مجمع فيتامين ب: الفوائد الصحية

By | سبتمبر 16، 2017

يعتبر فيتامين (ب) بمثابة فيتامين واحد ، مثل كل الفيتامينات الأخرى ، لكن الأبحاث أظهرت أنه في الواقع مجموعة من الفيتامينات المتميزة كيميائياً التي تتعايش في كثير من الأحيان في نفس أنواع الأطعمة.
على الرغم من أن الكثير من الناس ما زالوا يعتقدون أن الفيتامينات متشابهة في التركيب وتلعب وظيفة مماثلة ، فإن الحقيقة هي أن كل مركب فيتامين ب له بنية كيميائية فريدة ويخدم وظيفة فريدة داخل الجسم.

مجمع فيتامين ب: الفوائد الصحية

مجمع فيتامين ب: الفوائد الصحية

هناك ثمانية فيتامينات مختلفة تشكل هذه المجموعة:

  • فيتامين B1 ، (الثيامين)
  • فيتامين B2
  • فيتامين B3
  • فيتامين B5 ، (حمض البانتوثنيك) ، (ريبوفلافين) فيتامين B3 ، أيضا فيتامين P أو فيتامين PP (النياسين)
  • فيتامين B6 ، (البيريدوكسين والبيريدوكسامين)
  • فيتامين B7 ، وكذلك فيتامين H (البيوتين)
  • فيتامين B9 ، وكذلك فيتامين M وفيتامين Bc (حمض الفوليك)
  • فيتامين B12 ، (السيانوكوبالامين)

المركب B مهم للغاية بالنسبة لعملية التمثيل الغذائي والجهاز العصبي والأعضاء الحيوية والعينين والعضلات والجلد والشعر. لا يمكن للجسم البشري تصنيع مركب فيتامين ب ، ولكنه موجود في الجسم اللحوم والسمك ، منتجات الألبان y بيض, الخضار الورقية الخضراء، الفواكه، الحبوب الكاملة y جوز.

عنصر آخر في هذا الفيتامين ، B plus coq10 ، أساسي لإنتاج الطاقة في الجسم: فهو يساعد على إنتاج حوالي 95٪ من الطاقة في جسم الإنسان عن طريق استقلاب الدهون والكربوهيدرات في الميتوكوندريا ، حيث يتم إنتاج الطاقة. كما أنه يساعد في الحفاظ على قوة ومرونة خلايا الجسم. بسبب هذه الخصائص ، من المحتمل أن يستخدم فيتامين ب زائد coq10 كملحق لفقدان الوزن.

المادة ذات الصلة> الفوائد الصحية للتوت

تعمل الفيتامينات B1 ، B2 ، B3 و B7 على إنتاج الطاقة ، وفيتامين B6 ضروري لعملية التمثيل الغذائي المناسبة ، وتلعب الفيتامينات B12 و B9 دورًا مهمًا في انقسام الخلايا. نظرًا لأن مكملات الفيتامينات المتعددة مكتملة أكثر من فيتامينات "ب" وحدها ، يوصى بها عمومًا لمنع النقص في مكملات الفيتامينات الفردية.

الاحتياجات اليومية من فيتامينات ب

في الآونة الأخيرة ، تم التوصية بتناول كمية من كل فيتامين من مجمع B. يجب أن يستهلك البالغون على الأقل 13-20 ملغ من فيتامين B6 كل يوم ، وهذا يتوقف على العمر والجنس. بالنسبة إلى B12 ، يجب أن يستهلك البالغون 2 ملغ على الأقل يوميًا. النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى المزيد. يمكن أن تؤثر العوامل المختلفة على الاستهلاك اليومي الموصى به ، مثل نمط الحياة النشط والتدخين وشرب الكحول وبعض المشاكل الصحية المزمنة وما إلى ذلك ، مما يجبر الشخص على تناول جرعات أكبر من هذه الفيتامينات ، وكذلك B1 ، B2 ، B3 و B5.

