المرض من الجلوس: كيف يمكن أن تدمر الوظيفة المستقرة صحتك وما الذي يمكنك فعله حيال ذلك؟

By | سبتمبر 16، 2017

يمكن أن تمنحك الوظائف المستقرة "مرضًا مستمدًا من الجلوس" ، وهي حالة ذات عواقب بعيدة المدى تتراوح بين مرض السكري والسمنة وأمراض القلب وهشاشة العظام. ما الذي يمكن فعله لمكافحة هذا المرض الحديث إذا كنت تجلس حرفيًا على مؤخرتك تقريبًا مدى الحياة؟

المرض من الجلوس: كيف يمكن أن تدمر الوظيفة المستقرة صحتك وما الذي يمكنك فعله حيال ذلك؟

المرض من الجلوس: كيف يمكن أن تدمر الوظيفة المستقرة صحتك وما الذي يمكنك فعله حيال ذلك؟

وظائف المكاتب وغيرها من المهن المستقرة تشكل الآن غالبية الوظائف في الدول المتقدمة. الوظائف المستقرة موجودة بالفعل في 1960 ، عندما كان حوالي نصف القوى العاملة لديها وظائف نشطة فعليًا ، وزادت بنسبة 83 في المئة منذ 1950. من المثير للدهشة ، أن ما يقرب من 86 في المئة من جميع الوظائف تنطوي الآن على الجلوس في معظم العمل (اليوم).

أضف الرحلة اليومية ، والوقت الذي يقضيه خلف الشاشات في المنزل ، وغيرها من الأنشطة المستقرة لهذا اليوم ، وستحصل على صورة مخيفة إلى حد ما متوسط ​​جو أو جوان الذي يقضي أكثر من نصف يوم استيقاظه في الجلوس في نهايته ، ويكشف تحليل تلوي من الدراسات المنشورة 47.

ما الذي يجعل صحتنا نجلس؟ عندما أسمع أن معظم السكان يستهلكون في المتوسط ​​500 من السعرات الحرارية في اليوم الواحد أكثر مما كانوا سيحصلون على 30 منذ سنوات ، فإنهم يبدأون في فهم أن الجلوس لفترة أطول وتناول الطعام أكثر يساوي مشكلة أكبر من السمنة. لسوء الحظ ، يكشف البحث أن فترات الجلوس الطويلة أمر سيء بالنسبة لك ، حتى لو كنت تمارس الكثير من التمارين عندما لا تكون في هذا الكرسي.

الإنسان الحديث أصبح ببطء هؤلاء الناس ، الذين يبدو أنهم يسافرون في مركبة الفضاء Wall-E. ماذا يحدث بالضبط عندما تعيش نمط حياة مستقر؟ وهل هناك ما يمكنك فعله لمكافحة آثار "غثيان الجلوس"؟

«المرض من الجلوس»: كيف يمكن أن يسبب لك العمل المستقر المرض؟

"مرض الجلوس" ، لأنه قد أطلق عليه لقب ، له عواقب بعيدة المدى. يعتمد مجمل خطر تعاملك مع أي من المشاكل الصحية المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة من الزمن على عدة عوامل ، بما في ذلك طول شعورك ، وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما مقدار وما هو نظامك الغذائي. ومع ذلك ، حتى "فقط" قضاء أربع ساعات في اليوم أمام تلفزيون أو شاشة أخرى (شيء شائع جداً في عالم اليوم) له آثار ضارة.

إذا قمت بعمل بدوام كامل ، كما يكشف البحث ، فقد تضطر إلى مواجهة حقيقة أنك قد تكون في خطر:

  • وجود أمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك الذبحة الصدرية ونوبة قلبية
  • تصبح زيادة الوزن والسمنة
  • تعاني من مرض السكري نوع 2
  • يعاني من السرطان
  • تعاني من الخرف
  • تعاني من هشاشة العظام وكسور الورك
  • تعاني من آلام الظهر
  • تعاني من التعب

يرتفع معدل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب أيضًا ، حيث يصل إلى 125 في المائة لأولئك الذين يقضون ما مجموعه أربع ساعات أو أكثر أمام الشاشات أو إذا كانوا يقومون بمهمة مكتبية بدوام كامل ، وهو ما يكاد يكون مضمونًا للقيام بذلك. لفترة أطول بكثير من الوقت.

الخوف ، أليس كذلك؟

لسوء الحظ ، قد لا يكون تغيير وظيفتك أحد الخيارات ، ثم مرة أخرى ، من المحتمل جدًا أنك لا تحب وظيفتك. يصبح السؤال ما الذي يمكننا فعله للهروب من خطر نمط الحياة المستقرة. في الصفحة التالية ، أعدك بأنني سأقدم مجموعة أكثر تفاؤلاً.

تجنب "مرض الجلوس" حتى لو كان لديك: خدمة توظيف

لذلك ، هل تعمل في وظيفة مستقرة حاليًا بطبيعتها وهل ترغب في تجنب الآثار الصحية الضارة الكثيرة التي يمكن أن يسببها هذا المرض؟ كيف يمكنك التعامل معها بشكل أفضل؟ يعتمد هذا على طبيعة عملك ، جزئياً على الأقل ، لذلك سنرى إمكانيات مختلفة لأشخاص مختلفين ، وكذلك الأشياء التي يمكننا القيام بها جميعًا.

إذا كنت تعمل من المنزل ...

