متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد الحمل؟

By | سبتمبر 16، 2017

ليس هناك شك في أن فقدان الوزن بعد الحمل سيبقى دائمًا موضوعًا ساخنًا بين الأمهات الجدد. قد تبدو تلك البطن جذابة بشكل لا يصدق عندما كانت حاملاً ، لكنها لن تنجح بعد إنجابها.

متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد الحمل؟

متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد الحمل؟

هل أنجبت للتو وفوجئت قليلاً باكتشاف أنه لا يزال يبدو أنك تنتظر؟ سوف ترغب في معرفة متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. لا أحد يحب أن يسأله عن مدى تقدمه عندما يكون لديهم طفل في أذرعهم ، بعد كل شيء.

جسمك مرة أخرى بعد الحمل هو حرب على جبهتين ، ومن المهم ألا تغفل عن هذه الحقيقة. سوف يجعلك الحمل دائمًا يبدو مختلفًا تمامًا عما كانت عليه عندما بدأت في محاولة الحمل ، واستعادة النموذج الذي سيتعين عليك اتباعه مع نظامك الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية. إلا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن إلى حد كبير ، فليس من الضروري المشاركة في نظام غذائي نشط لفقدان الوزن ، إنه يتعلق فقط بالأكل الأطعمة الصحية، صحية وتأكد من تناول كمية كافية من السعرات الحرارية للقيام بهذه المهمة بشكل جيد للغاية. في حين أن النظام الغذائي له أهمية كبيرة لصحتك وللحفاظ على وزن صحي ، فلن تحصل على هذا البطن المسطح والمنغم ، إلا إذا كنت تمارس قدراً كبيراً من التمارين كذلك. ليس من السابق لأوانه أبدًا التأكد من اتباع نظام غذائي صحي ، ولكن كم من الوقت عليك الانتظار قبل البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى؟

المادة ذات الصلة> كيف تفقد الدهون بعد ولادة طفلك: طرق 10 لفقدان الوزن غير المرغوب فيه أثناء الحمل

تقليديًا ، ينصح الأطباء الأمهات الجدد بالانتظار حتى يتم التحكم بعد الولادة ، والذي يحدث عادة بعد ستة أسابيع من ولادة الطفل ، في ممارسة الرياضة. هل من الضروري حقًا الانتظار لفترة طويلة؟ فقط. نحن نشجع حتى أمهات العمليات القيصرية على البدء في السير على الأقدام خلال ساعات 24 من الولادة القيصرية.

إذا كان شعور جيد ، فلا حرج في الشرب ركوب الخيل، القيام بتمديد الضوء ، والمشاركة في بعض اليوغا. انتظر أكثر من أسبوعين إلى ستة أسابيع ، وستكون مستعدًا لبعض التمارين الأكثر خطورة. عندما تبدأ التمرين مرة أخرى ، يجب عليك الانتباه عن كثب لجسمك والتأكد من عدم المبالغة فيه. هذا ، في الأساس ، وغني عن القول. يمكنك القيام بأشياء مثل تمارين الضغط ، وتقاسم المنافع ، وجميع أنواع التمارين الأخرى لوزن الجسم. يمكنك أن تبدأ بقليل من رفع الأثقال أيضًا إذا كنت ترغب في ذلك. تذكر أنه ليست هناك حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على اللياقة البدنية. لن تتاح لك الفرصة للقيام بذلك مع طفل صغير على أي حال.

بعض صالات رياضية لديها خدمات رعاية الأطفال ، ولكن هل أطفالهم آمنون حقًا للثقة؟ أوصي أي من الوالدين بالتفكير في أي نوع من أنواع رعاية الطفل ، وطرح الكثير من الأسئلة للتأكد من أن المنشأة آمنة. خيار آخر هو الإنترنت. يحتوي YouTube على الكثير من مقاطع الفيديو الرائعة التي يمكنك اتباعها مع طفلك. تذكر أنك لست بحاجة إلى القيام بكل التمارين في وقت واحد ، للاطلاع على نتائج ثلاث جلسات من دقائق 10 ، وهي جيدة مثل إحدى دقائق 30. يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية كلما كان طفلك نائماً. وبالطبع ، يمكنك المشي لمسافات طويلة مع طفلك في عربة وهو شيء جيد آخر ممارسة القلب والأوعية الدموية

المادة ذات الصلة> كيف يتغير الثدي أثناء وبعد الحمل؟

هل لديك أي ألم ، أو تشعر أنك تبالغ في الأشياء؟ إذا حدث هذا ، قلل من السرعة أو توقف لفترة من الوقت. تأكد من شرب الكثير من الماء للبقاء رطبا أثناء ممارسة الرياضة. وقبل كل شيء ، خذ وقتاً للتعافي من حملك. لا توجد عصا سحرية لانقاص الوزن بعد الولادة ، ولكن مع مرور الوقت ستعود إلى جسمك القديم أو إلى وضع طبيعي جديد. التي قد تكون ، بالمناسبة ، أفضل من ذي قبل كنت قد حملت من قبل. هل ترغب في مشاركة تجربتك مع تمرين ما بعد الولادة وفقدان الوزن واللياقة البدنية مع الأمهات الحوامل أو الأمهات الأخريات؟ لا تتردد في ترك تعليقاتك.

المؤلف: سوزانا هيرنانديز

سوزانا هيرنانديز من مكسيكو سيتي ، عضوة في مجتمع الاستشارات الصحية منذ يناير من 2011 ، وهي محترفة في قطاع الصحة والتغذية ، وتكرس وقتها لما تحب أكثر ، كونها مدربة شخصية. اهتماماته الرئيسية في هذا العالم من الصحة هي القضايا المتعلقة بـ: الصحة ، الشيخوخة ، الصحة البديلة ، التهاب المفاصل ، الجمال ، كمال الأجسام ، طب الأسنان ، السكري ، اللياقة البدنية ، الصحة العقلية ، التمريض ، التغذية ، الطب النفسي ، تحسين الشخصية ، الصحة الجنسية ، المنتجعات الصحية ، وفقدان الوزن ، واليوغا ... باختصار ، ما يثيرك هو القدرة على مساعدة الناس.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.483 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>