كم ممارسة الكثير؟

By | سبتمبر 16، 2017

معظم الناس لا يمارسون الرياضة بما فيه الكفاية. نحن جميعا نعرف فوائد ممارسة الرياضة. ممارسة يمكن أن تقلل من الدهون في الجسم ويقلل من خطر العديد من الأمراض.

كم ممارسة الكثير؟

كم ممارسة الكثير؟

مقدمة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام شيء جيد. النشاط البدني المنتظم يقلل من مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب. يجب أن تكون التمارين والرياضة ممتعة وأن تحافظ عليها بصحة جيدة. هناك بعض الناس الذين يمارسون الكثير. الكثير من التمارين يمكن أن تجعلك عرضة للإصابة والمرض. إذا كنت تعتقد أنك مرشح للترشيح الزائد ، اقرأ هذه المقالة لمعرفة كيفية تجنبها. كيف تعرف إذا كنت تمارس الكثير؟ يجب أن تمارس ثلاثين إلى خمسة وأربعين دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. يكفي للحصول على فوائد صحية. يحتاج جسمك إلى النشاط ولكن يحتاج أيضًا إلى الراحة. الحصول على الكثير من التمرينات أمر سيئ مثل الحصول على القليل من التمارين. قد يؤدي التمرين المفرط إلى مشاكل صحية طويلة الأمد واضطرابات في الحياة الشخصية تنتج عن الإدمان والسلوك القهري.

ما هي أعراض الكثير من التمارين؟

قد يكون لديك بعض أعراض التمرين الزائد. تشمل الأعراض النموذجية للتمرين الزائد: أرقوآلام في العضلات و / أو المفاصل ، والتعب ، والصداع ، وعدم القدرة المفاجئة على إكمال التدريبات ، وفقدان الشهية ، والشعور بالحفز ، ونقص الطاقة ، والنبض الصباحي المرتفع. يمكن أن يسبب الكثير من التنفيذ بعض المشاكل مثل: الإصابات ، كسور التوتر ، السلالات والالتواء ، انخفاض الدهون في الجسم ، التعب ، الجفاف ، هشاشة العظام والتهاب المفاصل. الكثير من التمارين يمكن أن تتسبب في توقف فترة المرأة وتعاني من مشاكل في الإنجاب. يجب عليك استشارة طبيبك إذا كان لديك أي من هذه العلامات. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، تأكد من مراجعة طبيبك قبل الإضافة إلى برنامج التمرين.

بإفراط

من المهم جدًا الانتباه إلى ما تشعر به أثناء التدريبات. سيساعدك هذا في معرفة ما إذا كان يمكنك تجاوز الحد في التدريب الزائد أم لا. التدريب المفرط شائع بين الناس العاديين كما هو بين الرياضيين. أكثر الأعراض شيوعًا إذا كنت تفرط في الإجهاد هي التعب. إذا كنت تقوم بالتدريبات المفرطة ، فإن الطريقة الوحيدة لمساعدة جسمك هي قضاء إجازة. سوف يستغرق الأمر أسبوعًا أو أكثر للراحة. أثناء الشفاء ، من المهم بالنسبة لك شرب الكثير من السوائل والراحة قدر الإمكان. يجب أن تعلم أن أفضل علاج هو الوقاية. يمكنك منع التدريب الزائد عن طريق العمل بشكل معقول والسماح لجسمك بالراحة الكافية بين التدريبات.

ما هو التمرين القهري؟

Si te obligas a hacer ejercicio, incluso si no te sientes bien, probablemente tienes problemas con el sobreentrenamiento. ¿Prefieres el ejercicio en lugar de estar con amigos? ¿Se pone muy molesto si pierde un entrenamiento? ¿Te preocupa si ganarás peso si te saltas hacer ejercicio por un día? Si su respuesta a cualquiera de estas preguntas es «sí», probablemente tenga problemas con el ejercicio compulsivo. Muchos ejercitadores compulsivos necesitan terapia para ayudarlos a lidiar con la bulimia del ejercicio. Usted debe saber que el ejercicio compulsivo, puede causar graves problemas de salud, y en casos extremos, la muerte. Si usted está tomando tiempo libre del trabajo, recibiendo muy poco sueño o faltan eventos sociales para trabajar usted es probablemente un entrenador compulsivo.
إذا كنت تمارس نفس التمرين أكثر من اللازم ، فقد يتسبب ذلك أيضًا في بعض المشكلات الصحية الخطيرة. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي. القيام بنفس التمرين أكثر من اللازم كل يوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التدريب الزائد.

