هل يمكن لليوجا الاستفادة من أدائي الوظيفي؟

By | أكتوبر 6، 2018

هناك أكثر من طريقة لتحسين عملها وليس دائمًا ما يتعلق بالأميال. في بعض الأحيان ، يُظهر اتباع نهج مختلف وتغيير تدريباتك بالفعل فوائد كبيرة لأدائك الوظيفي ، واليوغا ، على سبيل المثال ، فرق كبير في التدريب.

فوائد اليوغا

هل يمكن لليوجا الاستفادة من أدائي الوظيفي؟

يعلم الجميع أن المرونة مهمة وقد تشعر أنك مستبعد عندما يتمكن جميع زملائك في النادي من الركض. ولكن أفضل ما في فصل الشتاء أو عندما يكون الجو حارًا للغاية هو فرصتك الرائعة لتجربة شيء مختلف ومعرفة ما إذا كان ذلك يمكن أن يساعد. في أوقات معينة من السنة ، ستنخفض كمية الأميال التي يمكنك إجراؤها بسبب سوء الاحوال الجوية أو ربما تعود من إصابة ولا يمكنني إكمال كل ما سبق لك القيام به. يمكن أن تكون اليوغا جزءًا أساسيًا من الانتعاش أو برنامجًا صحيًا يمكن تحقيقه ، نظرًا لأن لديه إمكانات هائلة.

تمتلك اليوغا القدرة على تحسين العديد من جوانب التدريب ، بما في ذلك تحسين القوة في جميع أنحاء الجسم ، والمرونة ، والتي تعد ضرورية للشفاء وتجنب الإصابات ، ولكنها تساعد أيضًا في تحسين التركيز.

كونك عداءًا يعني الكثير من العزم والإصرار وإتقان اليوغا يمكن أن يساعد في تحسين هذه الصفات. مع وجود العديد من الفوائد التي تثير الدهشة عند رؤية أن ما يصل إلى 70٪ من المتسابقين في استطلاع للرأي في عالم المتسابقين قالوا إنهم لا يشاركون في اليوغا أو في أي شكل من أشكال التدريب على المرونة. وهذا أمر مهم للغاية لأن العديد من الرياضيين العالميين أعلنوا أنهم يشاركون في اليوغا مثل لورين فليشمان ، وهي بطلة وطنية مرتين لمقاييس 5.000 في الهواء الطلق ، بزعم أنها تستخدم اليوغا للتغلب على الإصابة. هناك العديد من الدراسات التي تبحث تأثير اليوغا وأساليب تدريب القوة الأساسية على الأداء الوظيفي. على وجه الخصوص ، وجدت دراسة في مجلة أبحاث القوة والتكييف في 2009 أنه في مجموعة من المتسابقين من سنوات 25 إلى 45 ، كان وقت تشغيل 5000m أسرع بعد أسابيع تدريب 6 على اليوغا. وخلصوا إلى أن أساليب تدريب القوة الأساسية سوف تستفيد بشكل كبير أداء عداء. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية لدراسات اليوغا ، فقد أظهرت أن هذا النوع من التمارين المنتظمة يقلل من الإجهاد ، ويساعد في تخفيف الوزن ، ويخفف الألم ويحسن بالفعل الالتزام بروتين تمرين يؤدي بدوره إلى تحسين أوقات الاستخدام. ذكرت باختصار الفوائد العقلية للمشاركة في اليوغا ، وهذه ميزة كبيرة حقًا. إذا كان ما تتطلع إليه للتنافس أو تحدي نفسك في السباق التالي أكثر مما يلزم لتحقيق النجاح ، فيجب أن تضع في اعتبارك. يتراكم اليوجا بمستوى عالٍ من المثابرة خاصةً لأنك يجب أن تطبق بشكل كامل إتقان التقنية المستخدمة في الفصول الدراسية.

قال العديد من الرياضيين إنهم يستخدمون اليوغا للمساعدة في التحكم في مشاعرهم خاصةً عندما يقاتلون في مرحلة صعبة في السباق.

