تخلص من حرقة مع اتباع نظام غذائي حمض الجزر: هل يجب أن آكل الحمضيات؟

By | نوفمبر 2، 2017

هل تريد التخلص من حرقة مع اتباع نظام غذائي حمض الجزر؟ "هل يجب أن آكل ثمار الحمضيات؟" سيكون ذلك أحد أكثر الأسئلة سخونة ، عذر التورية. هذا ما يقوله البحث عن تناول الحمضيات عندما تعاني من ارتداد الحمض.

تخلص من حرقة مع اتباع نظام غذائي حمض الجزر: هل يجب أن آكل الحمضيات؟

تخلص من حرقة مع اتباع نظام غذائي حمض الجزر: هل يجب أن آكل الحمضيات؟

هل تعاني من ارتداد الحموضة الحمضية؟ أنت في "شركة جيدة": ما يصل إلى 20 في المئة من السكان يعانون في كثير من الأحيان من الجزر الحمضي ، في حين أن 7 في المئة تقدر حرقة على أساس يومي.

في حين أن العديد من الذين يعانون من ارتداد الحمض يعتمدون على مضادات الحموضة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية للتخلص من الحموضة لديهم بسرعة ، فإنهم سيجدون أيضًا أن آثار مضادات الحموضة تتلاشى بسرعة - وإذا كانوا يعانون من GERD، شكل مزمن من حمض الجزر ، مضادات الحموضة ببساطة لا تقدم ما يكفي من تخفيف الأعراض.

يمكنك محاولة التخلص من حرقة المعدة مع العلاجات الدوائية أو حتى الجراحية الأخرى ، ولكن هل يجب عليك ذلك؟ ليس من قبيل المصادفة أن الأطباء يميلون إلى التوصية بالتعديلات الغذائية كعلاج أولي للارتجاع المريئي أو ارتداد الحمض المتكرر. مع اتباع نظام غذائي حمض الجزر ، والطعام هو علاج حرقة الطبيعية.

ما هو النظام الغذائي حمض الجزر ، قد تسأل؟ ببساطة ، اتباع نظام غذائي حمض الجزر يعني تجنب الأطعمة التي تمنحك حرقة وتناول الأطعمة التي تساعد في حرقة الجزر وحمض الجزر.

كثيرا ما يوصى باستخدام ثمار الحمضيات لمحتوياتها من الألياف وفيتامين C. على سبيل المثال ، يحتوي برتقال متوسط ​​الحجم ، على سبيل المثال ، على 120 في المئة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين C و 12 في المئة من تناول الألياف اليومي الموصى به. هل ثمار الحمضيات مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتداد الحمض أو ارتجاع المريء الذين يريدون التخلص من حرقة المعدة بسرعة؟

هل تريد التخلص من حرقة مع اتباع نظام غذائي حمض الجزر؟ ثمار الحمضيات تسبب الحموضة!

"هل يجب أن آكل ثمار الحمضيات إذا كنت أعاني من حرقة؟" إذا كنت تسأل نفسك هذا السؤال ، فأنت على الطريق الصحيح. عندما تعاني من حرقة في المعدة ، يعود جزء من محتويات المعدة ، بما في ذلك أحماض المعدة ، إلى المريء. يمكن لهذه البيئة الحمضية أن تلحق الضرر بمخاطفي المريء بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض ارتجاع الأحماض. عندما تشرب الحمضيات ، فأنت تقوم بإدخال المزيد من المواد الحمضية في المريء.

تشير الأبحاث إلى أن تناول ثمار الحمضيات يمكن أن يؤثر سلبًا على كل من أعراض ارتداد الحمض ومستويات الأس الهيدروجيني المريئي ، لكنه لا يشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء والذين يتوقفون عن تناول البرتقال والجريب فروت والليمون والفواكه الحمضية الأخرى يمكنهم علاج ارتجاع المريء بهذه الطريقة.

يوصي الأطباء بمجموعة كاملة من الإرشادات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء. ومن المثير للاهتمام ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يائسون للتخلص من حموضةهم السريعة ، يلتزمون عمومًا بالتوصية لتجنب تناول الحمضيات وأنواع معينة من الكحول (البيرة والنبيذ أسوأ المخالفين) ، متجاهلين نصيحة الابتعاد عن المشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والشاي.

يخبرني شيء ما أن هذا ليس لأن معظم الأشخاص الذين أرادوا التخلص من حرقة المعدة بسرعة ليس لديهم بالفعل خيال من الكحول والحمضيات على أي حال ، ولكن لأنهم وجدوا أن الحمضيات والكحول زادا من أعراض حمض الجزر والحموضة لديهم. من المنتجات الأخرى.

