تدريب الجسم الكلي: تدريب دمج للجسم كله

By | سبتمبر 16، 2017

هناك مزايا صحية لممارسة الرياضة ، وهو الأمر الذي روج له خبراء طبيون. يساعد على منع الحالات المزمنة المرتبطة بالصحة من زيادة احترام الذات ، وممارسة الرياضة جيدة للجسم والعقل والروح.

تدريب الجسم الكلي: تدريب دمج للجسم كله

تدريب الجسم الكلي: تدريب دمج للجسم كله

فوائد ممارسة الرياضة

في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة على جميع الفوائد الكثيرة التي يمكن الحصول عليها من شخص يشارك في التدريبات المنتظمة ، وعلى وجه الخصوص ، مزايا القيام بتمرين بدني كامل.

تحفز التمارين الدماغية على إطلاق مواد كيميائية مختلفة مما يجعل الشخص بدوره يشعر بالصحة والسعادة. التمرين المنتظم يجعل الشخص يشعر بالتحسن ويظهر بشكل أفضل ، مما يترجم إلى قدر أكبر من احترام الذات وأقل اكتئاب وقلق. يمكن للشخص الذي يمارس التمارين بانتظام أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم عن طريق تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم.

ممارسة الرياضة هي أيضا عامل مهم في إدارة وزن الجسم الصحي. عندما يتدرب الشخص ، يحرق السعرات الحرارية. كلما زاد تمرين التمرينات الرياضية ، كلما تم حرق السعرات الحرارية ، مما يجعل التحكم في الوزن أسهل. يوفر التمرين المنتظم أيضًا الأكسجين والمواد المغذية لأنسجة الجسم ، مما يساعد بدوره على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. مع تحسين الدورة الدموية ، يعمل القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل ويختبر الشخص زيادة في مستويات الطاقة.

عندما يتدرب شخص ما ، يتم تعزيز نوم أفضل. الشخص الذي يغفو بانتظام سوف يختبر تركيزًا أفضل وإنتاجية ويكون في مزاج أفضل. ينام الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام عاجلاً ويختبرون نومًا أعمق. يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بقدر أكبر من النشاط ويبدوون أفضل ، مما قد يكون له فوائد إيجابية للحياة الجنسية. مع زيادة في الدورة الدموية ، يمكن أن يكون الجنس أكثر إرضاء.

أخيرًا ، يمكن أن تكون فوائد التمارين المنتظمة مجزية وممتعة. يمكن أن تكون التمارين نشاطًا ممتعًا لجميع أفراد العائلة. يمكنك قضاء يوم سباحةالمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات مع عائلته وجعله نشاط جماعي. ليست هناك حاجة لممارسة الرياضة بمفردها ، لإشراك الآخرين حتى يتمكن الجميع من تجربة جميع فوائد التمارين المنتظمة.

أهمية التمدد

بعض الناس ببساطة يتخطون فترة التمدد قبل التمرين ، الكثير من الناس لا يفهمون مدى أهمية تسخين العضلات قبل التمرين. يجب أن تتم عضلات التمدد قبل العمل وبعده. يستغرق بضع دقائق لتمتد العضلات قبل العمل بالفعل تزييت المفاصل وتسخين مجموعات العضلات ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة أو التوتر.

إذا تابعت قراءة هذا المقال حول التدريب ، فذلك لأنك تبحث عن ممارسة التمارين الرياضية اليومية المناسبة لك ، لأنه الآن أصبح من السهل للغاية ، في النادي الصحي ، لديك سلسلة من التدريبات المصنفة حسب الفئات والأهداف التي أعدها وفحصها المدربون الماديون والمدربون الشخصيون لتحقيق الأهداف التي تناسب احتياجاتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنشيط التدريبات الجديدة.

التدريبات لكامل الجسم

فيما يلي قائمة مختصرة ببعض التمارين التي يمكن للشخص القيام بها لأجزاء مختلفة من الجسم:

الأرداف: التدريب والتمارين المناسبة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في ظهور الأرداف. يمكن لأي شخص تجربة تمارين الأرداف التالية:

الساقين: تمارين التالية حل الساقين وزيادة قوة العضلات ونبرة.

