اختبارات الارتجاع البيولوجي والتدريبات الخاصة بهم

By | أكتوبر 6، 2018

تعد اختبارات الارتجاع البيولوجي (الارتجاع البيولوجي) طريقة لاختبار درجة التحضير التي يقوم بها جسمك بالتدريب ، وذلك بقياس التغذية المرتدة التي يتلقاها. إنها طريقة "الاستماع إلى جسدك" ، ولنرى كيف يتم ذلك. باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك تجنب التدريب الزائد ومعرفة وقت الدفع من أجل المزيد.

الارتجاع البيولوجي ، الارتجاع البيولوجي

اختبارات الارتجاع البيولوجي / الارتجاع البيولوجي والتدريبات الخاصة بهم

اختبار الارتجاع البيولوجي هو وسيلة لقياس درجة تحضير جسمك وخاصة نظامك العصبي في أي يوم معين. نتائج الارتجاع البيولوجي أفضل؟ الذهاب أصعب. ما هو الأسوأ؟ التراجع

بيوفيدباك يمكن أن يتحقق أعمق من ذلك ، ولكن. يمكنك استخدام سلسلة كاملة من تقنيات اختبار الارتجاع البيولوجي لتحديد مدى استعدادك لأداء الحركات الفردية. على مستوى أعمق ، تم استخدام تقنيات الارتجاع البيولوجي لعلاج اضطرابات الجهاز العصبي ومساعدة المصابين بالتوحد ، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والإدمان على استعادة السيطرة على حياتهم. في حين أن هناك الكثير من الأدلة القصصية لدعم هذا ، لا يوجد الكثير من الأبحاث لإثبات أن أكبر المطالبات لاختبارات الارتجاع البيولوجي. هناك عدد كبير من الأدلة القصصية التي تشير إلى أنه يمكن استخدام اختبارات الارتجاع البيولوجي الأساسية لتوجيه المستوى الذي تتدرب عليه يوميًا ، لذلك ، كل ما سنتحدث عنه هنا.

كيف يعمل؟

هناك طريقتان أساسيتان. يمكنك تقييم الحركة ، أو يمكنك الحصول على قراءة فسيولوجية مباشرة ، مما يعني أخذ نبضك.

كيف تعمل طريقة تقييم الحركة:

بشكل أساسي ، تقوم بحركة تشبه الكثير من الحركات الأخرى ، التي لا تتدرب بانتظام وتدفعك نحو تدهور الأداء بأمان ، وتختبر نفسك قبل كل جلسة. سيعطيك هذا فكرة عن كيفية أداء الجهاز العصبي في ذلك اليوم.

في هذه الحالة ، سأوصي باستخدام حركة اختبار الارتجاع البيولوجي المعياري إلى حد ما.
مجرد وضع على ساق واحدة هو فعال جدا لاختبارات الارتجاع البيولوجي.

إنه ليس شيئًا يدربه معظمنا ، وحتى لو فعلنا ذلك ، يمكننا اكتشاف الأخطاء والمشاكل في توازننا بشكل أفضل في ساق واحدة. إنه يدفعنا نحو التدهور - أي أنه يجعلنا عرضة للتذبذب أو حتى السقوط إذا لم يكن نظامنا العصبي يطلق النار ، تمامًا كما يمكن أن يكون - وليس خطيرًا ، إلا إذا كان لديك شرط يجعله يتعثر ، مثل هشاشة العظام.

على افتراض أنك لا تفعل ذلك ، فهذا هو ما تفعله.

طرق السيطرة الارتجاع البيولوجي

عندما يكون لديك أول تحرك لأسفل ويبدأ الجهاز العصبي في الضبط ، يمكنك استخدام حركة أكثر تعقيدًا لإجراء الاختبار الأساسي.

حاول الوقوف على ساق واحدة والتحرك بسلاسة على وزن ميت لساق واحدة. ثم انتقل مرة أخرى إلى اليمين من خلال وضع الوقوف مع تمديد ساقك أمامك ، وكرر ذلك. لا تدع قدمك المرتفعة تلمس الأرض. من الواضح أن هذا الأمر بعيد عن متناول بعض الأشخاص الذين لديهم حركة مسيطر عليها ، وفي هذه الحالة يجب ألا تفعل ذلك ؛ ولكن إذا وجدت أنه يمثل تحديًا طفيفًا من حيث التوازن والتحكم ، فهذا يعد مستوى مناسبًا لاستخدامه في اختبارات التعليقات. قم بإجراء اختبارات يومية لمدة أسبوع لإنشاء خط أساسي ثم تجميعها في اختبار ما قبل التمرين.