هذا لأنه عند الانتهاء من وضع اليوغا ستكون هناك فترات يجب عليك فيها محاربة الدافع الطبيعي للتخلي عن التوازن والبدء من جديد ، يحدث نفس الشيء أثناء السباق. لكن في اليوغا تتعلم التحكم في تنفسك وصبرك لقبول الموقف وإيجاد طريقة للعمل من خلال الألم ويمكن تطبيق ذلك على الجري بسهولة. هناك الكثير من العثرات التي يمكن أن تحدث إذا قررت بدء ممارسة اليوغا ، ولكن نأمل أن تساعدك بعض المعلومات في تحديد كيفية البدء والاستمرار في برنامج تدريبي كامل لليوغا.

تحقق من دروس اليوغا المحلية

هناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها ، مع فصول تختلف من yin yoga إلى vinyasa ولا يوجد خيار واضح يناسب جميع المتسابقين. أن نكون صادقين ، هناك فرق بسيط بين أنواع الفصول الدراسية والتناسق هو المفتاح عند بدء هذا النوع من التدريب من أجل إجراء جلسة اختبار في كل فصل وتحديد المدرّب والأسلوب الذي تفضله. هذا أمر مهم لأن هذا سيكون جزءًا حيويًا من تدريبك ، يجب أن يكون تحديًا ، لكن من الجيد أنك اعتدت الحضور.

الالتزام بالجلسات يعد جزءًا كبيرًا من التحدي وإيجاد طريقة لجعله يعمل من أجلك.

الوقت مهم

بقدر ما ناقشنا فوائد المشاركة في اليوغا ، فلا يزال عليك أن تضع في اعتبارك أن الوقت مناسب لك؟ خاصة إذا كنت تبحث عن وظيفة في المستقبل ، يجب عليك التفكير في مستواك التدريبي قبل الالتزام بأسلوب تدريب جديد. على سبيل المثال ، إذا كنت على بعد أسبوعين فقط من المنافسة وكانت المسافة المقطوعة مرتفعة ، يجب عليك التفكير في إجراء جلسات استرخاء تركز على الشفاء ومرونة نوع إعادة التأهيل. ولكن إذا كنت في غير موسمها أو في المراحل المبكرة من برنامج تدريبي ، يمكنك اتباع أكثر الطرق صرامة لليوغا حيث لديك الوقت للسماح للجسم بالتعافي.

لا تتوقع المعجزات

عندما أوصي اليوغا لموكلي ، غالباً ما يعودون قائلين إنهم كانوا فظيعين وأنهم كرهوه. لكن عليك أن تكون متواضعًا وأن تتذكر أنك بدأت شيئًا جديدًا تمامًا وأن الكثير من المواقف ليست طبيعية تمامًا. لذلك لا تذهب إلى صفك الأول في انتظار أن تكون طبيعيًا وأن تكون قادرًا على جعل الكلب رأسًا على عقب بسهولة ، والتركيز على قدرتهم الخاصة وحاول ألا تنظر إلى الشخص المجاور لك. كنت هناك لتحسين نفسك في أداء وظيفتها وليس أن تصبح خبيرا في اليوغا. اقبل التحدي واعثر على الإرادة لتكون أفضل.

تجنب الإصابة

يميل العداؤون إلى أن يكونوا منافسين للغاية ولديهم عتبات ألم مرتفعة نسبيًا إذا تجاوزوا مسافات طويلة. في الواقع ، يمكن أن تكون هذه نقطة سلبية عندما يتعلق الأمر اليوغا ، حيث يمكن أن تعمل بجد. تم تصميم اليوغا لتحسين المرونة والكثير من يطرح يهدف إلى دفع العضلات من حدودها.

إذا كنت تنافسيًا جدًا وتحاول إتقان الوضع بسرعة كبيرة ، فمن السهل جدًا سحب العضلات وإحداث ضرر أكبر.

حاول السيطرة على قدرتك التنافسية أثناء ممارسة اليوغا ، حيث لا يوجد منافسون ضدك. إذا كانت هناك منطقة تشعر بها ، فتحدث إلى محاضرك بإحكام لأنه يمكن أن يقدم لك بعض المواقف الإضافية أو قم بتعديل المواضع التي تستخدمها لتجنب الإصابة. آخر شيء تريده هو جزء من التدريب الذي تستخدمه لتحسين الأداء لإعاقة ذلك.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

التعليقات مغلقة.