سر الإقلاع عن التدخين ليس سرًا على الإطلاق: كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين والبقاء بدون تدخين؟

By | سبتمبر 16، 2017

هل تفكر في الإقلاع عن التدخين ، ولكن الخوف ، في المراحل الأولى من الإقلاع عن التدخين وما زلت تفكر في التدخين في كل وقت؟ يمكنك فقط أن تقرر ما إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين والبقاء بدون تدخين ، وكل ما نحتاج إليه هو عدم التدخين.

سر الإقلاع عن التدخين ليس سرًا على الإطلاق: كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين والبقاء بدون تدخين؟

سر الإقلاع عن التدخين ليس سرًا على الإطلاق: كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين والبقاء بدون تدخين؟

«مجرد التدخين ، وأعتقد أنني أفعل ذلك خطأ«، قال الكاتب Esquire توم تشياريلا ممثل لشركة التبغ عبر الهاتف. "هناك شيء غير صحيح«وتابع. "ليس لدي سجائر ، ولا أطمح تمامًا ، ولا أعرف كيفية رمي الرماد ، ولا أعرف أبدًا مكان رمي أعقاب السجائر. وعندما تبلغ من العمر ، لقد بدأت للتو ، لا أحد يعلمك. هل لديك شخص يمكنه مساعدتك في تعلم التدخين؟ »

هذه القطعة السخيفة للفضول من الكتابة ، ودعا «تعلم التدخين«، إنه يتابع مغامرات رجل عجوز من 46 ، وهو غير مدخن حتى تلك اللحظة من حياته ، والذي كان على ما يبدو ملتزمًا بعمله لدرجة أنه كان على استعداد لبدء التدخين ، والإدمان ، والإقلاع عن التدخين بعد شهر واحد فقط للكتابة عن ذلك. (مقالك ، الذي يستحق القراءة ، على الرغم من أنك إذا تركت التدخين في الآونة الأخيرة ، فقد ترغب في البقاء في وضع حرج - كياريلا بالتأكيد «خلف قلب السيجارة»وربما سيجعلك ترغب في إضاءة سيجارة.)

على الرغم من أنه قد يكون المشاركة في تجربة علمية ملتوية تدوم حوالي أربعين عامًا ، في حين أنه من المحتمل أنك كنت وراء الكواليس من الدراجات في مدرسة أطفالك المراهقين الذين يحاولون ممارسة الموضة ، فإن تجربتهم الأولى مع التدخين لا بد أن يكون الكثير من القواسم المشتركة مع Chiarella.

وهذا هو ، لا أحد يتمتع سيجارته الأولى.

وهذا يعني أن السيجارة الأولى تجعلك تشعر بالسعال وتجعلك تشعر بالدوار وحتى تجعلك تقول الكلمات «aaaah ، هذه هي الحياة الجيدة".

لا شيء من المواد الكيميائية 4.000 الموجودة في السجائر يجعلنا نشعر بالروعة في المرة الأولى التي تضيء فيها. كما وصف توم تشياريلا ، علينا أن نتعلم التدخين. هذه العملية سريعة ، لكنها عملية. قرب نهاية مغامرتهم التي استمرت لمدة شهر ، مرت كياريلا بكل تأكيد أعراض الانسحاب من بقيتنا لقد أنجز ما كان يقصده: لقد تعلم التدخين ، وأصبح مدمنًا ، ومن ثم كان لديه الامتياز المشكوك فيه لاكتشاف كيفية الإقلاع عن التدخين هراء نفسه.

الأعمال الداخلية لإدمان النيكوتين: الواقع القاسي

كيف يعمل؟ نحن نعلم الآن أن النيكوتين يستحوذ على مراكز المكافآت في الدماغ ، وأنه يحيل المخ للاعتقاد بأنه مهم مثل الأشياء الأخرى التي تسبب إطلاق الدوبامين - أشياء وجودية مثل الطعام والجنس. هذا صحيح ، فالسجائر تخدعنا في التفكير في أننا بحاجة إليها.

بمجرد أن تعتاد على وجودها في الجسم ، و النيكوتين إنه أولاً يحفز الجهاز العصبي المركزي ، الذي يوفر لنا إحساسًا قصيرًا بالمكافأة ، ثم يصاب بالاكتئاب ، مما يجعلنا نريد السجائر الأخرى.
إذا كنت تدخن لفترة من الوقت ، الآن (أي لبضع سنوات أو عدة عقود) ، فستشعر كما لو أنك استمتعت به حقًا ، ولكن هذا هو الإدمان الذي يخدعك.

