آلام الظهر العلوي: نصائح إعادة التأهيل والتمارين

By | سبتمبر 16، 2017

الراحة هي أول شيء يجب تجربته في آلام الظهر. قد يؤدي عدم كفاية النوم وعدم كفاية أوضاع النوم أيضًا إلى ألم في أعلى الظهر والرقبة. يجب تجنب المشغلات وجميع الظروف المجهدة.

آلام الظهر العلوي: نصائح إعادة التأهيل والتمارين

آلام الظهر العلوي: نصائح إعادة التأهيل والتمارين

ما هو ألم الظهر؟

ألم الظهر العلوي هو ألم ينشأ في الرقبة ويصل إلى مركز الظهر (الجزء القطني من العمود الفقري). الجزء العلوي الخلفي مفيد للحفاظ على وضعنا في وضع مستقيم ، وكذلك كونه مصمم خصيصًا لحماية الأعضاء الداخلية.

تهيج في العضلات أو ضعف مفصل هو السبب الأكثر شيوعا لآلام الظهر العلوي. عضلات الجزء العلوي من الظهر كبيرة للغاية وأي صدمة أو إصابة يمكن أن تسبب تهيجًا يؤدي إلى ألم كبير. يمكن أن تسبب إصابات التآكل (الناتجة عن الحركات المتكررة) ، فضلاً عن قلة التكييف البدني (نشاط بدني أقل) ، تهيجًا في العضلات.

يمكن أن يسبب الخلل في المفاصل التي تربط الضلوع والفقرات الألم أيضًا. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي مشاكل القرص مثل فتق أو هبوط القرص الفقري إلى ألم كبير في الجزء العلوي الخلفي.

الأسباب الأخرى لآلام الظهر هي:

  • الجلوس في نفس الموقف لفترة طويلة دون الانتقال إلى أي مكان ، على سبيل المثال ، الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة من الزمن
  • بدانة والمكملات الغذائية السيئة يمكن أن تسبب أيضا آلام الظهر
  • ارفع الأشياء الثقيلة
  • مشاكل الكتف مثل التهاب كيسيالانفصال ، الكسر ، artritis y التهاب الأوتار يمكن أن يسبب مشاكل في الظهر العلوي
  • أمراض الرئة (في بعض الأحيان سرطان) وأمراض الجهاز التنفسي
  • التشنجات العضلية: يحدث هذا عندما يتم الضغط الشديد على العضلات. يمكن أن تؤدي الأنشطة الشاقة أحيانًا إلى تقلصات في العضلات تسهم في ألم الظهر.
المادة ذات الصلة> نصائح لبدء التدريب الفاصل

يظهر ألم الظهر العلوي على أنه ألم حاد أو ألم في العمود الفقري أو تصلب. الانزعاج المزمن مرئي بعد وضع غير مستقر لفترة طويلة. إن ضعف العضلات بسبب ضعف الموقف إلى جانب المفاصل المتوترة يمهد الطريق لتطور آلام الظهر العلوية. العضلة شبه المنحرفة هي أكثر العضلات المتأثرة شيوعًا ، لأنها عضلة كبيرة موجودة في أعلى الظهر وتشارك في تصرفات مختلفة للكتفين والعنق وأسفل الظهر.

أنواع آلام الظهر والعلاج

وتشمل هذه الألم الحاد أو المزمن. يحدث الألم الحاد بسبب الصدمة أو الحوادث في الظهر العلوي. عادةً ما يرتبط الألم المزمن الذي يستمر لفترة أطول من شهر 3 ببعض الأمراض مثل التهاب المفاصل وتنكس القرص ، إلخ.

بناءً على موقع الألم ، يمكن أيضًا تصنيف ألم الظهر العلوي على أنه:

  • آلام الظهر اليمنى العليا
  • آلام الظهر الوسطى العليا
  • آلام الظهر اليسرى العليا

علاج آلام الظهر

الراحة هي أول شيء يجب تجربته في آلام الظهر. قد يؤدي عدم كفاية النوم وعدم كفاية أوضاع النوم أيضًا إلى ألم في أعلى الظهر والرقبة. يجب تجنب المشغلات وجميع الحالات العصيبة المرتبطة بألم الظهر العلوي.

في حالة الألم الحاد ، يمكن أن يؤدي تطبيق الثلج والحزم الساخنة إلى تقليل الألم. يمكن وضع عبوات الثلج في منطقة الألم لمدة 20-30 من الدقائق حتى يهدأ الألم. الحزم الساخنة والباردة يمكن أن تقلل من الالتهابات ، وكذلك تمنع تطور الألم.

المادة ذات الصلة> نصائح للآباء واحد للتحدث مع المراهقين

تشمل الأدوية الموصى بها عادة المسكنات والعوامل المضادة للالتهابات. في حالة الألم المزمن الشديد ، قد ينصح باستخدام الأفيونيات مثل الكودايين والمورفين.

