الحمل: ما يجب القيام به لتخفيف الصداع أثناء الحمل

By | سبتمبر 14، 2017

تعد الحمل واحدة من أسعد اللحظات في حياة المرأة ، ولكنها قد تكون أيضًا واحدة من أصعب اللحظات. ستلاحظ نسبة كبيرة من النساء زيادة وشدة الصداع أثناء الحمل.

الحمل: ما يجب القيام به لتخفيف الصداع أثناء الحمل

الحمل: ما يجب القيام به لتخفيف الصداع أثناء الحمل

هناك العديد من الأسباب المختلفة لهذه الصداع ، والتي سأدرجها أدناه.

  • الإجهاد: مع الحمل هناك درجة أكبر من التوتر. تشعر الكثير من النساء بالقلق حيال مولودهن الذي لم يولد بعد ، مما يسبب التوتر الذي يؤدي بدوره إلى صداع.
  • النوم: على الرغم من أن معظم النساء الحوامل سيجدن أنهن يشعرن بالتعب بشكل أسرع ويريدن النوم أكثر ، إلا أن هذا ليس خيارًا في بعض الأحيان ، خاصة إذا كانت الأم المستقبلية تعمل بدوام كامل أو لديها طفل آخر في المنزل. مع دخول الحمل في الأثلوث الثالث ، تقل القدرة على النوم بشكل مريح وتبدأ الأم الحامل في خسارة وقت نوم ثمين.
  • النظام الغذائي: هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن يكون لها آثار ضارة على الجسم ويمكن أن تسبب صداع.
  • الهرمونات: يتم قصف المرأة الحامل بعدد كبير من الهرمونات التي يمكن أن تسبب خللاً وتؤثر على الأوعية عن طريق الضيق والتمدد.

تواجه النساء المزيد من الصداع في الأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة من الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يرجع إلى حد كبير إلى زيادة الدم والتأثير المفاجئ للهرمونات. في الثلاثة الأخيرة ، يكون السبب بشكل عام هو الموقف السيئ وعدم النوم الكافي. في تطور غريب جدا ، والنساء الذين لديهم الصداع النصفي متكرر قبل الحمل غالبا ما يلاحظ انخفاض كبير في ظهور الصداع النصفي.

المادة ذات الصلة> 7 طرق للشعور بالتحسن أثناء الحمل

ما يجب القيام به لتخفيف الصداع أثناء الحمل

يجب أن تكون المرأة الحامل حذرة للغاية فيما يتعلق بما يمكنها وما لا يمكن أن تتناوله أثناء الحمل ، وغالباً ما لا يقترح الأطباء العلاجات المعتادة التي اعتادوا على تناولها. فيما يلي بعض الأفكار الجيدة حول كيفية منع أو تخفيف الصداع أثناء الحمل.

  • العثور على الزناد: يحدث الصداع بسبب نوع من التحفيز ، سواء أكنت تأكل أو لا تأكل بما فيه الكفاية ، أو توتر في حياتك ، أو تفقد نومك أو لا تمارس التمارين الرياضية الكافية. يُقترح الاحتفاظ بمذكرات ومراقبة كل ما تأكله وتفعله خلال روتينك اليومي. مع مرور الوقت ، ستكون قادرًا على اكتشاف الحيلة.
  • النظام الغذائي المتوازن: قد تجد أنك لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من نظامك الغذائي ، والتي يمكن أن تسبب في كثير من الأحيان آثار جانبية مثل الصداع. تأكد من أنك تأخذ الخاص بك الفيتامينات قبل الولادة، وكذلك تناول نظام غذائي صحي.
  • الثدي: إذا وجدت أن أصل الصداع ناتج عن التهاب الجيوب الأنفية أو ضغط الجيوب الأنفية ، ضع قطعة قماش ساخنة على وجهك لمحاولة تخفيف الضغط ، الأمر الذي سيؤدي بدوره إلى تخفيف الصداع.
  • الجهد: عند الإجهاد ، يؤدي هذا أيضًا إلى توتر أو تصلب العضلات في الرقبة. الضغط البارد على رقبتك سيساعد في تخفيف التوتر وتقليل الصداع.
  • الموقف: كلما تقدمت خلال فترة الحمل ، ستكتشف أن الوزن الإضافي في منطقة الوسط قد يتسبب في قلة وضعيتك. قف إلى جانب الحائط وادفع كتفيك ضد الجدار لتكرار هذا الإجراء عدة مرات. قد ترغب أيضًا في الحصول على مسند ظهر إضافي لكرسيك أو سيارتك أثناء القيادة. حاول تذكير نفسك بالجلوس بشكل مستقيم.
  • الأدوية: الدواء دون وصفة طبية الذي يوصي به معظم الأطباء للحوامل هو الأسيتامينوفين. يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول أي نوع من الأدوية للتأكد من أنه آمن.
  • دلل نفسك: حدد موعدًا للحصول على تدليك احترافي مرتين أو ثلاث مرات على الأقل خلال فترة الحمل. يمر جسمك بتغييرات كبيرة ويستحق بالتأكيد تدليكًا جيدًا من شأنه المساعدة في تخفيف حدة التوتر وتقليل الصداع.
المادة ذات الصلة> مستويات عالية من الهيموغلوبين أثناء الحمل: هل طفلك في خطر؟

