لماذا أشعر بالتعب المستمر؟

الشعور بالتعب هو أمر طبيعي نظرًا لأنماط حياتنا المزدحمة والمجهدة. نشعر جميعا بالتعب من وقت لآخر. إن قضاء بعض الوقت في الراحة ، والاسترخاء ، وكذلك النوم الجيد ليلاً يجب أن يحل المشكلة في معظم الناس ويعود إلى المسار الصحيح.

لماذا أشعر بالتعب المستمر؟

لماذا أشعر بالتعب المستمر؟

ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون التعب مشكلة أكثر خطورة. عند نقطة واحدة ، 1 من كل 5 من الناس يشعرون بالتعب بشكل غير عادي و 1 من كل 10 يعاني من التعب الطويل. يمكن أن تصبح المشاكل خطيرة لدرجة أنه يمكنك حقًا منعهم من الاستمتاع والمتابعة في حياتهم.
يجب أن تكون الخطوة الأولى في التغلب على الشعور بالتعب والإرهاق هي معرفة مدى شعورك بالتعب في المقام الأول. من المفيد التفكير في:

  • الأشياء في حياتك التي تجعلك أكثر عرضة للتعب
  • الأشياء في حياتك التي تسبب التعب الخاص بك
  • الأشياء في حياتك التي تبقيك متعبة.

من المحتمل جدًا أن يعزى التعب إلى نمط حياة مزدحم بشكل مفرط ، ولكنه قد يكون أيضًا من أعراض الحالة الطبية الخطيرة.
لمعرفة ذلك ، يجب أن تدرك ما إذا كنت تعاني من قلة النوم (الشعور بالنوم) ، أو التعب الجسدي أو العضلي (الشعور بالتعب أو الضعف). من وقت لآخر ، قد تتداخل هاتان الفئتان أو تتسببان في بعضهما البعض ، لذا تأكد من إبلاغ طبيبك بأي أعراض التعب الشديد.
المشاعر التي غالبا ما تسير جنبا إلى جنب مع التعب والإرهاق هي:

  • المهزوم
  • مخدر
  • منهك
  • الشعور بالتعب
  • نقص الطاقة
  • كسول
  • مخدر
  • متعب
  • الحذف
  • فقدان الدافع
  • ضعف التركيز
  • صعوبة اتخاذ القرارات
  • الشعور بالاكتئاب
المادة ذات الصلة> متعب وفاجأ؟ دعنا نعرف أين تكمن المشكلة

أسباب التعب المستمر

التعب يحدث في كثير من الأحيان بسبب مجموعة من الأسباب. هذه يمكن أن تكون جسدية و / أو نفسية. يصاب تسعة من كل 100 بمرض جسدي من شأنه أن يجعلهم متعبين ، في حين 75 من كل 100 سيكون لديهم مشاكل عاطفية.

مشاكل عاطفية

من المحتمل أن يجعلك القلق والتشديد على الأشياء ، خاصة لفترات طويلة من الزمن ، تشعر بالتعب ، خاصة إذا لم تتمكن من رؤية مخرج من مشاكلك.
La كآبة يميل إلى جعلك تشعر بالتعب طوال الوقت.
الصعوبات اليومية ، بما في ذلك الأحداث الإيجابية ، مثل الانتقال إلى المنزل أو الزواج ، قد تكون مرهقة. الصدمة العاطفية مثل الأخبار السيئة أو كسر العلاقة يمكن أن تجعلك تشعر أنك مستنزف. غالباً ما يؤدي توقع الكثير من نفسك ووضع معايير عالية إلى الإحباط والتعب.

سلوكيات صحية

النوم القليل جدًا كما يمكن أن يسبب الكثير من التعب إذا أصبحت عادة. مزيج من الكثير من النشاط تليها الكثير من الراحة. إذا كنت تفعل الكثير في يوم جيد ، يمكنك الإفراط في الأشياء والشعور بالتعب أكثر في اليوم التالي.
شرب الكثير من القهوة والشاي ، وكذلك تناول الكحول في وقت متأخر من الليل يمكن أن يزعج نوم الشخص ويجعله يشعر بالتعب.

الأسرة والعمل

إن رعاية أسرتك ، وخاصة الأطفال الصغار ، أو القيام بأكثر من اللازم أو العمل في نوبات ليلية في العمل ، يجعل من الصعب الاستمرار في روتينك اليومي.

وتشمل الأسباب المادية

زيادة الوزن أو النحافة

إذا كان لديك وزن زائد، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر للقيام بالمهام اليومية ويكون رقيقة جدا يمكن أن يتركك دون قوة في عضلاتك.

كونها غير كافية

التعب قد يعني أنك تتجنب النشاط البدني. فقط أسبوع من الراحة في السرير يقلل من قوة العضلات بنسبة 10٪. وبهذه الطريقة تصبح أكثر عجزًا وأكثر تعبًا عند محاولة القيام بشيء ما. عندما تكون متعبًا مزمنًا ، فقد يصبح هذا حلقة مفرغة.