ليس فقط فوضى التدخين مع مستقبلات الدوبامين في الدماغ ، بل يمكنك أيضًا الارتباط ببعض السجائر التي تشارك في الأنشطة. هل تدخن عندما تشعر بالحزن؟ ، هل تدخن عندما تشعر بالسعادة؟ ، هل تدخن عندما تأخذ استراحة من العمل؟ ، هل تدخن بعد ممارسة الجنس؟ استمروا قليلاً ، وكما شوهد بالفعل في كلاب بافلوف القديمة ، سيبدأ دماغه قريبًا في إعطائه إشارات. "قرع ، قرع ، قرع! رجاء النيكوتين! "ثم:" آآآآآ ...»

لقد فعلت ما أمر به عقلك ، وحقق نجاحه ، وتلاشت رغبته. هذا الشعور هو ما يجعلنا نعتقد أنك تستمتع بالتدخين ، لكن إن لم تكن قد بدأت التدخين ، فلن تتعرض أبدًا للشعور السيء الذي يسبق "الشعور الجيد" الذي يمنحك التدخين.

التدخين أو يخفف التوتر، ولا يجعلك تشعر بالراحة. لم يكن هناك شيء جيد حول هذه السيجارة في المرة الأولى التي يدخنها فيها. لقد سمحوا ببساطة لجسدهم أن ينخدع النيكوتين. إن تدخين سيجارة ما تفعله هو خلق حاجة لتدخين المزيد من السجائر. لم يكن يجب أن يبدأ أبدًا ، لذلك لن يكون لديه المزيد من التوتر بسبب عدم التدخين ، ولا أقل بهجة. والخبر السار هو أنه على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، إلا أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يجعلك تشعر بالحرية مرة أخرى.

التوقف عن التدخين: الأمر ليس سهلاً ، لكنه بسيط جدًا

إذا كنت مهتمًا بالإقلاع عن التدخين من قبل ، فقد شاهدت بالفعل قوائم من هذا النوع دون شك:

  • حوالي 20 دقيقة بعد إطفاء آخر سيجارة ، يعود ضغط الدم والنبض إلى طبيعته.
  • بعد ساعات 12 ، تم تخفيض مستويات أول أكسيد الكربون وعودة الأكسجين في الدم إلى طبيعته.
  • بعد ساعات 72 ، بدأت الحويصلات الهوائية في الرئة في إصلاح نفسها.
  • بعد أسبوعين ، يبدأ خطر النوبة القلبية في الانخفاض.
  • من ذلك الحين سيُرى كيف يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وينخفض ​​خطر الإصابة بالسرطان ، ويحسن الدورة الدموية ، وسعال المدخن ، ومسيراته ، وما إلى ذلك.

لا شك أن هذه القوائم مفيدة للغاية ، خاصة إذا كانت إحدى دوافعك الرئيسية للإقلاع عن التدخين هي الصحة. من أجل الحصول على فرصة جيدة للغاية في الإقلاع عن التدخين والبقاء دون تدخين إلى الأبد ، من الضروري أن يكون لديك فهم جيد لكيفية عمل عملية الانسحاب أيضًا. بعد الإقلاع عن التدخين ، فقط عندما يتلقى جسمك الإشارة إلى أنه يجب أن يعمل على الإصلاح نفسه ، فإن مراكز المكافأة في المخ ستصرخ على النيكوتين.

مزيج من هذين العاملين سيقودك إلى تجربة وخز في الأطراف والغثيان والصداع والتعب والتهيج والتوتر وعدم الراحة وعدم التركيز والرغبة الشديدة المطلقة للسجائر.

ومع ذلك ، مع العلم بذلك ، من المرجح أن تكون ساعات 24 الأولى هي الأصعب. ستنخفض مستويات النيكوتين في جسمك بنسبة 94 تقريبًا في المائة خلال الساعات الثماني الأولى ، وإذا اضطررت إلى إجراء اختبار للنيكوتين في 72 بعد تدخين آخر سيجارة ، فسيصبح الاختبار واضحًا. في ذلك الوقت ، اختفت نسبة 90 من مستقلبات النيكوتين ، النيكوتين في المادة في الجسم.

بمجرد اجتياز علامة الأيام الثلاثة ، ستكون قد ربحت المعركة البدنية ضد إدمان النيكوتين. معركتك العقلية ، ومع ذلك ، قد تكون بعيدة عن الانتهاء. مثلما يظل المدمنون على الكحول حتى عندما يتوقفون عن الشرب ، يمكن القول إن المدخنين السابقين مدمنون على النيكوتين (رغم أنهم غير مدخنين) إلى الأبد. نظرًا لأنك زادت عدد أيام التخلي عن الحزام ، فاحترس - قد تكون لديك لحظات من الضعف ، أو يمكنك خداع نفسك. من أجل العودة إلى التدخين ، عليك أن تجد طريقة للتعامل مع تلك اللحظات مقدمًا.

