الشراهة عند تناول خطة الأكل: كيفية تناول الطعام أثناء علاج اضطرابات الأكل

By | سبتمبر 16، 2017

يعد تغيير عادات الأكل جزءًا أساسيًا من الشفاء من اضطرابات الأكل بنهم. ما نوع خطة الأكل العلاجي التي سوف تستفيد منها أكثر أثناء الشفاء من اضطراب الأكل بنهم؟

الشراهة عند تناول خطة الأكل: كيفية تناول الطعام أثناء علاج اضطرابات الأكل

الشراهة عند تناول خطة الأكل: كيفية تناول الطعام أثناء علاج اضطرابات الأكل

العلاج المثالي لاضطرابات الأكل هو فريق كامل من الخبراء. في طريقهم إلى الشفاء ، يمكن للأكل القهري رؤية طبيب نفساني وطبيب نفساني وطبيب وأخصائي تغذية أو اختصاصي تغذية.

بناءً على شدة اضطراب الأكل بنهم ومستوى حصولك على الرعاية الطبية ، قد لا يكون علاج اضطرابات الأكل بنهم مثاليًا. قد تكون عالقًا في قائمة الانتظار ، مع معالج لا يعرف الكثير عن التغذية أو عن طريق قراءة المقالات عبر الإنترنت في عرض للتعافي من اضطرابات الأكل بنفسي. لا يعني أي من هذه الأشياء أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به بمفردك ، الآن.

بغض النظر عن اضطراب الأكل بنهم الذي قد تتلقاه أو لا تتلقاه ، سيكون لديك أسئلة حول كيفية وماذا تأكل إذا كنت تنتظر الشفاء من اضطراب الأكل بنهم. أسئلة كثيرة ، في الواقع.

ما هي أفضل خطة تغذية علاجية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل بنهم؟ متى يجب أن تأكل؟ ماذا يجب أن آكل؟ كيف يمكنك تجنب الشراهة عند تناول الطعام؟

هذه الأسئلة مهمة ، لكن ليس لديهم إجابات سهلة ، لأن الشفاء من اضطراب الأكل بنهم هو أكثر من اتباع خطة وجبات جامدة. ومع ذلك ، هناك خطوات مهمة يمكنك اتخاذها والتي ستساعدك أثناء علاج اضطراب الشراهة عند تناول الطعام.

هل هناك شيء مثل "خطة الأكل العلاجي لعلاج الشراهة عند تناول الطعام"؟

نعم ولا.

المادة ذات الصلة> خطة تغذية إزالة السموم أسبوع واحد

يتميز اضطراب الأكل القهري بالإفراط في تناول الطعام. سوف تعتاد على تناول كميات كبيرة من الطعام في فترة قصيرة من الزمن ، حتى عندما لا تكون جائعًا أو عندما تكون ممتلئًا بالفعل ، فقد تكون معتادًا على الأكل بسرعة كبيرة ، وقد تكون معتادًا على تناول الطعام في أوقات غير متوقعة. باعتبارك شخصًا يعاني من اضطراب الشراهة عند تناول الطعام ، فمن المحتمل أن تكون عرضة للأكل بمفرده ، وإخفائك عادات الأكل للآخرين. معظم الناس الذين يعانون من اضطرابات الأكل بنهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

إلى جانب حل المشكلات الأساسية التي أدت إلى اضطراب الأكل بنهم ، هناك مشكلات مثل تدني احترام الذات والإجهاد وتأثير الأقران والقادمة من عائلة كان الطعام فيها مشكلة صعبة ، وهي تبني عادات الأكل الصحية من الأهداف الرئيسية لاضطراب في الأكل. هذا لا يعني ببساطة اتباع خطة وجبات جامدة ، ولكن بدلاً من ذلك ، اعتد تدريجياً على تناول كميات طبيعية من الطعام تلبي احتياجاتك الغذائية.

ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتناول الطعام الصحي أثناء الشفاء من اضطرابات الأكل بنهم؟

في بداية علاج اضطراب الشراهة عند تناول الطعام ، حدِّد من تناول الطعام إلى ثلاث وجبات منتظمة ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة مخطط لها يوميًا ولا تأكل بينها. أثناء وجبات الطعام الخاصة بك ، ترغب في إيلاء اهتمام وثيق لكيفية شعورك والتوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالرضا. كنت ترغب في تحديد أوقات وجبات منتظمة ، ولكن تجنب جعلها غير مرنة بحيث لا يمكنك إجراء تعديلات في حالة حدوث أنشطة غير مخططة.

