لماذا أنت دائما جائع؟

By | سبتمبر 16، 2017

إذا وجدت نفسك تهاجم الثلاجة ، أو كنت تفكر دائمًا في الوجبة التالية ، فقد يكون هناك بعض الأسباب المذهلة.

لماذا أنت دائما جائع؟

لماذا أنت دائما جائع؟

الساعة السادسة صباحًا ، يستيقظ. فكره الأول؟ الغذاء. في فترة ما بعد الظهر حول القوائم. عينه تقع على الثلاجة. أصابع حكة في فكرة عقد ملف تعريف الارتباط ، وخز شفتيه عندما يتخيل السكر الحلو. أنت جائع جدًا ، يمكنك أن تضرب يدك وتناولها.

لماذا؟

إذا أكل فقط قبل ساعة.

لماذا نحن جائعون؟

ينظم الجوع الهرمونات. يخبرنا اللبتين ، الذي تنتجه الخلايا الدهنية ، أننا ممتلئون.

غريلين ، من ناحية أخرى ، يصنع في المعدة ويجعلنا نشعر بالجوع أكثر. يرسل غريلين إشارات إلى الدماغ مفادها أننا جائعون قبل الأكل. عندما نأكل ، فإنه يسقط مرة أخرى.

تقليديًا ، ينتج الأشخاص النحيفون المزيد من الجريلين ، بينما ينتج الأشخاص ذوو الخلايا الدهنية المزيد من الليبتين. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أنه في بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، تكون هذه الآلية منزعجة ، ويحافظ الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على إنتاج هرمون الجريلين. هذا يخلق حلقة مفرغة يكون فيها الشخص جائعًا دائمًا.

ومع ذلك ، ليس هذا هو السبب الوحيد الذي يجعلنا جائعين.

هنا ، ننظر إلى تسعة من أكثر الأسباب شيوعًا للجوع دائمًا.

1: أنت لا تتناول كمية كافية من الدهون

الدهون ليست عدونا. نحتاج إلى بعض الدهون الصحية لوظيفة المخ ، لامتصاص بعض العناصر الغذائية الأساسية (مثل فيتامين D) ، وبعض الدهون (مثل الأحماض الدهنية Omega 3) يمكن أن تحافظ على صحة قلبك. ولكن هناك سبب آخر لتناول الدهون الصحية. تخبر الدهون الدماغ أننا مشبعون (ممتلئ). لأنهم يستغرقون وقتًا أطول للتحلل ، فإنهم يبقون في المعدة لفترة أطول ، مما يعني أن لدينا طعامًا أقل.

المادة ذات الصلة> لماذا أنت دائما متعب وجائع؟

يجب أن نتناول الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون والأسماك الدهنية (مثل السلمون) والأفوكادو وجبن الشيدر.

2: أنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين

يبقى البروتين في المعدة لفترة أطول ، ويساعدنا على الشعور بالشبع. يجب أن تأكل جزءًا من حجم راحة بروتينك مع كل وجبة.

المصادر الجيدة للبروتين الهزيل هي: الدجاج ، الديك الرومي ، البيض ، السمك الأزرق (مثل السلمون والتونة) ، frijoles والبقوليات.

3: أنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات الحلوة

ليس كل الكربوهيدرات هي نفسها. تمتلئ بعض الكربوهيدرات (مثل الكعك والكعك والكعك) بالسكر والدقيق الأبيض المكرر. هذه ترسل مستويات السكر في الدم في دوامة عند التفريغ ثم ينهار بسرعة كبيرة. لذلك ، بعد ساعة واحدة من ملف تعريف الارتباط ، أنت يائس لآخر.

الكربوهيدرات ليست سيئة. في الواقع ، فهي جزء مهم من نظامك الغذائي. توفر الكربوهيدرات الجلوكوز الذي يحتاجه جسمك لإنتاج الطاقة. ومع ذلك ، يعد تثبيت الكربوهيدرات ضروريًا ، مما سيساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم عند مستوى ثابت.

