نصائح وتمارين لإعادة تأهيل آلام أسفل الظهر

يصيب ألم أسفل الظهر الجميع تقريبًا في وقت ما وله تأثير سلبي على قدرة الفرد على العمل والمشاركة في الأنشطة اليومية. هذا هو السبب الأكثر شيوعا للإعاقة المرتبطة بالعمل.

نصائح وتمارين لإعادة تأهيل آلام أسفل الظهر

نصائح وتمارين لإعادة تأهيل آلام أسفل الظهر

الأسباب وعوامل الخطر لتطوير آلام أسفل الظهر

يصيب ألم أسفل الظهر الجميع تقريبًا في وقت ما وله تأثير سلبي على قدرة الفرد على العمل والمشاركة في الأنشطة اليومية. هذا هو السبب الأكثر شيوعا للإعاقة المرتبطة بالعمل.

هناك العديد من الأسباب لتطوير آلام أسفل الظهر. عوامل مثل رفع الأحمال الثقيلة أو إصابات الظهر أو إصاباته أو حالات التهاب المفاصل أو أمراض العظام هشاشة العظام هذه هي بعض الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر. في بعض الحالات ، قد يشير ألم أسفل الظهر إلى وجود اضطراب أكثر خطورة مثل مرض القرص أو الاعتلال العصبي (حالة لوحظت عادة في مرضى السكري). عوامل الخطر الأخرى لألم أسفل الظهر تشمل السمنة ، والمواقف غير المناسبة ، وقلة اللياقة البدنية ، وعدم كفاية وضعية النوم والإجهاد. يمكن أن تؤثر آلام أسفل الظهر على كلا الجنسين ويمكن أن تؤثر على أطفال المدارس الذين يحملون حقائب تحمل على الظهر.

أنواع آلام الظهر

حاد

آلام الظهر الحادة هي تلك التي تستمر لفترة قصيرة (أيام أو أسابيع) وتحدث بشكل رئيسي بسبب صدمات الظهر المفاجئة (مثل الإصابات الرياضية أو الحوادث) أو بسبب حالات التهاب المفاصل. يمكن أن ينتشر الألم إلى المناطق المحيطة بالظهر. يمكنك أيضًا أن تشعر بألم حاد أو إطلاق نار ، يمكن أن يكون شديدًا لدرجة أنه يمكن أن يحد من الحركة بالإضافة إلى قدرة الشخص المصاب على العمل.

المادة ذات الصلة> نصائح لإعادة تأهيل لاعبي الغولف الكوع

مزمن

يستمر الألم المزمن لفترة طويلة (أكثر من 3 أشهر). يمكن أن يكون من الصعب تحديد السبب وبالتالي يصعب علاج هذا النوع من الألم.

كيف يتم علاج آلام أسفل الظهر؟

يمكن إجراء تشخيص آلام أسفل الظهر باستخدام الأشعة السينية ويمكن إجراء المزيد من الاختبارات إذا دعت الحاجة إلى ذلك. معظم حوادث آلام أسفل الظهر يمكن الوقاية منها. يمكن منع الأشخاص الذين ينشأون بسبب الإجهاد المفرط أو الحمل الثقيل أو المواقف غير المناسبة بسهولة من خلال اتباع الاحتياطات المناسبة أثناء أداء هذه المهام أو تجنبها.

يتكون علاج آلام أسفل الظهر عادة من تدابير تخفيف الأعراض التي تشمل استخدام العبوات الساخنة والباردة. هذه قد تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بألم الظهر. تستطيع الكمادات الساخنة والباردة استرخاء العضلات بشكل فعال ، وكذلك تحسين القدرة على الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. قد تكون هناك حاجة للطرق غير الغازية لتصحيح الشذوذ في العمود الفقري في بعض الحالات التي يشتبه في تورط العمود الفقري. في آلام الظهر الشديدة ، ينصح بالراحة في الفراش لمدة أيام 1-2. يمكن أن يبدأ الأشخاص المصابون بألم الظهر بتمارين بسيطة ، لأن الراحة المطولة في السرير يمكن أن تكون ضارة بالشفاء.

تتضمن الأدوية الموصى بها غالبًا المسكنات والعوامل المضادة للالتهابات. في الحالات الشديدة ، يمكن أيضًا وصف الأدوية التي تنتمي إلى مجموعة المواد الأفيونية للتخفيف الفعال من الألم. في بعض الحالات ، قد ينصح بالجر في أي أوزان تستخدم لمحاذاة العظام المتأثرة. في آلام الظهر المزمنة خطوات إضافية مثل تخفيض الوزن, الإقلاع عن التدخين، وعادة ما ينصح التمارين الهوائية. قد يوصى باستخدام المضادات الحيوية إذا كان يعتقد أن الالتهابات هي سبب آلام الظهر.