أشارت دراسة أخرى إلى أن ثمار الحمضيات معرضة بشكل خاص لإثارة الحرقة ، وبالتالي أوصى الأشخاص الذين يعانون من حرقة المريء والتهاب المريء الارتجاعي بالابتعاد عن عصير الحمضيات وثمار الحمضيات الكاملة.

كنت ترغب في الانضمام إلى نظام غذائي حمض الجزر وتجنب الحمضيات للتخلص من حرقة ولكن ...

... من أين أحصل على فيتامين C؟ وماذا عن تناول الألياف لدي؟

أسئلة جيدة!

فيتامين (ج) هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومضاد للأكسدة تحتاجه لصحة العظام والجلد والأنسجة الضامة ويساعدك أيضًا على امتصاص الحديد. يؤدي نقص فيتامين سي الحاد ، أو داء الاسقربوط ، إلى التعب والتهاب اللثة وآلام المفاصل وتندب الجروح السيئة ، إلى جانب مشاكل أخرى غير سارة.

قد ترغب في التخلص من حرقة المعدة بسرعة ، لكنك بالتأكيد لا ترغب في أن ينتهي بك المطاف مع داء الاسقربوط نتيجة اتباع نظام غذائي حمض الجزر.

إذا كنت شخصًا بالغًا ، فأنت تحتاج إلى ما بين 90 و 120 mg من فيتامين C يوميًا ، و 35 mg أكثر إذا كنت مدخنًا ، وهي فكرة سيئة إذا كنت تعاني من ارتداد الحمض. نظرًا لأنه يجب عليك أيضًا تجنب الطماطم الغنية بفيتامين C ومنتجات الطماطم إذا كان لديك ارتجاع المريء أو كنت ترغب في تناول نظام غذائي حمض الجزر بسبب حموضة متكررة ، قد يبدو من الصعب تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين C.

حاول أن تأكل بروكليوالفراولة والبطيخ والبطاطا المخبوزة والجزر والشمندر والتفاح والبازلاء وشاي القراص الحار بدلاً من التخلص من حرقة الفطر مع الاستمرار في الالتزام بتناولك اليومي الموصى به من فيتامين سي.

ستحتاج أيضًا إلى ما بين 25 و 30 من الألياف في نظامك الغذائي. يمكنك الحصول على هذا من الأرز البني والنخالة وجنين القمح والفاصوليا والبقوليات والفواكه والخضروات. بما أن الأبحاث تشير إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف تخفف من حرقة المعدة وأنها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء ، فمن المهم بشكل خاص التأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف الغذائية.

النظام الغذائي حمض الجزر هو أكثر من تجنب الحمضيات

إذا كنت ترغب في التخلص من حرقة سريعة ودائمة ، فإن الوقاية من الحمضيات جزء من خطة النظام الغذائي للارتداد الحمضي. إذا كنت تعاني من ارتداد الحمض كثيرًا أو تعرفه منذ أن كنت تعاني من ارتجاع المريء ، وكنت تتناول الكثير من الحمضيات أو تشرب الكثير من عصير الحمضيات ، فقد حان الوقت للتوقف. إن تجنب ثمار الحمضيات ليس هو الجانب الوحيد لنظام غذائي جيد للارتداد الحمضي ، لذا إذا كنت تريد معرفة المزيد ، فيرجى الاطلاع على SaludConsultas.com للاطلاع على المقالة الأخرى حول كيفية التخلص من الحموضة المعوية بنظام غذائي حمض الجزر.

المؤلف: سارة أوستروي

سارة أوستروي ، أخصائية تغذية وممارسة فيزيولوجي مع نصيحة غذائية عملية خاصة للمراهقين والبالغين. منذ العام 2000 ، ساعدت Sara الأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي ، وتحسين صحتهم البدنية والعقلية ، وإحداث تغييرات إيجابية في سلوك الأكل والتمارين الرياضية. من النخبة من الرياضيين وطلاب الجامعات والممثلين إلى المهنيين العاملين والمراهقين وعارضات الأزياء والأمهات الحوامل ، ساعدت سارة مجموعة واسعة من الأشخاص على الوصول إلى أهدافهم الغذائية القصيرة والطويلة الأجل . معترف بها على نطاق واسع في مجال الصحة كخبير كبير في التغذية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.531 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>