ما هي علامات الكيتوزيه؟

By | نوفمبر 9، 2018

يهدف النظام الغذائي الكيتون إلى حث الكيتوزيه على حرق المزيد من الدهون في الجسم. معرفة علامات الكيتوزيه يمكن أن تساعد الشخص على تحديد ما إذا كان النظام الغذائي يعمل أم لا.

الكيتوزيه هي عملية استقلابية تحدث عندما يبدأ الجسم في حرق الدهون للحصول على الطاقة لأنه لا يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات لحرقها. خلال هذه العملية ، ينتج الكبد مواد كيميائية تسمى الكيتونات.

النظام الغذائي الكيتون ، أو كيتو ، يهدف إلى حث الكيتوزيه لحرق المزيد من الدهون. يدعي دعاة النظام الغذائي أنه يزيد من فقدان الوزن ويحسن الصحة العامة.

Según un estudio realizado en 2018, las personas que siguen una dieta cetogénica «bien formulada» generalmente consumen menos de 50 gramos de carbohidratos por día y alrededor de 1.5 g de proteína por kilogramo de peso corporal.

على الرغم من هذه الإرشادات ، قد لا يعرف بعض الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي عندما يكونون في الكيتوزية.

في هذه المقالة ، ندرج علامات 10 والأعراض التي يمكن أن تساعد الشخص على تحديد ما إذا كان النظام الغذائي الكيتون يعمل لصالحهم.

1. زيادة الكيتون

قد تشير عينة الدم إلى مستويات الكيتون

قد تشير عينة الدم إلى مستويات الكيتون

من المحتمل أن يكون وجود الكيتونات في الدم هو العلامة الأكثر تحديدًا التي تشير إلى إصابة شخص ما بالتليف الكيتوني. يمكن للأطباء أيضًا استخدام اختبارات البول والتنفس للتحقق من مستويات الكيتون ، لكنها أقل موثوقية من عينات الدم.

يسمح طقم اختبار منزلي خاص للناس بقياس مستويات الكيتون في الدم. أو يمكن للطبيب أخذ عينة دم وإرسالها لتحليلها. عندما يكون الشخص مصابًا بتضخم الكيتونية في التغذية ، سيحصل على مستويات من الكيتون في الدم من 0,5 إلى 3 millimoles لكل لتر.

بدلاً من ذلك ، يمكن للناس استخدام محلل التنفس للكشف عن وجود الكيتونات في التنفس ، أو يمكنهم استخدام شرائط المؤشرات للتحقق من مستويات البول لديهم.

مجموعات اختبار كيتون متاحة ل شراء عبر الإنترنت.

2. فقدان الوزن

بعض الأبحاث تشير إلى أن هذا النوع من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فعال جدا لفقدان الوزن. لذلك ، يجب أن يتوقع الناس أن يفقدوا بعض الوزن عندما يكونون في الكيتوزية.

تشير نتائج التحليل التلوي الذي فحص نتائج العديد من التجارب المعشاة ذات الشواهد إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منشط الكيتون قد يفقدون وزنا أكبر على المدى الطويل مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم.

قد يلاحظ الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتون فقدان الوزن في الأيام القليلة الأولى ، ولكن هذا عادة ما يكون مجرد انخفاض في وزن الماء. قد لا يحدث فقدان حقيقي للدهون لعدة أسابيع.

3. عطش

الكيتوزية يمكن أن تجعل بعض الناس يشعرون بالعطش أكثر من المعتاد ، والذي يمكن أن يحدث كنتيجة جانبية لفقدان الماء. ومع ذلك ، يمكن لمستويات عالية من الكيتونات في الجسم أيضا أن تسبب الجفاف واختلال التوازن بالكهرباء. كل من ردود الفعل يمكن أن يسبب مضاعفات.

البحث في النظم الغذائية الكيتون للأداء الرياضي يسرد الجفاف كأحد الآثار الجانبية للتليف الكيتوزي. قد الرياضيين أيضا زيادة خطر حصى الكلىوهو من مضاعفات الجفاف.

لتجنب الجفاف ، اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى. استشر الطبيب في حالة حدوث أعراض الجفاف ، مثل العطش الشديد أو البول الداكن.

4. تشنجات وتشنجات العضلات

الجفاف واختلال التوازن بالكهرباء يمكن أن يسبب تقلصات العضلات. الشوارد هي المواد التي تحمل إشارات كهربائية بين خلايا الجسم. تؤدي الاختلالات في هذه المواد إلى انقطاع الرسائل الكهربائية التي يمكن أن تسبب تقلصات العضلات وتشنجاتها.

يجب على الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الكيتون التأكد من حصولهم على ما يكفي من الشوارد من الطعام الذي يتناولونه لتجنب آلام العضلات وأعراض الخلل الأخرى.

وتشمل الشوارد الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. يمكن لأي شخص الحصول على هذه لنظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض ، فقد يوصي الطبيب بالمكملات أو التغييرات الغذائية الأخرى.