الحبوب الكاملة مهمة حقا. أنها تحمي من أمراض القلب ويمكن أن تقلل من خطر بعض أنواع السرطان. كما أنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. عندما تأكل الكربوهيدرات ، يجب أن تحاول أن تأكل: خبز القمح الكامل ، الحبوب الكاملة ، معكرونة الحبوب الكاملة ، والأرز البني. تعد الخضروات مثل البطاطا الحلوة واليقطين مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات التي تحترق ببطء.

4: أنت مجففة

غالبا ما يتم الخلط بين الجفاف والجوع. عندما نشعر بالعطش ، فإن المهاد لدينا يصبح مشوشًا ، الأمر الذي يدفعنا إلى الشعور بالجوع عندما يكون كل ما نريده حقًا هو كوب كبير من الماء البارد.

إذا شعرت بالجوع ، فحاول أولاً تناول مشروب قليل السكر: الماء أو الشاي أو القهوة غير المحلاة أو حتى الشوكولاته الساخنة منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت لا تزال جائعًا بعد 20 بعد دقائق ، فأنت تعلم أن الأمر لا يقتصر على عقلك ، فالعطش يلعب حيلًا ويمكنك تجربة وجبة خفيفة صحية.

المزيد من الأسباب لجوعك

5: أنت تفتقر إلى الألياف

الألياف ليست ضرورية فقط للجهاز الهضمي الصحي ، بل هي عامل تحميل طبيعي.

المادة ذات الصلة> لماذا أنت دائما متعب وجائع؟

هناك نوعان من الألياف. الألياف غير القابلة للذوبان تجعل حركات الأمعاء أسهل ، والألياف الذائبة تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

والخبر السار هو أن الخضروات مليئة بالألياف من كلا النوعين. هذا هو السبب في أن نصف كل طبق من الطعام يجب أن يكون مغطى بالخضروات ، حتى سبع وجبات في اليوم.

هذا لا يعني أنه يجب أن يكون مملاً. يمكنك مقارنة بعض الفاصوليا الحمراء ببعض الكرنب الأخضر لتناول وجبة مشرقة ومثيرة للاهتمام ولذيذة. قدمي سلطة كبيرة مملوءة بالكثير من الفلفل والطماطم المشوية المختلفة ، ورشيها بخلطة صلصة الخل.

6: أنت متوتر

عندما نشدد على أن مستويات الكورتيزول وهرمون الإجهاد وقاتل هرمون الأدرينالين أو هروبه ، ترتفع عبر الغيوم. هذا يخدع أجسادنا للاعتقاد بأنهم يتعرضون للهجوم ويحتاجون إلى طاقة للهروب.

النتيجة: نحن شره فجأة.

لا يهم كم نأكل. يبدأ الكورتيزول والأدرينالين ، من خلال حرق الجلوكوز بهذه السرعة ، في إيجاد حل آخر لشغف الطعام على الفور تقريبًا.

إذا كنت تعاني من الإجهاد ، فلا يوجد طعام من شأنه إصلاحه. من الضروري حل سبب الإجهاد. أو ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فابحث عن منفذ أكثر صحة لمشاعرك: التأمل والرسم والذهاب للنزهة ، تاي تشي، كتابة الشعر ، أو حتى الحفاظ على مذكرات كلها طرق جيدة لإدارة الإجهاد.

7.- نظامك الغذائي مقيد للغاية في السعرات الحرارية

كنت قد بدأت للتو اتباع نظام غذائي صارم جديد وتريد حقا للذهاب. حسنًا ، كنت كذلك. في ثلاثة أو أربعة أيام ، أصبح الشعور بالجوع لا يطاق.

على الرغم من أن قوة الإرادة التي ستحملها خلال الأيام القليلة الأولى ، إلا أن اتباع نظام غذائي محدود للغاية (سواء تخطي الوجبات أو تقليل السعرات الحرارية دون الحد الأدنى الموصى به) سوف يلحق بك.

يوصى بأن تأكل النساء ما لا يقل عن 1200 و 1500 من السعرات الحرارية في اليوم عند محاولة إنقاص الوزن ويستهلك الرجال ما لا يقل عن السعرات الحرارية 1800. ومع ذلك ، قد يكون عدد السعرات الحرارية أعلى للشخص الذي يعاني من مشاكل طبية ، كبار السن والأطفال ، وسيكون بالتأكيد أعلى بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات.

