التدريبات الداخلية المبتكرة التي يجب أن تحاول القيام بها هذا الخريف

By | سبتمبر 16، 2017

حقيقة أن الجو بارد في الخارج لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على جسم 10. هذا الخريف ، قم بتغيير روتينك. جرب بعض التدريبات الأكثر ابتكارا وتحفيزا لهذا العام. نحن نعلم أنك لم تقم بأي تدريب داخلي مثل هذه من قبل ...

التدريبات الداخلية المبتكرة التي يجب أن تحاول القيام بها هذا الخريف

التدريبات الداخلية المبتكرة التي يجب أن تحاول القيام بها هذا الخريف

الخريف ، هو الوقت المناسب للدخول إلى داخل وخارج روتينك الرياضي المعتاد. هل أنت مستعد لاكتشاف بعض الطرق المبتكرة الجديدة المجنونة للحصول على معدل ضربات القلب أثناء وجودك في الداخل؟ لن تجد صعوبة في كسر العرق في الداخل أثناء تساقط الثلوج في الخارج. ليس فقط هو ذكي لردع الروتين العادي الخاص بك ، أنت لا تعرف أبدا ، قد يكون انفجار قدر الإمكان للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

تحقق لمعرفة ما إذا كانت هذه الصالات الرياضية والاستوديوهات قد هبطت في مدينتك أو يمكنك بث جلسات تدريب جديدة في صالة الألعاب الرياضية في منزلك.

الرقص التدريبات مع تصميم الرقصات النمط

Daybreaker

أين الشعار هو «الرفاه ، المجتمع ، الموسيقى ، الأذى«

يمكن تلخيص Daybreaker في رحلة إلى الديسكو قبل العمل بدون كحول ، ولكن بكل المتعة والرقص والتعرق وحرق السعرات الحرارية. هكذا يبدأ اليوم ... يرقص مثل نجم موسيقى الروك. الرقص هو تدريبه الرئيسي فقط ، لأنه على الرغم من أن دايبريكير تحفر بعمق أكبر. هذا هو جدول الصباح ويبدو كما يلي:

  • اليوغا - يمتد ويعدك لهذا الحدث الرئيسي (حفل الرقص)
  • رقص - أنت ترقص أسلوب النادي في الصباح قبل أن تبدأ العمل
  • تهدئة - فنان يخرج من منطقته يعطي أداء تحفيزي
  • الأهداف - يتم تحديد الأهداف الإيجابية لليوم قبل الذهاب إلى الاستحمام والتوجه إلى العمل
  • قيمة مضافة - في البار ، تناول مشروبات صحية

لا أعرف عنك ، ولكن لا توجد طريقة يمكنني أن أترك فيها Daybreaker في مزاج سيئ. يالها من طريقة لبدء اليوم.

BollyX

الحصول على اتصال مع الجانب الثقافي القوي الخاص بك.

إذا كنت تحب الرقص الحديث ، فستحب BollyX. إنه تدريب تمارين الرقص على أساس الرقص الشعبي على غرار بوليوود. قم بالعرق والرقص وقم بتحسين قوتك من خلال فصل الكوريغرافيا الذي ينشط أهم المقطوعات الموسيقية.

كل فئة هي 45-50 دقيقة من الحركة بدون توقف. سوف تدور بين كثافة عالية في انخفاض الكثافة ، مما يجعلها مثالية للانصهار جنيه. شعور وتبدو جذابة لم يكن أبدا الكثير من المرح.

InMotion AKT

فلسفة AKT هي حركة ذات هدف.

آنا كايزر أنشأت InMotion AKT ببراعة تجمع جلسات الفاصل بين الحركة والقلب والمرونة وتدريب القوة التي تنشط. إذا لم تتمكن من الوصول إلى استوديو العرق مع بعض زملاء الدراسة ، يمكنك الاشتراك في أفضل AKT شهريًا أو سنويًا ، ويكون لديهم عند الطلب. تمرين جديد يضاف كل شهر.

التدريب لا يحتاج إلى معدات ، لذلك يمكنهم القيام بذلك من المنزل أو السفر أو أثناء الغداء. هناك العديد من أنواع التدريبات المختلفة للاختيار من بينها:

  • تمارين القلب والأوعية الدموية
  • دقائق تدريب 10-20
  • دقائق 60 من التدريبات
  • 10 تحديات اليوم
  • التدريبات الجزء العلوي من الجسم
  • كامل الجسم التدريبات
  • التدريبات الأساسية
  • و اكثر ...

هذا هو الرقص الحقيقي للنجوم. مدمن مخدرات المشاهير. كيلي ريبا يفعل AKT أربعة أيام في الأسبوع وفقا لمجلة بيبول. من المعروف أيضًا أن شاكيرا وسارة جيسيكا باركر مدمنان على AKT وفقًا للنموذج.

