نصائح لإعادة تأهيل لاعبي الغولف الكوع

يشبه كوع لاعب الجولف إلى حد كبير كوع التنس ، على الرغم من أن الاختلاف الرئيسي هو موقع الألم والنشاط الذي تسبب في الإصابة. كلتا الحالتين هي نتيجة للحركة المتكررة لأوتار وعضلات الساعد.

نصائح لإعادة تأهيل لاعبي الغولف الكوع

نصائح لإعادة تأهيل لاعبي الغولف الكوع

لاعب غولف الكوع أو التهاب اللقيمة الإنسي

كل الظروف تؤدي إلى التهاب وألم حول الكوع. الكوع لاعبي الغولف هو شكل من أشكال التهاب الأوتار الذي يحدث داخل الكوع ، يمكن أن يشع الألم وينتشر في الرسغ والساعد.

سبب كوع لاعبي الغولف هو ضعف أو تعب في العضلات التي تغلق الأصابع وتثني المعصم إلى الداخل ، مما يجعل المنطقة أكثر عرضة للإصابة. عندما لا تنقبض العضلات بشكل صحيح ، يتم امتصاص القوة عن طريق الأوتار التي تسبب الانتفاخ والالتهاب حيث تتصل الأوتار بالكوع.

أعراض لاعبي الغولف الكوع

يتميز كوع لاعبي الجولف بمجموعة متنوعة من الأعراض المختلفة التي قد تشمل على سبيل المثال لا الحصر ما يلي:

  • خدر أو وخز: سيشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من كوع لاعب الجولف بالخدر أو الإحساس بالوخز الذي يشع في واحد أو أكثر من الأصابع ، والأكثر شيوعًا هو السبابة والأصابع.
  • صلابة: قد يعاني الشخص من ضعف في المعصم واليدين.
  • الألم والحنان: من الشائع للأشخاص الذين يعانون من كوع لاعب الجولف أن يشعروا بالألم والحنان داخل المرفق ، وفي بعض الأحيان يمتد الألم إلى الخارج على الجانب الداخلي من الساعد.
المادة ذات الصلة> نصائح لمحاولة الحمل

قد يظهر الألم المرتبط بكوع لاعب الجولف بشكل مفاجئ أو يظهر تدريجياً ، وستختلف تجربة الشخص وفقًا لعوامل مختلفة. يمكن أن يزداد الألم عندما يتأرجح الشخص الذراع أو يضغط عضلات الأصابع أو يهز يديه أو يدور مقبض الباب أو يثني الرسغ إلى الداخل باتجاه الساعد.

أسباب الكوع لاعب الجولف

كوع لاعب غولف هو السبب الرئيسي في الأضرار التي لحقت الأوتار والعضلات التي تتحكم في الأصابع والمعصم. يحدث الضرر عادةً بسبب الحركات المتكررة أو الاستخدام المفرط ، وأيضًا بسبب الحركات القوية للأصابع والمعصم. في بعض الأحيان يمكن أن تبدأ الحالة بسبب قوة مفاجئة على المعصم أو الكوع.

تشمل الأنشطة التي يمكن أن تسبب الضرر الذي يؤدي إلى كوع لاعب الجولف ما يلي:

  • إطلاق الرياضة: رمي الكرة بشكل غير صحيح كما هو الحال في لعبة البيسبول ، يمكن أن يؤدي إلى كوع لاعبي الغولف.
  • الرياضة مضرب: يمكن للإفراط في الإفراط في إتلاف المعصم والكوع ، ويسبب كوع لاعب الجولف. إن استخدام مضرب ثقيل للغاية أو صغير جدًا أو محكم للغاية قد يؤدي أيضًا إلى إلحاق الضرر بشخصه أو كوعه.
  • الأنشطة الأخرى ذات الصلة: يمكن لأي شخص يقوم بالتشويش أو يستخدم المطارق أو القطع الخشبية أو الدهانات أو يستخدم حركات متكررة للمعصم واليد والذراع أن يصاب مرفق الكوع.

عوامل الخطر المرتبطة الكوع لاعب غولف والتشخيص

عوامل الخطر لمرفق لاعب الجولف ليست عوامل تسبب المرض مباشرة ، ولكنها تزيد من خطر الإصابة به. وجود عامل خطر كبير لكوع لاعب الجولف يعني أن فرص الإصابة بالحالة أكثر أهمية وعدم وجود عوامل خطر لا يعني أن الشخص لن يختبرها أيضًا. عوامل الخطر المرتبطة بكوع لاعب الجولف هي كما يلي:

  • الرياضيين في منتصف العمر
  • الناس الذين يقومون بالعمل اليدوي
  • جولف أو الرياضة لعبت مع مضرب

تشخيص لاعبي الغولف الكوع

كوع لاعب غولف هو حالة يتم تشخيصها عادة بناءً على التاريخ الطبي للشخص والفحص البدني. لإجراء تقييم دقيق للألم والصلابة التي يعاني منها الشخص ، يمكن للطبيب ممارسة الضغط على معصم أو الساعد واطلب من الشخص تحريك القطعة في عدة حركات. قد تشمل الطرق الأخرى لتشخيص مرفق الكولف صورة أشعة سينية أو إجراء دراسة تصوير مثل التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI).

