تمارين إعادة تأهيل النفق الرسغي ونصائح

By | أكتوبر 6، 2018

تعد متلازمة النفق الرسغي واحدة من أكثر أنواع الضغط العصبي شيوعًا ، والتي تحدث في الأطراف العليا للجسم. في هذه المقالة ، سيتم تقديم نصائح لإعادة تأهيل النفق الرسغي.

إعادة تأهيل النفق الرسغي

تمارين إعادة تأهيل النفق الرسغي ونصائح

ما هي متلازمة النفق الرسغي؟

تعد متلازمة النفق الرسغي واحدة من أكثر أنواع الضغط العصبي شيوعًا ، والتي تحدث في الأطراف العليا للجسم. هذه الحالة تسبب أكبر عدد من الأيام الضائعة بين الجميع جرح العمل ذات الصلة. وزارة العمل ، إدارة السلامة والصحة المهنية تقارير عن إصابات الإجهاد المتكررة هي أغلى المشاكل الصحية المهنية في كل عام. كل عام ، تكلف متلازمة النفق الرسغي الشركات في كل بلد أكثر من مليار 20 في مطالبات تعويض العمال.

كل عام ، يتم تنفيذ ما يقرب من 275.000 carpal tunnel ، ويعتقد أن 45٪ من هذه العمليات مرتبطة بالعمل. وفقًا لدراسة بحثية أجرتها 1999 ، أبلغ حوالي 15٪ من السكان عن أنهم يعانون من أعراض مرتبطة بإصابة النفق الرسغي. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن شركة الاتصالات السعودية شائعة جدًا ، فهناك أشياء يمكن للشخص القيام بها لمنع أو تخفيف الحالة.

المادة ذات الصلة> متلازمة النفق الرسغي

وكما هو معروف متلازمة النفق الرسغي مثل STC أو الاعتلال العصبي الوسيط للمعصم. إنها حالة طبية تؤدي إلى ضغط العصب الوسيط للمعصم ، مما يؤدي إلى تنمل الحس (الوخز) وضعف العضلات والتنميل في اليد. معظم أنواع شركات النقل العام مجهول السبب ، وهذا غير معروف الأصل. هناك عوامل وراثية معينة يمكن أن تعرض شخص ما لخطر متزايد ، كما يتم مناقشة استخدام الذراع وعوامل أخرى.

أعراض متلازمة النفق الرسغي

معظم الناس الذين يصابون بمتلازمة النفق الرسغي يعانون من زيادة تدريجية في الأعراض مع مرور الوقت. غالباً ما تحدث الأعراض الأولى عندما يكون الشخص نائماً وعادة ما تشمل الإحساس بالوخز والإحساس بالحرقة والتنميل في الأصابع والنخيل. تظهر الأعراض غالبًا في الليل لأن الشخص يميل إلى ثني الرسغ عند النوم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط على النفق الرسغي والأعصاب المتوسطة.

أبلغ بعض الأشخاص عن "أشياء تسقط" ، على الرغم من أنه من غير المعروف لماذا سيؤثر النفق الرسغي على الطريقة التي يملك بها الشخص الأشياء. في المراحل المبكرة ، يمكن في كثير من الأحيان الخلط بين متلازمة النفق الرسغي ومشاكل الدورة الدموية بسبب شعور "الدبابيس والإبر" بالدم. مع وجود حالة مزمنة لمتلازمة النفق الرسغي ، لا يمكن أن يكون هناك تآكل حقيقي في العضلات التي تتصل بالإبهام وقد يكون من الصعب إخراج الإبهام من اليد.

الأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي غالبًا ما يجدون صعوبة في الحصول على تشخيص نهائي. تعد دراسة التوصيل العصبي لفريق الإدارة البيئية واحدة من أفضل الطرق وأكثرها دقة لتحديد ما إذا كان الشخص مصابًا بمتلازمة النفق الرسغي أو حالة أخرى.

المادة ذات الصلة> علاقة الأيدي المخدرة بمتلازمة النفق الرسغي

نصائح لإعادة التأهيل وتمارين لمتلازمة النفق الرسغي

تشير الدراسات البحثية الطبية الحديثة إلى أن الشخص الذي يقوم بتمارين إعادة التأهيل قد يقلل من الحاجة إلى الجراحة بأكثر من 40٪. تكون التمارين أكثر نجاحًا في الأشخاص الذين لديهم أعراض خفيفة إلى معتدلة من النفق الرسغي ، وقد يكون من الضروري استشارة الطبيب للحصول على خيارات أخرى للأشخاص الذين لديهم أعراض مستمرة على الرغم من إجراء التمرين.

