تدريب القوة المرتبطة صحة القلب أفضل من الهوائية

By | نوفمبر 19، 2018

تمارين تقوية يمكن أن تستفيد القلب أكثر من الأنشطة الهوائية ، مثل المشي وركوب الدراجات ، وفقا لبحث حديث.

بحث جديد يشير إلى أن تدريب القوة هو أفضل تمرين لصحة القلب

بحث جديد يشير إلى أن تدريب القوة هو أفضل تمرين لصحة القلب

كشفت دراسة استقصائية عن البالغين 4.000 أن النشاط الثابت ، مثل تدريب القوة ، لديه روابط أقوى مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من النشاط الديناميكي ، مثل المشي وركوب الدراجات.

ومع ذلك ، يشير الباحثون إلى أن أي قدر من أي نوع من التمارين يجلب فوائد ، وأنه من الأفضل القيام بالأمرين بدلاً من زيادته.

تقول الدكتورة ميا سميث ، أستاذة مساعدة في قسم الصحة العامة والطب: "يبدو أن تدريب القوة والنشاطات الهوائية يتمتعان بصحة قلب ، حتى بكميات صغيرة ، على مستوى السكان". الوقائية في سانت جورج. جامعة غرناطة

ومع ذلك ، يوضح أنه في حين أن "النشاط الثابت يبدو أكثر فائدة من الديناميكي" ، فقد كشفت النتائج أيضًا أن أولئك الذين شاركوا في كلا النوعين من النشاط "حققوا نتائج أفضل" من أولئك الذين زادوا ببساطة من نوع واحد فقط.

قدمت الدراسة في مؤتمر أمريكا اللاتينية لأمراض القلب في أمريكا اللاتينية 2018 الذي عقد الأسبوع الماضي في ليما ، بيرو.

المادة ذات الصلة> تدريب القلب أو القوة - أيهما أفضل؟

المبالغ الموصى بها ونوع التمرين

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، توصي الإرشادات بأن يكون البالغون في الولايات المتحدة نشيطين بدنياً لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.

يجب أن يتكون هذا النشاط من 150 دقيقة على الأقل من الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية الشديدة الشدة ، أو مجموعة. من الأفضل توزيع التمرين طوال الأسبوع بدلاً من إكماله في أيام 1 أو 2.

تنصح الإرشادات أيضًا بممارسة التمارين التي تقوي العضلات ، مثل المقاومة أو تدريبات الأثقال. يجب على الأشخاص القيام بذلك على الأقل 2 يومًا في الأسبوع.

حتى أكبر الفوائد المتحققة من دقائق ممارسة 300 في الأسبوع ، حسب AHA. يوصون أيضًا بقطع الجلسات الطويلة ، وحتى الاستيقاظ والقيام ببعض النشاطات الخفيفة أفضل من الجلوس.

ينصح برنامج Go4Life التابع للمعهد الوطني للشيخوخة (NIA) ، وهو أحد المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، كبار السن بالقيام بأربعة أنواع من التمارين:

  • تمارين المقاومة ، أو التمارين الرياضية ، التي تزيد من التنفس وتزيد من معدل ضربات القلب.
  • تمارين القوة أو المقاومة التي تقوي مجموعات العضلات الرئيسية في الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم وتحسن وظيفتها.
  • قم بتمارين التوازن للحد من مخاطر السقوط والإعاقات التي يمكن أن تسببها.
  • تمارين المرونة التي تمتد الجسم وزيادة نطاق حركة الشخص.
المادة ذات الصلة> مسكن مشترك يشكل خطرا على صحة القلب

تشمل الأنشطة الهوائية المشي ، والركض ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والحدائق العامة وجميع أنواع الرياضة ، مثل الغولف والتنس والكرة الطائرة.

تمارين رفع الأثقال ، التجديف الثابت ، التدريب على المقاومة ، الغطس ، مصاعد الذراع والساق والمقابض هي أمثلة على التمارين لزيادة القوة.

يمكن لممارسة Tai Chi و yoga تحسين التوازن والمرونة ، وكذلك التمارين البسيطة التي تنطوي على استخدام الجسم أو الأشياء اليومية ، مثل الكرسي.

أنواع التمرينات ومخاطر القلب والأوعية الدموية

استخدمت الدكتورة سميث وزملاؤها بيانات من المسح الوطني للصحة والتغذية لفحص 2005-2006 في البالغين 4,086 في الولايات المتحدة. UU.

وشمل ذلك المعلومات التي قدمها الأفراد حول أنواع النشاط البدني ووجود عوامل الخطر القلبية الوعائية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، زيادة الوزن ، ارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري.

قام الفريق بتحليل عوامل الخطر القلبية الوعائية وفقًا لنوع النشاط من حيث ما إذا كان ثابتًا ، مثل التدريب على الأثقال ، أو الديناميكي ، مثل المشي أو ركوب الدراجات.

بعد تعديل الأشخاص حسب العمر والجنس والعرق وحالة التدخين ، قاموا بتحليل النتائج في فئتين عمريتين: 21-44 سنوات (البالغين الأصغر سنا) وأكثر من 45 سنوات (كبار السن).

كشفت هذه أن 36 في المئة من البالغين الأصغر سنا مقارنة مع 25 في المئة من كبار السن أفادوا ممارسة التمرينات الساكنة.

المادة ذات الصلة> يمكن أن تؤثر الضوضاء المزمنة على صحة القلب

للتمرين الديناميكي ، قال 28 في المئة من البالغين الأصغر سنا مقارنة مع 21 في المئة من كبار السن أنهم شاركوا في هذا النوع.

"كلا النوعين من النشاط كان مفيدًا"

ارتبط القيام بأي نوع من التمرينات بتخفيض عوامل الخطر القلبية الوعائية بين 30 و 70 بالمائة. كانت الرابطة أقوى للبالغين الأصغر سنا والقيام بتمارين ثابتة.

يقترح الدكتور سميث أن الدراسات المستقبلية يجب أن تفعل المزيد للتمييز بين نوعي التمرينات حتى يتمكن العلماء من رؤية آثارهم المنفصلة على الصحة بشكل أوضح.

فقط حول 1 لكل بالغ ومراهق 5 في الولايات المتحدة UU. يجتمعون مع دقائق 150 الموصى بها في الأسبوع من النشاط "الذهني" ، وفقًا لـ AHA.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، ربما تكون الرسالة الأكثر إلحاحًا في الدراسة الأخيرة ، كما يستنتج الدكتور سميث ، هي أنه "بما أن كلا النوعين من النشاط كان مفيدًا" ، يجب على الأطباء تشجيع الناس على "ممارسة الرياضة بشكل مستقل".

»الشيء المهم هو التأكد من قيامهم بنشاط بدني».

الدكتور سميث


[توسيع العنوان = »المراجع"]

  1. توفر الأنواع المختلفة من النشاط البدني حماية متغيرة ضد أمراض القلب https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/170906
  2. توصيات جمعية القلب الأمريكية للنشاط البدني في البالغين والأطفال http://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
  3. ممارسة الرياضة والنشاط البدني https://www.nia.nih.gov/health/exercise-physical-activity

[/وسعت]


الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.503 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>