حمية متلازمة تكيس المبايض: تناول الطعام إذا كنت تحاول انقاص وزنك مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات

By | سبتمبر 16، 2017

يعاني جزء كبير من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من السمنة ، وهو ما يزيد من خطر حدوث مضاعفات ويزيد من سوء حالتهن الصحية. ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض؟

حمية متلازمة تكيس المبايض: تناول الطعام إذا كنت تحاول انقاص وزنك مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات

حمية متلازمة تكيس المبايض: تناول الطعام إذا كنت تحاول انقاص وزنك مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات

La فقدان الوزن مع متلازمة تكيس المبايض هذا ليس سهلا. ومع ذلك ، فإنه يوفر فوائد صحية كبيرة.

إذا كنت واحدة من 44 في المئة من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللاتي يعانين من السمنة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. ستكون مستويات الأندروجين لديك ومقاومة الأنسولين أعلى ، كما أنك أكثر عرضة للإصابة بالعقم.

لحسن الحظ ، من المحتمل جدًا أن تجعل دورات الطمث لديك أكثر انتظامًا (مما يؤدي إلى زيادة الخصوبة ، حتى فقدان 10 في المئة فقط من إجمالي وزن الجسم (وهو رقم قد يكون 20 جنيه إذا كنت تزن حاليًا زنة 200 ، على سبيل المثال) ) وتقليل أعراض متلازمة تكيس المبايض.

الآن ، عندما نقول "تخسر 10 في المئة فقط من إجمالي وزنك" ، لا نعني أن هذه تمشي في الحديقة. ومع ذلك ، فمن المؤكد أنه ممكن ، خاصة إذا كنت تعرف ما هي الأطعمة التي يجب تناولها مع متلازمة تكيس المبايض. ما هي أفضل خطة النظام الغذائي SOP؟

خطة النظام الغذائي متلازمة تكيس المبايض: الأساسيات

إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض والتحدث مع الناس حول هذا الموضوع ، فمن المرجح أن تسمع جميع أنواع المشورة من جميع أنواع الناس ، وليس كل المشورة موضع ترحيب في هذه القضية. النصيحة الوحيدة المفيدة حقًا هي النصيحة القائمة على البحث. لسوء الحظ ، فإن البحث عن الأنظمة الغذائية المثالية للنساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات يصعب العثور عليه أكثر من النصيحة العشوائية الأخرى التي ستسمعها. هناك بعض ، ولكن.

المادة ذات الصلة> متلازمة تكيس المبايض - النظام الغذائي وعدم حساسية الأنسولين

إذا فقدت وزنك مع متلازمة تكيس المبايض بمساعدة نظام غذائي مدعوم من العلم ، فهناك فقط بعض الأشياء الأساسية التي تحتاج إلى معرفتها:

  • اتباع نظام غذائي مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة من المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن مع متلازمة تكيس المبايض من اتباع نظام غذائي صحي تقليدي. مثل هذا النظام الغذائي أكثر فعالية إذا تم استخدام دواء الميتفورمين. نظام غذائي منخفض GI هو نظام غذائي لا يؤدي إلى طفرات جذرية في مستويات السكر في الدم.
  • ل نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى انخفاض الوزن عن اتباع نظام غذائي أعلى في الدهون المشبعة ، حتى عندما يظل إجمالي السعرات الحرارية كما هو.
  • وينبغي أن تشمل حمية متلازمة تكيس المبايض إفطار أكبر ووجبات غداء وعشاء أكثر تواضعاً. النساء اللواتي يحصلن على معظم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للاستمتاع بأعراض متلازمة تكيس المبايض منخفضة والحصول على دورات الحيض (الخصبة) الحيض.

ماذا يعني هذا؟ ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها مع متلازمة تكيس المبايض؟

بعد اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم من المرجح أن يكون مربكا للغاية في البداية ، حيث يتم تعيين قيمة غذائية على أساس تأثيرها على مستويات السكر في الدم ، بدلا من أن تستند إلى السعرات الحرارية التي تحتويها. . سيبقى تناول كميات كبيرة من الأطعمة منخفضة في الجهاز الهضمي مشكلة ، لذلك يمكنك أيضًا ملاحظة "الحمل نسبة السكر في الدم" لجزء طبيعي من طعام معين. ومع ذلك ، فإن الانتباه إلى مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة التي تتناولها لا يزال بداية رائعة.