النهج الفسيولوجي

أخيرًا ، هناك اختبار بسيط للغاية لاسترجاع الارتجاع البيولوجي متاح لأي شخص ، وسيعمل من أجلك ، بغض النظر عن نطاق حركتك. كل ما تحتاجه هو جهاز توقيت ، ساعة توقيت ، ومشاهدة بيد ثانية ، أو أي شيء يمنحك ثواني موثوقة ، والقدرة على القيام بالرياضيات البسيطة.

أوه ، يجب أن تكون قادرًا على العثور على النبض أيضًا.

هناك طريقتان للعثور على نبضك: واحدة في الرقبة والآخر في معصمك.

للعثور على النبض في الرقبة ، تمر تحت زاوية الفك ، بجانب القصبة الهوائية ، واضغط بأصابعك. يصعب العثور عليه في بعض الأشخاص بسبب هياكل الرقبة أو لأن ضغط الدم لديهم منخفض للغاية بحيث يصعب الشعور به. احرص على عدم الضغط على أصابعك على رقبتك بشدة ، بالطبع.

الطريقة الأخرى للعثور على نبضك هي تحديد موقع على معصمك. انظر إلى راحة يدك كما لو كنت تبحث في المرآة. في الوسط توجد الأوتار التي تؤدي إلى اليد.

على جانب الإبهام للمعصم ، تقريبًا بعرض إصبعين أو ثلاثة أصابع من قاعدة إبهامك ، يمكنك أن تشعر بالنبض.

احصل على مؤقت وابحث عن النبض ، ثم اترك ساعة التوقيت تعمل لمدة 15 ثانية أثناء حساب النبضات. هذا يوفر عليك من محاولة حساب شيئين في نفس الوقت. الآن ، خذ ببساطة الرقم الذي تملكه واضربه بأربعة أرقام ، وهذا هو نبضك في الدقيقة. بينما يجب أن يكون نبضك في نطاقات معينة لأعمار معينة ، فإن ما نبحث عنه هنا هو النبض الطبيعي في الراحة الشخصية. خذ نبضك عندما لا تفعل شيئًا يُعتبر تمرينًا بدنيًا - لا يوجد شيء يجعلك تأخذ نفسًا عميقًا أو تجعلك تعرق.

الوقت المثالي لأخذها هو عندما تستيقظ في الصباح الباكر وأنت لا تزال في السرير.

مرة أخرى ، تريد أن تأخذ نبضك في راحة في وقت طبيعي إلى حد ما - إذا كنت طالبًا ، فالأسبوع الأول هو وقت سيء لإنشاء خط أساس. إذا كنت تتزوج هذا الأسبوع ، انتظر بعض الوقت. ولكن بمجرد حصولك على متوسط ​​النبض ، يمكن استخدامه لتحديد ما إذا كنت مرتاحًا بدرجة كافية للتدريب في يوم معين.

يمكن أن تكون التعديلات في معدل ضربات القلب أكثر من اللازم إذا كانت مرتفعة أو منخفضة ، ولكن في جوهرها ، إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة في حدود 5٪ بأي طريقة كانت مراجعتك المتوسطة جيدة بالفعل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما يجب أن أستريح أو أتدرب بشكل أخف. هذا يعني أنه إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة المعتاد يبلغ 120bpm وكان نبضك هذا الصباح يفوق 124 في الدقيقة ، وهو تغيير أقل من 5٪ - لذلك من الجيد أن تذهب. إذا كان 127 ، وهو أكثر من 5٪ ، لذلك يجب إعادة النظر.

التدريب والتقييم يمكن أن يكون الارتجاع البيولوجي منطقة ضخمة ومعقدة. لكن يمكن لأي شخص استخدام أبسط الأدوات التي لديك لتقديمها وهي طرق فعالة لقياس رغبتك في التدريب.

في الواقع ، إنها مجرد وسيلة للاستماع إلى جسدك - وهكذا يمكننا تجنب الإصابات

يوفر اختبار الارتجاع البيولوجي طريقة موضوعية وموثوقة لقياس القوة التي يجب أن تتدرب بها في يوم معين. يمكن لبعض الأشخاص متابعة برنامج التحميل الزائد التدريجي مع تجاوز مدمج يتطلب الدقة لليوم - معظمنا لديه عمل وأطفال وشركاء وأشياء أخرى خارجة عن إرادتنا للتعامل معها. إذن كيف تعرف مدى صعوبة الدفع في أي يوم معين؟ يمكنك تخمين ذلك - لكن بعد شفاءه ، ستحتاج إلى شيء أكثر موثوقية قليلاً. اختبار الارتجاع البيولوجي يقدم ذلك.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

التعليقات مغلقة.