5. الصداع

يمكن أن يكون الصداع من الآثار الجانبية الشائعة للتحول إلى نظام غذائي الكيتون. يمكن أن تحدث نتيجة لاستهلاك كميات أقل من الكربوهيدرات ، وخاصة السكر. الجفاف واختلال التوازن بالكهرباء يمكن أن يسبب أيضا الصداع.

عادة ما تستمر الصداع الكيتوني من يوم 1 إلى أسبوع 1 ، على الرغم من أن بعض الناس قد يعانون من الألم لفترة أطول. استشر الطبيب إذا استمر الصداع.

ومن المثير للاهتمام ، أن بعض الأبحاث الحديثة تشير إلى أن النظام الغذائي الكيتون هو علاج محتمل ل الصداع النصفي والصداع العنقودي.

على سبيل المثال ، تقترح دراسة 2017 النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي العرضي والمزمن. بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسة أجرتها 2018 إلى أن حمية الكيتوزيه كعلاج ممكن للأشخاص الذين يعانون من الصداع في مجموعات مقاومة للأدوية.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتأكيد فعالية النظام الغذائي في علاج أو منع هذه الأنواع من الصداع.

6. التعب والضعف

في المراحل الأولية لنظام غذائي الكيتوز ، قد يشعر الناس بالتعب والضعف أكثر من المعتاد. يحدث هذا التعب عندما ينتقل الجسم من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. توفر الكربوهيدرات دفعة أسرع من الطاقة للجسم.

وجدت دراسة صغيرة أجريت على 2017 تضمنت مشاركة الرياضيين أن التعب هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لنظام الكيتوز. لاحظ المشاركون عادة هذا خلال الأسابيع الأولى.

بعد عدة أسابيع على النظام الغذائي ، يجب أن يلاحظ الناس زيادة في مستويات الطاقة لديهم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يجب عليهم طلب العناية الطبية ، لأن التعب هو أيضًا أحد أعراض الجفاف ونقص المغذيات.

7. شكاوى المعدة

قد يؤدي إجراء تغييرات في النظام الغذائي إلى زيادة خطر اضطراب المعدة وشكاوى الجهاز الهضمي الأخرى. يمكن أن يحدث هذا أيضًا عندما يتغير الشخص إلى نظام الكيتون.

لتقليل خطر اضطراب المعدة ، اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى. أكل الخضروات غير النشوية وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف لتخفيف الإمساك ، والنظر في تناول مكملات بروبيوتيك لتحفيز الأمعاء صحية.

8. يتغير النوم

اتباع نظام غذائي الكيتون يمكن أن يغير عادات نوم الشخص. في البداية ، قد يواجهون صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في الليل. هذه الأعراض تختفي عادة في غضون بضعة أسابيع.

9. رائحة الفم الكريهة

يمكن أن يسبب زيت الكريل مقابل زيت السمك رائحة الفم الكريهة.
من الآثار الجانبية الشائعة للتلف الكيتوني رائحة الفم الكريهة.
رائحة الفم الكريهة هي واحدة من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا للكيتوزيه. وذلك لأن الكيتونات تترك الجسم عن طريق التنفس والبول. قد يلاحظ الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي ، أو من حولهم ، أن رائحة النفس حلوة أو بطعم الفواكه.

عادةً ما يكون الكيتون الذي يطلق عليه الأسيتون مسؤولًا عن الرائحة ، لكن الكيتونات الأخرى ، مثل البنزوفينون والأسيتوفنون ، يمكن أن تسهم أيضًا في رائحة الفم الكريهة.

لا توجد وسيلة للحد من التنفس الكيتوزي ، ولكن يمكن أن يتحسن مع مرور الوقت. يستخدم بعض الأشخاص العلكة الخالية من السكر أو ينظفون أسنانهم عدة مرات يوميًا لإخفاء الرائحة.

10. التركيز والتركيز أفضل.

في البداية ، يمكن أن يسبب النظام الغذائي الكيتون الصداع وصعوبة التركيز. ومع ذلك ، يجب أن تختفي هذه الأعراض مع مرور الوقت. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا طويل الأجل للكيتون يفيدون في الغالب عن وضوح وتركيز أفضل ، وبعض الأبحاث تدعم ذلك.

وفقا لنتائج مراجعة منهجية لل 2018 ، و الناس مع الصرع بعد اتباع نظام غذائي الكيتون تقرير أفضل اليقظة والاهتمام. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر هؤلاء الأشخاص قدرًا أكبر من اليقظة في بعض الاختبارات المعرفية.

تشير دراسات أخرى إلى أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يحسن الوظيفة الإدراكية ويوفر تأثيرات وقائية عصبية.

ملخص

قد يتعرض المصابون بالكيتوسيس لمجموعة متنوعة من الأعراض الجانبية والأعراض ، مثل الصداع واضطراب المعدة والتغيرات في مستويات الطاقة والنوم.

للحصول على طريقة أكثر دقة لتحديد الكيتوزيه ، يمكن للناس التحكم في مستويات الكيتون في الدم أو التنفس أو البول.

