أفضل الأطعمة 10 لزيادة قوة العضلات

By | سبتمبر 16، 2017

يتعلم كمال الأجسام وأولئك الذين يرغبون في بناء كتلة العضلات بسرعة الأطعمة الأفضل للمساعدة في بناء والحفاظ على كتلة العضلات.

أفضل الأطعمة 10 لزيادة قوة العضلات

أفضل الأطعمة 10 لزيادة قوة العضلات

إنها لحقيقة معروفة أن الأطعمة التي نضعها في أجسامنا مصممة للعمل وأحيانًا ضد ما هو المقصود القيام به. يعد فهم كيفية تفاعل بعض الأطعمة مع أنظمة معينة داخل الجسم جزءًا أساسيًا من استخدام الغذاء إلى أقصى إمكاناته.

ومع ذلك ، هناك عنصر مهم للغاية يجب مراعاته ، ألا يكون تناول الأطعمة المناسبة للبناء كافياً كتلة العضلاتيجب عليك أيضًا ممارسة تلك العضلات والعمل عليها لتحقيق النتائج التي تريدها.

سمك

السمك ، غني بدهون أوميغا 3 ، مثل سمك التونة وسمك السلمون والسردين وسمك السلمون وسمك الهلبوت ، مدرج في قائمة الأطعمة التي يجب على المرء تناولها بانتظام إذا أراد المرء بناء كتلة العضلات. هذه الأنواع من الأسماك تحتوي على أحماض أمينية ، وهي ضرورية لجسمنا لصنع العضلات وبناءها. الأحماض الأمينية هي أيضا أساس بناء العضلات وتصحيح الأنسجة الأخرى.

من أجل بناء العضلات التي تعتمد على كمية الأحماض الأمينية أو البروتينات التي نأخذها في أجسامنا من خلال الطعام الذي نتناوله. بشكل عام ، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، فيجب أن تحصل على كميات كافية من البروتين اللازمة لتزويد عضلاتك بما تحتاجه للنمو والإصلاح. ومع ذلك ، لا يحصل كبار السن في كثير من الأحيان على ما يكفي من البروتينات الأساسية في وجباتهم الغذائية ويحتاجون في كثير من الأحيان إلى مكمل فيتامين لموازنة اللامبالاة. التوصية العامة هي تناول وجبتين أو ثلاث وجبات من الأسماك غنية ببروتينات أوميغا 3 التي تساعد على حماية العضلات وبناءها ومنع تدهور العضلات.

المادة ذات الصلة> أفضل وأسوأ الأطعمة الشواء

البطاطا الحلوة

إذا كنت تحاول بناء كتلة العضلات وتتطلع إلى تحسين العملية وتعزيزها ، فإن البطاطا الحلوة تعد واحدة من أفضل الأطعمة التي توفر كمية كبيرة من البوتاسيوم ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الأساسية المفيدة جدًا في بناء والحفاظ على كتلة العضلات مضادات الأكسدة مفيدة لإصلاح أنسجة العضلات أثناء تحطيمها وإعادة بنائها.

عنصر آخر مهم في تناول البطاطا الحلوة والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم هو أنه يساعد على مواجهة آثار الأطعمة المنتجة للحمض مثل منتجات الألبان ومنتجات اللحوم. غالبًا ما تسرع أنواع الأطعمة التي تنتج الأحماض من فقدان كتلة العضلات التي تحاول بنائها.

يمكن العثور على الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة الأساسية التي تحتاجها لبناء وإصلاح العضلات في الفلفل والبطيخ والبرتقال والخس. للحصول على أفضل النتائج في بناء كتلة العضلات ، يوصى بتناول ما لا يقل عن خمس إلى تسع حصص من هذه الأنواع من الأطعمة يوميًا.

زبادي قليل الدسم

الزبادي قليل الدسم غني بالبوتاسيوم وفيتامين د والكالسيوم وغني بالبروتين. كل ذلك ضروري لبناء وصيانة كتلة العضلات القوية وإصلاح العضلات عند كسرها وإعادة بنائها. يساعد فيتامين (د) في اللبن قليل الدسم في تعزيز القوة ونمو العضلات. نقص فيتامين (د) يؤدي إلى إضعاف العضلات.

عند اختيارك لماركة الزبادي قليل الدسم ، تأكد من شراء النوع الغني بفيتامين (د) الذي يمكنك تقديمه على الأقل ، إن لم يكن أكثر من 25٪ مما يتطلبه جسمك يوميًا مع وجبة واحدة فقط من اللبن. يوصى بتناول ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أونصات من اللبن الزبادي الغني بفيتامين D يوميًا للحفاظ على عضلات صحية والحفاظ عليها تعمل بشكل صحيح.

