الوجبات الغذائية عالية الدهون تسبب النعاس أثناء النهار

By | سبتمبر 16، 2017

أظهرت دراسة حديثة أن الرجال الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون هم أكثر عرضة لتجربة النعاس أثناء النهار ، ومشاكل متعلقة بالنوم في الليل ويميلون أيضًا إلى المعاناة من توقف التنفس أثناء النوم.

الوجبات الغذائية عالية الدهون تسبب النعاس أثناء النهار

الوجبات الغذائية عالية الدهون تسبب النعاس أثناء النهار

في الدراسات التجريبية التي أجريت سابقًا ، تبين أن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يؤثر على نمط نوم الشخص ، والذي يشمل توقف التنفس أثناء النوم (AOS) ، ولكن لم يكن هناك شك في مستوى السكان البالغين المتأثرين.

الدراسة

يتم البحث لدراسة ما إذا كان هناك ارتباط بين تناول الأطعمة الدهنية وتطور المشاكل المرتبطة بالنوم. تم جمع البيانات ، التي شملت عادات الأكل والنوم ، من أكثر من 1.800 من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 80 من العمر ، وقد تم تنفيذ ذلك خلال فترة 1 العام.

تم جمع هذه المعلومات من الاستبيانات التي أكملها المشاركون. بعض هؤلاء المشاركين ، الذين لم يتم تشخيص إصابتهم ب OSA ، أجروا اختبارات لقياس النوم الليلي في المنزل أيضًا.

النتائج

وقد وجد أن المشاركين الذين تناولوا معظم الدهون كانوا الأكثر عرضة لتجربة النعاس أثناء النهار وارتبطوا أيضًا بزيادة خطر الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم. ذكر 41٪ من الرجال في الدراسة أنهم عانوا من النعاس أثناء النهار وقال 47٪ أنهم عانوا من نوعية نوم رديئة في الليل. تم ذكر دراسة النوم التي أجريت في بعض المشاركين أن 54٪ من المرضى يعانون من توقف التنفس أثناء النوم المعتدل / المعتدل وأن 25٪ يعانون من توقف التنفس أثناء النوم المعتدل / الشديد.

أهمية سريرية

كما خلص إلى ذلك ، من هذه الدراسة ، كانت نسبة عالية من الرجال الذين تناولوا نظام غذائي غني بالدهون أكثر عرضة للإصابة بالتعب والنعاس أثناء النهار ، فضلاً عن أنماط النوم المضطربة في الليل.

يمكن أن تتسبب هذه المشكلات في أن يكون لدى الشخص طاقة أقل ، وبالتالي ، يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكربوهيدرات والرغبة الشديدة في الدهون التي تحتوي على الطعام الذي يترجم لاحقًا إلى المزيد من الأعراض المرتبطة بالنوم أثناء النهار و الليل. يصبح المريض عالقًا في حلقة مفرغة يجب كسرها.

لذلك ، ينبغي أن يؤكد العاملون الصحيون لمرضاهم أنه ينبغي عليهم دمج المزيد الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي من أجل الحد من تناول الدهون. يجب أن ينتج عن ذلك المرضى الذين سيشعرون بقدر أكبر من النشاط مما يؤدي إلى تقليل النعاس أثناء النهار وأنماط النوم الأقل اضطرابًا في الليل. يجب أيضًا ذكر المعلومات المتعلقة بنظافة النوم للمرضى ويجب تشجيعهم على اتباع الاقتراحات من أجل تحسين أنماط نومهم.

نظافة النوم

فيما يلي اقتراحات لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من أنماط نومهم.

  • اتبع جدول النوم - يجب عليك تحديد أوقات محددة للذهاب إلى النوم والاستيقاظ في الصباح كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد. إذا كافح المرء للنوم 15 بعد دقائق من النوم ، فعليه القيام بأنشطة الاسترخاء حتى يشعر بالتعب. يجب تجنب تحفيز الأنشطة مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.
  • انتبه للتحكم في ما يتم استهلاكه قبل الذهاب إلى السرير - تجنب الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة أو كاملة. تجنب الطعام ، مثل الجبن ، قبل النوم لأن التيروزين الذي يحتويه يمكن أن يسبب نومًا لا يهدأ أو حتى كوابيس.
  • تناول روتين قبل النوم - إن القيام بنفس الأنشطة قبل الذهاب إلى السرير يسمح للجسم بالاعتياد على معرفة متى يحين وقت النوم. خذ حمامًا ساخنًا أو دشًا ، واحصل على كوب من الحليب الساخن (تجنب المنشطات مثل الكحول أو القهوة) واستمع إلى موسيقى الاسترخاء ، على سبيل المثال.
  • العثور على وضع مريح - يجب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة وأن الوسائد المريحة يجب أن تحسن من قدرة الشخص على النوم.

توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي (OSA): عوامل الخطر والأعراض والمضاعفات

AOS هو اضطراب في النوم يمكن أن يكون ضارًا ، لأنه يتسبب في توقف الشخص عن التنفس عدة مرات وإعادة التشغيل أثناء النوم. هناك العديد من أنواع توقف التنفس أثناء النوم ، لكن OSA هو أكثر المظاهر شيوعًا التي تحدث لأن عضلات الحنجرة تسترخي وتعرقل الشعب الهوائية.

