تمارين البطن التي سوف تجعلك تحصل على حزمة البطن الخاصة بك؟ نصائح لفقدان الدهون في البطن

By | سبتمبر 16، 2017

لا يوجد "عصا سحرية" يمكن أن تساعد الشخص على التخلص من دهون البطن غير السارة والرائحة. الطريقة الوحيدة لتحسين المظهر العام لمنطقتك بشكل فعال هي اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

تمارين البطن التي سوف تجعلك تحصل على ستة حزمة الخاص بك؟ نصائح لفقدان الدهون في البطن

تمارين البطن التي سوف تجعلك تحصل على ستة حزمة الخاص بك؟ نصائح لفقدان الدهون في البطن

المخاطر المرتبطة الدهون في البطن

هناك العديد من المخططات لفقدان دهون البطن السريعة أثناء الطيران على الإنترنت والتلفزيون. في هذه المقالة ، سنناقش التدريبات والنصائح المختلفة التي يمكن لأي شخص استخدامها للقضاء على دهون البطن والحصول على مجموعة من الحسد من عضلات البطن ، والحصول على حزمة القيمة المطلقة من الحسد من أي وقت مضى.

إن العمر ، وقلة الوقت والدافع ، هي الأعذار التي يقدمها الناس لتجنب النظام الغذائي وممارسة الرياضة. إن فهم المخاطر المرتبطة بالدهون في البطن يمكن أن يشجع ويلهم الشخص على الالتزام بروتين التمارين بانتظام ومعرفة ما يأكله.

ارتبطت الدهون الزائدة في البطن مباشرة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري. إنها أعمق طبقة من الدهون ، والتي يمكن اكتشافها وهزها والتي تمثل أكبر خطر على الناس. خلايا الدهون الحشوية هي المسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي يمكن أن يكون لها آثار عميقة على صحة الإنسان.

يعتبر قياس الخصر لأكثر من 40 بوصة / 101 سم في رجل و 35 بوصة / 89 سم في امرأة من قبل الخبراء لتكون غير صحية للغاية. لديك قراءة ل مؤشر كتلة الجسم خارج الحدود الطبيعية يمكن أن يؤهب الشخص لمختلف الحالات الصحية المزمنة ويؤثر على نوعية الحياة بشكل عام. مع تقدمنا ​​في العمر ، نفقد العضلات ، خاصةً إذا لم نكن نشطين بدنيًا. فقدان نتائج كتلة العضلات في الجسم يحرق السعرات الحرارية بوتيرة أبطأ ويمكن أن يسبب زيادة الوزن لدى الشخص.

يمكن أن تؤثر الجينات على فرص الشخص في زيادة الوزن أو السمنة ، وكذلك حيث سيتم تخزين الدهون الزائدة في الجسم. بالنسبة للرجال ، يمكن أن تكون الدهون الزائدة في الجسم كارثية على الصحة وتؤدي إلى ما يلي:

  • متلازمة التمثيل الغذائي
  • أنواع معينة من السرطان
  • امراض القلب
  • مرض السكري من النوع 2
  • مقاومة الانسولين
  • ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية
  • مستويات منخفضة من البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، وهو كوليستيرول جيد
  • توقف التنفس أثناء النوم

بالنسبة للنساء اللاتي لديهن دهون في البطن ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الحالات الصحية التالية:

  • سرطان الثدي
  • امراض القلب
  • مشاكل المرارة
  • متلازمة التمثيل الغذائي
  • مرض السكري
  • سرطان القولون
  • ارتفاع ضغط الدم

الجمع بين التغذية والتمارين لانقاص الدهون في البطن: للرجال والنساء

فيما يلي قائمة بالأشياء المختلفة التي يمكن للشخص القيام بها لتفقد الدهون في البطن عنيدة مرة واحدة وإلى الأبد. من خلال الجمع بين النصائح والتمارين الموصى بها ، يمكن للشخص التخلص من دهون البطن وتجربة تحسن في الصحة والرفاهية:

  • تجنب الدهون غير المشبعة: أظهرت دراسة بحثية أجرتها جامعة ويك فورست أن الدهون غير المشبعة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون في البطن. تتشكل الدهون غير المشبعة أثناء تحويل المواد الصلبة إلى نفايات. تجنب الدهون غير المشبعة يمكن أن يساعد الشخص الذي يتطلع إلى تقليل دهون البطن حول منطقة البطن.
  • الحصول على قسط كاف من النوم: أظهر البحث وجود صلة مباشرة بين الأشخاص الذين يتلقون أقل من 4 ساعة من النوم وحادث سمنة أكبر. ينتج الحرمان من النوم عن مستويات منخفضة من اللبتين ، وهو بروتين مثبط للشهية يشير إلى المخ عندما تكون المعدة ممتلئة. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمنع أيضًا إنتاج الجسم للأنسولين ، الذي ينظم مستويات السكر في الدم. الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يعيقون قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الدهون في البطن.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والسكر المكرر. إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات سيساعد الشخص على إنقاص الوزن ويعيش بصحة أفضل.
  • استقرار مستويات السكر في الدم تناول وجبات صغيرة في الجسم كل 2-3 ساعة.
  • أكل المكسرات والبذور يوميا، التي تحتوي على الدهون "الجيدة" ، تساعد على محاربة الدهون في الجسم "السيئة" والحفاظ على الكوليسترول تحت السيطرة.
  • اشرب الحليب عالي الكالسيوم، أظهرت دراسة من جامعة تينيسي أن الناس الذين لديهم وزن زائد وتستهلك ما لا يقل عن حصص 3 من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم في اليوم يمكن أن تفقد المزيد من الدهون في البطن.
  • شرب 8-10 أكواب من الماء يوميا لتجنب احتباس السوائل.

تمارين من شأنها أن تساعد الشخص على فقدان الدهون في البطن

ممارسة الدراجة

أفضل طريقة لتوجيه البطن المستقيم (ستة عبوات) والخصر. مستلقياً على الأرض ، ثم ضع أصابعك خلف رأسك وجلب ركبتيك إلى صدرك ، ورفع شفرات الكتف في المجموعة دون إجهاد العنق. قم بتصويب الساق اليسرى أثناء تحريك الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب الأيمن ، وبذلك يصل الكوع الأيسر إلى الركبة. غيِّر الجوانب وارفع الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى. تابع وافعل تكرار 12-18 للحصول على أفضل النتائج.

ممارسة البطن

طريقة ممتازة لتعزيز القيمة المطلقة. على ظهرك مع وضع كرة التمرين أسفل ظهرك الأوسط ، اعبر ذراعيك على صدرك ووضعها خلف رأسك. تقلص عضلات البطن والجذع الأيسر للكرة ، وسحب الجزء السفلي من القفص الصدري نحو أسفل الوركين. كنسخ احتياطي للكرة ، حافظ على الكرة مستقيمة ولا تدحرج. خفض ظهرك لأسفل وتمديد القيمة المطلقة ، كرر مرات 12-18 للحصول على أفضل النتائج.

الجرش الساق العمودية

ضعي ظهرك على سطح مستوٍ وتمتد ساقيك إلى أعلى مع تقاطع ركبتيك فوق بعضهما البعض. قم بتقليص عضلات البطن وارفع شفرات الكتف عن الأرض ، واحفظ الساقين في وضع ثابت وجلب السرة نحو العمود الفقري. خفض وكرر مرات 12-18.

أزمة الذراع الطويلة

التأكيد والعمل على أسفل البطن. استلق على ظهرك على حصيرة التمارين الرياضية ، ضع ذراعيك خلف رأسك ، بينما يديك وذراعيك بجوار أذنيك أو أبقِ ذراعيك فوق منطقة المعدة. قم بتقليص عضلات البطن وارفع شفرات كتفك عن الأرض ، واحفظ ذراعيك مستقيمة ولا تسحق رقبتك. قم بخفض وتكرار أوقات التمرين 12-18 للحصول على أفضل النتائج.

عكس الجرش

هذا التمرين يساعد في أسفل البطن. استلق على الأرض وضع يديك خلف رأسك ، وجلب ركبتيك إلى صدرك بزاوية 90 ، مع قدميك أو تقاطعهما. قم بتقليص عضلات ab والوركين الضفيرة من الأرض ، ثم ارفع الساقين إلى السقف. قم بخفض وتكرار أوقات التمرين 12-18 للحصول على أفضل النتائج.

الجرش العمودي الكامل

عمل عضلات البطن السفلية والعلوية. استلق على ظهرك ومدّ ساقيك إلى السقف مع وضع يديك خلف رأسك. قم بتقليص عضلات البطن وارفع شفرات كتفك عن الأرض ، مع الضغط في وقت واحد على الكعب نحو السقف وإنشاء شكل "u" مع الجذع. قم بخفض وتكرار أوقات التمرين 12-18 للحصول على أفضل النتائج.

نظرة عامة

مع وجود جميع الأبحاث المتوفرة التي تشير إلى وجود صلة مباشرة بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة والدهون في الجسم ، من الصعب أن ننكر مدى خطورة الحالة. من خلال إجراء التغييرات الضرورية في نمط الحياة ، ورؤية ما تأكله ، وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، يمكن للشخص تقليل دهون البطن العنيدة والقبيحة ، وتحسين الصحة العامة ونوعية الحياة.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.124 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>