ممارسة الرياضة واللياقة البدنية أثناء الحمل

By | سبتمبر 16، 2017

غالبا ما يوصف الحمل بأنه لحظة فرح. بمجرد أن تنتظر ، يصبح من الواضح بسرعة أن الحمل هو الوقت الذي يتم فيه قصفك بنصيحة (غير مرغوب فيها) ، ووقت تشعر فيه بالقلق ويمكن أن تصبح "مجنونًا".

ممارسة الرياضة واللياقة البدنية أثناء الحمل

ممارسة الرياضة واللياقة البدنية أثناء الحمل

التغذية هي "موضوع ساخن" حيث لديك الكثير من الأسئلة ، في حين أن النشاط البدني هو الآخر. ما الذي يجب أن تعرفه كل أم مستقبلية حول التمرينات واللياقة أثناء الحمل؟

لماذا التمرين أثناء الحمل؟

غالبًا ما يتم مقارنة المخاض بإدارة الماراثون ، وهو محق في ذلك. عندما تنطلق في سباق الماراثون ، يجب عليك التأكد من أن لديك قوة فضلاً عن القدرة على التحمل. على الرغم من أنك لا تعرف أبدًا ما يمكنك تشغيله في سباق الماراثون ، إلا أنك تعلم أن التدريب سيجعل الأمر أسهل. المحافظة على لياقتك أثناء الحمل سوف تعدك للولادة. سوف يساعدك أيضًا على التعافي بسرعة أكبر بعد ولادة طفلك. أكثر من ذلك ، يجب أن تكون التمارين الرياضية والنشاط البدني جزءًا من حياة الجميع تقريبًا ، والنساء الحوامل لا يختلفن حقًا. في الواقع ، قد تؤدي التمارين الرياضية بانتظام إلى تقليل بعض علامات الحمل غير السارة ، مثل مرض والتعب

المادة ذات الصلة> غير جمالك والعناية الشخصية أثناء الحمل

كن آمنا

ينصح بعض الأشخاص بالقيام بتمارين لطيفة (مثل التمدد) أثناء انتظارك. النساء الأصحاء مع الحمل منخفضة المخاطر وليس هناك قيود جسدية أخرى لا تحتاج حقا لتقييد أنفسهم كثيرا. يمكن لأولئك الذين عملوا بانتظام قبل الحمل الاستمرار في القيام بذلك. يجب على أولئك الذين لم يكونوا نشطين كما كان يجب أن يكونوا دائمًا بناء روتين تمارينهم ببطء ، وهو أمر صحيح عندما لا تكونين حاملًا أيضًا. المشي والسباحة وركوب الدراجات وتدريب القوة واليوجا والبيلاتس هي أمثلة على التمارين الآمنة أثناء الحمل. بالطبع ، كل ما تفعله ينطوي على قدر معين من المخاطر. أنت هنا لتقييم المخاطر المقبولة وغير المقبولة.

على سبيل المثال ، تستمر النساء الهولنديات في ركوب الدراجات أثناء الحمل ، لكن قد يقرر البعض أنهن يفضلن عدم التعرض لخطر السقوط من دراجاتهن. ركوب الخيل ينطوي على مخاطر مماثلة وتميل الألعاب الرياضية الجماعية أيضًا إلى إمكانية اصطدام شخص ما أو كرة تضرب بطنه الحامل. سيتفق معظم الناس على أن الرياضة عالية الخطورة ليست فكرة جيدة أثناء الحمل على الإطلاق. أنت لا تريد أن تفعل القفز بالحبال ، والتجديف ، أو تسلق الصخور. الرياضة ذات التأثير العالي ، مثل الكاراتيه ، هي أيضًا فكرة سيئة. يجب أن تضع في اعتبارك أن مفاصلك تسترخي أثناء الحمل لاستيعاب الطفل المتنامي. من المحتمل أن تكون الإصابات الرياضية أكثر قليلاً ، بينما تنتظر هذا السبب. إذا كنت في شك ، اسأل طبيبك أو ممرضة التوليد عن خطط تمرينك أثناء الحمل.

المادة ذات الصلة> كيف يجب أن أمارس الرياضة عند ممارسة الربو؟

تمارين كيجل: التمرين الأساسي للحمل

من الممكن ممارسة المشي لمسافات طويلة يوميًا ، والسباحة كل أسبوع وحضور دروس اليوغا العادية قبل الولادة. أنت لم تغط بعد بالكامل. تستفيد جميع النساء (ونعم ، الرجال أيضًا) من تمارين كيجل. تستفيد النساء الحوامل حقًا من هذه التمارين "غير المرئية" الصغيرة. ممارسة التمارين كل يوم سوف تبقي قاع الحوض قويًا. سوف يساعدك ذلك أثناء الحمل أثناء الولادة ، وسوف يسرع الشفاء بعد الولادة. ما هو أكثر من ذلك ، سوف تساعد تمارين كيجل بانتظام في منع سلس البول ، وهو شيء لا تريده حقًا. والخبر السار هو أنه يمكنك القيام بتمارين Kegel في أي مكان وفي أي وقت أثناء الانتظار في طابور ، في الحافلة ، على مكتبك ... ولن يعلم أحد أنك "تعدد المهام".

متى تتوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل

ممارسة الرياضة واللياقة البدنية مهمان للغاية أثناء الحمل ، كما هي عندما تكونين غير حاملات. لا يزال ، هناك بعض الظروف التي لا ينبغي أن يكون سهلا. متى يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة؟ ببساطة ، عندما يخبرك طبيبك بذلك. إن حالات الحمل عالية الخطورة ، خاصة الحالات التي تتطلب الراحة في الفراش ، تميل إلى استبعاد ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو التوائم أو تسمم الحمل أو النزيف أثناء الحمل (بسبب المشيمة المنزاحة، على سبيل المثال) ، كل شيء حتى أكثر التمارين سلاسة ستكون مشكلة. من ناحية أخرى ، فإن بعض المضاعفات في الحمل تتحسن مع ممارسة الرياضة ، مثل سكري الحمل. عندما تكون في شك ، استشر طبيبك النسائي دائمًا حول التمارين الرياضية وغيرها من الأنشطة البدنية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.953 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>