المادة ذات الصلة> خطة أكل متلازمة تكيس المبايض: الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تحاول إنقاص وزنك مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض GI ، ستحتاج أيضًا إلى التأكد من أن الدهون المشبعة لا تشكل أكثر من ستة في المئة من إجمالي السعرات الحرارية ، وتناول وجبة فطور أكبر ، وتقليل تناول الملح وزيادة تناول الألياف.

إذن ماذا يعني هذا بالقيمة الحقيقية؟ بعض النصائح:

  • يجب أن تتكون أطباق الغداء والعشاء من خضروات 50 في المئة ، والكربوهيدرات 25 مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة والبروتين 25 في المئة.
  • يمكن أن تكون الخضروات التي تختارها عبارة عن أي خضروات تقريبًا ، ولكن تجنب البطاطس النشوية والخضروات المعلبة بالملح المضاف.
  • تجنب تحضير طعامك بالدهون المشبعة مثل الزبدة. زيت الزيتون البكر الممتاز قد يكون هذا هو السبب في أن النساء الإيطاليات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض تميل إلى أن يكون لها وزن أقل من النساء الأمريكيات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
  • الحبوب الكاملة كبيرة الحجم ، ولكن نظرًا لأن الدقيق مطحون جيدًا ، فإنه يحتوي على قيمة IG أعلى.
  • إذا كنت "مدمنًا للخبز" ، فحاول البحث عن خبز العجين المخمر أو دمج المكسرات والبذور في وصفات الخبز.
  • لا يجب عليك تجنب المعكرونة ، لكن طهي الطعام أفضل.
  • الفواكه الطازجة رائعة.
المادة ذات الصلة> ماذا تأكل إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض

يتطلب فقدان الوزن مع متلازمة تكيس المبايض أيضًا أن تأخذ في الاعتبار مقدار السعرات الحرارية لديك ، ومن الضروري وجود نقص في الطاقة من 3500 kcal لفقدان الوزن من الجنيه أو نصف كيلو. يمكن تحقيق ذلك من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، لكن السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين تعتمد على وزن جسمك. إذا كنت تزن حاليًا 185 رطل / كيلوغرام 85 ، على سبيل المثال ، ستحترق:

  • السعرات الحرارية 133 خلال دقيقة رفع الأثقال 30
  • 244 السعرات الحرارية لمدة 30 دقيقة من التمارين الرياضية منخفضة التأثير
  • السعرات الحرارية 222 خلال دقائق 30 من المشي السريع
  • السعرات الحرارية 311 إذا لعبت مباراة كرة قدم لمدة 30 دقيقة

محاولة العمل على تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع وفي القلب على الأقل مرتين في الأسبوع ، كجزء لا يتجزأ من الصحة العامة وخطة النظام الغذائي الخاص بك SOP.

خلاصة القول

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض نسبة السكر في الدم يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، فضلاً عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتعلم الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تحاول إنقاص وزنك مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، من المرجح أن نرى النتائج بسرعة كبيرة. سوف يساعدك فقدان الوزن في العمل على تقليل أعراض متلازمة تكيس المبايض وزيادة انتظام الدورة الشهرية ، مع تحسين نتائجك الصحية على المدى الطويل.

إذا كان فقدان الوزن مع متلازمة تكيس المبايض أكثر صعوبة مما توقعت ، حتى مع اتباع نظام غذائي صحيح ، لا تتردد في التحدث مع طبيبك حول الحصول على مزيد من المساعدة. قد يأتي هذا في شكل ميثفورمين ، وسائل منع الحمل الهرمونية لأولئك الذين لا يحاولون الحمل و جراحة لعلاج البدانة. يمكن أن يساعدك الدعم المتخصص لأخصائي التغذية على رؤية نتائج SOP لتخفيف الوزن التي تحتاجها.

المؤلف: سارة أوستروي

سارة أوستروي ، أخصائية تغذية وممارسة فيزيولوجي مع نصيحة غذائية عملية خاصة للمراهقين والبالغين. منذ العام 2000 ، ساعدت Sara الأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي ، وتحسين صحتهم البدنية والعقلية ، وإحداث تغييرات إيجابية في سلوك الأكل والتمارين الرياضية. من النخبة من الرياضيين وطلاب الجامعات والممثلين إلى المهنيين العاملين والمراهقين وعارضات الأزياء والأمهات الحوامل ، ساعدت سارة مجموعة واسعة من الأشخاص على الوصول إلى أهدافهم الغذائية القصيرة والطويلة الأجل . معترف بها على نطاق واسع في مجال الصحة كخبير كبير في التغذية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

14.281 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>