تشمل خيارات العلاج البديلة العلاج بالتدليك والتلاعب بتقويم العمود الفقري والوخز بالإبر والعلاج الطبيعي. يمكن إعطاء الحقن في الوقت المحدد للينوكائين (وهو مخدر موضعي) في أي منطقة ناعمة من الظهر العلوي للسيطرة على الألم.

تشمل العلاجات السلبية لآلام الظهر ما يلي:

  • تدليك الأنسجة العميقة: في هذه الحالة ، يخفف الضغط والاحتكاك التشنجات العضلية ويقلل من تراكم الإجهاد داخل العضلات
  • تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد: تستخدم المحفزات الكهربائية لتخفيف التشنجات العضلية وتخفيف الألم
  • يمكن أيضًا استخدام الموجات فوق الصوتية لزيادة تدفق الدم من خلال استخدام الموجات الصوتية

تمارين إعادة تأهيل لآلام الظهر

تمارين إعادة التأهيل ضرورية لاستعادة آلام الظهر ، ويوصى بعدة تمارين في الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر العلوية. يمكن أن تؤدي تمارين إعادة التأهيل إلى تحسن في مرونة المفاصل في الظهر ، وتقوية العضلات وزيادة نطاق الحركة. ينصح بشكل عام خطة التمرين الفردي للتكيف بشكل مثالي مع شخص معين يعاني من نوع معين من آلام الظهر.

ستكون الخطوة الأولى والرئيسية هي تصحيح وضعية الجسم من خلال تبني مبادئ مريحة.

تمارين الظهر تمتد

يجب القيام بتمارين التمدد يوميًا لتخفيف الألم. بعض التمارين الشائعة تشمل:

  • إمالة الحوض
  • تمتد من الركبة إلى الصدر
  • تمتد الصدر
  • تمتد الذراع والركبة

وعادة ما تتم هذه التمارين التي تمدد لتخفيف العضلات المجهدة. النقطة المهمة التي يجب تذكرها هي القيام ببعض تمارين الاحماء مثل المشي أو الركض قبل التمدد للحصول على أقصى فائدة.

يمكن أن تؤدي العضلات المختصرة أيضًا إلى ألم في الظهر العلوي. هذا يمكن أن يسبب اختلال العمود الفقري ، مما تسبب في ألم شديد. ممارسة تمرين الركبة (الجزء الخلفي من الفخذ) ، عضلات الفخذ (عضلات الفخذ) ، يمكن أن تخفف من أسباب المحاذاة المناسبة.
ميزة أخرى لممارسة التمرينات هو أنه يحسن حركة عظام الظهر وعضلات العمود الفقري.

المادة ذات الصلة> أهم نصائح 5 لتجنب الاحتراق مثل الطبيب المسبق

تمارين تقوية

يجب ممارسة هذا النوع من التمرينات باعتدال لتجنب إجهاد الظهر المفرط. تقوية العضلات مثل عضلات الفخذ يمكن أن تساعد في منع الإصابات ، وكذلك في توفير دعم قوي للظهر. تمارين التقوية لا تحتاج إلى القيام بها يوميًا. سيكون أداء مرات 3-4 هذه في الأسبوع كافيًا ، لكن قد يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتم ملاحظة النتائج.

بعض تمارين التقوية تشمل:

ممارسة التوازن

الهدف من هذا النوع من التمارين هو العضلات المهمة في الظهر والتي تساعد في التوازن. تمديد الذراع والساق باستخدام تمرين الكرة هي بعض أنواع تمارين التوازن التي ينصح بها عمومًا لتخفيف آلام الظهر.

تمارين هوائية منخفضة الكثافة

هذه هي آمنة نسبيا لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة وتساعد أيضا في تقليل الوزن الزائد في الجسم. عند الأشخاص ذوي العضلات الضعيفة ، ينصح بالتراكم التدريجي للممارسة. المشي والركض والسباحة هي تمارين هوائية. ممارسة المياه هي أيضا جزء من العمل الهوائية.

نصيحة لإعادة التأهيل لآلام الظهر

يمكن علاج أو منع ألم الظهر العلوي الناشئ عن أسباب أقل خطورة مثل تقلصات العضلات وتهيج المفاصل واختلال وظيفي عن طريق اتباع بعض النصائح المفيدة أدناه:

  • تجنب المواقف المحرجة
  • تأكد من توخي الحذر عند رفع الأوزان الثقيلة حتى لا تتلف العمود الفقري
  • يجب أن تتم جميع التمارين بحضور أشخاص مؤهلين حسب الأصول
  • يجب أن تكون بداية التمرين خفيفة
  • التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء الأخرى سوف تساعد في السيطرة على آلام الظهر
  • أداء التمارين الروتينية أمر لا بد منه.
  • بالنسبة للألم المزمن ، فإن تخفيض الوزن وتحديد السبب وراء المرض الأساسي هو العامل الرئيسي الذي يجب مراعاته

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.953 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>