ممارسة ودورتك الشهرية

By | أكتوبر 6، 2018

معظم النساء لا يشعرن بأنهن يمارسن التمرينات الرياضية عند تعرضهن للفترات. تشنجات ثابتة تؤدي إلى الشعور باللامبالاة والدوافع لممارسة ليست ببساطة هناك. لكن التمرين يوفر تخفيفًا للألم كما يرفع معنوياتك.

تمارين ودورة الحيض

فوائد ممارسة أثناء الحيض

بالنسبة لمعظم النساء ، فإن التمرينات خلال الفترات تعد إزعاجًا إضافيًا. من ناحية أخرى ، يعتقد الكثير منهم أن التمارين الرياضية خلال هذا الوقت من الشهر قد تشكل مخاطر صحية. لذلك ، فإنها تميل إلى تجنب ذلك. ولكن هل يؤثر التمرين على الدورة الشهرية بشكل سلبي؟ دعونا نرى ما يجب أن تقوله الدراسات العلمية حول هذا الموضوع.

لفهم تأثير التمرين على دورتك الشهرية ، من المهم أولاً فهم المراحل المختلفة من الدورة الشهرية. تستمر الدورة الشهرية المتوسطة لمدة ثمانية وعشرين يومًا.

يمكن تقسيمها إلى أربع مراحل مهمة وهي:

  1. مرحلة الحيض، والتي تستغرق عادة من يوم إلى أربعة أيام. إنه الوقت الذي تنقبض فيه الأوعية الدموية في بطانة الرحم. وهذا يؤدي إلى تسرب من الطلاء. المرأة تعاني من النزيف خلال هذه الفترة.
  2. المرحلة مساميالذي يستمر من اليوم الخامس بعد الحيض في ثلاثة عشر يومًا من الدورة. تنضج جُريبات المبيض في هذه المرحلة وتتكثف بطانة الرحم مرة أخرى.
  3. مرحلة التبويض، يتم خلالها إطلاق البويضة من جريب المبيض السائد. وعادة ما يحدث في اليوم الرابع عشر من الدورة الشهرية.
  4. المرحلة الصفراء إنها مرحلة الدورة الشهرية التي تنضج فيها إحدى بصيلات المبيض وتصبح الجسم الأصفر. بطانة الرحم أكثر سماكة. تستمر هذه المرحلة من اليوم الخامس عشر إلى اليوم الثامن والعشرين من الدورة الشهرية.

هذه المراحل هي نتيجة التقلبات الهرمونية التي تحدث داخل جسم المرأة. في حين أن هرمون الاستروجين هو الهرمون السائد في المرحلة الجرابية من الدورة الشهرية ، يلعب هرمون البروجسترون دورًا مهمًا في المرحلة الصفراء للدورة. بصرف النظر عن التغيرات التي تحدث في بطانة الرحم والإباضة ، فإن هذه الهرمونات مسؤولة عن الحالة المزاجية المتوازنة التي تواجهها النساء خلال المراحل المختلفة من الدورة. يمكن أن تعزى أعراض خاصة مثل القلق والاكتئاب والخمول وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والنفخ والصداع مباشرة إلى انخفاض مفاجئ في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون قبل الحيض.

هناك أسطورة مفادها أن التمرين أثناء الحيض يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض. ومع ذلك ، يعتقد العلماء أن العكس هو الصحيح.

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحيض على تخفيف العديد من الأعراض المرتبطة بالتقلبات الهرمونية.

دعونا نرى كيف يمكن أن تساعد ممارسة السيطرة على الأعراض المرتبطة الحيض.

فوائد ممارسة أثناء الحيض

الفائدة الأكثر أهمية لممارسة الرياضة هي أنها تحفز الجسم على إطلاق الاندورفين. هذا الأخير هو المسكنات التي يفرزها الجسم والتي تساعد في تخفيف تشنجات الحيض.

تزيد التمرينات أيضًا تدفق الدم إلى منطقة الحوض مما يساعد في التخلص من المواد الكيميائية التي تسبب الألم. التمرين يرتاح أيضا عضلات أسفل البطن والظهر. يتم تقوية عضلات قاع الحوض والحصول على دعم أفضل للأعضاء التناسلية. كما يساعد الإندورفين الذي تم إطلاقه أثناء التمرين على رفع المزاج وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب الموجودة أثناء الحيض. التمرين يساعد في تقليل تراكم السوائل في الجسم ، لذلك لا يعطي الشعور بالتورم أثناء الحيض.