المادة ذات الصلة> عشرة أشياء مذهلة من شأنها أن تعزز على الفور طاقتك

النوم المضطرب

مشاكل النوم ستجعلك تشعر بالتعب في الصباح وستؤثر على تركيزك ودوافعك ومستويات الطاقة لديك. أسباب النوم المضطرب هي الأرق أو حتى توقف التنفس أثناء النوم (التنفس غير الطبيعي أثناء النوم) ، وهو أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن

الحمل والرضاعة الطبيعية

كل الظروف سوف تقلل من مستويات الطاقة لديك.
حالات مثل فقر الدم ، الغدة الدرقية غير الكافية أو المفرطة النشاط يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب.

يمكن لأي مرض خطير أن يجعلك متعبًا ، ومؤلماً بشكل خاص.
بعض الأمراض والظروف المحتملة التي من المحتمل أن تستهلكها هي:

  • La مرض أديسون
  • الأنيميا
  • سرطان
  • مرض خدش القط
  • متلازمة التعب المزمن
  • قصور القلب الاحتقاني
  • جفاف
  • الاكتئاب
  • فيبروميالغيا
  • فيروس نقص المناعة البشرية
  • تعويض كل ساعة
  • قصور كلوي
  • الذئبة
  • إسكليروسيس مولتيبل
  • الوهن العضلي الوبيل
  • إجهاد
  • مرض السل
  • التهاب الأوعية الدموية
  • عدوى EBV
  • ممارسة مفرطة
  • الخلل الهرموني (انقطاع الطمث ، مرض الغدة الدرقية ، إلخ)
  • الالتهابات (البكتيريا والفطريات والطفيليات والفيروسات)
  • التهاب المفاصل الالتهابي (التهاب المفاصل الروماتويدي ، التهاب المفاصل الصدفي ، التهاب الفقار اللاصق)
  • أمراض الكبد
  • أمراض العضلات
  • الغثيان أو القيء
  • ألم (صداع ، إصابة ، إلخ)
  • نقص النوم
  • إصابة مؤلمة

العلاجات التي يمكن أن تجعلك متعبة هي:

  • عمليات خطيرة على البطن أو الصدر
  • الأدوية مثل حاصرات بيتا ومسكنات الألم القوية
  • علاجات السرطان ، مثل العلاج الإشعاعي والعلاج الكيميائي

الشعور بالتعب في المكتب

يربط بعض الكيميائيين الحيويين التعب المفرط بالفشل النسبي للنظام المعقد الذي يتحكم في استقلاب الخلية للتكيف مع نمط عمل عمال اليوم والتعامل معه ، بينما يربط بعض علماء الاجتماع التعب المكتبي بالرغبة في الهرب الناجم عن الملل في العمل والقلق بشأن القروض العقارية والديون أو انعدام الأمن الوظيفي.

تشخيص التعب المستمر

يجب أن تساعدك عادات نمط الحياة الجيدة على التخلص من التعب. ومع ذلك ، إذا استمرت المشكلة ، فمن المهم أن تزور طبيبك في محاولة لمعرفة حالة أساسية وعلاجها والسيطرة عليها.

المادة ذات الصلة> لماذا أنت دائما متعب وجائع؟

علاج التعب المستمر

التغلب على التعب يمكن أن يبدأ مع بعض التدابير البسيطة.

روتين النوم

من المهم للغاية تحسين روتين نومك

  • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
  • يجب ألا تزيد قيلولة يومية عن 45 دقيقة. غفوة لمدة عشر دقائق من شأنها أن تنعش أكثر من ساعة من النوم
  • طوّر طقوسًا قبل النوم ستصبح في النهاية علامة لجسمك على أن الوقت قد حان للنوم
  • يجب أن تكون غرفة نومك هادئة ومظلمة ومريحة ، ولا تكون ساخنة جدًا أو باردة جدًا ، ويجب استخدام سريرك فقط للنوم أو لعمل الحب.
  • يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو التدخين قبل النوم ، وكذلك تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر من الليل
  • قد يكون من المفيد العثور على وقت للاسترخاء قبل وقت النوم ، أو الاسترخاء في الموسيقى أو الحمام الساخن
  • لا تفكر في مشاكل واهتمامات رأسك

الطعام والشراب

ما تأكله وتشربه يمكن أن يكون له تأثير كبير على شعورك.

  • يجب أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن والأكل بانتظام جسمك على التعافي.
  • خفض تدريجيا الكافيين والكحول
  • إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقم تدريجياً بزيادة أحجام الأجزاء وتناول السعرات الحرارية الكلية
  • تأكل أقل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن والتحكم في وزنك من خلال زيادة كمية التمرين

النشاط البدني

التعب في كثير من الأحيان يعني أنك لا تمارس ما يكفي. فكر في إدخال النشاط البدني المنتظم في جدولك اليومي.

  • إن ممارسة النشاط البدني المعتدل الشدة لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع من شأنه أن يؤدي إلى نفعك.
  • تجنب التمرين قبل النوم ، لأن التمرين يمكن أن ينشطه.

اختتام

من المهم أن نجد بعض الوقت لأنفسنا في جداولنا المحمومة. استرخ مع الأصدقاء ، واستمتع بالتدليك ، اذهب إلى دورة تدريبية ، ارقص ، أي شيء يشعر بالراحة ويحولك عن مخاوفك. خلاف ذلك ، سوف تفقد نقطة في حياتك من أن تطغى عليها القلق المستمر والتعب.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.491 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>