تتوفر مكملات Viamine B تجاريًا في شكل أقراص وكبسولة ومسحوق وسائل وشبه فرعي ورذاذ ، كمكملات B معقدة أو بشكل منفصل لفيتامين B6 وفيتامين B12. قد تكون هناك أيضًا ميزة بسيطة في تناول مكمل غذائي كامل حيث يتم إنتاج مركب فيتامين ب بشكل طبيعي.

نقص فيتامين ب

أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين ب يمكن أن يسبب العديد من الأمراض المختلفة ، مثل:

  • الأنيميا
  • التهاب الجلد
  • التهاب الدماغ
  • البلاغرا
  • البرى بري

أظهر مرض الزهايمر ، والسكري ، والحالات العصبية ، تصلب الشرايين ، والخرف ، ومرض كرون وغيرها الكثير تحسنا في المكملات ب.

يتلقى الكثير من الاهتمام بفيتامين B6 و B12 لأنهما يدعمان:

  • الجهاز العصبي
  • التمثيل الغذائي للكربوهيدرات
  • التمثيل الغذائي للدهون
  • استقلاب البروتين
  • إنتاج خلايا الدم السليمة

يجب أن يتذكر مؤيدو النظام الغذائي المتوازن للأطعمة الطازجة أن فيتامينات "ب" يمكن أن تفقد قدرتها على معالجة الأغذية وقدرتها على المعالجة. يمكن أن تكون العديد من الأمراض التي يطلق عليها نقص فيتامين تسمى نتيجة نقص فيتامينات ب كافية:

  • أسباب نقص فيتامين B1 (الثيامين) البرى بريمرض ذو أعراض عديدة ، وفقدان الوزن ، واضطرابات عاطفية ، واعتلال دماغ ويرنيك ، وضعف وألم في الأطراف ، وفترات دقات قلب غير منتظمة وذمة. يمكن أن يحدث قصور القلب والموت في الحالات المتقدمة. هذا المرض عادة ما يكون من السهل علاجه مع مكملات B1.
  • أسباب نقص فيتامين B2 (ريبوفلافين) عوز الريبوفلافين. قد تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لهذا المرض التشقيع ، والشقوق في الشفاه ، والحساسية العالية لأشعة الشمس ، التهاب الشفة الزاوي ، التهاب اللسان ، التهاب اللسان ، التهاب الجلد الدهني أو التهاب الزهري المزمن ، التهاب البلعوم ، احتقان الوذمة والوذمة في غشاء البلعوم و عن طريق الفم.
  • نقص فيتامين B3 (النياسين) ، جنبا إلى جنب مع سبب نقص التربتوفان البلاغراوهي حالة تتميز بالتهاب الجلد والعته والإسهال. تشمل الأعراض الشائعة الأخرى العدوان ، الأرق ، الضعف ، الارتباك العقلي ، إلخ. في الحالات المتقدمة ، يمكن أن تؤدي البلاجرا إلى الخرف والموت.
  • نقص فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك) يمكن أن يؤدي إلى حب الشباب والنعاس، رغم أنه أمر نادر الحدوث. تشوش الحس هو شعور حسي غريب تحت الجلد.
  • يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B6 (البيريدوكسين) إلى العديد من الاضطرابات المختلفة ، بما في ذلك فقر الدم والاكتئاب والتهاب الجلد وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وارتفاع مستويات الحمض الاميني.
  • لا يسبب نقص فيتامين B7 عادة أعراض في البالغين ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى ضعف النمو والاضطرابات العصبية عند الرضع.
  • تعرف النساء الحوامل أن نقص فيتامين B9 (حمض الفوليك) يؤدي إلى ارتفاع مستويات الحمض الاميني. نقص في النساء الحوامل يمكن أن يؤدي إلى العيوب الخلقية.
  • أسباب نقص فيتامين B12 (السيانوكوبالامين) فقر الدم الخبيث ، وفقدان الذاكرة وغيرها من ضعف الادراك ، وأحيانا الشلل. من المحتمل حدوثه بين كبار السن ، حيث يقل الامتصاص مع تقدم العمر.
المادة ذات الصلة> الفلفل الأحمر: المعلومات الغذائية والفوائد الصحية

مكملات فيتامين ب

المكملات الغذائية تنتمي إلى مجموعة من الأدوية المعروفة باسم الفيتامينات.

