كيف تحمي صحتك العقلية في موسم العطلات؟

By | نوفمبر 19، 2018

عالم مثالي يرى الإجازات مليئة بالحب والدفء والسعادة. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، فهو مليء بالإجهاد والإرهاق والفزع. هنا ، نقدم بعض النصائح حول كيفية إحداث بعض الهدوء في موسم العطلات.

كيف يمكننا تجنب التوتر في موسم العطلات؟

كيف يمكننا تجنب التوتر في موسم العطلات؟

أعلم أنه يبدو من الصعب تصديق ذلك ، لكننا ، مرة أخرى ، نقترب بسرعة من موسم العطلات.

على الرغم من أن ملايين الأشخاص ينتظرون الاحتفالات ، إلا أن الناس في بعض الأحيان يشعرون بالتعب والضغط.

هناك هدايا للشراء ، والأسرة للزيارة ، وطبخ وجبات الطعام والأحداث للتخطيط والحضور. الوقت محدود ، والمال محدود ولا يتوقف الأطفال عن البكاء.

يعاني الكثير من الأشخاص من ضغوط الحياة في مواجهة ضغوط إضافية من موسم العطلات ؛ في بعض الأحيان ، يمكن للوزن المعرفي الزائد أن يجعلها مزدوجة.

وجد استطلاع أجرته جمعية علم النفس أن الناس من المرجح أن يشعروا بالتوتر خلال العطلات أكثر من على الأقل.

في هذه المقالة ، نغطي سبع نصائح بسيطة يمكن أن تساعد الشخص على الحفاظ على سلامته العقلية سليمة خلال موسم عطلة هذا العام.

1. قضية عائلية

إذا وجدت أن عائلتك تمثل تحديًا ، فأنت لست وحدك. تأكد من تعيين حدود من البداية: البقاء ليلة 1 بدلاً من اثنين أو ثلاثة ، على سبيل المثال.

بدلاً من إنهاء الغريزة في محاولة زيارة جميع الأقارب في عدة ولايات ، حدد الحد الذي ستراه. نعتذر مقدمًا لأولئك الذين قد يشتاقون إليك ويوفر لك رحلة الذهاب والإياب 12.

وهذا ينطبق على جميع جوانب التخطيط للعطلات: كن واقعياً. لا تأخذ أكثر مما هو مريح. لا يمكن حتى للبطل الخارق أن يخطط لحفل المكتب ، وحفل العائلة ومسرح عيد الميلاد بالمدرسة ؛ ثم طبخ عشاء عيد الشكر وعشاء عيد الميلاد ، وشراء الهدايا للجميع والحفاظ على الابتسام.

لا تخف من قول "لا" لبعض الناس ؛ ربما لن يمانعوا ، ربما يشعرون بالارتياح.

إذا كان عليك السفر لمسافات طويلة ، فقم ببناء مساحة مناورة باستخدام جداول زمنية ؛ إذا كنت تتوقع تأخيرات ، فلن يبدو ذلك مرهقًا للغاية في الحالة المحتملة التي تنشأ.

2. تخطيط التدفق النقدي

من الصعب للغاية تجنب إنفاق الكثير من الأموال خلال عيد الشكر وعيد الميلاد. الهدايا ، الطعام ، المشروبات ، الرحلات ، الضيوف ، المزيد من الطعام ، المزيد من الهدايا ؛ إنه يركب بسرعة.

على الرغم من أن الكثير من الناس يعرفون أنه من المحتمل أن ينفقوا أكثر خلال فترة الإجازة ، إلا أن قلة قليلة منهم يضعون خططًا معقولة مسبقًا.

في هذا العام ، حاول تحديد ميزانية معقولة تعتقد أنك تستطيع الوفاء بها. كلما كان ذلك ممكنًا ، ما عليك سوى إنفاق النقد أو استخدام بطاقة الخصم. قد تبدو البطاقات الائتمانية فكرة جيدة عندما تكون في تدفق عطلة كامل ، لكننا نعلم جميعًا أن بإمكانهم تعذيبنا مرة أخرى في أزمة يناير.

3. الكحول الزائد

هناك العديد من الفرص لشرب الكحول خلال العطلات. قبل بدء العطلات ، تذكر أنك لا تحتاج إلى شرب الكحول في جميع المناسبات.

حاول أن تضع خطة قبل الوصول ؛ قرر ما الذي ستشربه ومتى ، والتمسك به.

قد تقرر جعل جميع المشروبات الأخرى مشروبات غير كحولية. آسف لأنك أحببتك كثيرا. قد يكون هذا أكثر صعوبة مما يبدو ، لكن الأمر يستحق ذلك.

الإفراط في تناول الكحوليات غالبًا ما يسبب مشاكل في العلاقات الشخصية لم تكن لتحدث ، لاسيما عندما يشعر الأشخاص بمزيد من التوتر أكثر من المعتاد.

خلال عواقب قضاء ليلة في الخارج ، يمكن أن يكون التعامل مع أفراد الأسرة أو وضع الخطط أكثر صعوبة وإجهادًا مما كان يمكن أن يكون على خلاف ذلك.

يشعر الكحول أنه يقلل من التوتر في ذلك الوقت ، لكن على المدى الطويل ، قد يزيد الأمر سوءًا.

4. السعرات الحرارية الزائد

ليس من المنطقي التظاهر بأننا سنلتزم بنظام غذائي نقي وصحي خلال فترة العطلة بأكملها. أي شخص يمكنه الحفاظ على أهدافه الغذائية طوال الموسم يحصل على نجمة ذهبية ، لكن بالنسبة لمعظم الناس ، فإن هذا ليس سؤالًا معقولًا.