يجب على أولئك الذين يرغبون في تجربة نظام غذائي الكيتون التحدث دائمًا مع طبيبك أولاً ، لأن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد لا يكون مناسبًا للجميع. من الضروري أيضًا طلب المشورة الطبية لأعراض الكيتوزية المستمرة أو الشديدة.

تجدر الإشارة إلى أن الباحثين يقومون بمعظم الدراسات العلمية في النظام الغذائي الكيتون لمدة أقل من عام ، وبالتالي فإن النتائج الصحية على المدى الطويل ليست معروفة بعد.

نختار العناصر المرتبطة وفقًا لجودة المنتجات وسرد إيجابيات وسلبيات كل منها لمساعدتك في تحديد أي منها سيكون الأفضل لك. نتشارك مع بعض الشركات التي تبيع هذه المنتجات ، مما يعني أن الاستشارات الصحية وشركائنا يمكنهم الحصول على جزء من الدخل إذا أجريت عملية شراء باستخدام أحد الروابط أعلاه.


[توسيع العنوان = »المراجع"]

  1. Aylıkcı، BU، & Çolak، H. (2013، January-June). رائحة الفم الكريهة: من التشخيص إلى الإدارة. مجلة العلوم الطبيعية والبيولوجيا والطب ، 4 (1) ، 14 - 23. تم الحصول عليها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3633265/
  2. Barbanti، P.، Fofi، L.، Aurilia، C.، Aegean، G.، and Caprio، M. (2017، May). النظام الغذائي الكيتون في الصداع النصفي: الأساسيات والنتائج ووجهات النظر [ملخص]. العلوم العصبية ، 38 (1) ، 111-115. تم الحصول عليها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28527061
  3. حسنًا ، NB و de Melo و IS و de Oliveira و SL و da Rocha Ataide، T. (2013، October). منخفضة للغاية الكربوهيدرات النظام الغذائي الكيتون الخامس. اتباع نظام غذائي منخفض الدهون لانقاص وزنه على المدى الطويل: تحليل تلوي للتجارب العشوائية المضبوطة [ملخص]. المجلة البريطانية للتغذية ، 110 (7) ، 1178 - 1187. تم الحصول عليها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23651522
  4. Di Lorenzo، C.، Coppola، G.، Di Lenola، D.، Evangelist، M.، Sirianni، G.، Rossi، P.،. . . Pierelli، F. (2018، February 12). فعالية نظام أتكينز الغذائي المعدَّل للكيتون في الصداع المزمن: تجربة سريرية مفتوحة بذراع واحدة. حدود في علم الأعصاب ، 9 ، 64. تم الحصول عليها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5816269/
  5. Hallböök، T.، Ji، S.، Maudsley، S.، and Martin، B. (2011، August 27). آثار النظام الغذائي الكيتون على السلوك والإدراك. أبحاث الصرع ، 100 (3) ، 304 - 309. تم الحصول عليها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112040/
  6. Miller، VJ، Villamena، FA، and Volek، JS (2018، February 11). الكيتوزيه التغذيه و mitohormesis: الآثار المحتملة لوظائف الميتوكوندريا وصحة الانسان. مجلة التغذية والتمثيل الغذائي ، 2018 ، 5157645. تم الحصول عليها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828461/
  7. van Berkel، AA، IJff، DM، and Verkuyl، JM (2018، August 31). الفوائد المعرفية للنظام الغذائي الكيتون في المرضى الذين يعانون من الصرع: نظرة عامة منهجية. الصرع والسلوك ، 87 ، 69 - 77. تم الحصول عليها من https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S152550501830338X
  8. Zajac، A.، Poprzecki، S.، Maszczyk، A.، Czuba، M.، Michalczyk، M.، and Zydek، G. (2014، June 27). آثار اتباع نظام غذائي الكيتون على عملية التمثيل الغذائي والأداء البدني في راكبي الدراجات على الطرق الوعرة. المغذيات ، 6 (7) ، 2493-2508. تم الحصول عليها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4113752/
  9. Zinn، C.، Wood، M.، Williden، M.، Chatterton، S.، and Maunder، E. (2017، July 12). يفيد النظام الغذائي الكيتون في تكوين الجسم ورفاهه ، ولكن ليس الأداء في دراسة حالة تجريبية لرياضيين التحمل في نيوزيلندا. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، 14 (1) ، 22. تم الحصول عليها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5506682/

[/وسعت]


المؤلف: الدكتور ليزبث

الدكتورة ليزبيث بلير هي خريجة طبية وأخصائية تخدير وتدربت في كلية الطب في الفلبين. كما حصلت على شهادة في علم الحيوان وبكالوريوس في التمريض. عملت عدة سنوات في مستشفى حكومي كمسؤول تدريب في برنامج الإقامة في التخدير وأمضت سنوات في عيادة خاصة في هذا التخصص. تدرب في أبحاث التجارب السريرية في مركز التجارب السريرية في كاليفورنيا. هي باحثة وكاتبة محترفة في المحتوى تحب كتابة المقالات الطبية والصحية ومراجعات المجلات والكتب الإلكترونية والمزيد.

التعليقات مغلقة.