فيما يلي بعض التمارين الإضافية التي تهدف إلى المساعدة في إعادة تأهيل متلازمة النفق الرسغي:

  • قم بتمديد معصمك وأصابعك إلى الخارج ، كما لو كنت في وضع دعم اليد. شغل المنصب لمدة ثوان 5.
  • مدّ كلا المعصمين للأمام واسترخ أصابعك مع الاستمرار لمدة 5 ثانية.
  • اصنع قبضة مجمدة وانعطف يسارًا ، واضغط مع الاستمرار على ثوان 5.
  • على الرغم من أنه لا يزال في وضع القبضة المجمدة ، ثني بلطف كل معصم أسفل مرات 5 على كل جانب.
  • تصويب الرسغين والأصابع الاسترخاء ، يهز بلطف المعصمين تفعل مرات 5 على كل معصم.
  • تمارين انزلاقية: قلل الضغط في النفق الرسغي والعصب المتوسط. مفيد للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي المعتدل.
تمارين انثناء القبضة: تُعرف أيضًا باسم تمارين انزلاق الأوتار لتحريك المواضع الخمسة والظهر في وضع محايد.
  • كن بأصابع مستقيمة
  • اصنع قبضة مدمن مخدرات ثم عد إلى وضع اليد المستقيمة
  • اصنع قبضة مستقيمة ثم عد إلى وضعية اليد المستقيمة
  • اصنع قبضة ثم عد إلى وضع اليد المستقيمة
تمارين عصبية دلتا المتوسطة: تتكون من تحريك حركة الإبهام من خلال ستة أوضاع مختلفة ، بينما يظل الرسغ محايدًا.
  • جعل قبضة والحفاظ على معصمك محايد
  • تمد أصابعك والإبهام
  • قم بثني معصمك وحرك إبهامك بعيدًا عن راحة اليد
  • أدر الرسغ في راحة اليد إلى الموضع
  • استخدم اليد الأخرى لتوجيه الإبهام برفق بعيدًا عن راحة اليد
المادة ذات الصلة> الاعتلال العصبي المحيطي ومتلازمة النفق الرسغي وغيرها من المتلازمات التي تسبب الوخز وتنميل الذراعين

تم تصميم تمارين النفق الرسغي لتمتد عضلات الساعد وتقليل التوتر في الأوتار التي تمر عبر النفق الرسغي. التمرين مفيد للغاية عندما يقترن بأشكال أخرى من علاج متلازمة النفق الرسغي كما يحددها أخصائي طبي.

نصائح لمنع النفق الرسغي

يزيد إيذاء الرسغ من خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي لدى الشخص. الوقاية من الحوادث في العمل سوف تقلل من احتمالات ومخاطر النفق الرسغي. لتقليل مخاطر مكان العمل ، تأكد من أن مساحة العمل والمعدات في وضع الارتفاع الصحيح ومسافة راحة اليد والرسغ. عند العمل على جهاز كمبيوتر ، يجب أن تكون لوحة المفاتيح على ارتفاع يسمح للمعصم بالراحة في وضع مريح دون الحاجة إلى الانحناء بزاوية حرجة.

يجب أن تكون مساحة عمل سطح المكتب حوالي 27 إلى 29 بوصة أعلى الأرضية لمعظم الأشخاص ، مما يساعد على تقليل إجهاد الكوع والساعد. الحفاظ على الموقف الصحيح وموقف الرسغ يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر متلازمة النفق الرسغي.

حاول تجنب الحركة أو التمدد بزاوية محرجة ، وتجنب الحركات المتكررة أيضًا. أداء المهام التي تتطلب استخدام مجموعات العضلات المختلفة في الساعة وكسر المهام التي تتطلب حركة المعصم واليد المتكررة. إن استخدام الحلول المريحة ، وتناوب مهام العمل ، وإبقاء العضلات دافئة ، وأخذ فترات راحة متكررة والسعي للحصول على عناية طبية مبكرة ، يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في التخفيف من متلازمة النفق الرسغي أو الوقاية منها.

نظرة عامة

لا يزال الباحثون الطبيون يحاولون اكتشاف طرق أفضل لمنع CTS. ومع ذلك ، باتباع النصائح والاقتراحات المذكورة أعلاه ، يمكن للشخص أن يمنع أو يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.

المؤلف: الدكتور ليزبث

الدكتورة ليزبيث بلير هي خريجة طبية وأخصائية تخدير وتدربت في كلية الطب في الفلبين. كما حصلت على شهادة في علم الحيوان وبكالوريوس في التمريض. عملت عدة سنوات في مستشفى حكومي كمسؤول تدريب في برنامج الإقامة في التخدير وأمضت سنوات في عيادة خاصة في هذا التخصص. تدرب في أبحاث التجارب السريرية في مركز التجارب السريرية في كاليفورنيا. هي باحثة وكاتبة محترفة في المحتوى تحب كتابة المقالات الطبية والصحية ومراجعات المجلات والكتب الإلكترونية والمزيد.

التعليقات مغلقة.