المادة ذات الصلة> أفضل الأطعمة التي ستمنحك الطاقة لممارسة التمرين القادمة

بذور اليقطين

المعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على قوة ونمو العضلات قوية وصحية هي الحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز. يمكن العثور على جميع هذه المعادن في بذور اليقطين وهي مصدر كبير للمساعدة في إطعام عضلاتك ، والتي تحتاج إلى نموها وبناء أقوى. المغنيسيوم يبني البروتين الذي تحتاجه العضلات لتعمل بشكل صحيح. فقط حفنة ، عادة ما تكون أوقية من بذور اليقطين توفر نصف المنجنيز الأساسي الذي تحتاجه كل يوم. تساعد هذه المعادن ، التي تعمل معًا ، في جعل عضلاتك أكثر مرونة ، كما أنها مفيدة لإصلاح العضلات أثناء تحطيمها وإعادة بنائها لتصبح كتلة عضلية أقوى.

الكينوا

الكربوهيدرات ضرورية في النظام الغذائي للشخص الذي يحاول اكتساب كتلة العضلات والتحمل. الكينوا ، وهي حبة ، غنية جدًا بالكربوهيدرات الأساسية التي تزود الجسم بمصدر طبيعي للطاقة. يحتوي الكينوا أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم والبروتين والحديد ، وهي أيضًا عناصر أساسية لبناء العضلات القوية والصحية.

السبب الذي يجعل الكربوهيدرات مهمة للغاية إذا كنت تحاول بناء كتلة العضلات هو أنه إذا كنت تتناول القليل من الكربوهيدرات ، فإن جميع البروتينات التي تتناولها تستخدم بشكل حصري في الطاقة ولا تستخدم في بناء أنسجة عضلية جديدة. . من المهم أن تتذكر أنه إذا كنت تتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، فمن المؤكد أنك يجب أن تستخدم هذه الطاقة الإضافية لبناء العضلات أو ممارسة التمارين الرياضية ، وإلا فإن الكربوهيدرات الإضافية ستصبح سمينة وتهزم الغرض.

بيض

البيض مصدر كبير للبروتين. يحتوي الصفار على أعلى كمية من المواد الغذائية. كما أن البيض غني بفيتامين A و D و E ويقال إن الكوليسترول في البيض يمكن أن يزيد من مستويات هرمون تستوستيرون. يتطلب بناء العضلات القوية الأطعمة الغنية بالبروتين ، والتي يمكن العثور عليها في البيض ، والتي تكون رخيصة ويمكن الوصول إليها بسهولة.

المادة ذات الصلة> أفضل الأطعمة التي ستمنحك الطاقة لممارسة التمرين القادمة

سبانخ

السبانخ هو طعام يعتبر قلويًا يساعد في منع فقدان العظام والعضلات. فهي غنية بالمواد المغذية ومثل الكثير من الخضروات ، فهي توفر لجسمك الفيتامينات الأساسية للحفاظ على قوة العضلات وتقويتها وبناء كتلة العضلات.

طماطم

الطماطم ضرورية لتشغيل وصيانة روتين بناء العضلات بشكل صحيح. يوصى بتضمين شكل بندورة في نظامك الغذائي مثل استخدامه في صلصة فوق المعكرونة بعد التمرين اليومي. تحتوي الطماطم على نسبة عالية من اللايكوبين ، وهو بروتين ضروري في نظامك الغذائي. كما أنها تحظى بتقدير كبير كنوع من أنواع الوقاية من السرطان.

تفاح

القول القديم ، "تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا" ليست مجرد أسطورة. التفاح يحتوي على أكبر كمية من المواد المضادة للاكسدة جنبا إلى جنب مع العنب البري. يوصى بتناول قشور التفاح وأن تكون انتقائيًا بشكل خاص عند شرائها. يتم رش التفاح عادة بأنواع مبيدات الآفات الضارة بجسمك. اغسل التفاح جيدًا أو اشتر التفاح العضوي.

ماء

على الرغم من أن الماء ليس غذاء ، إلا أنه من المهم للغاية أن تزود جسمك بما يكفي من الماء لإطعام خلاياك والمساعدة في منع جسمك من الجفاف بعد التمرين. إن استبدال الماء في جسمك بعد تمرين العضلات سيساعد على استعادة عضلاتك بشكل أفضل والحفاظ على كتلة العضلات التي اكتسبتها.

إن فهم المعادن والفيتامينات التي تحتويها بعض الأطعمة سيساعدك على تطوير نظام غذائي صحي عن طريق ممارسة تمارين القوة أو العضلات. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك الجمع بين هذه الأنواع من الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي لزيادة كتلة العضلات والمساعدة في الحفاظ على العضلات التي قمت ببنائها بالفعل.

المؤلف: سارة أوستروي

سارة أوستروي ، أخصائية تغذية وممارسة فيزيولوجي مع نصيحة غذائية عملية خاصة للمراهقين والبالغين. منذ العام 2000 ، ساعدت Sara الأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي ، وتحسين صحتهم البدنية والعقلية ، وإحداث تغييرات إيجابية في سلوك الأكل والتمارين الرياضية. من النخبة من الرياضيين وطلاب الجامعات والممثلين إلى المهنيين العاملين والمراهقين وعارضات الأزياء والأمهات الحوامل ، ساعدت سارة مجموعة واسعة من الأشخاص على الوصول إلى أهدافهم الغذائية القصيرة والطويلة الأجل . معترف بها على نطاق واسع في مجال الصحة كخبير كبير في التغذية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.962 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>