أنت محظوظ! الناس الذين انهم يعملون من المنزل لديهم عادة أكبر قدر من المرونة في إدارة ساعات العمل الخاصة بهم. أعلم أن هناك مصائد أيضًا ، إلا إذا حاولت بنشاط ، فقد يقل مستوى نشاطك البدني عن مستوى الأشخاص الذين يعملون خارج المنزل.

ككاتب ، لقد التزمت بإدراج الأعمال المنزلية في وقت عملي بدلاً من فصل الاثنين. أستيقظ مرة واحدة كل نصف ساعة لأرتب ، أو أعد السرير ، أو شنق الغسيل ، أو أي شيء آخر يجب القيام به.

إذا تم تنفيذ جميع المهام ، فإني أمارس بعض تمارين التمرين أو أمارس الكابويري مع أطفالي. إذا تم مقاطعة يوم العمل الخاص بي ، بسبب مكالمة هاتفية ، على سبيل المثال ، أقف للتعامل مع هذا الانقطاع. يمكنني أيضًا استخدام مدلك شياتسو التلقائي الذي يمكنني استخدامه أثناء العمل ، للحفاظ على ألم الظهر تحت السيطرة.

من بين الأشياء الأخرى التي قد تجربها ، الحصول على طاولة مكتب ، والجلوس على كرة يوغا (والتي ، على الرغم من أنها لا تقضي عليها ، هي الأفضل لموقفك) ، ورؤية كيف يمكن دمج النشاط البدني في مكان عملك. . قرر أحد الأصدقاء ، الذي يقوم بتدريس اللغة الإنجليزية كلغة ثانية من المنزل ، التحول إلى منهج عملي يسير فيه طلابه ويمشي في الخارج لتسهيل التعلم وتشجيع النشاط البدني.

إذا كنت مالك شركة صغيرة أو مدير ...

قد لا تكون قادرًا على تحويل صحتك فحسب ، بل صحتك لموظفيك أيضًا. إذا كان فريقك صغيرًا بدرجة كافية ، فيمكنك القيام بأشياء مثل:

  • أدخل مكاتب دائمة للمكتب بأكمله ، بالطبع ، باستثناء أولئك الذين لا يستطيعون الاستفادة من أنفسهم لأسباب الإعاقة. بعضها قابل للتعديل ، مما يعني أنه يمكن أن يخدم كل من الجلوس والوقوف.
  • عقد الاجتماعات والدورات أثناء الوقوف.
  • يتجول في المكتب أثناء مناقشة شيء مع موظف.
  • عقد دورات تدريبية قصيرة في المكتب ، وربما مرتين في اليوم.
  • تأكد من أن لكل منك وزملائك في العمل الفرصة لتكريس أنفسهم للمهام التي تتطلب بعض الحركة على مدار اليوم ، مثل تشغيل الخزانة أو المشي إلى الطابعة للحصول على المستندات أو الحصول على القهوة من أجل جميع.

في الواقع ، يمكن أن تدور أول جلسة لتبادل الأفكار حول موضوع تحسين صحة الموظفين ، من خلال النشاط البدني دون التأثير سلبًا على الإنتاجية.

إذا كنت موظف ...

يمكنك أن تأخذ زمام المبادرة لمناقشة التأثير السلبي على الصحة لنمط الحياة المستقرة مع رؤسائك ، والدعوة لأشياء مثل مكاتب الوقوف والمشي في الاجتماعات. قد تكون قادرًا على التطوع للمهام التي تتطلب حركة جسدية ، حتى لو كانت لا ترقى إلى مستوى أي شيء آخر سوى إخبار رئيسك بشيء شخصيًا بدلاً من إرسال بريد إلكتروني. إذا كنت معلمًا أو محامًا أو تعمل في وظيفة أخرى غير مكتبية ، فقد تتمتع بحرية أكبر في الاستيقاظ والمشي أثناء العمل.

قف أثناء حضور المكالمات الهاتفية ، والوقوف في كل مرة يبدأ شخص ما في محادثة معك ، وأخذ السلالم بدلاً من المصعد.

ما يمكن للجميع القيام به

هل تجلس في العمل طوال اليوم؟ إنه مرهق عقلياً ، لكن جسده لا يزال بحاجة إلى حركة. فكر في شراء جهاز المشي ، والذي يمكن استخدامه أثناء مشاهدة التلفزيون أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني (إذا تم تكوينه بشكل صحيح).

أيضًا ، ضع في اعتبارك كيف يمكنك إضافة حركة إلى يوم غير عملك ، ليس فقط عن طريق ممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ولكن أيضًا عن طريق ممارسة التمارين كل يوم ، وجعل عادة مناقشة الأشياء المهمة مع شريكك أثناء المشي في الخارج. عن المكان الذي تجلس فيه على الأريكة ، واجتمع مع أصدقائك للركض بدلاً من إعداد وجبات الطعام. التزم بممارسة التمرين مع أسرتك حتى يتسنى لوقت النقابة أن يحدث أثناء عملك.

يجب أيضًا أن تفكر فيما إذا كان تناول السعرات الحرارية يطابق مستوى نشاطك البدني ، وتقليل إذا تم تجاوزه.

إن الحفاظ على لياقتك البدنية في هذا العالم اليوم ليس بالأمر السهل ، إن لم يكن ، مثل معظم الناس ، يؤدون أعمالًا مستقرة. مع التدابير الصحيحة ، ومع ذلك ، يمكنك بالتأكيد تقليل الآثار السلبية للجلوس.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.982 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>