أنواع مختلفة من التدريب الوزن

By | سبتمبر 16، 2017

تدريب الأثقال هو نوع شائع من تدريبات القوة التي تمارس من أجل تطوير قوة وحجم عضلات الهيكل العظمي.

أنواع مختلفة من التدريب الوزن

أنواع مختلفة من التدريب الوزن


غالبًا ما يتم استخدام المعدات المتخصصة أثناء التدريب على الوزن لاستهداف مجموعات معينة من العضلات وأنواع الحركة. تدريب الأثقال هو جزء من نظام تدريب كل رياضي.

في هذه المقالة سنصف ثلاثة أنواع من التدريب على الوزن المعروفة:

  • كمال الاجسام
  • رفع الاثقال
  • رفع الاثقال

كمال الاجسام

كمال الأجسام هي عملية تطوير ألياف العضلات من خلال الجمع بين التدريب على الأثقال وزيادة تناول السعرات الحرارية والراحة: إنه عمل على تحفيز العضلات من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتشكيل النظام الغذائي في مسألة وضعت على المزيد من كتلة العضلات الشخص الذي يشارك في كمال الاجسام يعرف باسم لاعب كمال اجسام. كمال الأجسام يمكن القيام به للترفيه ، للمظهر الشخصي أو كرياضة تنافسية. يُطلق على كمال الأجسام ، بوصفهم رياضة ، كمال الأجسام منافسًا ، حيث يعرضون سلسلة من المواقف التي تهدف إلى إبراز بعض مجموعات العضلات لمجموعة من الحكام الذين يقومون بتعيين نقاط بناءً على مظهرهم الجمالي. وبالتالي ، فإن كمال الأجسام كرياضة ليس رياضياً ويجب عدم الخلط بينه وبين رفع الأثقال أو رفع الأثقال. السبب في ذلك هو أنه يتم التركيز في كمال الاجسام على قوة جمالية العضلات وجماليات كمال الأجسام وليس أو خفة الحركة. بالنسبة للجزء الجمالي لكثير من لاعبي كمال الأجسام التنافسيين ، يقضون نصف تمارينهم في إتقان روتينهم.

يرى كثير من الناس أن أجسام كمال الأجسام غير واقعية وغير طبيعية ويتم ضخها. إنهم لا يمنحون أجسادهم الحياة بالفعل ، وهناك عدد من التقنيات التي يستخدمونها لزيادة الوزن وتشكيل كتلة العضلات. هناك فرق واحد فقط إذا تم ذلك بشكل طبيعي وتدريجي من خلال روتين منتظم ، أو بسرعة. أولئك الذين يكتسبون عضلات الوزن ويزداد صعوبة اكتسابها قوة وغالبًا ما يشار إليهم على أنهم غير فائزين.

المادة ذات الصلة> قد تساعدك قوة العضلات العالية على العيش لفترة أطول ، وفقاً لدراسة

إذا كيف يتم ذلك؟

تتطلب التقنية الأكثر شيوعًا القدرة على رفع الوزن أكثر وأكثر كل أسبوع. هناك بعض التقنيات التي تركز على ما يلي: على سبيل المثال ، يدافع بعض كمال الأجسام عن برنامج تدريبي للوزن المتوسط ​​مع العديد من التكرار ، تليها رفعات عالية في بعض الأحيان ، بينما يركز البعض الآخر على أوزان ثقيلة للغاية مع عدد أقل من التكرار والألعاب أقل.

النظام الغذائي ضروري في كمال الاجسام. يجب أن يزيد كمال الأجسام من تناول البروتينات والمعادن والفيتامينات. هناك العديد من المكملات الغذائية المتاحة في السوق ، بعضها يحتوي على هرمون تستوستيرون أو مكملات كيميائية أخرى. يحظر استخدام هذه المكملات الكيماوية (المنشطات) في الساحات الأكثر قدرة على المنافسة ، بالإضافة إلى آثار جانبية خطيرة متعلقة بالصحة. لذلك فإن أفضل وأكثر الأساليب الطبيعية في كمال الأجسام هو التدريب المناسب واتباع نظام غذائي عالي البروتين ، إلى جانب الراحة الكافية.

رفع الاثقال

رفع الأثقال هي رياضة حيث يحاول المنافسون رفع الأثقال الثقيلة المثبتة على قضبان فولاذية. رفع الأثقال هي الرياضة الأولمبية الوحيدة التي تستخدم فيها الأوزان الثقيلة.

