ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تبقي الجسم أصغر سنا

By | نوفمبر 30، 2018

في دراسة جديدة شملت أشخاصًا أكبر من سن 70 والذين مارسوا التمارين بانتظام لسنوات ، اكتشف العلماء أن قلوب المشاركين ورئتيهم وعضلاتهم لها شكل معادل لشعب سنوات 40.

قد يساعد التمرين المنتظم على إبقاء الجسم شابًا ، وفقًا لبحث جديد.

قد يساعد التمرين المنتظم على إبقاء الجسم شابًا ، وفقًا لبحث جديد.

قام الباحثون في مختبر الأداء البشري بجامعة بول ستايت في مونسي ، في الولايات المتحدة الأمريكية ، بتقييم الحالة الجسدية للأشخاص في سنوات 70 الذين يمارسون الرياضة بانتظام لعدة عقود.

قارن الفريق القياسات الصحية لهؤلاء المشاركين مع قياسات شركائهم الأكثر استقرارًا وقياسات الأشخاص الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 20.

على وجه التحديد ، قاس الباحثون قدرة القلب والرئة ، وكذلك اللياقة البدنية في العضلات. لقد نشروا نتائجهم في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي.

» ‘El ejercicio gana’ es el mensaje para llevar a casa. Vimos que las personas que hacen ejercicio con regularidad año tras año tienen una mejor salud general. Estas personas de 75 años, hombres y mujeres, tienen una salud cardiovascular similar a las de 40-45 años.»

الباحث الرئيسي سكوت تراب ، مدير مختبر الأداء البشري

التمارين الرياضية يمكن أن تبقيك شابًا

عمل الباحثون مع ثلاثة أنواع من المشاركين: سبع نساء ورجال 21 من سنوات 70 الذين مارسوا بانتظام ، نساء 10 ورجال 10 من سنوات 70 الذين عاشت أساليب الحياة المستقرة ، و 10 نساء و 10 رجال من 20 سنوات أنت تمارس الرياضة بانتظام.

المادة ذات الصلة> الحد من شدة السكتة الدماغية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

أفاد المشاركون في الفئة الأولى أنهم مارسوا التمارين طوال حياتهم ، ووصفوا أنهم تمتعوا بنشاط بدني متكرر دون تسرع. عمل كل من هؤلاء المشاركين ، في المتوسط ​​، أيام 5 في الأسبوع ليصبح المجموع الكلي لـ 7 ساعة تقريبًا.

في إحدى المراحل ، حاول الباحثون تحديد المقاومة الهوائية للمشاركين من خلال تقييم قياسات VO2 كحد أقصى. يقوم هذا بتقييم الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن للشخص استخدامها أثناء حلقات التمارين الرياضية الشديدة. وقد فعل الباحثون ذلك من خلال مطالبة المشاركين بالدراجة على الدراجات الداخلية.

تعد العلامة مهمة لأنه ، كما يوضح الفريق ، يميل VO2 max إلى الانخفاض بنحو 10 في المئة تقريبًا كل 10 سنة بعد بلوغ الشخص سن 30 ، وهذا التخفيض يتوافق مع زيادة خطر الإصابة بالمرض.

كما أجرى الباحثون خزعات عضلية لدى المشاركين لتقييم تكوين وتوزيع الأوعية الدموية الصغيرة في العضلات ولتقييم نشاط الإنزيمات الهوائية ، مما يعزز استقلاب الأكسجين على المستوى الخلوي.

في مرحلة أخرى من الدراسة ، قام الفريق بتقسيم المشاركين الذكور إلى مجموعتين: مجموعة الأداء ، التي تدربت على المنافسة ، ومجموعة اللياقة البدنية ، والتي كانت تمارس من أجل المتعة.

المادة ذات الصلة> يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسين المزاج وتخفيف القلق؟

Encontraron que «para algunas de las variables, el grupo de rendimiento tenía algunas métricas que eran superiores a las de la aptitud física, y la capacidad cardiovascular era una de esas», señala Trappe.

«Pero cosas como la salud muscular y los capilares para apoyar el flujo sanguíneo, eran equivalentes entre los dos grupos. Una mayor intensidad no necesariamente los lleva a un lugar más alto», agrega.

يقترح الباحثون أن القياسات الصحية للمشاركين النشطين جسديًا في سنوات 70 الخاصة بهم تشبه تلك الخاصة بالأشخاص الأصحاء الذين تقل أعمارهم عن عقود وأن هذه الفوائد تنطبق على النساء والرجال على حد سواء.

دقيقة 30-45 من التمارين في اليوم الواحد

يلاحظ الفريق أن المشاركين الأكبر سنا ينتمون إلى جيل تلقى الكثير من التشجيع لممارسة الرياضة.

«Lo que fue realmente interesante acerca de este estudio es: estas personas salieron de la generación del boom del ejercicio, que realmente comenzó en la década de 1970, cuando la carrera y el tenis se hicieron populares [para] las masas», afirma Trapp.

La década de 1970, explica el investigador principal, fue también la década en que se permitió a las mujeres participar en deportes más competitivos, gracias a las nuevas leyes federales adoptadas en los Estados Unidos. «Tuvo algunas cosas interesantes que sucedieron en esa época», señala, refiriéndose a la adopción del Título IX de la Ley de Enmiendas de Educación de 1972.

المادة ذات الصلة> يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسين المزاج وتخفيف القلق؟

Esta ley establece que «a ninguna persona se le excluirá de participar, se le negarán los beneficios o se la someterá a discriminación en virtud de un programa de educación o actividad que reciba asistencia financiera federal», según el sexo.

يقول Trappe ، بفضل هذا النوع من التغيير التشريعي ، تمكن الباحثون من تجنيد المشاركين الذين يمارسون الرياضة على مستويات تنافسية.

لكنه يؤكد أنه ليس من الضروري أن تكون قادرة على المنافسة للحصول على فوائد ممارسة الرياضة.

«Si quiere dedicar de 30 a 45 minutos de caminata en un día, la cantidad de beneficios para la salud que obtendrá será significativa y sustancial», dice Trappe.

«¿Será igual a la persona que se entrena para los desempeños competitivos? No. Pero, superará al teleadicto. En términos básicos, 30 a 45 minutos de cualquier tipo de ejercicio al día es beneficioso», enfatiza.


[توسيع العنوان = »المراجع"]

  1. صحة القلب والأوعية الدموية والهيكل العظمي مع ممارسة لمدى الحياة. https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00174.2018?journalCode=jappl&

[/وسعت]


الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.569 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>