الناجم عن ممارسة انقطاع الطمث لا يظهر إلا في الرياضيين الذين يتدربون بقوة

هناك أسطورة شائعة أخرى تحيط بالتمرين خلال فترة الحيض وهي أنه يمكن أن يؤدي إلى انقطاع الطمث (عدم وجود الحيض). يقول الخبراء إنه على الرغم من أن التمارين الرياضية تقلل من تدفق الدم أثناء الحيض ، إلا أنها لا تسبب انقطاع الطمث أبدًا ما لم يتدرب الرياضي بشدة. بالنسبة للتمرينات الخفيفة إلى المعتدلة ، والتي عادة ما تتم في المنزل ، فإن التمرين لا يشكل خطرًا.

حتى عند الرياضيين ، فإن انقطاع الطمث يرجع بشكل رئيسي إلى فقدان الأنسجة الدهنية وعدم ممارسة الرياضة مباشرة.

في الواقع ، يقلل التمرين من احتقان الأوعية في منطقة الحوض ، مما يخفف من تقلصات الدورة الشهرية. وفقًا لطبيب نسائي يقود ، يتم تقليل معدل الأيض الأساسي في الجسم أثناء الحيض. تساعد زيادة شدة تدريبات القوة بالإضافة إلى زيادة في السعرات الحرارية على زيادة معدل BMR وتوفر التخفيف من نوبات الخمول والتعب الذي شوهد أثناء الحيض.

يمكن أن يساعد تحسين الدورة الدموية بعد التمرين أيضًا في تخفيف الصداع. للحفاظ على جميع الآثار المفيدة للتمرين على جسم المرأة أثناء الحيض ، توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بأن تمارس النساء تمارين هوائية منتظمة للمساعدة في تخفيف أعراض انقطاع الطمث.

لقد رأينا أن التمرين ليس له أي تأثير سلبي على الدورة الشهرية. وبالمثل ، فإن الدورة الشهرية لها تأثير مهم على الأداء البدني للرياضي. درس تحقيق أجراه باحثون أتراك تأثير الحيض على الرياضيين من نخبة 241. لقد أدركوا أنه على الرغم من أن ثلاثة أرباع المشاركين شعروا بأسوأ قبل دوراتهم ، شعر 63٪ منهم أن الألم قد انخفض مع التدريب وأثناء المنافسة. من ناحية أخرى ، يعتقد 62,2٪ أن الرياضيين لم يكن لهم تأثير في الحيض على أدائهم.

وجدت دراسة أخرى ، أجراها باحثون في جامعة ويست فرجينيا أن أداء الوسطاء لم يتأثر بالحيض ، بغض النظر عما إذا كانوا يقيمون في النصف الأول من الدورة أو النصف الثاني. وخلص الباحثون إلى أن النساء الرياضيات ، اللائي يتنافسن في مقاومة معينة والرياضات الهوائية / الهوائية اللاهوائية المكثفة ، لا يتعين عليهن إجراء أي تعديلات فيما يتعلق بمرحلة دورة الطمث لتعظيم أدائهن. أثناء القيام بالتمرينات عند شدة دون الحد الأقصى ، يظل وقت الاستنفاد هو نفسه طوال دورة الحيض.

ومع ذلك ، وفقًا لجيسون كارب ، عالم فيزيولوجي تمارين رياضية و 2011 IDEA Personal Trainer of the Year ، فإن التقلبات الهرمونية التي تُرى في مراحل مختلفة من الدورة الشهرية يمكن أن يكون لها تأثير على استجابة النساء للتدريب في ظروف حادة. ووفقا له ، يتأثر استهلاك الأكسجين ودرجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي من مستوى الهرمونات. خلال المرحلة الصفراء ، يكون تركيز هرمون البروجسترون في ذروته ويحفز التهوية. وبالتالي ، تشعر النساء بمزيد من التشجيع عند ممارسة الرياضة في المرحلة الصفراء مقارنة بالمرحلة الجرابية. من ناحية أخرى ، مع ازدياد الطلب على الأكسجين في عضلات الجهاز التنفسي خلال المرحلة الصفراء ، يتوفر كمية أقل من الأكسجين لعضلات الساق التي تشارك في العمل.

درجة حرارة الجسم أعلى أيضًا في الطور الأصفر. لذلك ، تصبح التدريبات الطويلة والمكثفة أكثر صعوبة في هذه المرحلة من الدورة الشهرية. ويعتقد أن هرمون الاستروجين يحسن أداء التحمل ويزيد من توفر الجلوكوز لامتصاص الألياف العضلية البطيئة في حين يلعب هرمون البروجسترون دورًا معاكسًا فقط. مع الأخذ في الاعتبار كل هذه العوامل ، يخلص إلى أن التمرينات المكثفة يتم تنفيذها بشكل أفضل في المرحلة الجرابية من الدورة الشهرية.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

التعليقات مغلقة.