هناك نوعان من المصاعد القياسية ، والبادئ ذو اليدتين (Snatch) واثنين من الأيدي نظيفة وجذابة. عند بدء التشغيل ، يتم رفع الشريط والأوزان بحركة متفجرة من الأرض إلى الطول فوق الذراع بالكامل. لتسهيل عملية الرفع ، ينحني الرياضيون أرجلهم بسرعة ، في حين أن الشريط يرتفع ليمسك بالقضيب مع تمديد الذراع. رفعت أفضل الأوزان الفائقة للوزن الثقيل بالقرب من 500 lb / 227.5 kg مع البدء.

المادة ذات الصلة> كيفية الحصول على كتلة العضلات الجودة

في الجزء الأول (نظيف) يتم رفع الشريط في حركة متفجرة من الأرض إلى نقطة راحة تقريبًا عند ارتفاع الكتف (أذونات قواعد ارتفاع الشريط داخل منطقة من الصدر أعلى الحلمتين إلى موضع أعلى الكتفين ، طالما كانت الأسلحة في وضع عازم تمامًا مع وضع الشريط على يديه في الحالة الأخيرة) ؛ الجزء الثاني ، ودعا سحب ، وهو يتألف من ثني الساقين ثم مد الذراعين والساقين حتى يصل الشريط بطول الذراع بالكامل فوق الرأس في حركة متفجرة.
La elevación se realiza más fácil cuando los atletas caen en posición de «split», o simplemente doblar sus piernas rápidamente, mientras que el bar está aumentando con el fin de coger la barra con el brazo extendido.

يوجد أيضًا مصعد ثالث ، يُعرف باسم clean and press (أو ببساطة اضغط). هذا واحد يختلف عن الشحنة. في الوزن النظيف والضغط على الصحافة مباشرة من الصدر في حركة بطيئة السيطرة ، بينما مع الحسد مع حركة المتفجرة. تم ممارسة هذا الارتفاع في الألعاب الأولمبية حتى 1972 ، ولكن بعد ذلك تم القضاء عليه لأنه كان من الصعب للغاية الحكم على نجاح المصعد.

رفع الاثقال

تقارن رياضة رفع الأثقال بأصل حديث نسبياً في رفع الأثقال وكمال الأجسام ، وتحظى بشعبية كبيرة في أوروبا الغربية وأمريكا الشمالية. وقعت المسابقات الرسمية الأولى في منتصف 1960 ، وهي مساوية لرفع الأثقال وكمال الأجسام للرجال والنساء ؛ مثل رفع الأثقال ، فإنه يوفر أيضًا فئات للوزن تتيح للرياضيين إظهار قوتهم النسبية: ومع ذلك ، فإن رافعي الأثقال يرفعون أكثر من خمسة أضعاف وزنهم الخاص.

المادة ذات الصلة> البواسير ورفع الاثقال وغيرها من الأنشطة البدنية

رفع الأثقال هو أيضا عن رفع الأثقال وعن القوة. بالمقارنة مع رفع الاثقال حركات رفع الاثقال أقصر. تألفت عملية رفع الأثقال من ثلاثة أحداث: القرفصاء ، الضغط على مقاعد البدلاء والرافعة المميتة ؛ ثم تم إضافة الحد الأقصى للوزن الذي تم رفعه في كل حدث للحصول على النتيجة النهائية.
في القرفصاء رياضي هو تحت شريط المتراكمة التي يتم تحميلها مع الوزن. الذي يمسك الشريط من الخلف ، يتم وضع الشريط في الجزء العلوي الخلفي ويستند على عضلات شبه المنحرف. أن يمشي الرياضي من السوستة ويجلس القرفصاء لأسفل (حتى يكون الجزء العلوي من الفخذ في مفصل الورك أقل من الجزء العلوي من الركبة).
في مقاعد البدلاء ، يكون الرياضي على مقاعد البدلاء ، في حين أن العارضة المحملة تقع على أرفف فوق ارتفاع عيون رفع الأثقال. يزيل الرياضي الشريط من الرفوف بمساعدة مراقب أو أكثر. يعمل جهاز Powerlifter على تقليل العارضة إلى الصدر ، ثم الإيقاف المؤقت ثم الضغط على امتداد الذراع بالكامل ؛ ثم أعد الوزن بعناية إلى الإطار. هناك بعض القواعد الإضافية التي تختلف بين الدول ؛ ومع ذلك ، يتم إلغاء رفع الأثقال إذا رفعوا الأرداف من المقعد ، أو تحرك القدمون أثناء الرفع أو إذا قام الجسم بأي حركة غريبة أثناء الرفع.

في رياضي ميت ، أمسك الشريط من الأرض وارفع حتى الساقين والظهر مستقيمة ومستقيمة ، والصدر فخورة. ثم يعيد الرياضي الشريط لأسفل: لابد أن يتحرك حضن الرياضي ويستقيم الركبتان في وضع متوازن. يكون اللاعب غير مؤهل إذا أسقط الشريط على الأرض بعد انتهاء المصعد.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.557 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>