هل النظام الغذائي كيتو يسبب الإمساك؟

By | نوفمبر 19، 2019

النظام الغذائي كيتو ، المعروف باسم النظام الغذائي الكيتون ، ينطوي على كمية محدودة من الكربوهيدرات. الأشخاص الذين يتبعون حمية كيتو يعوضون هذا الانخفاض في الكربوهيدرات بزيادة تناولهم للأطعمة الدهنية وتناول كميات معتدلة من البروتين.

هذه التعديلات النظام الغذائي يمكن أن يسبب في بعض الأحيان الإمساك خفيفة. تابع القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول النظام الغذائي الكيتون ، بما في ذلك كيف يمكن أن يسبب الإمساك وكيفية علاجه.

ما هو النظام الغذائي كيتو؟

عندما يفكر الناس في الكربوهيدرات ، فإنهم يتخيلون في كثير من الأحيان الأطعمة التي تعتمد على الحبوب ، مثل الخبز والمعكرونة. على الرغم من أنه من الصحيح أن تناول الكثير من الكربوهيدرات البسيطة ، مثل السكر المكرر ، يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة للناس ، إلا أن الكربوهيدرات في كل من الأطعمة الصحية وغير الصحية.

الأنواع الرئيسية من الكربوهيدرات في الأطعمة تشمل السكر والنشا والألياف ، والتي توجد في الفواكه والخضروات والحبوب.

يشير مصطلح الكربوهيدرات إلى مجموعة من الجزيئات التي يمكن أن تنقسم الخلايا إلى سكر بسيط يسمى الجلوكوز.

يعمل الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة في الجسم لأن الخلايا يمكنها بسهولة تحويله إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (TFA) من خلال عملية تسمى تحلل السكر.

يستهلك الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الكيتون كميات صغيرة جدًا من الكربوهيدرات ، والتي تحد بشكل عام من تناولهم إلى أقل من 50 غرام (غرام) يوميًا. هذا المدخول المقيد يعني أن جسمك سيحتاج إلى مصدر بديل للطاقة.

في البداية ، سيستفيد الجسم من متاجر الجليكوجين. الجليكوجين هو شكل أكبر وأكثر تعقيدًا من الجلوكوز يستقلبه الجسم بعد حرق جميع الجلوكوز المتاح بسهولة.

المادة ذات الصلة> الإمساك يرتبط بسوء صحة الكلى

عندما يستنفد الجسم مخازن الجليكوجين ، يبدأ الكبد في تحويل الأحماض الدهنية إلى جزيئات قابلة للذوبان في الماء تسمى أجسام الكيتون. يمكن للخلايا استخدام هذه الأجسام الكيتونية كمصدر بديل للطاقة عندما لا يتوفر الجلوكوز. عندما يحدث هذا ، يدخل الجسم في حالة الكيتوزية.

هل النظام الغذائي كيتو يسبب الإمساك؟

هل النظام الغذائي كيتو يسبب الإمساك؟

الفوائد الصحية للنظام الغذائي كيتو

وفقًا لمؤلفي مقال 2018 ، قد يكون لنظام كيتو الغذائي فوائد صحية تتجاوز فقدان الوزن. وتشمل هذه:

  • تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم
  • تقليل مستويات الدهون الثلاثية
  • انخفاض مستويات الكوليسترول الكلي

لاحظ الباحثون أن الأدلة السريرية تشير إلى أن الوجبات الغذائية كيتو يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات.

ووجدوا أيضًا أدلة تدعم استخدام الوجبات الغذائية كيتو لعلاج مختلف الأمراض التنكسية العصبية والالتهابات العصبية ، مثل:

  • مرض الزهايمر
  • الصداع النصفي
  • صرع

المخاطر الصحية للنظام الغذائي كيتو

لسوء الحظ ، كيتو الوجبات الغذائية لها عيوبها. قد يواجه الأشخاص صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفترة طويلة. يمكن أن يتسبب الانتقال إلى الكيتوزية أيضًا في حدوث بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها التي قد تثبط عزم الناس على اتباع نظام الكيتو الغذائي.

بالإضافة إلى التعب والصداع ، قد يعاني الأشخاص من أعراض غير معدية (GI) غير مريحة. وفقًا لدراسة واسعة النطاق حول استخدام وجبات كيتو لعلاج الصرع في الأطفال ، يعاني حوالي 50٪ من الأطفال من أعراض الجهاز الهضمي التالية خلال الأسابيع الأولى من بدء نظام كيتو الغذائي:

  • الإمساك
  • قيء
  • آلام في البطن

هل يمكن لنظام غذائي كيتو أن يسبب الإمساك؟

قد يتعرض الأشخاص الذين يتبعون حمية كيتو للإمساك الخفيف الذي يستمر من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع.

وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإمساك من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:

  • أقل من ثلاث حركات الأمعاء في الأسبوع
  • البراز الصلب أو الجاف أو العقدي
  • ألم أو صعوبة التغوط
  • براز يمر جزئياً ، وهو ما يسمى الإخلاء غير المكتمل
المادة ذات الصلة> حركات الأمعاء المتكررة تليها الإمساك: هل متلازمة القولون العصبي مذنبة؟

تشمل الأسباب التي قد تجعل أي شخص يعاني من الإمساك أثناء اتباع نظام غذائي كيتو:

انتقال سريع جدا

يمكن للتغيرات الجذرية في النظام الغذائي للشخص أن تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي وقد تسبب الأعراض ، مثل الغثيان أو الإمساك.

يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع النظام الغذائي. الانتقال التدريجي إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لبضعة أسابيع قد يساعد في منع الآثار الجانبية الهضمية غير المرغوب فيها.

عدم تناول ما يكفي من الألياف

يستهلك الأشخاص الذين يتبعون حمية كيتو بشكل عام 20 - 50 g من الكربوهيدرات يوميًا. هذا المبلغ أقل بكثير من القيمة اليومية الموصى بها وهي 300 جم من الكربوهيدرات يوميًا.

على الرغم من أن الناس يمكن أن يستفيدوا من الحد من تناولهم للكربوهيدرات البسيطة والأطعمة المصنعة ، فإن النظم الغذائية الكيتونية تقيد جميع أنواع الكربوهيدرات ، بما في ذلك الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الغنية بالألياف.

لا يمكن للجهاز الهضمي تحطيم الألياف ، لذلك يبقى في الجهاز الهضمي ويضيف حجمًا إلى البراز عن طريق استخراج الماء إلى الأمعاء. يساعد هذا الحجم الزائد والماء في الحفاظ على حركات الأمعاء ناعمة ومنتظمة. بدون الألياف ، قد يكون الإمساك أكثر احتمالا.

علاجات للسيطرة على الأعراض الخاصة بك

الآثار الجانبية التي تحدث عندما ينتقل الأشخاص إلى نظام غذائي كيتو يجب أن تختفي بمجرد ضبط الجسم. ومع ذلك ، يمكن لهذه الآثار الجانبية تثبيط الناس من الاستمرار في النظام الغذائي.

قد يفكر الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المستمر أو الذين بدأوا حمية كيتو للتو في العلاجات التالية للسيطرة على الأعراض:

  • البقاء رطب
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • المشي بعد الوجبات
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمنخفضة الكربوهيدرات ، مثل القرنبيط والملفوف والتوت

إذا لم يتحسن إمساك الشخص بعد تنفيذ هذه التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي ، يمكنك محاولة استخدام ملين منخفض الكربوهيدرات ، مثل البولي إيثيلين غليكول.

المادة ذات الصلة> الإمساك واستخدام المسهلات

مكملات الألياف يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف الإمساك. ومع ذلك ، قد تحتوي هذه المنتجات على الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على الحفاظ على الكيتوزية.

يجب على الناس التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في دواء أو ملحق جديد.

الآثار الجانبية الأخرى المحتملة للنظام الغذائي كيتو

يمكن أن يتسبب الانتقال إلى نظام غذائي كيتو في أعراض مشابهة للانسحاب ، مثل الارتباك والتهيج وزيادة الرغبة الشديدة في السكر.

يتغير التوازن الطبيعي للكهارل والمعادن الأخرى عندما يتوقف الجسم عن استخدام الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة ويبدأ في تحويل الدهون إلى أجسام كيتونية.

يمكن أن يؤدي هذا الخلل إلى أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا ، والتي غالباً ما يشار إليها باسم أنفلونزا كيتو. بعض هذه الأعراض تشمل:

  • زيادة التبول
  • جفاف
  • تعب
  • دوخ
  • عرق
  • برد
  • غثيان
  • dolor العضلات

الوقاية من الإمساك في نظام غذائي كيتو

النصائح التالية قد تسهل الانتقال إلى نظام غذائي الكيتون عن طريق الحد من مخاطر الآثار الجانبية ، مثل الإمساك والإنفلونزا الكيتون.

عند التبديل إلى نظام كيتو الغذائي ، قد يجد الأشخاص الخطوات التالية مفيدة:

  • قلل من تناول الكربوهيدرات اليومية تدريجياً لبضعة أسابيع
  • اشرب الكثير من الماء
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • تجنب الكربوهيدرات البسيطة
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات ، مثل الخضروات والتوت وبذور شيا
  • تجنب الأطعمة التي يمكن أن تغير الجهاز الهضمي ، مثل الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة.

ملخص

يحتوي نظام كيتو الغذائي على العديد من الفوائد الصحية المحتملة ، ولكنه ينطوي على مخاطر ، بما في ذلك الإمساك.

مع الانتقال الدقيق إلى نظام غذائي كيتو ، على سبيل المثال ، الحد التدريجي من تناول الكربوهيدرات ، والبقاء رطبًا ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي ، يمكن للأشخاص تجنب ذلك.

إذا استمر الإمساك أو غيره من الآثار الضارة للنظام الغذائي كيتو ، يجب على الشخص استشارة الطبيب.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.972 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>