الوقاية من الصداع هي دائما أفضل طريقة

القضاء على الأطعمة والمشروبات المعروفة بأنها تسبب الصداع ، مثل الكافيين, شوكولا y نبيذربما سوف تساعدك كثيرا. قد ترغب حتى في استشارة اختصاصي تغذية لمساعدتك على تحديد بالضبط ما تسبب الأطعمة لمعظم الصداع والحصول على توصيات بشأن الأطعمة التي هي أفضل للمساعدة في مكافحة الصداع.

نظرًا لأن كيمياء جسمك قد تغيرت ، فإن الأطعمة التي اعتدت أن تكون قادرًا على تناولها دون أي مشكلة قد تسبب الصداع الآن. احتفظ بسجل جيد للأطعمة التي تتناولها وتأثيراتها على جسمك. قد تكون قادرًا على الإشارة إلى الأطعمة التي تشكل الزناد ، وبالتالي يمكنك التخلص منها من نظامك الغذائي لتقليل تواتر الصداع.

الحصول على الكثير من النوم التعافي أمر مهم للغاية أيضًا. عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم ، فإنه يرسل إشارات إلى مناطق كثيرة من الجسم لإعلامنا بأننا بحاجة إلى الراحة. انتبه لهذه التحذيرات واحصل على قسط كبير من الراحة. تعلم بعض تمارين اليوغا قبل الولادة فهي تساعد على شد العضلات وتخفيف التوتر في رقبتك وتقليل شدة الصداع أو ظهوره. اليوغا هي أيضا مفيدة جدا للمساعدة في تصحيح عادات الموقف السيئة الخاصة بك.

المادة ذات الصلة> غازات مؤلمة أثناء الحمل

تحتاج إلى إدراك الضغط الهائل الذي يمر به جسمك ومن الشائع جدًا أن تصاب النساء الحوامل بصداع في بعض الأحيان. لا بأس أن تجلس وترفع قدميك ولا تحاول أن تفعل كل شيء بمفردك. اسمح لشريكك بتدليلك بفرك قدميك أو بتدليك الظهر. إنه لأمر مدهش كيف يمكن لمسة الإنسان تخفيف التوتر بسرعة في الرقبة والكتفين.

يجب أن يكون الحمل وقتًا ممتعًا وممتعًا ، لكن يجب أن تكون على دراية بكمية الإجهاد الذي يلقيه الطفل الذي لم يولد بعد على جسمك. جميع الهرمونات التي تمر عبر جسمك لا بد أن تسبب نوعًا من رد الفعل البدني. سيتم تغيير نومك في الأشهر الأخيرة من 3 نظرًا لوزن الطفل والمساحة المريحة جدًا التي يعيش بها طفلك.

قد تجد أنه من المريح النوم في كرسي أثناء الشهر الأخير من الحمل. على الرغم من محدودية الأدوية التي يمكنك تناولها أثناء الحمل ، إلا أنه لا يزال من السهل جدًا علاج الصداع أثناء الحمل ، إذا كنت على دراية بما هي المحفزات.

المؤلف: الدكتور ليزبث

الدكتورة ليزبيث بلير هي خريجة طبية وأخصائية تخدير وتدربت في كلية الطب في الفلبين. كما حصلت على شهادة في علم الحيوان وبكالوريوس في التمريض. عملت عدة سنوات في مستشفى حكومي كمسؤول تدريب في برنامج الإقامة في التخدير وأمضت سنوات في عيادة خاصة في هذا التخصص. تدرب في أبحاث التجارب السريرية في مركز التجارب السريرية في كاليفورنيا. هي باحثة وكاتبة محترفة في المحتوى تحب كتابة المقالات الطبية والصحية ومراجعات المجلات والكتب الإلكترونية والمزيد.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.003 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>