يجب أن تلبي وجباتك احتياجاتك الغذائية ولا تتجاوزها ، كما أن الأطعمة التي تتمتع بصحة جيدة لجميع الأشخاص الآخرين هي مفيدة لك ، مثل آكل الأطعمة القهري التعافي أيضًا.

سوف ترغب في تناول نظام غذائي:

  • غني بالبروتين والألياف. زيادة كمية البروتين إلى 25 في المئة من السعرات الحرارية اليومية يقلل من الرغبة الشديدة في الغذاء وجبة خفيفة ليلا.
  • انخفاض الكربوهيدرات والسكر والملح - الأطعمة التي تؤدي الرغبة في التوق أكثر في أي شخص ، مع أو بدون اضطراب في الأكل. يقلل تناولك للكربوهيدرات من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وترفع من مزاجك.
  • غني بالدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وخالية من السعرات الحرارية الفارغة مثل تلك الأطعمة المجهزة للغاية ، والأطعمة المقلية.
  • مليئة بالفيتامينات والمعادن ، يعالج أي نقص غذائي ربما تكون قد أصبت به أثناء اضطرابات الأكل.

لا ينبغي أن تكون خطة التغذية العلاجية للتغذية التعافي القهري التي تتناولها كابوسًا ، فمن المهم أن تشمل الأطعمة التي تستمتع بها.

المادة ذات الصلة> خطة الغذاء لقصور الغدة الدرقية: الأطعمة لتناول الطعام وتجنب مع الغدة الدرقية الخاملة

تحتاج النساء البالغات إلى السعرات الحرارية بين 1.800 و 2.400 اعتمادًا على مستوى نشاطهن البدني ، بينما يحتاج الرجال البالغون إلى السعرات الحرارية بين 2.200 و 3.000 يوميًا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وتأمل في إنقاص وزنك أثناء الشفاء من اضطرابات الأكل بنهم ، فيمكنك تقليل السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 من السعرات الحرارية يوميًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، سيتعين عليك استشارة أخصائي التغذية لتحديد العدد الأمثل من السعرات الحرارية أثناء علاج اضطرابات الشراهة عند تناول الطعام ، وسيتم تعليمك التركيز على التغذية بدلاً من حساب السعرات الحرارية الوسواسية.

أمثلة على الوجبات الصحية أثناء اضطرابات الأكل بنهم

الأطعمة الجيدة يجب أن تشمل البروتين والنشا والخضروات وبعض الدهون الصحية.

لتناول الإفطار ، يمكنك اختيار:

  • إفطار إنجليزي صحي يتميز ببويضة مطبوخة ، وحفنة frijoles المطبوخة (بدلا من المقلية) ، طماطم شرائح وثلث الأفوكادو.
  • دقيق الشوفان مع بذور الكتان والمكسرات ، والتوت الطازج من أي نوع ، مع كوب من الحليب.
  • سلطة الإفطار مع طماطم الكرز والفلفل الأحمر ونصف الأفوكادو والريحان الصغير وعشب الصنوبر والبيض المسلوق.

لتناول طعام الغداء ، يمكنك اختيار:

  • قطعة من الدجاج المشوي مع نصف من البطاطا الحلوة المهروسة مع القليل من الزبدة والثوم ، والهليون على البخار.
  • التوفو المخفوق ، المقلية قليلاً في زيت جوز الهند ، مع البرغل والبروكلي والجزر.

لتناول العشاء ، يمكن أن يكون لديك:

  • قطعة من سمك السلمون المدخن والبطاطا المسلوقة وسلطة خضراء فاتحة.
  • ديك رومي طري ، أرز بني وملفوف بالبخار مع الثوم والزنجبيل.

قد يتضمن وقت العض ، الذي يجب أن تخطط له ثلاث مرات في اليوم ، ما يلي:

  • قطعة من الفاكهة ، مثل الموز والتفاح والعنب والجريب فروت أو الفراولة.
  • حفنة من المكسرات للحصول على دهون جيدة. الكاجو ، المكسرات ، البندق أو الفول السوداني.
  • زبادي يوناني صغير بسيط
  • القليل من الجزرة أو الخيار أو الكرفس على العصي.

