تمارين البطن الجانبية ونصائح للتخلص من مقابض الحب

By | سبتمبر 16، 2017

ينطبق مصطلح "مقابض الحب أو العوامات" على طبقة الدهون التي يختبرها الشخص حول الجزء الأوسط من الجسم. الدهون المزعجة المرتبطة بمقابض الحب أو العوامات مرئية بشكل خاص على جانبي الجسم على عضلات البطن المائلة المائلة.

تمارين البطن الجانبية ونصائح للتخلص من مقابض الحب

تمارين البطن الجانبية ونصائح للتخلص من مقابض الحب

الفرق بين الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية

أصبح الفصل الأول شائعًا في سنوات 60 ويختبر كل من الرجال والنساء مقابض الحب التي يمكن أن تؤدي إلى صورة سلبية للجسم. بينما تم الترويج للعديد من المنتجات للتخلص من مقابض الحب ، فإن الطريقة الوحيدة لتقليل ظهور مقابض الحب هي أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا وتستهلك سعرات حرارية أقل.

الشخص لديه نوعان من الدهون التي تودع في منطقة البطن. النوع الأول يغطي البطنين ويسمى حقيقة تحت الجلد. النوع الثاني يسمى الدهون الحشوية التي توجد بعمق أكبر في البطن تحت العضلات وتحيط بالأعضاء الحيوية. يشكل كلا الشكلين من الدهون في منطقة البطن خطرا صحيا خطيرا ؛ ومع ذلك ، فقد أظهر العلماء أن وجود كمية كبيرة من الدهون الحشوية أكثر خطورة من الدهون تحت الجلد.

المادة ذات الصلة> طرق 5 لتحقيق وزن صحي

وجود كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد والحشوية يزيد من خطر إصابة الشخص بالنمو مرض القلب، السكتة الدماغية، توقف التنفس أثناء النوم, ارتفاع ضغط الدمأنواع مختلفة من السرطان وأمراض أخرى. ارتبطت كميات كبيرة من الدهون في البطن ارتباطًا مباشرًا بمستويات أعلى من البروتين سي التفاعلي ، وهو التهاب في الجسم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم ومقابض الحب

خطة النظام الغذائي منخفضة نسبة السكر في الدم هي تلك التي تتضمن الأطعمة التي لديها معدل أبطأ من الهضم والامتصاص ، مما قد يؤدي إلى انخفاض الطلب على الأنسولين في الجسم ويحسن السيطرة طويلة الأجل على نسبة الجلوكوز في الدم والدهون. في الدم إذا كان الشخص يستهلك 50 ٪ من السعرات الحرارية الكربوهيدرات ، فإن الجسم سيكون أكثر استقرارا من حيث مستويات السكر في الدم والسيطرة على الجلوكوز. يمكن أن تساعد خطة النظام الغذائي منخفضة نسبة السكر في الدم الشخص على فقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن لفترة أطول بكثير من خطط النظام الغذائي الأخرى.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم قد يتعرضون لفقدان دهون أكبر بشكل عام من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من مؤشر نسبة السكر في الدم ستطلق نسبة الجلوكوز في الدم ببطء وثبات ، مما يساعد بدوره في السيطرة على الشهية ويقلل من حدوث الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة غير الصحية استجابةً لحل سريع ل الجوع

المادة ذات الصلة> كيفية تحسين الذاكرة: نصائح بسيطة للغاية 10

اتكينز الدايت ومقابض الحب

نظام أتكينز الغذائي هو النقيض الكامل لنظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم ، في حقيقة أن خطة النظام الغذائي تتضمن تقييد الكربوهيدرات لتغيير التمثيل الغذائي في الجسم لحرق الجلوكوز كوقود في حرق الدهون المخزنة ل الوقود. تبدأ عملية الكيتوزيه عندما يتعرض الجسم لمستويات منخفضة من الأنسولين ، وتنتج الكربوهيدرات من السعرات الحرارية المزيد من نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام والكيتوزية تبدأ نتيجة لذلك. أثناء الكيتوزيه ، يختبر الجسم تحلل الدهون الذي يعني أن بعض مخازن الدهون في الخلايا الدهنية تبدأ في الانتقال إلى الدم.

اكتسب نظام أتكينز سمعة سيئة على نطاق واسع خلال الجزء المبكر من 2003. خلافًا لما قد يعتقده الشخص ، لا يتعلق النظام الغذائي بتناول كميات غير محدودة من اللحوم والدهون والجبن. يجب أن يمر الشخص بأربع مراحل مختلفة أثناء اتباع نظام غذائي. تم تصميم النظام الغذائي لتزويد الجسم بكميات كافية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون اللازمة لزيادة حرق الدهون إلى الحد الأقصى وهو مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى الحد من ظهور مقابض الحب.

تمارين للتخلص من مقابض الحب

هناك بعض التمارين التي يمكن للشخص القيام بها من أجل تقليل أو التخلص من مقابض الحب المزعجة التي تشمل ما يلي:

  • هز ساقيك: ملقى على بطنك ، ارفع رأسك قليلاً واحفظ ذراعيك مستقيمة على جانبيك. قم بثني ذراعيك على كوعك ، وارفع ركبتيك من الأرض وادرج ساقيك من جانب إلى آخر. قم بثلاث مجموعات من التكرار العشرين ، خذ قسطًا من الراحة وقم بذلك مرة أخرى بقدر الإمكان.
  • الجرش ملتوية: يعمل التمرين في العضلات المائلة الداخلية والخارجية ، وكذلك في عضلات البطن المستقيمة. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ورفع رأسك بعناية ووضع يديك خلف رأسك ولا تسد أصابعك. أنتقل إلى الجانب الأيمن ، وجلب الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى ومدد الساق اليسرى إلى الخارج. أنتقل إلى اليسار ، وجلب الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى ومدد الساق اليمنى إلى الخارج. هل خمسة وعشرون التكرار من التمرين.
  • التقلبات جذع القدم: قف مع قدميك على بعد 12 inches / 30cm ، ابق ركبتيك مسترخياً ، وادِر جذعك إلى الجانب الأيسر ، مع الحفاظ على ثنيك وساقيك مستقيمة. انعطف يسارًا وعبر الذراع اليمنى من الجسم وقم بحركة ثاقبة. اقلب الجسم إلى اليمين ، واعبر الذراع الأيسر وكرر حركة الحفر. قم بمئات التكرار في التمرين.
المادة ذات الصلة> L-أرجينين

نظرة عامة

لا أحد يحب أن يكون له اللياقة البدنية غير الصحية ، من الشكل. ومع ذلك ، فمن الممكن تحسين مظهر مقابض الحب من خلال ممارسة نظام غذائي صحي ومزيج مناسب من التمارين. يوصى قبل البدء في نظام غذائي أو برنامج تمرين جديد بالتشاور مع أخصائي طبي مرخص للحصول على الموافقة وتجنب الآثار الجانبية السلبية المحتملة.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.008 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>