لا تمارس الكثير من الضغوط لتناول الطعام الصحي خلال العطلات. في الوقت نفسه ، قم بمحاولات قوية لتهدئة نفسك. اختر الخيار الأكثر صحة مرارًا وتكرارًا ، ولا تعود للمساعدة الثانية.

ذنب السقوط من السيارة يمكن أن يقلل حقا من سعادتنا وثقتنا. إن محاولة التقليل من هذا الشعور بالذنب سوف يساعدك على الشعور بالراحة العقلية أثناء العطلات وفي الأيام والأسابيع التالية.

5. لا تدع كل شيء ينزلق

تميل ممارسة التمارين الرياضية أيضًا إلى الخروج من النافذة. هذا ، إلى حد ما ، أمر مفهوم ومقبول.

علينا جميعًا أن نتخلص من مسرعنا في وقت ما من العام ، لذلك قد يكون الجو فظيعًا وهناك العديد من الأفلام الجيدة على التلفزيون.

ومع ذلك ، فإن التمرين هو وسيلة ممتازة لشحذ العقل ورفع مزاج الشخص.

هذا هو وقت العام الذي نحتاج فيه بشدة إلى دفعة ، ولكن معظمنا يلغي الأنشطة البدنية تمامًا.

تأكد من إعطاء نفسك فترة من الركود قليلا ، ولكن تأكد أيضًا من القيام ببعض التمارين عندما تستطيع. حتى التمارين الخفيفة ، مثل المشي ، قد تكون كافية لتفادي البلوز الاحتفالي.

إذا استطعت ، اخرج إلى الطبيعة ؛ لقد ثبت أن التمرين الأخضر المزعوم يزيد من احترام الذات ويحسن الحالة المزاجية.

6. تقترب من الشعور بالوحدة والخسارة

لا يناضل الجميع في تقويم مشغول جدًا خلال العطلات. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون الوقت وحيدا ومعزولا.

للتغلب على هذا ، والتخطيط ضروري. هناك أشياء كثيرة يجب القيام بها ؛ انها مجرد مسألة النظر حولي والغوص. يمكنك الانضمام إلى مجموعة ، أو بدء هواية جديدة ، أو الأفضل من ذلك ، التطوع لجمعية خيرية محلية.

بالنسبة للكثيرين منا ، يمكن أن يكون موسم العطلات بمثابة تذكير بالأحباء الذين فقدناهم. يمكن أن يكون بدء تقاليد جديدة طريقة مفيدة لتحويل هذا إلى شيء إيجابي. قد تفكر في دمج المصالح الخاصة لأولئك الأحباء في التقليد الجديد لمساعدتهم على الحفاظ على ذاكرتهم حية.

من الجيد أيضًا البحث عن أشخاص يجربون تجربة مماثلة ؛ سوف يفهمون ويقدمون المشورة ، أو مجرد أذن يقظة.

7. إدارة توقعاتك

عندما نحلم بموسم عيد الميلاد ، يمكننا أن نتخيل أسرة متناغمة ، مرتدية ملابس جيدة ومبهجة ، نجلس على طاولة من خشب البلوط الجميل ، وشجرة عيد الميلاد الضخمة ونار مفتوحة. هذا ، لسوء الحظ ، من غير المرجح أن يضاهي الواقع.

قبل أن تبدأ الاحتفالات ، كن واقعياً. يمكن أن يتلقى الرفاه العقلي ضربة قوية إذا لم تتوافق الحقيقة مع أفكارنا المسبقة. ومع ذلك ، إذا كانت لدينا توقعات واقعية ، فمن الأرجح أن نكون سعداء بالنتائج.

نحن لا نعيش في فيلم. نحن نعيش في العالم الحقيقي ، عالم فوضوي وغير متوقعة ؛ انتظر أقل ولفة مع اللكمات.

رسالة لاتخاذ المنزل

لسوء الحظ ، كما هو الحال في كثير من الأحيان ، والاعتدال هو المفتاح. عندما تقترب من الطعام والشراب ، مارس التحفظ ؛ عندما يتوقع الناس الكثير منك ، يتراجع ؛ إذا كنت مع عائلتك يضغط عليك ، فقلل من الوقت الذي تقضيه معهم.

كل ما سبق هو بسيط من الناحية النظرية ولكن يمكن أن يكون صعبا في الممارسة. يمكن أن يؤدي إعداد بعض الإرشادات مقدمًا بشكل جيد. أعيادا سعيدة!


[توسيع العنوان = »المراجع"]

  1. الإجهاد عطلة https://www.apa.org/news/press/releases/2006/12/holiday-stress.pdf
  2. صنع ميزانية عطلة https://www.thebalance.com/how-to-stick-to-your-holiday-budget-2385688
  3. المشي بالخارج يحسن الحالة المزاجية للنساء الأصحاء بعد انقطاع الطمث https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.4137/CMO.S343
  4. ما هي أفضل جرعة من الطبيعة والتمرين الأخضر لتحسين الصحة العقلية؟ تحليل متعدد الدراسات https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/es903183r

[/وسعت]


المؤلف: كريستينا نويل

كريستينا نويل ، أخصائية نفسية إكلينيكية وأخصائية نفسية جنسية وزوجين. عاشق لمساعدة الناس في كل شيء في متناول أيديهم ، مؤلف ومتعاون في وسائل الإعلام المختلفة ، وجعل الجوانب النفسية المعروفة لكثير من القضايا.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.611 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>