فهم ما يسمى استقرار العضلات

By | سبتمبر 16، 2017

داخل مجتمع اللياقة البدنية والتمارين الرياضية ، كان هناك اهتمام متزايد بـ "عضلات الاستقرار" للجسم لبعض الوقت.

فهم ما يسمى استقرار العضلات

فهم ما يسمى استقرار العضلات

يعتقد بعض المدربين أن هذه الكيانات الأسطورية مسؤولة عن زيادة القوة والقوة والرياضية. ومع ذلك ، هناك مشكلة واحدة فقط: لا توجد مجموعة مختلفة وغامضة من "استقرار العضلات". في الواقع ، يمكن لكل عضلة في الجسم أن تلعب دورًا مستقرًا.

خذ عضلة ذات الرأسين ، على سبيل المثال. خلال حليقة الحديد ، العضلة ذات الرأسين هي عضلات العمل الرئيسية ، والمعروفة أيضًا باسم العضلات الحركية. لكن خلال الرفع الميت ، تظل العضلة ذات الرأسين متينة ومتوترة لتثبيت الساعد ، وبذلك تقوم بدور المثبت.

لا تسيئوا فهمي أنا لا أقول أننا يجب أن نتجاهل دور استقرار العضلات ، ولكن يجب أن نفهمها بشكل أفضل إذا أردنا تصميم أكثر برامج القوة والتكيف فعالية.

ما هو الاستقرار؟

استقرار تقلصات العضلات هي عادة تقلصات متساوية القياس تعمل على دعم الجذع ، والحد من الحركة في توازن أو السيطرة المشتركة. وبعبارة أخرى ، لا تشارك العضلات التي تعمل في دور استقرار بشكل مباشر في رفع الوزن ، بل إنها تحتفظ ببعض أجزاء الجسم الثابتة حتى تتمكن عضلات العمل الأساسية من أداء وظيفتها بشكل صحيح.

لماذا نهتم بهذا؟ هناك بعض الأسباب:

  • عدم القدرة على تحقيق الاستقرار في الجسم أثناء تدريب القوة يمكن أن يقلل من مقدار الوزن الذي يمكنك استخدامه في التمارين. على سبيل المثال ، ممارسة الصحافة العسكرية تعمل مباشرة على أكتاف وثلاثية الرؤوس. ومع ذلك ، تساعد عضلات أسفل الظهر على تثبيت الجذع ، وإذا كانت ضعيفة ، فإن مقدار الوزن الذي يمكنك استخدامه في التمرين ، بصرف النظر عن قوة كتفيك وثلاثية الرؤوس. هذا يقلل من فعالية التمرين في العضلات.
  • تعتمد الحركات الرياضية خارج غرفة الوزن إلى حد كبير على قدرة الجسم على الاستقرار. لاعب كرة قدم يلقي بلوكه يتقدم مع الوركين ، ولكن إذا كانت قدميه ، والعجول ، والجذع ، وحزام الكتف غير ضيقة ، فإن قوة هذه الكتلة تقل إلى حد كبير. حتى الأنشطة اليومية ، مثل التقاط حقيبة ضخمة من محلات البقالة أو تسلق الخطوات ، تتطلب من الجسم التوازن وتحقيق الاستقرار ، الأمر الذي يتطلب بدوره قدرات تثبيت قوية.

كيفية تدريب لتحقيق الاستقرار

هناك ثلاث طرق يمكنك من خلالها التدريب إذا كنت ترغب في زيادة مهارات تثبيت جسمك.

1. أداء التمارين التي تجهد الجسم بالكامل. يرجى ملاحظة كلمة "بما فيه الكفاية". ستؤدي أي تمرينات تقريبًا إلى إجهاد جسمك بالكامل إلى حد ما ، ولكن بعض التمارين فعالة بشكل خاص في الحفاظ على جسمك محكم. لساقيك وفخذيك ، حاول القيام به يجلس القرفصاء، الاحواض الموزونة والجسور بدلا من مكابس الساق وملحقات الساق. تتطلب التدريبات السابقة عضلات الظهر والكتف لدعم وتثبيت شريط ، في حين تسمح لك التدريبات الأخيرة بتغيير الكثير من مسؤولية تثبيت المقعد الذي تستريح فيه.

2. دمج الحركات الأحادية في التدريبات الخاصة بك. التمرين بذراع واحدة أو ساق واحدة في وقت واحد. حاول الضغط على مقاعد البدلاء بذراع واحدة ، والقرفصاء ذات الساق الواحدة ، وصفوف الدمبل بذراع واحدة وكل ما يبدو مناسبًا. يؤدي العمل بذراع واحدة فقط إلى إصابة عضلات البطن وأسفل الظهر الخلفية بالرصاص ، لمنع تحول الجذع بشكل مفرط. يؤدي عمل ساق واحدة إلى عمل جميع عضلات الساق المزروعة بقدرة تثبيت ، للمساعدة في الحفاظ على التوازن.

3. تجربة مع الأحمال غير المستقرة. هذه تقنية متقدمة غير مناسبة للمبتدئين. لكن بعض المتدربين سيستفيدون من رفع الأحمال غير المستقرة مثل الأكياس الرملية والبراميل ونصف برميل المملوءة بالماء ، وصناديق مملوءة بشكل غير متساو. عند رفع الأحمال غير المستقرة ، مع تغير الوزن ، يتعين على العضلات أن تلعب دور المثبت ، ثم المحرك الرئيسي ثم التثبيت مرة أخرى. هذا يعلم جسمك لتوظيف العضلات في قدرة الاستقرار في أسرع وقت ممكن. إذا قررت استخدام هذه التقنية ، تابع بحذر.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.034 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>