ممارسة الرياضة والنشاط البدني لكبار السن

By | سبتمبر 16، 2017

مع تقدم الناس في السن ، يميلون إلى الشعور بالراحة في منازلهم والدخول في العادة بعدم المغامرة بالقدر نفسه الذي كانوا يفعلونه عندما كانوا أصغر سناً.

ممارسة الرياضة والنشاط البدني لكبار السن

ممارسة الرياضة والنشاط البدني لكبار السن

فوائد النشاط البدني لكبار السن

يفقد الكثير منهم الاهتمام بالأنشطة البدنية التي اعتادوا على المشاركة فيها عندما كانوا أصغر سناً لأنهم يشعرون كما لو كانت لديهم قوة وطاقة أقل من ذي قبل.

على الرغم من أن هذا قد يكون صحيحًا ، إلا أنه لا تزال هناك أنشطة يمكنهم المشاركة فيها حتى عند تعرضهم لمشاكل صحية أو إصابات. محدودية الحركة يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى القلق والاكتئاب. يخشى جزء كبير من كبار السن من الإصابة أثناء التمرين. ممارسة الرياضة والنشاط البدني لكبار السن أمر ضروري ، لأنه يوفر عددًا من الفوائد للجسم والعقل. هناك العديد من أنواع التمرينات المختلفة التي يمكن للفرد الأكثر نضجًا دمجها في حياته. ستساعدهم هذه التمارين في سلسلة من الأمراض الصحية ، وتمنحهم أقصى الفوائد التي تجعلهم يشعرون بتحسن وتبدو جيدة ، مع الحفاظ في الوقت نفسه على نهج شمولي لرفاهيتهم.

وفقًا لموظفي Mayo Clinic ، غالبًا ما يعتقد الناس أن التمرينات الرياضية ستتسبب في ألم المفاصل وتصلبه ، لكن هذا في الواقع اعتقاد خاطئ. الأشخاص الذين لا يواجهون في الواقع المزيد من المشاكل مع المفاصل الضيقة والألم والصلابة. والسبب في ذلك هو أن العضلات والأنسجة المحيطة بالمفاصل تحتاج إلى أن تكون قوية للحفاظ على العظام بكفاءة ، وليس ممارسة يقلل من قوة العضلات والأنسجة. لذلك ، من خلال عدم ممارسة العظام تصبح أضعف وأكثر عرضة للكسر بسبب هذا.

المادة ذات الصلة> يمكن أن يسبب ممارسة حركات الأمعاء المتكررة؟

حتى لو كان لدى الشخص حالة صحية حالية ، يمكن تعديل العديد من التمارين التي تمت مناقشتها في هذه المقالة لأي مستوى من الحالة البدنية. استشر أخصائي طبي مرخص قبل البدء في أي نوع من أنواع برامج التمرينات. بمجرد اكتمال الاستشارة ، يمكن للشخص اختيار التمرين الذي يناسب احتياجاته الفردية.

ممارسة الرياضة والنشاط البدني لكبار السن

لمجرد أن التمرين قليل التأثير لا يعني أنه غير فعال. يمكن للعديد من الأشخاص الذين يتقدمون في السن الاستفادة من سلسلة من التدريبات ذات التأثير المنخفض التي ستساعدهم على إضافة مجموعة متنوعة وتقليل احتمالية فقدان الاهتمام والتعب من التمارين. فيما يلي سلسلة من التدريبات التي يمكن للفرد تنفيذها 3-4 مرات في الأسبوع لحوالي 30-45 دقيقة في اليوم.

المشي أو الركض أو المشي على منحدر

المشي أو الركض

هل تعلم أن المشي طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وإضافة مجموعة متنوعة إلى التمرين مع السماح للشخص بتجربة جمال الطبيعة والبيئة المحيطة به؟ العديد من المدن والبلدان في جميع أنحاء العالم لديها مسارات خاصة. تسمح مسارات المشي هذه للفرد بأخذ كل شيء في المشهد أثناء ممارسة الجسم بفعالية.

أقترح أنه لكي تعيش أطول وأكثر صحة ، ينبغي أن تدرج المشي أو ممارسة الرياضة في النظام اليومي.

في مقاله ، يستشهد بدراسة في أرشيف الطب الباطني ، والتي تجسد وجود علاقة مباشرة مع مقدار التمرينات البدنية والسنوات التي عاشت بدون أمراض القلب والأوعية الدموية.

إذا كان السير على طريق مستقيم وضيق يبدو عاديًا بعض الشيء ، فلماذا لا نجربه بمنحنيات ومنحدرات مختلفة؟

المشي على منحدر

المشي على المنحدر يساعد على زيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي أكثر ، لأن عضلات الساق يجب أن تعمل بجد لدفع الجسم للأمام وللأعلى وللعقبة. حاول دمج نزهة ممتعة عبر الغابة التي تضم مجموعة من المنحدرات.

