أشياء يجب القيام بها قبل كل تمرين لاكتساب العضلات الطبيعية وفقدان الدهون

By | أكتوبر 6، 2018

هل تعتقد أن ما تفعله في وقت التدريب المخصص لك هو الشيء الوحيد المهم لبناء العضلات وفقدان الدهون؟ فكر مرة أخرى ما يؤدي إلى التدريب الخاص بك أمر حيوي في تحسين تقدمك.

اكتساب العضلات الطبيعية وفقدان الدهون

أشياء يجب القيام بها قبل كل تمرين لاكتساب العضلات الطبيعية وفقدان الدهون

بعد يوم طويل في المكتب أو في الفصل ، أنت حريص على الذهاب إلى الجيم.

تمر عبر أبواب المدخل ، وتمرر بطاقة العضوية ، وتلتقط منشفة وتوجه إلى غرف تغيير الملابس. يتم إلقاء موضوعك في خزانة وبعد تغيير سريع ، يمكنك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية وتبدأ فورًا في التمرين.

توقف!

هناك شيء خاطئ بشكل خطير في هذا السيناريو.

لم يكن لديك طقوس قبل التمرين. حسنًا ، لقد فعلت ذلك ، لكن الأمر استمر طوال العام ، دون التركيز على أي شيء وبذل كل جهد ممكن للدخول إلى صالة الألعاب الرياضية في أسرع وقت ممكن حتى تتمكن من إعداد كل شيء ، والذهاب إلى المنزل وقضاء بقية ليلة مشاهدة التلفزيون وتصفح الإنترنت.

الجري قبل التمرين هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تريد حقًا بناء العضلات الطبيعية وفقدان الدهون. أنت بحاجة إلى بروتوكول ما قبل التدريب لتتمكن من مزاجك للتدريب والحصول على أقصى استفادة من جلستك. إذن ماذا يمكنك أن تفعل؟

التدريب العقلي قبل الطقوس

ما لم تكن تعمل بجوار صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن يكون لديك وقت قليل قبل التدريب ، سواء في السيارة أو مشياً على الأقدام أو بواسطة وسائل النقل العام بين العمل والنادي الصحي. خذ هذا الوقت بحكمة.

يستغرق بضع دقائق للقيام "تفريغ الدماغ" والتخلص من كل هذا الهراء الذي حدث خلال اليوم.

لا يوجد ما هو أسوأ من محاولة التفكير في سلسلة ثقيلة من القرفصاء أو الاستعداد لتجربة وقت شخصي أفضل على الشريط مع الاجتماعات المتأخرة أو التقارير المتأخرة أو الاجتماعات مع الزملاء الذين ما زالوا يديرون رؤوسهم.

المادة ذات الصلة> أشياء للقيام بها بعد كل تمرين لاكتساب العضلات الطبيعية وفقدان الدهون

إذا استمرت الاحتياجات لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق إضافية في العمل واكتب كل ما يزعجك على ورقة. هذا يعمل على الحصول على كل شيء مرهق لعقلك سيبقى هناك في الصباح ولا تنسى أي شيء مهم ، ولكن لبقية الليل ، لا تدع هذا يزعجك.

تصور التدريب الخاص بك

تصور تمرينك أثناء توجهك إلى صالة الألعاب الرياضية أو في غرفة الخزانة. التصور هو أحد أفضل الطرق للتأكد من أنك ستحصل على تمرين رائع. التفكير في ما هي التدريبات على بطاقات لهذه الليلة. (هذا على افتراض أن لديك خطة ولا تفوّل في صالة الألعاب الرياضية فقط دون أي فكرة عما ستفعله - الخطة ضرورية ، لكن هذا يجب أن يكون واضحًا)

تخيل كيف ستشعر وأنت تمشي إلى الحانة المميتة أو التقط وزناً لمجموعة من الأرجوحة أو قم بإعداد الدراجة جاهزة لسباق طوله كيلومتر واحد لتراه ناجحًا.

مع طقوسك العقلية ، الآن في مكانها الصحيح ، أنت جاهز للحصول على نمو عضلي كبير ، والتدريب على حرق الدهون.

حسنا ، تقريبا ...

الطقوس المادية قبل التدريب

الآن لديك رأسك في المكان المناسب ، فقد حان الوقت لإعداد جسمك أيضًا.

المادة ذات الصلة> ممارسة القلب والأوعية الدموية (القلب): التمارين الرياضية لفقدان الدهون

الأول من الأول -

تغذية

نأمل أن تكون على دراية بأهمية التغذية ، بغض النظر عن أهدافك. لبناء العضلات وحرق الدهون من النظام الغذائي الخاص بك حتى الآن ، يجب أن يكون على الفور - الكثير من البروتين الجيد ، والكثير من الفيتامينات والمعادن من الفواكه والخضروات ، وبعض الكربوهيدرات البطيئة الهضم وضعت استراتيجيا في وجبات مختلفة وكمية جيدة من الدهون الصحية.

