كيفية تحسين القدرة على التحمل والقوة في الألعاب الرياضية

By | يوليو 16، 2018

هل تشعرين بالتنفس أم أنك لا تستطيعين الاستمرار خلال التدريبات؟ قد يكون الوقت قد حان لاتخاذ تدابير لتحسين مقاومتك. بالطبع ، سوف تكتشف أن قوتك وقدرتك على التحمل تتراكم بشكل طبيعي مع مرور الوقت وأنت تستمر في ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، هل هناك شيء على وجه الخصوص يمكنك القيام به لتطوير المقاومة بسرعة أكبر؟

كيفية تحسين القدرة على التحمل والقوة في الألعاب الرياضية

كيفية تحسين القدرة على التحمل والقوة في الألعاب الرياضية

نعم هناك!

تدريب قوة القلب مقابل

إذا كنت ستقوم بتدريب القلب والقوة في نفس اليوم ، فما الذي يجب عليك فعله أولاً؟ تشير الأبحاث إلى أن هؤلاء الأشخاص الذين يرغبون في تطوير المقاومة (مثل أولئك الذين يتدربون في سباق الماراثون ، على سبيل المثال) ، أفضل حالًا في أداء جزء القلب من تدريبهم قبل الانتقال إلى تدريب القوة.

المادة ذات الصلة> نصائح لزيادة القدرة على التحمل

(من ناحية أخرى ، إذا كان الهدف الرئيسي هو اكتساب القوة ، يجب عليك أولاً تدريب القوة). تأكد من عدم تخطي جزء تدريب القوة بالكامل في التمرين ، حتى إذا كنت تريد المزيد من المقاومة. تحتاج القوة والتحمل.

أسرع وأطول وأطول ومختلفة

لتطوير مقاومتك في أسرع وقت ممكن ، جرب هذه الأشياء. هل تكراراتك سريعة حقًا عندما تقوم بتدريب قوتك. تقليل وقت الراحة بين التكرار. بذل المزيد من التكرار. ممارسة لفترة أكبر من الوقت.

عضلاتك تزدهر في مجموعة متنوعة. لذلك ، من المهم أيضًا ضمان عدم مشاركتك في نفس التدريب مرارًا وتكرارًا. الأمور التوابل قليلا. إذا كنت تمارس الركض للتدريب في سباق الماراثون ، على سبيل المثال ، حاول السباحة أو الركوب. المشاركة في التدريب الفاصل من أنواع مختلفة (مثل التدريب الفاصل الهرم) كذلك.

كيفية زيادة VO2 ماكس

يعد VO2 Max هو أقصى مستوى يمكن لجسمك أن يستخدم فيه الأكسجين بفعالية أثناء ممارسة الرياضة. إذا نجحت في زيادة VO2 Max (الذي يمكنك فعله) ، فستكون لديك مقاومة أكبر بكثير.

التدريب على فترات عالية الكثافة هو نهج لزيادة الحد الأقصى VO2 الخاص بك. يمكنك أيضًا تحسين مقاومتك من خلال المشاركة في تدريب الفاصل اللاكتاتي. على الرغم من أنها معقدة بطبيعتها ، إلا أنه يمكنك البدء في الركض بأسرع ما يمكن.

المادة ذات الصلة> التسويف: المقاومة ، التقييم الذاتي والخوف من الفشل

الأطعمة لتجنب إذا كنت تريد المزيد من المقاومة

لأقصى قدر من المقاومة ، يجب عليك أيضًا الاهتمام بما تأكله وتشربه! وهنا بعض الأطعمة التي يمكن أن تعقد حقا أدائك.

أولا، كحول. يخفف الكحول من الجهاز العصبي ويمكن أن يعطيك مخلفات مزعجة لا تساعد في ممارسة التمارين إذا كان لديك الكثير. إذا كنت ترغب في أداء أفضل ما يمكنك فعله هو الابتعاد عن الكحول.

الكثير منتجات الألبان يستغرقون وقتًا طويلاً للهضم ويمكن أن يسبب اضطراب في المعدة إذا كنت تستهلكهم قبل التدريب. لا تستعد لممارسة الرياضة الخاصة بك عن طريق تناول لوحة عملاقة من الكربوهيدرات المصنعة سواء. سوف ترتفع مستويات الطاقة لديك ، فقط للعودة إلى أسفل ، قبل بدء التمرين مباشرة. بحلول الوقت الذي كنت مشغولا ، سوف تشعر بالتعب والارهاق.

بدلاً من ذلك ، ركز على البروتين والخضروات الطازجة.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.067 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>