عوامل الخطر

يمكن لأي شخص تطوير هذه المشكلة ، ولكن هناك عوامل تعرض الناس لخطر أكبر لتطوير AOS.

  • الجنس - الرجال هم 2 مرات أكثر عرضة من النساء لتطوير AOS.
  • الكثير التاريخ العائلي من أقارب الدرجة الأولى مع توقف التنفس أثناء النوم.
  • مجرى الهواء الضيق - هذا يمكن أن يكون سمة وراثية أو شخص يمكن أن يعاني من اللحمية أو اللوزتين.
  • الوزن الزائد - حوالي 50٪ من الأشخاص الذين يعانون من OSA يعانون من زيادة الوزن وهؤلاء المرضى لديهم محيط عنق أكبر يمكن أن يعيق الشعب الهوائية. من المهم أن تضع في اعتبارك أنه حتى الأشخاص النحيفين يمكنهم تطوير نظام AOS.
  • احتقان الأنف المزمن - تؤدي هذه المشكلة إلى أن يكون الشخص 2 مرات أكثر عرضة لتطوير OSA.
  • ارتفاع ضغط الدم - يحدث OSA عادة في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
  • الربو - وقد أظهرت الأبحاث وجود صلة بين هذه المسألة و AOS.
  • داء السكري - OSA هو أكثر تواترا في هؤلاء المرضى.
  • التدخين - زيادة احتمال تطوير AOS.

الأعراض

قد يكون من ذوي الخبرة التالية المرضى الذين يعانون من OSA.

  • الاستيقاظ الاختناق أو مفقود من الهواء.
  • الكثير الشخير بصوت عال الذي يقطع نوم المريض أو نوم الآخرين.
  • El زيادة النعاس أثناء النهار يمكن أن يؤدي إلى النوم أثناء العمل أو حتى أثناء القيادة.

لا ينبغي التغاضي عن هذه الأعراض لتغفو ، في حين أن تشغيل الآلات أو السيارة قد يشكل خطراً على المريض و / أو الآخرين. لذلك ، يجب على هؤلاء المرضى استشارة الطبيب على الفور لمزيد من التقييم والإدارة.

مضاعفات

  • مشاكل القلب والأوعية الدموية - يؤدي AOS إلى انخفاض في مستويات الأكسجين في الجسم وهذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط دم المريض ، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل قصور القلب أو السكتات الدماغية أو النوبات القلبية. القلب. الرجال الذين يتم تشخيصهم بـ OSA لديهم خطر متزايد للإصابة بقصور القلب بينما لا تصاب النساء المصابات بـ OSA. يزداد خطر عدم انتظام ضربات القلب أيضًا مع OSA.
  • النعاس أثناء النهار والمشاكل الناتجة ، والتي تم ذكرها.
  • مشاكل العين - تم ربط AOS بالظهور المحتمل للزرق.
  • بعض الأدوية - الأدوية مثل المهدئات والمخدرات والأدوية المخدرة يمكن أن تزيد من أعراض OSA.
  • تفاقم الأعراض بعد الجراحة - يحدث ذلك عندما يكون المريض مستلقياً على ظهره لفترة طويلة بعد الجراحة.
  • قلة النوم - بالنسبة للمريض ، يمكن أن يتأثر شركاؤهم و / أو أطفالهم هنا لأن الشخير القوي يمكن أن يعوق جميع أنماط النوم للأفراد المذكورين.

إدارة

يمكن تضمين التغييرات الغذائية لتحسين أعراض OSA. قد تشمل هذه ما يلي:

  • فقدان الوزن
  • ممارسة الرياضة البدنية بانتظام
  • إذا كنت تستخدم الكحول ، فاستهلك كميات أقل أو حتى توقف عن الشرب.
  • توقف عن التدخين
  • بدلا من النوم على الجانبين وليس الظهر.
  • عند الاقتضاء ، استخدم أدوية الحساسية أو مزيلات الاحتقان الأنفية على المدى القصير.

هناك بعض العلاجات لمرضى OSA وهي تشمل ما يلي:

  • الفوهات - هذه تساعد في الحفاظ على فتح الحلق ، ودفع الفك للأمام أو وضع اللسان في وضع مختلف من أجل تقليل أعراض OSA الخفيفة إلى المتوسطة.
  • CPAP - يتم تسليم ضغط الهواء الإيجابي المستمر من خلال آلة من خلال قناع يلائم بثبات ، ولكن بشكل مريح ، على الأنف أو الفم والأنف.
المؤلف: سارة أوستروي

سارة أوستروي ، أخصائية تغذية وممارسة فيزيولوجي مع نصيحة غذائية عملية خاصة للمراهقين والبالغين. منذ العام 2000 ، ساعدت Sara الأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي ، وتحسين صحتهم البدنية والعقلية ، وإحداث تغييرات إيجابية في سلوك الأكل والتمارين الرياضية. من النخبة من الرياضيين وطلاب الجامعات والممثلين إلى المهنيين العاملين والمراهقين وعارضات الأزياء والأمهات الحوامل ، ساعدت سارة مجموعة واسعة من الأشخاص على الوصول إلى أهدافهم الغذائية القصيرة والطويلة الأجل . معترف بها على نطاق واسع في مجال الصحة كخبير كبير في التغذية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.094 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>