ضع في اعتبارك أيضًا أن استخدام الأطباق الصغيرة يجعل الأمر يبدو وكأنه لديك المزيد من الطعام ، كما أن الجلوس على طاولة العشاء دون إلهاء يجعل تناول الطعام أكثر صعوبة من الجلوس أمام التلفزيون.

استبدل المشروبات السكرية أو الشاي والقهوة المحلاة بشدة بالماء النقي والشاي والقهوة غير المحلاة أو الماء مع القليل من الليمون والخيار.

المادة ذات الصلة> فقدان الوزن مع متلازمة تكيس المبايض: خطة التغذية لمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات

علاج الرغبة الشديدة في الطعام أثناء اضطرابات الأكل

كغرفة طعام مستعادة إلزامية ، ستشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام التي تجعلك ترغب في تناول أكثر من الوجبات والوجبات الخفيفة الثلاث المخطط لها ، ويمكنك أن تسخر منها بالمشاركة في الأنشطة التي لا يمكنك خلالها تناول الطعام. يمكن أن تساعدك النصائح المقدمة لاستعادة المدخنين والشاربين في هذا:

  • حدد المواقف التي تؤدي عادةً إلى الحاجة للإفراط في تناول الطعام والأوقات التي من المرجح أن يشاركوا فيها في حلقة من الأكل الشراعي ، وتشتت انتباههم عن شغفهم لتناول الطعام عن طريق المشي السريع ، والقيام ببعض الضغط ، وشرب كوب كبير من الماء ، أو إخراج نفسك من الأماكن التي تميل إلى تناول الطعام بشكل إلزامي والتحدث مع شخص ما بدلاً من ذلك.
  • ندرك أن الرغبة الشديدة الفردية تستمر إلا لفترة طويلة. ركز على اجتياز هذه الرغبة الخاصة في الطعام ، وليس تناول الطعام مرة أخرى.

التمرين ، جزء غير مباشر من خطة النظام الغذائي العلاجي

التمرين المنتظم يأخذ عقلك من الإفراط في تناول الطعام أثناء اضطرابات الشراهة عند تناول الطعام ، ويحفز فقدان الوزن ويعزز الصحة العامة. يجب عليك المشاركة في التمارين الرياضية المعتدلة ، مثل المشي السريع ، لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع ، بالإضافة إلى تدريب القوة الذي يعمل في جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، على الأقل مرتين في الأسبوع. فكر في الانضمام إلى صالة رياضية أو فصل رياضي أثناء علاجك لاضطرابات الأكل.

هل تحاول التعافي من اضطراب الأكل القهري وحده؟

إذا كنت تقرأ هذا ، فأنت تستعد للعلاج الاحترافي الكامل أو العلاج البديل لاضطرابات الأكل بنهم ، وتعلم نفسك عن علاج اضطراب الأكل بنهم ، لأن أحد أفراد أسرته يمر به ، أو يعاني من اضطراب الأكل بنهم ويتساءل عما إذا كنت تستطيع التغلب عليه. في حد ذاته.

إذا وقعت في هذه الفئة الأخيرة وكان هذا الانتعاش من اضطراب الشراهة عند تناول الطعام لوحدك أكثر صعوبة مما كنت تعتقد أنه قد يكون ، فقد ترغب في معرفة أنه حتى لو كان العلاج في عيادة اضطرابات الأكل غير ممكن حاليًا قد يكون العلاج خيارًا لك ، وقد تكون الأدوية المستخدمة لعلاج اضطرابات الأكل بنهم وصفة طبية عن بُعد. العلاج في المنزل لاضطرابات الأكل بنهم مع الأعشاب يمكن أن تكمل خطة الأكل الخاصة بك أيضا.

المؤلف: سارة أوستروي

سارة أوستروي ، أخصائية تغذية وممارسة فيزيولوجي مع نصيحة غذائية عملية خاصة للمراهقين والبالغين. منذ العام 2000 ، ساعدت Sara الأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي ، وتحسين صحتهم البدنية والعقلية ، وإحداث تغييرات إيجابية في سلوك الأكل والتمارين الرياضية. من النخبة من الرياضيين وطلاب الجامعات والممثلين إلى المهنيين العاملين والمراهقين وعارضات الأزياء والأمهات الحوامل ، ساعدت سارة مجموعة واسعة من الأشخاص على الوصول إلى أهدافهم الغذائية القصيرة والطويلة الأجل . معترف بها على نطاق واسع في مجال الصحة كخبير كبير في التغذية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.953 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>