بالإضافة إلى كونها واحدة من الأسباب الرئيسية للجوع المستمر ، ترتبط النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية القصوى مع الآثار الجانبية التالية: حصى في المرارة (وهي حالة مؤلمة للغاية تتشكل فيها المواد الصلبة في المرارة ، حيث قد تتطلب عملية جراحية ) ، التعب ، والإمساك ، والغثيان ، والإسهال.

المادة ذات الصلة> لماذا أنت دائما متعب وجائع؟

8: - أنت محروم من النوم

كلما قل نومك ، زاد عدد الطعام الذي تريده.

قلة النوم تتداخل مع إنتاج هرمون الليبتين (وهو الهرمون الذي يخبر الدماغ "أنا ممتلئ"). ليس ذلك فحسب ، ولكن كلما شعرت بالتعب أكثر ، كلما كنت ترغب في تناول الطعام ، فقط للحصول على الطاقة لقضاء اليوم.

ممارسة النظافة الجيدة للنوم مع روتين جيد للنوم سوف يساعدك.

  • قم بإيقاف تشغيل هاتفك وجهازك اللوحي والكمبيوتر المحمول قبل ساعة على الأقل من موعد النوم (وطرد جميع الأجهزة في الغرفة)
  • استمتع بحمام مريح في حوض مع الماء الدافئ
  • شرب الشاي العشبية
  • تناول عشاء منخفض السعرات الحرارية وتريبتوفان ودود للوجبات الخفيفة ، مثل الموز أو كعكة الشوفان (التربتوفان هو الأحماض الأمينية التي تساعد على إنتاج هرمون النوم والسيروتونين)
  • قراءة كتاب

أيضًا ، ضع في اعتبارك أنه كلما زاد استهلاكك من الكافيين والسكر طوال اليوم ، زاد نومك ليلًا.

9: أنت مهووس بالطعام

أنت تعرف ماذا أقصد. لديك لوحات Pinterest تحمل علامة: "الطعام رائع" و "الوصفات سأقوم بها يومًا ما". دراسة كتب الطبخ المليئة بالكعك المتقن. تتميز صوره على Facebook بأفضل الوجبات التي تناولها على الإطلاق. كل ليلة ، تجلس مع عشاءك وترى طهاة التلفزيون وهم يعشقون الخرشوف بمودة.

كلما زاد عدد الطعام في عقلك ، كلما أخبرك دماغك أنك جائع.

وجدت دراسة نشرت أن مجرد النظر إلى الصور الغذائية يزيد من الجوع ، هرمون الجريلين. رائحة الطعام لها نفس التأثير (لهذا السبب نشتهي كعكة فجأة عندما نمر بها مخبز). عندما نشم الطعام ، يصبح فمنا مائيًا ، مما يؤدي إلى تقلص معدتنا. هذا يحاكي شعور الجوع.

أفضل ما يمكنك فعله هو صرف انتباهك عن شيء آخر: مشروع جديد (لا علاقة له بالطعام) ، كتاب جديد ، نظام تمرين جديد. وربما تخطي طهاة التلفزيون لفترة من الوقت.

المؤلف: سارة أوستروي

سارة أوستروي ، أخصائية تغذية وممارسة فيزيولوجي مع نصيحة غذائية عملية خاصة للمراهقين والبالغين. منذ العام 2000 ، ساعدت Sara الأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي ، وتحسين صحتهم البدنية والعقلية ، وإحداث تغييرات إيجابية في سلوك الأكل والتمارين الرياضية. من النخبة من الرياضيين وطلاب الجامعات والممثلين إلى المهنيين العاملين والمراهقين وعارضات الأزياء والأمهات الحوامل ، ساعدت سارة مجموعة واسعة من الأشخاص على الوصول إلى أهدافهم الغذائية القصيرة والطويلة الأجل . معترف بها على نطاق واسع في مجال الصحة كخبير كبير في التغذية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.487 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>