ما هي أسباب ممارسة القهري؟

يجب أن تعلم أن التمرين يمكن أن يصبح عادة إلزامية عند القيام به لأسباب خاطئة. كثير من الناس بدء ممارسة ل انقاص وزنه. اتباع نظام غذائي صحي صحي وممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لفقدان الوزن. ولكن ، قد يكون لبعض الناس أهداف غير واقعية. نحن جميعا تحت ضغط لتبدو جيدة. بعض الناس قد يمارسون الرياضة بشكل مفرط لتسريع فقدان الوزن. يجب أن تعلم أنه إذا كنت تستخدم التمرين للتعويض عن طريق تناول الشرايين أو مجرد تناول الطعام بانتظام ، فقد تعاني من الشره المرضي في التمرين. إذا شعرت أن عاداتك في الأكل والتمارين الرياضية قد استحوذت على حياتك ، استشر طبيبك. قد يكون لدى بعض الأشخاص الذين يمارسون التمرينات الرياضية صورة مشوهة للجسم وتدني احترام الذات. عندما تبدأ التمرين لفترات طويلة بشكل مفرط للحفاظ على وزن جسمك أو شكله تحت السيطرة ، فقد تكون مدمنًا على التمرين. تشمل علامات إدمان التمرين عدم الشعور بالسعادة أثناء التمرين ، وعدم القدرة على قضاء يوم عطلة من التمرين وممارسة الرياضة عندما تكون مريضاً أو مصابًا. في بعض الحالات ، قد يتطلب إدمان التمرين مساعدة مهنية.
يرى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الشره المرضي في ممارسة التمارين الرياضية أنهم يعانون من زيادة الوزن ، حتى عندما يكونون في الواقع وزن صحي. يجب أن تسأل طبيبك ، أخصائي التغذية ، ما هو وزن الجسم الصحي بالنسبة لك وكيفية تطوير نظام غذائي صحي وعادات ممارسة الرياضة.

قد يعتقد بعض الرياضيين أيضًا أن التمارين المتكررة ستساعدهم على الفوز. يمكن أن يؤدي الضغط للنجاح أيضًا إلى ممارسة هؤلاء الأشخاص لممارسة الرياضة أكثر من كونها صحية. الكثير من التمارين يمكن أن تؤدي إلى إصابات مثل الكسور وتوتر العضلات.

ما مقدار النشاط البدني الذي تحتاجه؟

يوصي بعض الخبراء بأن الأشخاص الأصحاء يقومون بما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم. يجب أن تعلم أن معظم خبراء الصحة يقولون إنه يجب ممارسة التمارين كل يومين أو مرات 3 في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن العديد من التدريبات في اليوم ، كل يوم ، عندما لا يكون الشخص في التدريب ، تعد علامة على أن الشخص ربما يكون أكثر من اللازم. للحفاظ على صحتك ، يجب حرق السعرات الحرارية 2.000-3.500 كل أسبوع من خلال التمارين ، مثل الجري والرقص وركوب الدراجات وأشياء من هذا القبيل. حرق أكثر من 3.500 من السعرات الحرارية كل أسبوع يمكن أن يكون ضارًا ، مما قد يؤدي إلى انخفاض الفوائد المادية وزيادة خطر الإصابة.

بعض النصائح الجيدة

هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا أدركت أن التمرين المفرط هو مشكلتك. يجب أن تكون على دراية بسماتك الإيجابية. يجب أن تستمع إلى جسدك وتستغرق يومًا بعد التمرين الصعب. خذ على الأقل يوم راحة واحد في الأسبوع وتمرين التوازن مع الانتعاش. يجب عليك السيطرة على وزنك من خلال ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية. يجب أن توازن بين التمرين والكثير من الراحة والتغذية الجيدة. التمرين هو وسيلة رائعة للحصول على اللياقة البدنية وتحسين صورة جسمك وزيادة ثقتك بنفسك ، ولكن عندما تبدأ في التطرف ، يمكنك أن تضر أكثر مما تنفع. يجب أن تتجنب رفع الوزن الثقيل عليك. يجب دائمًا تسخينه وتبريده قبل التمرين.

يجب أن يكون لديك خطة ممارسة مناسبة. عند بدء تشغيل برنامج تمرين جديد ، يجب أن تبدأ ببطء وتبني تدريجياً لتجنب الإصابات. يستغرق وقتًا طويلاً حتى يتكيف جسمك مع المتطلبات الجديدة التي تضعها عليه. يمكن أن تزيد أيضًا من الأداء وتقلل من خطر الإصابة بالتناوب في الأيام الصعبة والسهلة ، والتدريب المتقاطع. يجب عليك تغيير روتينك الأسبوعي أو اليومي إن أمكن. يجب عليك مراقبة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة النشاط البدني للتأكد من أنك تعمل في النطاق المثالي. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ ، لأن ذلك قد يؤدي أيضًا إلى تغيير الحالة المزاجية. عند ممارسة جسمك ينتج الاندورفين الطبيعي. يمكن أن تحدث مشاعر الاكتئاب والإثارة عندما تتوقف فجأة عن ممارسة الرياضة. يجب أن تعلم أن التمارين الطويلة والشاقة ليست دائمًا الأفضل لصحتك.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.557 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>