المادة ذات الصلة> تمارين مع الربو أو الحساسية

إعادة تأهيل التمرين ، وتمتد وتقوية الظهر

تمرين إعادة التأهيل

التمارين التي يمكن أن تبدأ في الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر هي تمارين تمارين تمارين تقوية وتمارين تمارين تمارين الأثقال. هذه يمكن أن تساعد في تكييف العضلات وتحسين المرونة.

تمارين تمتد

يمكن أن ينصح بتمرين التمرين كل شخص يعاني من آلام أسفل الظهر. تساعد هذه التمارين عن طريق مد العضلات والأربطة والأوتار المحيطة بالظهر والعمود الفقري. هذه التمارين عند إجرائها بشكل صحيح ستساعد في الحفاظ على مرونة العمود الفقري الطبيعية.

بعض تمارين التمدد الموصى بها تشمل:

  • يجلس تمتد الساق
  • تمتد أوتار الركبة
  • تمتد الركبة حتى الصدر
  • تمتد عضلات الفخذ و الفخذ

يمكن للأفراد الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة الاستفادة من تمارين التمدد هذه فقط عند إجراء هذه التمارين لفترة أطول من الوقت. ومع ذلك ، فإنه يوفر الإغاثة طويلة الأجل مقارنة بطرائق العلاج الأخرى. تمارين التمدد تخفف من الأقراص الفقرية الموجودة في العمود الفقري وبالتالي تحسن المرونة والمرونة. كما أنه يحسن وظائف عضلات الظهر ، مما يسمح لهم بأداء أفضل والحفاظ على التوتر الذي يتعرض له بطريقة أفضل.

تمرين تقوية الظهر

تقوية الظهر تمنع تكرار آلام الظهر والضعف المرتبط بها. عادة ما يتم استخدام نوعين من تمارين التقوية.

  • تمرين ماكينزي: يشمل سلسلة من تمارين تمديد العمود الفقري التي تتم لتخفيف الألم الناجم عن تشوهات في العمود الفقري.
  • ممارسة الاستقرار القطني: يساعد على إيجاد وضع مريح للعمود الفقري للفرد المصاب. لن يؤدي القيام بهذا التمرين إلى تقوية العمود الفقري والعضلات ذات الصلة فحسب ، بل سيبقيه في وضع جيد.
المادة ذات الصلة> نصائح للأزياء هالوين للأمهات (الحوامل) والرضع

تشمل التمارين الأخرى الموصى بها لتقوية عضلات الظهر ما يلي:

  • إمالة الحوض
  • بكرو البطن

التمارين الرياضية ونصائح إعادة التأهيل

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية هي بعض التمارين ذات التأثير المنخفض التي تساعد في إعادة تأهيل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، هذه التمارين مفيدة أيضًا لمنع تكرار آلام الظهر لدى معظم الأفراد. الأداء المنتظم لهذه التمارين يمكن أن يزيد من ثبات وأسفل الظهر السفلي. في حين أن هذه التمارين يمكن أن تكون صعبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة ، إلا أن تجنب هذه التمارين قد يجعل من الصعب عليهم القيام بأنشطة يومية. بعض التمارين الرياضية التي يوصى بها للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر تشمل: سير لمدة 20-30 دقيقة كل يوم ، والعلاج بالماء وغيرها من التمارين مثل ركوب الدراجة. يمكن اختيار وممارسة نظام ممارسة مناسب يعتمد على الحالة البدنية للفرد المتأثر ، وقدرته ، وكذلك تفضيله وممارسته بشكل منتظم.

نصائح لإعادة التأهيل

فيما يلي بعض النصائح المفيدة للعلاج ، وكذلك للوقاية من آلام أسفل الظهر

  • البقاء نشطا يمكن أن تقلل من آلام الظهر.
  • قبل القيام بأي تمرين شاق أو ممارسة نشاط بدني ، عليك دائمًا القيام بتمارين تمدد لإرخاء العضلات. يجب القيام بتمارين منخفضة إلى معتدلة بعد فترة طويلة من الجمود.
  • يجب أن تكون أوضاع الجلوس والوقوف بحيث لا تدعم الظهر وزن الجسم.
  • يجب ارتداء الأحذية ذات الكعب المنخفض من قبل أولئك الذين يعانون من آلام الظهر.
  • يمنع المدخول الغذائي الكافي من فقد العظام ويجب تناول وجبات غنية بالكالسيوم والفوسفور والفيتامينات.
  • الجلوس على كرسي مريح مع ضبط الارتفاع سيساعد على منع آلام الظهر.
  • النوم على كلا الجانبين وعلى سطح صلب سيساعد على تجنب انحناء الظهر.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • توقف عن التدخين، كما أنه سيؤدي إلى تحسين إمدادات الأكسجين إلى الظهر.
  • يجب أن تستخدم أدوية الألم لماما.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.033 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>