التوقف عن التدخين والبقاء دون التدخين: كيف؟

المفتاح لنجاح الإقلاع عن التدخين ليس سرا. يجب أن يرغب المدخن في الإقلاع عن التدخين أكثر مما يريد أن يبقى مدخنًا. هذا كل شيء. القليل من المساعدة المؤكد ، ومثل أولئك الذين يرغبون في التخلي عن هذا الإدمان ، أنصحك أن تضع هذه الخطوات في الاعتبار:

  • يجب أن تخدع أدمغتنا المدمنين على التفكير في أن التدخين ليس سيئًا للجسم ، أو على الأقل عدم التفكير في العواقب الصحية للتدخين. بمجرد أن تبدأ في التفكير بجدية في الإقلاع عن التدخين ، ابدأ في القراءة عن الضرر الذي يحدثه التدخين بحق لجسمك. شاهد إعلانات الإقلاع عن التدخين. قراءة قصص الناس الذين أنهوا سرطان الرئة بسبب التبغ اسمح لعقلك الواعي بأن يخاف من التدخين. خائف جدا.
  • اقرأ تجارب المدخنين السابقين. استوعب الحقيقة الحقيقية المتمثلة في أن الإقلاع عن التدخين أمر ممكن بالفعل ، للجميع ، بمن فيهم أنت.
  • اعلم أنه على الرغم من توفر أدوات مساعدة مثل Chantix وبقع النيكوتين ، يجب على كل شخص أن يعاني في نهاية اليوم. النظر بجدية في الحصول عليها في وقت واحد. تحديد موعد للتخلي ، والالتزام به حقا.
  • النظر في اعتماد الأسبوع الأول من العمل بعد التدخين. انتظر تماما ليشعر رهيب. واعرف أنك ستحصل على إزالة السموم ، وأنت تتعافى من مرض خطير للغاية قد يتأخر. امنح نفسك الإذن بعدم الالتزام بأي شيء سوى «اليوم لن أدخن»هذا الأسبوع الأول.
  • فكر في الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت للإقلاع عن التدخين. لن يفهموا فقط ما تشعر به ، بل سيقدمون لك النصيحة حول كيفية الوصول إلى هدفك ، بل إن الشعور بالاعتراف بأنك عانيت من الانتكاس يمكن أن يمنعك من السقوط مرة أخرى.

عندما تشعر بشغف ، أدرك أن الرغبة ستختفي إذا كنت تدخن أم لا. الفرق الوحيد هو أنه من خلال قول لا للسجائر ، فإنك ستصبح قريبًا خالية من هذا الشغف ، بينما إذا كنت تدخن ، فستنتقم مجددًا من الانتقام مرارًا وتكرارًا. افعل ما عليك فعله من خلال الرغبة الشديدة ، والتي ، بالمناسبة ، لا تميل إلى الاستمرار أكثر من ثلاث دقائق. التنفس العميق ، باستخدام القش للتظاهر بالتدخين أو امتصاص الحلوى أو حشرجة الموت للحصول على كوب جيد من الماء أو عصير البرتقال ، كل شيء يمكن أن يساعدك.

بعد أسبوع أو نحو ذلك ، سنبدأ حتماً في رؤية الضوء في نهاية النفق. «أوه ، هذا لم يكن سيئا للغاية! يمكنني أن أفعل ذلك! »كن حذرًا ، هنا! الأوقات الصعبة أمامنا. في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى جنازة أو حفل زفاف ، أو تقابل زميلًا قديمًا مدخنًا ، أو تقضي وقتًا متوترًا في العمل ، ستضربك هذه الرغبة مجددًا.

إن دماغه ، الذي لا يزال ملوثا بالتفكير المدمن ، قد يقول:لقد قمت بذلك ، لقد قمت بالإقلاع عن التدخين ، لذا يمكنك الآن التدخين فقط هنا وهناك". لا تخدع نفسك. سيجارة تجلب المزيد من السجائر.

"السر" الوحيد للبقاء بدون تدخين ليس سرًا على الإطلاق ، بل أبسط شيء في العالم - عدم التدخين.

ليس سحب واحد. سيجارة واحدة هي نفس السجائر. لا تقم بتشغيله ، والبقاء دون تدخين. أعدك أنه سيكون أسهل مما تتخيل ، وبسرعة أيضًا ، طالما أنك تتبع هذه القواعد.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.112 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>