يؤدي الجلوس لأكثر من 3 ساعة يوميًا إلى زيادة خطر الوفاة

By | سبتمبر 16، 2017

لقد اكتشف الباحثون أنه لا يؤدي انخفاض النشاط البدني فقط إلى زيادة خطر الوفيات ، ولكنه أيضًا يجلس لفترة طويلة. تزيد هذه المشكلة أيضًا من خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بأمراض مثل السكري نوع 2.

يؤدي الجلوس لأكثر من 3 ساعة يوميًا إلى زيادة خطر الوفاة

يؤدي الجلوس لأكثر من 3 ساعة يوميًا إلى زيادة خطر الوفاة

نشرت جمعية السرطان دراسة توضح أن انخفاض النشاط البدني ليس فقط يزيد من خطر الوفاة ، ولكن هذا الخطر يتأثر أيضًا بمقدار الوقت الذي يقضيه في الجلوس. ارتبط طول وقت الجلوس بشكل مستقل بمجموع وفيات الشخص ، بغض النظر عن مستوى نشاطه البدني. تركز إرشادات الصحة العامة على إعطاء معلومات حول الزيادة في النشاط البدني ، لكن لا يبدو أنها تقدم معلومات فيما يتعلق بانخفاض وقت الجلوس.

بشكل عام ، و وباء زيادة الوزن وقد ارتبطت السمنة بانخفاض النشاط البدني وزادت الجلسة المطولة من هذا الخطر ، بالإضافة إلى تطور مرض السكري نوع 2 وعوامل الخطر القلبية الوعائية وعادات الأكل السيئة لدى البالغين والأطفال.

بحث

أجرى الباحثون الدراسة من خلال تحليل ردود المسح من قبل أشخاص غير معروفين يعانون من أمراض مثل النوبات القلبية والسرطان والسكتة الدماغية أو أي مرض رئوي مزمن. أجريت الدراسة باستخدام المعلومات التي تم جمعها بين 1993 و 2006. وقد لوحظت الاستنتاجات المهمة التالية:

  • أظهرت النتائج أن وقت الفراغ الذي يقضيه في الجلوس يرتبط بارتفاع معدل الوفيات خاصة عند النساء.
  • كانت النساء اللائي أبلغن أنهن يقضين أكثر من 6 ساعة جالسين يوميًا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 37٪ خلال فترة الدراسة ، مقارنة بالنساء اللائي قضين أقل من 3 ساعة في اليوم.
  • كما تم اكتشاف أن الرجال الذين جلسوا لأكثر من 6 ساعة في اليوم كانوا أكثر عرضة بنسبة 18 ٪ ، في فترة الدراسة ، من أولئك الذين قضوا أقل من 3 ساعة جالسون في اليوم.
  • من المهم أن نلاحظ أن هذه النتائج ظلت دون تغيير عندما تم حساب مستويات النشاط البدني في النتائج.
  • كان هناك ارتباط أكبر للوقت من خلال الجلوس لفترة طويلة مع وفيات أمراض القلب والأوعية الدموية من وفيات السرطان. كانت العلاقة أقوى عندما كان هناك نقص في القدرة البدنية للمستجيبين.
  • في أسوأ الحالات ، تم الإبلاغ عن أن الرجال والنساء الذين كانوا جالسين كانوا أقل نشاطًا بدنيًا ، مع احتمال وفاة 48٪ و 94٪ ، على التوالي ، خلال فترة الدراسة ، مقارنةً بهؤلاء الرجال والنساء اللواتي جلسن وقت أقل وكانن أكثر نشاطًا بدنيًا.

قد يكون السبب وراء هذه النتائج هو أن الجلسة المطولة ، على الرغم من مستوى نشاط الشخص ، تؤدي إلى عواقب أيضية مهمة. هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الكوليسترول ، ومستويات الدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) ، ومستويات الجلوكوز في الصيام ، والليبتين وضغوط الدم لدى الشخص.

كان اقتراح الباحثين هو أنه يجب مراجعة إرشادات الصحة العامة من أجل تضمين معلومات حول تقليل وقت الجلوس ، وكذلك الاستمرار في تشجيع زيادة النشاط البدني. من المفيد للناس المعرضين لخطر كبير مع نمط الحياة المستقرة أن يستيقظوا ويمشيوا ، وكذلك يحاولون تحقيق المستويات المثلى من النشاط البدني ، لأن هذا من شأنه أن يساعد في تقليل خطر الوفيات. يشمل الأفراد المعرضون لخطر كبير الأشخاص الذين تم تشخيصهم بأمراض التمثيل الغذائي ، مثل مرض السكري من النوع 2 ومستويات الكوليسترول المرتفعة ، وأولئك الذين لديهم مضاعفات من هذه الأمراض وأولئك الذين يجلسون أثناء الاحتلال لفترات طويلة.