  • يجلس القرفصاء
  • المطابع الساق
  • الساقين مجعد
  • رفع الساق (الجلوس والوقوف)
  • تمارين في اوتار الركبة

عضلات الفخذ: يوصى بقائمة التمارين التالية لأولئك الذين يريدون زيادة قوة العضلات وقوتها في عضلات الفخذ.

  • Estocadas caminando
  • القرفصاء الشريط المرن
  • القفز يتقرفص
  • رفع الساق
  • المفاصل الكوع مشط القدم

في اوتار الركبة: فيما يلي مثال على التدريبات التي يمكن لأي شخص محاولة تحسين قوة أوتار الركبة.

  • الركوع الساق الارتفاع
  • الطعنات الكبيرة
  • بكرات اوتار الركبة

العجول: فيما يلي قائمة بالتمارين المصممة لتحسين قوة ونغمة عضلات الساق.

  • رفع العجل الفردية
  • تربية العجل
  • المطابع العجل
  • رفع الساق بسيطة
  • رفع مقعد

الأسلحة: سيؤدي عمل الذراعين أثناء التدريبات التالية إلى تحسين النغمة والقوة.

  • الارتفاعات في الجبهة
  • العضله ذات الرأسين بوشوبس
  • ثلاثية الرؤوس
  • مكابس السقف

العضلة ذات الرأسين: فيما يلي قائمة بالتدريبات التي يمكن للشخص القيام بها عندما يريد تحسين مظهر وقوة العضلة ذات الرأسين.

  • حليقة مع شريط
  • مطرقة حليقة
  • حليقة مع الحبال أو كابل

ثلاثية الرؤوس: إن عمل ثلاثية الرؤوس في التمارين التالية سيؤدي إلى قوة ونبرة أكبر.

  • ركلات الظهر / ملحقات
  • مكابس ثلاثية الرؤوس
  • ثلاثية الرؤوس

الكتفين: يوصى بالتدريبات التالية لأولئك الذين يرغبون في تحسين النغمة والقوة في الكتفين.

  • مكابس الرقبة الخلفية
  • الصحافة الكتف
  • رفع ذقنك
  • الصحافة العسكرية
  • مقابض متوازية

الصدر: تحتوي القائمة التالية على تمارين للأشخاص الذين يرغبون في تجربة عضلات أقوى ونبرة أفضل في الصدر.

  • إمالة شريط مقاعد البدلاء
  • ممارسة الكرة المائلة
  • تم رفض تمرين رياضي
  • الحديد برأس
  • أسفل الصدر

الخلف: تحتوي هذه القائمة على تمارين مصممة لتحسين قوة الظهر وتحديد العضلات.

  • مطوية فوق الصف باستخدام شريط
  • التواء مع شريط انتزاع
  • الذقن يهيمن عليها
  • معكوس يهيمن عليها
  • يسيطر عليها ضيق اللعنة
  • الخلفية يهيمن عليها

الأراجيح: التدريبات التالية مخصصة لشخص يريد تحسين قوة ونغمة عضلات شبه المنحرف.

  • الأوزان الحديد الكتف
  • الكتف الوزن الحديد وراء الظهر
  • تتغاضى الكتف مع الأسلاك
  • تهكم بالوزن
  • تتغاضى الكتف

نظرة عامة

إن الحالة البدنية الجيدة هي مفتاح الحياة الصحية ولا يجب التعامل معها على أنها مهمة أو وظيفة. مع اتباع نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن للشخص تجربة عدد كبير من الفوائد الصحية. يمكن للتمارين المنتظمة أن تقلل من خطر إصابة الشخص بالظروف الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض القلب كآبة y هشاشة العظامعلى سبيل المثال لا الحصر. تذكر أن تكون مبدعًا مع تمارين الروتين وأن مشاركة جميع مجموعات الجسم ستوفر تمرينًا متوازنًا سيفيد الجسم بأكمله.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.094 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>