أسلوب التدريب دون الرقص

بلوتون

لماذا تذهب إلى صف ركوب الدراجات عندما يمكنك التدريب مع أفضل راكبي الدراجات وأفضل المدربين في الدولة من غرفة المعيشة الخاصة بك؟ تقدم Peloton نظامًا مناسبًا لمنزلك. عند شراء النظام ، اربط دراجتك أمام شاشة الكمبيوتر. بمجرد التأسيس ، ما عليك سوى تسجيل الدخول وتقرر القيام بفصل مباشر أو ركوب حسب الطلب.

  • تحت الطلب - إنها رحلة مجدولة مسبقًا ويمكن القيام بها في أي وقت
  • دروس حية - سيتم توجيههم بواسطة مدرب مباشر عبر الإنترنت.

يمكنك التنافس ضد زملائك في الوقت الفعلي من خلال جدول لقادة الصف أو تعطيله ببساطة للاستمتاع بالتمرين. يمكنك القيام بالمشي في المناظر الطبيعية الخلابة عبر مواقع غريبة من خلال ركوب الخيل عند الطلب. اختر مستوى الصعوبة ، واختر معلمك ، وكل الخيارات المتاحة لرحلتك في متناول يديك.

مع اورانجيوري

حزم رصد معدل ضربات القلب والبدء

محطات فترات كثافة عالية إنهم الأشخاص الذين يشتركون في أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الثابتة ، ولأخذ في الاعتبار مدى صعوبة عملهم ، ويظهرون في الصف بأكمله. أنت تعمل حرفيًا وتعرق مؤخرتك في تدريب على نمط الدوائر لمدة دقائق 45-60.

تتكون المحطات الثلاث من:

  • الأوزان والمعدات
  • طاحون الدوس
  • ريمو

أثناء الفصل ، سيتم عرض معدل ضربات القلب في واحدة من المناطق الأربعة لمعدل ضربات القلب المحددة حسب اللون: الأزرق والأخضر والبرتقالي والأحمر. الهدف هو العمل في "المنطقة البرتقالية" لمدة أقصاها 20 دقيقة لكل فصل دراسي أو أكثر. يكسب كل فصل نقطة واحدة عن كل دقيقة تقضيها باللون البرتقالي. لذلك ، يعد تحديًا في كل مرة يتوقف فيها الفصل لمعرفة من الذي يكسب أكبر عدد من النقاط. اصنع ميزتك التنافسية في الفصل كل يوم ، واستعد لتكون ملائكة العرق.

تشكيل PHA (عمل القلب المحيطي)

إذا كنت تمارس بالفعل تدريب HIIT ، PHA ، على حلبة تدريب كمال الأجسام الجديدة ، فقد انتقلت مرة أخرى.

يمكن أن تحل محل PHA HIIT كطريقة جديدة لتحقيق الأرباح ، وفقدان الدهون ، والحصول على القلب في نفس الوقت. لنبدأ بتنظيف الهواء. هذا ليس جديدا. أظهرت الدراسات التي أجريت في عقد 1940 أن PHA هو أسلوب فعال للغاية في التمرين. هو الآن في عودة.

¿كيف يعمل؟

أنت تقود جسمك من خلال سلسلة مكثفة وموقوتة من دوائر رفع الأثقال التي يتم ترتيبها على وجه التحديد. الهدف هو الحفاظ على الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم لممارسة التمرين بأكمله. يبدأ بتوجيه العضلات المركزية الأصغر. اجعلهم يعملون بجد ، ثم استمروا في العمل مع مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل الذراعين والساقين وتقاسم المنافع.

هل ستنمو العضلات؟ فقط أسأل Bob Gajda ، السيد Mr. Universe السابق وأحد الرجال الثلاثة الذين هزموا شوارزنيجر على المسرح. عاش Gajda بواسطة PHA وكان منفتحًا على عبقريته في سنوات 60.

اسأل أي لاعب كمال اجسام ، ينبغي أن تعمل من أجل الربح. إذا كنت مستعدًا للتمزق ، فابدأ PHA. إذا لم يقتلك ، فسوف يجعلك أقوى.

ليس من الضروري البحث عن صالة ألعاب رياضية PHA. يوجد في صالة الألعاب الرياضية المحلية كل ما تحتاجه لإنشاء هذه التدريبات.

اختتام

كل عام ، يصبح الطقس أكثر برودة ، ولكن يمكن أن يبقى جسمك مرتفعًا. لا تخف من تجربة إجراءات اللياقة البدنية الجديدة. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. هذه الدورات التدريبية الداخلية ليست سوى بعض الأفكار المبتكرة في صناعة اللياقة البدنية لهذا العام. يمكنك البحث في Google عن صالات رياضية واستوديوهات جديدة في منطقتك والبلدات المحيطة بها. أنت لا تعرف أبدا ما يمكنك اكتشافه.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.034 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>