طرق لزيادة النشاط البدني

يحرق الجسم البشري الطاقة حتى عندما لا يقوم بأي نشاط. يُعرف هذا باسم BMR (معدل التمثيل الغذائي الأساسي) ، حيث يحتاج الجسم إلى طاقة لأداء الأنشطة الفسيولوجية مثل التنفس ، ودعم الدورة الدموية ، وتبادل الأوكسجين بين الأنسجة والأعضاء ، إلخ.

أي نشاط بدني يزيد من عملية التمثيل الغذائي للأنشطة اليومية وبالتالي فإن الجسم يعده على أنه تمرين. أظهرت الأبحاث أن كل من الفترات القصيرة والطويلة من النشاط البدني العالي الكثافة ، وأقل من 10 دقيقة من المجهود البدني ، على التوالي ، في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 من العمر قد ثبت أنها تقلل من (مؤشر كتلة الجسم) ، مؤشر كتلة الجسم للحد من خطر السمنة. وهذا يعني ، إذن ، أن المعارك القصيرة والطويلة للتدريب المكثف على حد سواء مفيدة للجسم البشري على حد سواء.

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، تنص إرشادات التمرين الموصى بها على أنه يجب القيام بساعتين ونصف من النشاط القلبي / الأيروبيك كل أسبوع مع أنشطة تقوية العضلات لمدة يومين أو أكثر في التمرين. أثبتت كل من تمارين تقوية العضلات والتمارين الرياضية أنها أكثر فائدة من أداء أي منها بمفرده. من المهم أن تتذكر أن الأنشطة البدنية يجب أن تبدأ بالسرعة التي تريدها ثم تزداد تدريجياً ، وفقًا لما يمكن للشخص التعامل معه.

أظهرت أبحاث أخرى أن أنشطة الحياة اليومية لها تأثير إيجابي على الصحة.

الأنشطة اليومية

المشي على الأقدام. سواء كنت تمشي في الحي أو في المركز التجاري أو حتى في العمل والعكس صحيح ، فإن هذا النشاط يساعدك على حرق حوالي 150 من السعرات الحرارية كل نصف ساعة. حاول استخدام السلالم ، بدلاً من المصاعد والسلالم المتحركة ، لأن هذا أصبح الآن تدريبات على المقاومة ، نظرًا لأنك تعمل الآن ضد الجاذبية. هذا يساعد على زيادة الجهد البدني في الجسم وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تنظيف المنزل كنس الغرف أو تنظيفها بالمكنسة الكهربائية وتنظيف النباتات وغسل الملابس ، كل شيء يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم بسبب الجهد البدني المرتبط بها. إن حمل حمولة كاملة من الملابس على الجزء الأمامي من الجسم يزيد أيضًا من الجهد العضلي ، مما يساعد بدوره في زيادة كتلة العضلات. كل هذه الزيادة في أنشطة القلب والأوعية الدموية تسمح للقلب والرئتين بالعمل بشكل أفضل ، وبالتالي تحسين نقل الأكسجين إلى بقية الجسم. هذه الأنشطة يمكن أن تساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية 150 في الساعة.

عمل المطبخ يمكن أن يساعدك خلط العجين بيدك وقطع الخضار وتنظيف الأطباق على استخدام ما يصل إلى حوالي 75 من السعرات الحرارية.

اعمل الحديقة. احتكاك الأوراق ، وقص الحشائش وزراعة النباتات كلها تتطلب خروج العضلات من الجسم. مرة أخرى ، تعمل هذه الأنشطة على تحسين أداء القلب والأوعية الدموية ، ولكن بدرجة أكبر من العمل داخل المنزل ، لأنه أصبح الآن عرضة للهواء النقي وتناول الأكسجين أسهل. يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة على حرق أكثر من السعرات الحرارية 180 كل نصف ساعة. يعد غسل السيارة كثيفًا مثل العمل في الحديقة كما أنه وسيلة جيدة للنشاط البدني.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.567 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>