ومع ذلك ، فإن النقطة التي يمكن تحقيقها أو كسر تقدمك في الصالة الرياضية هي ما تأكله مباشرة قبل التمرين.

تختلف التغذية المثلى قبل التمرين من شخص لآخر ، وما قد يكون مناسبًا لك لا يناسبك لشخص آخر. القواعد العامة التي تحكم التغذية قبل التمرين متشابهة إلى حد كبير بالنسبة لمعظم:

  • تناول ساعة أو ساعتين من التدريب المسبق هذا يمنحك وقتًا لهضم الطعام حتى لا تشعر بالمرض عند التدريب وأيضًا أن يكون لديك مصدر طاقة.

  • يجب أن تكون نظيفة إلى حد ما ، لذلك لا يوجد شيء ثقيل أو دهني.

  • يجب أن تحتوي على البروتين. سوف يكفي 20-30 g من البروتين الجيد من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان أو هز البروتين.

  • تحتاج الكربوهيدرات للحصول على الأداء الأمثل. حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، يمكن أن تكون الكربوهيدرات مفيدة للغاية لزيادة التمرين قبل التمرين. تعتمد كمية الكربوهيدرات التي تتناولها على مقدار ما تتناوله خلال اليوم ، لكن حاولي تناول ربع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها كل يوم في هذه الوجبة. يمكن أن تأتي هذه الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات والأرز البني والبطاطا الحلوة ومشروب رياضي أو من أي مصدر كربوهيدرات آخر تتسامح معه جيدًا ويمكن أن تهضمه دون أي صعوبة.

  • جزء صغير من الدهون سوف يبطئ عملية الهضم ويوفر طاقة أكثر دواما. ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، نوع من الزيت أو حفنة من المكسرات مثالية. بدلاً من ذلك ، سيكون مصدر البروتين الدهني مثل السلمون أو لحم الخنزير جيدًا.
المادة ذات الصلة> أشياء للقيام بها بعد كل تمرين لاكتساب العضلات الطبيعية وفقدان الدهون

  • إذا استجبت جيدًا لذلك ، يمكن أن يوفر لك فنجانًا من القهوة السوداء أو قهوة إسبرسو دفعة قوية من الطاقة بعد يوم طويل.

هذا هو التغذية الخاصة بك منظم. الجزء الأخير من اللغز هو الاحماء.

الاحترار

ما يعتبره معظم الناس عملية الاحماء - بعض أمراض القلب الخفيفة لمدة خمس دقائق ، تليها بضع تمديدات ، أمر جيد.

ومع ذلك ، لتحقيق مكاسب العضلات وفقدان الدهون حقًا إلى المستوى التالي ، فأنت بحاجة إلى تمارين التنشيط.

تمارين التنشيط ، أو التمارين plyometric هي حركات متفجرة. فكر في القفز والقفز والقفز تتطلب هذه التمارين توليد أقصى قدر من القوة ، ومع أنه يمكنك رؤية القفز بشكل غريب بعض الشيء في صالة الألعاب الرياضية ، إلا أن المكاسب الإضافية تستحق ذلك.

تفعيل تمارين الاحماء في الجهاز العصبي المركزي. الجهاز العصبي المركزي هو مركز التحكم في العضلات - إذا كان الجو باردًا وغير نشط للغاية ، فستكون بطيئًا وضعيفًا. إذا كانت تعمل وتطول ، سترى أن القوة الضخمة تزداد. جعل الاحماء CNS الخاص بك ينطبق على الدورة التدريبية. اختر تمرينًا واحدًا أو اثنين وأجري خمس أو ست مجموعات من كلمتين إلى خمس مرات في كل مرة. لا تدرب على الفشل ، ومع ذلك ، يجب عليك التركيز على ممثل السرعة والجودة.

للتمرينات في الجزء السفلي من الجسم ، يقومون بقفزات القرفصاء ، أو القفزات في صندوق ، أو القفزات الكبيرة (القفز بعيدًا) أو القفزات القصيرة من 40 إلى 50 بسرعات عالية في ملعب XNUMX.

بالنسبة للتدريبات في الجزء العلوي من الجسم ، جرب عمليات الضغط على التصفيق أو عمليات السحب ذات الأشكال البليومترية أو حتى بعض مكابس مقاعد البدلاء القياسية أو مكابس الكتف أو الصفوف التي يتم إجراؤها باستخدام 50 إلى 60 في المئة من الحد الأقصى للممثل المفرد الخاص بك ، ولكن في أقرب وقت ممكن.

مع الإعداد الذهني والبدني المنظم ، لديك كل شيء في مكان مناسب للتدريب الرائع وليس هناك المزيد من الأعذار لنقص.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

التعليقات مغلقة.