نقص المغنيسيوم: وباء صامت

By | أكتوبر 6، 2018

وباء صامت من نقص المغنيسيوم يشملنا. في عالم مثالي ، فإن معظم المغنيسيوم يأتي من النباتات الورقية الخضراء. لسوء الحظ ، استنفدت الممارسات الزراعية الكثير من المغنيسيوم في التربة حول العالم والنتيجة هي انخفاض مستويات المغنيسيوم في الغذاء.

نقص المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم: وباء صامت

المغنيسيوم هو معدن أساسي للحياة ، وهو رابع أكثر المعادن شيوعا الموجودة في الجسم. المغنيسيوم مطلوب أيضا لبقية الحياة الحيوانية والنباتية. في عالم مثالي ، فإن معظم المغنيسيوم لدينا يأتي من النباتات الورقية الخضراء ، حيث تأخذ النباتات المغنيسيوم من التربة. لسوء الحظ ، استنفدت الممارسات الزراعية الكثير من المغنيسيوم في التربة حول العالم والنتيجة هي انخفاض مستويات المغنيسيوم في الغذاء. هذه مشكلة لأن أكثر من إنزيمات 300 البشرية تتطلب المغنيسيوم لكي تعمل بشكل صحيح.

المغنيسيوم ضروري للتفاعلات الكيميائية الحيوية التي تطلق الطاقة من الغذاء ؛ في تركيب الحمض النووي والحمض النووي الريبي والجزيئات المعقدة الأخرى ؛ في الحفاظ على هيكل العظام والخلايا. في شبكة الاتصال بين الخلايا. في انتقال العصب وحركة العضلات.

المادة ذات الصلة> الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم دون الحصول على الكثير

يعد نقص المغنيسيوم الوخيم الحاد أمرًا نادرًا نسبيًا ، ولكن قد يظهر على العديد من الناس في جميع أنحاء العالم علامات على حالات قصور خفيفة. سوء التغذية ، والأدوية ، وأمراض الجهاز الهضمي وأمراض الكلى يمكن أن تؤدي جميعها إلى انخفاض الجسم من المغنيسيوم وتعرضك لخطر مشاكل في القلب ومشاكل في الجهاز المناعي.

ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟

يمكن أن يظهر نقص المغنيسيوم بعدة طرق ، لأنه معدن مهم ويشارك في العديد من الوظائف المختلفة - بعض الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم هي اضطرابات الجهاز الهضمي (الإمساك المزمن والغثيان والقيء) ؛ وذمة (تورم بسبب احتباس الماء) ؛ أعراض مثل ضعف العضلات أو الهزات أو التشنجات. الأرق والشخصية التغييرات.

الاختبارات المعملية لنقص المغنيسيوم الحاد قد تظهر انخفاض مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم مع زيادة في مستويات الصوديوم - وهذه التغييرات تعرض الشخص لخطر الاصابة بنوبات قلبية ، ونوبات ضغط الدم المرتفعة وغيرها من الحالات الخطيرة. . يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم المعتدل أو المعتدل إلى عدد من المشكلات.

الإمساك والأرق هما أكثر الأعراض شيوعًا. يمكن أيضًا أن يرتبط نقص المغنيسيوم الخفيف إلى المتوسط ​​بمقاومة الأنسولين ونوع 2 السكري. أشارت دراسات أخرى إلى أن الالتهابات المعوية التي يمكن أن تؤدي إلى مرض كرون ومتلازمة القولون العصبي والمرض يرتبط بمستوى نقص المغنيسيوم. علاوة على ذلك ، فإن العديد من أمراض القلب ، بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب (إيقاعات القلب غير الطبيعية) ، ومدى قدرة القلب على ضخ وفشل القلب الاحتقاني ، ارتبطت بمستويات منخفضة من المغنيسيوم. يمكن أن يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على ضغط دم صحي. قد تشمل المشاكل الأخرى متلازمة تململ الساقين وغيرها من الاضطرابات العصبية العضلية.

المادة ذات الصلة> لماذا المغنيسيوم المعروف باسم معجزة المعدنية؟

هل أحتاج إلى تناول مغنيسيوم إضافي؟

إذا كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تحتاج إلى مكمل المغنيسيوم؟ ليس الأمر سهلاً للغاية - اختبارات مستويات المغنيسيوم في الدم لا تعكس مخازن الجسم الفعلية بشكل جيد للغاية.

أعراض نقص ليست محددة ومشتركة في عدد من المشاكل الأخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث الإمساك بسبب نقص الألياف أو الماء ويمكن أن يحدث الأرق بسبب الإجهاد وانقطاع الطمث والاختلالات الهرمونية.

إحدى التوصيات هي تناول الفيتامينات المتعددة عالية الجودة ، حتى إذا قمت بفحص الملصق لمعرفة مقدار المغنيسيوم الذي تتلقاه.

  • بالنسبة للبالغين البالغين ، تبلغ نسبة الإصابة بتكثف الدم المجفف حوالي 400-420 ملغ يوميًا.
  • بالنسبة للنساء البالغات ، فإن DRI هو 310-360 ملغ يوميًا.

هناك طريقة أخرى تتمثل في تناول جرعة صغيرة (تقريبًا من 100 mg) من مكمل المغنيسيوم لبضعة أيام ومعرفة ما إذا كان الإمساك يختفي ، أو إذا نمت جيدًا ، أو إذا تحسنت عرات عضلاتك!

تحدث دائمًا مع أخصائي الرعاية الصحية أولاً ، ولكن! بالنسبة لأي نوع من ملح المغنيسيوم المراد تكميله ، فإن الدراسة التي قارنت الأشكال المختلفة من المغنيسيوم واللاكتات المغنيسيوم وكلوريد المغنسيوم يتم امتصاصها بشكل أفضل.

المغنيسيوم آمن للغاية - الآثار الجانبية الرئيسية هي اضطراب في المعدة والإسهال يحدث عادة بجرعات أعلى من 300 ملغ.

المادة ذات الصلة> المغنيسيوم لتخفيف الوزن: هل حقا العمل؟

لذلك ، تحدث إلى طبيبك حول الحاجة إلى تناول المغنيسيوم كمكمل للرعاية الصحية ، خاصة إذا كنت تواجه مشاكل مع الإمساك أو النوم أو التشنجات العضلية والتشنجات.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

تعليق واحد على "نقص المغنيسيوم: وباء صامت"

  1. أرنولد on وقال:

    Ik slik al jaren magnesium، ik wordt er veel rustiger van