مركب فيتامين ب هو مزيج من ثلاثة فيتامينات ب رئيسية (B1 ، B2 والنيكوتيناميد) وستة فيتامينات أخرى غير أساسية.

فيتامين B1 مفيد في علاج الاضطرابات العصبية ويحمي من الاختلالات الناجمة عن إدمان الكحول وسوء النظام الغذائي والجوع والطعام المفرط. توجد أفضل المصادر الطبيعية في جميع الأطعمة النباتية والحيوانية ، ولكن أيضًا في الأرز البني والحبوب الكاملة والمحار والبقوليات. لا يتم تخزينها بكميات كبيرة في الجسم والنقص شائع. تم العثور على أفضل المصادر الطبيعية في الحليب والكبد والكلى والخميرة والجبن والخضار الورقية الخضراء.

النيكوتيناميد (B3) ضروري لإنتاج الهرمونات الجنسية والجهاز العصبي الصحي. كما أنه يعمل على إزالة السموم ، وتخليص الجسم من السموم والملوثات. توجد أفضل المصادر الطبيعية في الكبد والحبوب الكاملة والفول السوداني والبيض والأفوكادو والأسماك.

توفر كل كبسولة ما يلي:

  • فيتامين ب 1 - 50 ملغ
  • فيتامين ب 2 - 50 ملغ
  • النياسين - 50 ملغ
  • حمض البانتوثنيك - 50 mg
  • فيتامين ب 6 - 50 ملغ
  • فيتامين ب 12 - 50 mcg
  • البيوتين - 50 مكغ
  • حمض الفوليك - 400 mcg
  • الكولين Bitartrate - 50 ملغ
  • إينوسيتول - 50 ملغ
  • بابا - 50 ملغ
المادة ذات الصلة> لماذا التين جيدة لصحتك

قبل تناول فيتامين ب ، يجب على المرضى التأكد من أن الطبيب أو الصيدلي على دراية بما يلي:

  • أمراض القلب أو النوبات القلبية الأخيرة
  • الحمل أو الرضاعة الطبيعية
  • مشاكل الكبد
  • قرحة المعدة أو اضطراب المعدة المتكرر
  • مرض السكري أو النقرس أو الجلوكوما أو مرض المرارة
  • الميل إلى النزيف بسهولة
  • ردود الفعل التحسسية لهذا الدواء أو أي دواء آخر

يجب اتباع قواعد معينة حول تناول مكملات فيتامين ب:

  • يجب أن تؤخذ المكملات بالضبط حسب توجيهات الطبيب.
  • دائما قراءة نشرة معلومات الشركة المصنعة قبل بدء العلاج.
  • لا تأخذ أكثر من الجرعة المقررة.
  • لا تقم أبدًا بإعطاء الأدوية للآخرين ، حتى إذا كانت حالتهم تبدو كما هي.

جنبا إلى جنب مع آثاره المفيدة ، يمكن لجميع الأدوية أن تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها والتي تتحسن عادةً عندما يتكيف جسمك مع الدواء الجديد. بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا هي:

  • Erupción
  • حكة في الجلد
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • وجع البطن
  • الهلع
المؤلف: سارة أوستروي

سارة أوستروي ، أخصائية تغذية وممارسة فيزيولوجي مع نصيحة غذائية عملية خاصة للمراهقين والبالغين. منذ العام 2000 ، ساعدت Sara الأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي ، وتحسين صحتهم البدنية والعقلية ، وإحداث تغييرات إيجابية في سلوك الأكل والتمارين الرياضية. من النخبة من الرياضيين وطلاب الجامعات والممثلين إلى المهنيين العاملين والمراهقين وعارضات الأزياء والأمهات الحوامل ، ساعدت سارة مجموعة واسعة من الأشخاص على الوصول إلى أهدافهم الغذائية القصيرة والطويلة الأجل . معترف بها على نطاق واسع في مجال الصحة كخبير كبير في التغذية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.935 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>