تمارين المكتب: تمارين يمكن القيام بها في العمل

By | أكتوبر 6، 2018

أظهرت الأبحاث الطبية أن الأشخاص الذين يجلسون في وضعية مستقرة طوال اليوم في العمل هم عرضة للإصابة بمشاكل طبية خطيرة. بالإضافة إلى آلام العضلات ، تصلب الرقبة ومتلازمة النفق الرسغي ، هناك مشاكل جديدة تظهر.

تمارين Office

تمارين المكتب: تمارين يمكن القيام بها في العمل

الحل لجميع هذه المشاكل هو إجراء تمارين تمدد بسيطة في محطة العمل.

لا يهم ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو النحافة ، فالجلوس طوال اليوم على المكتب يمكن أن يسبب توترات العضلات وأنواع أخرى من الألم ومضاعفات طبية خطيرة. من المهم أن تنهض وتمتد خلال اليوم لتخفيف إجهاد الظهر ، وتوتر العضلات ، وتيبس الرقبة ومجموعة متنوعة من الأوجاع والآلام الأخرى. الاستيقاظ والتمدد خلال اليوم يمكن أن يساعد الشخص على تحسين الدورة الدموية ويؤدي إلى انخفاض فرص الإصابة إصابة العمل.

تمارين التمدد التي يمكن القيام بها في العمل

تحتوي القائمة التالية على تمارين بسيطة يمكن أن تساعد الشخص على تخفيف الأوجاع والآلام التي تأتي من الجلوس على مكتب طوال اليوم:

يقلب كتفيك لتحرير رقبتك وظهرك.

  • بينما تستنشق ببطء وعمق ، تتغاضى عن كتفيك ، وترفعه حتى تصل إلى الأذنين ، وتمسك بعدد خمسة أفراد ثم تطلق سراحه. الافراج عن كتفيك والافراج عنهم. كرر التمرين ثلاث مرات.
  • هز رأسك ببطء ، كما لو كان إيماءة بالإيجاب أو لا. حرك رأسك لأعلى ولأسفل ومن جانب إلى آخر. افعل ذلك حتى تشعر الرقبة والرأس بالراحة. تمتد من المكاتب-workers.png

استبدل التمرين للجلوس: أثناء القيام بالتمارين التالية.

  • استبدل كرسي العمل بلعبة تمرين. طوال اليوم سوف تستخدم عضلات الفخذين والأرداف والساقين والظهر مع الحفاظ على توازنك.
  • إذا كان لديك مكتب خاص ، فقد تفكر في الانتقال إلى مدرب بيضاوي الشكل أو جهاز المشي.

قف وجلس ، دون استخدام يديك.

  • قف وجلس مرارًا وتكرارًا دون استخدام يديك.

نصيحة وثني الأصابع ، إنه جيد لليدين والرسغين والساعدين.

  • مد اليد اليسرى على مقدمة الجسم ، تشير الأصابع إلى الأرض.
  • استخدم يدك اليمنى لزيادة الإطالة ودفع أصابعك إلى الأسفل بلطف.
  • كرر مع اليد الأخرى.
  • مد اليد اليسرى على الجزء الأمامي من الجسم ، والحفاظ على إمالة الرسغ والأصابع باستخدام السحب بلطف. استخدم يدك اليمنى لزيادة التمدد واسحب أصابعك برفق باتجاه الجسم.
  • كرر على الجانب الآخر.

اجعل دوائر الهواء عن طريق إحكام قبضتك وتمديد يديك أمام الجسم. جعل الدوائر في الهواء ، ذهابا وإيابا جعل تكرار عشرة. عكس الدوائر وثم هز يديك.

أداء ملحقات الساق التي تعمل عضلات الساق والساق.

  • خذ مقعد الكرسي ، امسك الهيكل وقم بتمديد ساقيك للأمام بشكل مستقيم حتى تتوازى مع الأرض.
  • ثني أصابع النقاط وخمس مرات ثم حررها.
    كرر.

تخفيف التوتر في الجزء العلوي من الجسم عن طريق قلب الجذع.

  • استنشق والزفير وانتقل إلى اليمين وأمسك ظهر الكرسي بيدك اليمنى. خذ كرسي الذراع بيدك اليسرى.
  • امسك الكرسي للمساعدة في تدوير الجذع حوله قدر الإمكان.
  • امسك موضع الدوران ، ثم عد تدريجياً إلى الوضع المواجه للأمام.
  • كرر على الجانب الآخر من الجسم.

Estirar la espalda por hacer el ejercicio «fuerte abrazo».

  • احتضان الجسم ؛ ضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر واليد اليسرى على الكتف الأيمن.
  • يستنشق والزفير ، حرر المنطقة بين شفرات الكتف.

المشي بدلا من البريد الإلكتروني وأكل أبدا في مكتبك

  • بدلاً من إرسال بريد إلكتروني إلى أحد الزملاء ، يتعاملون مع الشخص لإيصال رسالة.
  • بدلاً من السبات أثناء الغداء في محطة العمل ، يمكنك الخروج والتمشية والتنفس بعض الهواء النقي.

بحث عن الافراج عن التوتر في الجزء العلوي من الجسم.

  • الجلوس في الكرسي أو الوقوف. مد ذراعيك فوق تشابك أصابعك.
  • اقلب راحة يدك نحو السقف وارفع ذقنك وإمالة رأسك للخلف وانظر إلى السقف.
  • يستنشق والزفير والإفراج.

Brazos tensados, espalda y hombros con un «abrazo de la pierna.»

  • عند الجلوس على حافة الكرسي ، ضعي قدميك معًا ثم ضعهما على الأرض تمامًا.
  • يميل الذيل ، مع وجود صدر عند الركبتين ، الذراعين بالتعليق بحرية على الأرض وإطلاق العنق.
  • ضع يديك خلف ساقيك ، بينما تمسك يدك اليمنى بمعصمك الأيسر أو الساعد ، بينما تمسك يدك اليسرى بك الأيمن. تشعر بالتمدد في الظهر والرقبة والذراعين والكتفين. شغل هذا المنصب لمدة عشر رسوم.
  • حرر يديك وكرر التمرين ثلاث مرات أو أكثر إذا كنت ترغب في ذلك.

عندما تكون في العمل ، من المهم أن تقضي بعض الوقت خلال اليوم لحضور العضلات وتخفيف آلامها. ضع في اعتبارك دائمًا أنه عند قيامك بهذا العمل ، فإنك تمارس تمارين لا تمارس الجسم أبدًا لدرجة الألم.

نظرة عامة

تمد العضلات المجهدة بالتعب ، وتستغرق دقائق قليلة فقط كل يوم وتسمح للشخص بشعور جديد وحيوي. يؤدي تمرينات التمدد المنتظمة أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية وتسخين العضلات ويساعد على منع الإصابات وتقليل التوتر وتهدئة العقل. من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من أن جميع تمارين التمدد في هذه المقالة آمنة ، يجب على الشخص دائمًا استشارة أخصائي صحي قبل البدء في أي نوع من التمارين الروتينية.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

التعليقات مغلقة.