أعتقد أنني أريد أن أمارس التمارين الرياضية:

By | يوليو 16، 2018

لذلك ، هل هو جديد لممارسة التمارين وتريد بعض الإرشادات؟ بادئ ذي بدء ، تهانينا على قرار إعطائك هدية النشاط البدني المنتظم والمنظم. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، فهي تساعد على التحكم في وزنك ، وتحسين حالتك المزاجية ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والعديد من الحالات الطبية الأخرى ، وتحسين مستويات الطاقة لديك.

أعتقد أنني أريد أن أمارس التمارين الرياضية:

أعتقد أنني أريد أن أمارس التمارين الرياضية:

كيف تبدأ

كيف تبدأ التمرين

يجب عليك التفكير في ثلاثة أنواع مختلفة من التمارين:

  • تدريب المرونة: هذا سوف يعدك لتكون قادرة على إكمال نطاقات أوسع من الحركة.
  • تمرين القلب: بحيث ينبض قلبك بشكل أسرع ، لمساعدتك على تطوير المقاومة ، وزيادة حرق السعرات الحرارية وتعطيك الطاقة.
  • تدريب القوة: هذا سوف يشير إلى نمو العضلات الخاصة بك. تأكد من توجيه عضلات الجسم بالكامل بالتساوي ، بدلاً من التركيز بشكل غير متناسب على منطقة من الجسم.
المادة ذات الصلة> التمرين يجعلنا نشعر بحالة جيدة

الأشخاص الذين كانوا نشطين جسديًا قبل بدء التمرين الرسمي ، لأنهم ساروا كثيرًا أو لديهم وظائف تنطوي على عمل يدوي ، على سبيل المثال ، سيكونون قد وصلوا إلى مستوى أعلى من اللياقة البدنية مقارنةً بأولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر.

بشكل عام ، يمكنك العمل بمرونة كل يوم ، في القلب لمدة تصل إلى خمس مرات في الأسبوع وفي تدريب القوة يوم واحد في المتوسط. ومع ذلك ، عند البدء في ممارسة الرياضة ، انتبه لجسمك عن كثب وتأكد من التوقف المؤقت في كل مرة تشعر فيها بأنك تحاول بشدة. بينما يتطور البشر ليكونوا نشيطين بدنياً كل يوم ، ستحتاج إلى التكيف معه إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة. جرِّب قليلًا كل يوم ، لكن توقف عندما يكون هناك شيء مؤلم وخذ قسطًا من الراحة عندما تنفد.

ما نوع التمرين الذي يجب عليك فعله؟

من الناحية المثالية ، سوف تختار الأنشطة التي تستمتع بها وتضمن عملك في أمراض القلب وتدريب القوة والتدريب على المرونة. إذا لم تكن متأكدًا من المكان الذي ترغب في البدء فيه ، فإن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو زيارة مجموعة تدريب في الشوارع القريبة يعد فكرة جيدة. يمكنك أيضا الدراسة فنون الدفاع عن النفس أو الرياضات الجماعية من جميع الأنواع ، وجرب مجموعة متنوعة من الرياضات المختلفة مما تحب قبل الالتزام برياضة معينة.

المادة ذات الصلة> هل يمكنني ممارسة رحم متدهور؟

إذا كنت تريد نشاطًا فرديًا أو الركض أو تدريب الأثقال أو الحصول على معدات التمارين الرياضية في المنزل واستخدامها فهي أفكار جيدة. بمساعدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت ، يمكنك بالتأكيد البدء بشكل جيد.

اللياقة: وراء التمرين

إلى جانب التمرين بمفرده ، سيرغب أولئك الملتزمون بأن يكونوا أكثر صحة في فحص نمط حياتهم ككل:

  • وعد بأكل نظام غذائي متوازن وصحي. تخطي الكربوهيدرات عالية التجهيز والمنتجات المحملة بالسكر والدهون الزائدة. تأكد من أن السعرات الحرارية المناسبة لك.
  • الذهاب إلى النوم في وقت لائق.
  • الالتزام بالبقاء جيدا مائي في جميع الأوقات هذا يعني شرب الماء طوال اليوم وتجنب الكثير من المشروبات الكحولية أو المشروبات السكرية أو الكافيين.

بعزم ومساعدة وإرشاد من ذوي الخبرة أكثر ، سوف تكون قريبا أكثر صحة وأكثر صحة!

المؤلف: ريكاردو شبنغلر

ريكاردو سبنغلر ، من عائلة ألمانية ، هو كاتب اللياقة البدنية والتغذية ، وهو مدرس علوم رياضية مؤهل. يتمتع بأكثر من 7 من الخبرة ومجال خبرته هو العضلات والقوة.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.886 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>