المادة ذات الصلة> ممارسة أثناء الحمل

يمكن للطريق الذي يحتوي على تلال صغيرة منتشرة عبره أن يساعد في زيادة اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية ، لأن القلب يجب أن يعمل على مستويين مختلفين طوال المشي. يسمح ذلك للجسم بحرق السعرات الحرارية وزيادة القدرة على التحمل البدني ، وهي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية.

المشي في الداخل

إذا كان المشي خارجًا بسبب الظروف البيئية أو إذا كان الوقت محدودًا ، فقد تكون حلقة المشي فعالة جدًا. يسمح هذا للشخص بضبط إعدادات المطحنة من البطيء إلى السريع. يمكنهم أيضًا ضبط المنحدر من مستقيم إلى حاد. باستخدام هاتين الوسيلتين وميل السرعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، يمكن أن يساعد الشخص على تجربة تمرين رائع.

ممارسة تأثير منخفض مثل الرقص

هل تستمتع بالرقص؟ لماذا لا تدمج التمارين منخفضة التأثير من خلال الانضمام إلى ناد صحي أو إحدى المنظمات العامة العديدة التي تتوفر بها دروس الرقص. يتم تدريس العديد من هذه الفئات من قبل مدربين الرقص المحترفين الذين لديهم شغف للرقص.

تقدم العديد من المؤسسات أيضًا دروسًا على مدار العام في أوقات مختلفة طوال اليوم. لذلك ، إذا لم يكن التمرين الصباحي روتينًا عمليًا ، يقدم الكثيرون فصولًا نصف يوم وليلة يمكن لأي شخص أن يتناسب مع نمط حياتهم.

هذا النوع من التمارين مثالي للأشخاص الذين هم أكثر نضجا لأنهم يحدون من احتمال الإصابة. هذا لأن العديد من هذه الرقصات لها تأثير بسيط ، ومع ذلك ، فإن العديد من مجموعات العضلات الرئيسية داخل الجسم تعمل ، وهو أمر ضروري لروتين ممارسة فعالة.

¿تاي تشي للمسنين؟

هذا تمرين ممتاز للفرد الأكثر نضجًا ويساعد على زيادة تدفق الأكسجين داخل الجسم ، ويعزز مشاعر الرفاهية ويساعد أيضًا على التوفيق بين العديد من مجموعات العضلات داخل الجسم وتقويتها.

المادة ذات الصلة> لماذا هو ذكي لممارسة الرياضة؟

يستخدم مفهوم Tai Chi عنصرين ميتافيزيقيين للطاقة. هذه القوى هي مزيج من الين واليانغ ، والتي هي القوى التفاضلية داخل الجسم. الجانب الآخر هو qi ، وهو مكون أساسي للطاقة الحيوية. عندما يمارس الشخص تقنيات تاي تشي ، يقال إنه يعزز طاقة متوازنة من الين واليانغ. هذا يساعد على تعزيز الطاقة تشي داخل الفرد.

العديد من هذه التمارين التي يستخدمها Tai Chi عبارة عن حركات بطيئة ومركزة بشكل جيد. من المعروف أن هذا التمرين له عدد من الفوائد الصحية ، والتي تشمل القلق والاكتئاب. هذا لأنه خلال التمارين تتضمن هذه الحركات تقنيات التنفس التي تضع العقل في راحة وتوجه الطاقة العصبية نحو طاقة أعمق مريحة. هذا يساعد على تهدئة العقل والروح مع تحفيز الشعور بالهدوء داخل الروح.

وقد وجد الباحثون أن العديد من النتائج فضلت تاي تشي في مساعدة عدد من الأمراض الصحية المختلفة ، مثل فقدان العظام قبل انقطاع الطمث ، والاكتئاب لدى كبار السن ، وكذلك أنواع مختلفة من التهاب المفاصل. هذه هي ، هشاشة العظام في الركبة والتهاب المفاصل الروماتويدي.

أخيرا

من خلال دمج العديد من أنواع التمارين المختلفة من مجموعة من التخصصات ، يمكنك منح السكان الأكثر نضوجًا حياة أكمل مع العديد من الفوائد الصحية. تتضمن هذه الفوائد الجسدية حالة جسدية أفضل ، وتقوية العضلات والمفاصل ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة. ممارسة الرياضة لكبار السن لديها أيضا العديد من التقنيات الوقائية التي تكافح تشكيل أنواع مختلفة من أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام. هناك أيضًا العديد من الفوائد العقلية ، مثل انخفاض احتمالية الإصابة بالاكتئاب ، والاتصال الروحي الأفضل بالذات والإحساس بالراحة. مع وجود العديد من الفوائد ، يصعب عدم مقاومة محاولة إجراء واحد على الأقل من هذه التمارين.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.034 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>