المادة ذات الصلة> كيفية تحسين الذاكرة: نصائح بسيطة للغاية 10

علاج لاعبي الغولف الكوع

إذا لم يعالج الشخص بكوع لاعب الجولف ، فسوف يعاني من زيادة في الألم ونقص في نطاق الحركة. كلما أسرع الشخص في بدء العلاج أو إعادة التأهيل ، كلما كانت النتيجة أفضل على المدى الطويل. فيما يلي الطرق التي يمكن بها علاجهم:

  • بقية الذراع
  • ضع الثلج على المنطقة المصابة
  • تمتد وتقوية المنطقة من خلال العلاج الطبيعي / المهني
  • الحد من عبء العمل وضعت على الكوع
  • الأدوية المضادة للالتهابات دون وصفة طبية
  • حقن الكورتيزون
  • عملية جراحية

نصائح وتمارين إعادة تأهيل لاعبي الغولف

يمكن لأي شخص مصاب بكوع لاعب الجولف أن يبدأ سلسلة من تمارين تمديد الضوء على الفور ، مما قد يقلل من مستوى الألم ويزيد من نطاق الحركة في المنطقة المصابة. قد تشمل تمارين التمدد ما يلي:

  • انثناء وتمديد الرسغ: ثني معصمك ذهابا وإيابا إلى أقصى حد ممكن. يمكن لأي شخص القيام بثلاث مجموعات من عشرة تكرارات للبدء في زيادة التردد كما تسمح به مستويات الراحة.
  • تمتد المعصم: بيد واحدة ، ثني الرسغ المعاكس لأسفل عن طريق الضغط بظهر اليد واستمراره لمدة 15 إلى 30 ثانية. ثم مد يدك للخلف عن طريق الضغط على أصابعك بحركة للخلف مع الاحتفاظ بحساب 15-30 ثواني. حافظ على كوعك مستقيمًا عند ممارسة الرياضة وقم بمجموعة من ثلاث مرات متكررة في كل توزيع ورق.
  • كبح واستلقاء الساعد: ثني الرسغ بزاوية 90 ° ، مما دفع راحة اليد لأعلى مع الاستمرار لفترة 5 ثانية. قم بتدوير راحة اليد لأسفل ببطء واحتفظ بها لفترة 5 ثانية ، مع التأكد من بقاء الكوع على الجانب وثنيه في الزاوية المناسبة. قم بثلاث مجموعات من عشرة تكرارات وقم بزيادة مستويات الراحة.
المادة ذات الصلة> نصائح للأزياء هالوين للأمهات (الحوامل) والرضع

يمكن لأي شخص لديه كوع من لاعبي الغولف القيام بسلسلة من تمارين التقوية التي يمكن أن تحسن من أعراض هذه الحالة. قد تشمل تمارين التقوية:

  • انثناء المعصم: أمسك يدك بمطرقة أو رمح مع كف يدك لأعلى ، وثني معصمك أيضًا. قم بخفض الكائن ببطء والعودة إلى وضع البداية ، وقم بثلاث مجموعات من عشرة تكرارات. زيادة تدريجية في مقدار الوزن المستخدم كما تسمح مستويات الراحة.
  • تمديد المعصم: يتم ذلك بنفس طريقة ثني الرسغ إلا إذا كان النخيل متجهًا لأسفل.
  • قوة العاطفة و تمديد الكوع: الحفاظ على علبة جيدة مع راحة اليد ، قم بثني الكوع ببطء حتى يتم التوصيل إلى الكتف. قم بخفض الذراع ببطء حتى يصبح الكوع مستقيمًا تمامًا وكرر استخدام الذراع الأخرى. هل ثلاث مجموعات من عشرة التكرار وزيادة ببطء في كمية الوزن المستخدمة مع مرور الوقت.
  • تعزيز المقبض: ضغط كرة مطاطية في يدك وامسكها لمدة 5 ثانية. قم بثلاث مجموعات من عشرة تكرارات وقم بزيادة المبلغ حتى لم تعد مريحة.

هناك أيضًا أشياء يمكن إجراؤها لمنع كوع لاعب الجولف ، مثل تقوية عضلات الساعد ، وتمتد قبل الأنشطة ، وطريقة التثبيت عند ممارسة الرياضة ، وممارسة إجراءات الرفع الذكية ، والراحة قبل الوصول. أن تكون أكثر تعبا. عند تجربة كوع لاعب الجولف ، من المهم تجنب التوتر المفرط في المناطق المصابة وتوخي الحذر مطلقًا في عدم إساءة استخدام المنطقة إلى درجة الشعور بالألم.

نظرة عامة

عندما تعاني من كوع لاعب الجولف ، من المهم ألا تتذكر أبدًا أن ترفع ذراعيك أو رسغيك إلى حد الألم. في حالة الشعور بالألم ، يجب على الشخص إيقاف ما يجري والراحة في الأطراف. مع الرعاية الطبية المناسبة واتباع نصيحة من أخصائي طبي مرخص ، يمكن للشخص معالجة آلام لاعب الجولف ، وتجنب أي أضرار إضافية ، وربما تجنب الحاجة إلى الإغاثة الجراحية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.124 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>