ما الذي يسبب آلام البطن الجانبية في العدائين وماذا يمكنك أن تفعل لمنعهم؟

By | يوليو 16، 2018

قد يقلق المتسابقون الجدد كثيرًا عندما يتعرضون لآلام حادة وطعنة على أحد جانبي البطن ، وعادة ما يكونون أقل قليلاً من الضلعين ، لكن العدائين الأكثر خبرة يعرفون أن هذه الظاهرة شائعة جدًا: تشير الأبحاث إلى أن 70 ضخمة من المتسابقين لقد عانوا خلال أي سنة.

ما الذي يسبب آلام البطن الجانبية في العدائين وماذا يمكنك أن تفعل لمنعهم؟

ما الذي يسبب آلام البطن الجانبية في العدائين وماذا يمكنك أن تفعل لمنعهم؟

يطلق عليه "غرزة جانبية. على الرغم من أنها معروفة بين المتسابقين ، إلا أن الدراجين والسباحين على دراية بهذا الألم الحاد والطعن.

على الرغم من أن هيئة المحلفين لا تزال تتداول بشأن السبب الأساسي لهذه المشكلة ، إلا أنها ليست شيئًا خطيرًا بشكل عام ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع حدوث أي جانب.

ما الذي يسبب غرز جانبية في الرياضيين؟

هناك بعض النظريات المختلفة حول ما قد يتسبب في حدوث غرز جانبية في الممرات ، وبالطبع ، ليست كلها حصرية بشكل متبادل. دعنا نلقي نظرة.

  • السبب المحتمل للغرز الجانبية في العدائين هو ببساطة أن أربطةهم تحصل على بعض الإجراءات غير المعتادة. نظرًا لأن أعضاءك الداخلية تتأثر بقوة الجاذبية أثناء الركض ، فإن أربطةك متوترة أيضًا.
  • هناك نظرية أخرى مفادها أن الغرز الجانبية ، في الواقع ، ناتجة عن التواء أو "اهتزاز" عمودي للفقرات ، مما يؤدي إلى تهيج العمود الفقري ثم يشع في الخارج لإحداث ذلك الألم غير السار.
  • كان من المفترض أصلاً أن يكون نقص التروية الغشائية أو انخفاض تدفق الدم إلى الحجاب الحاجز أثناء الجري هو الجاني. ومع ذلك ، يوجد الآن دليل ضد هذه النظرية ، ويمكن الآن استبعاد هذا كسبب للغرز الجانبية.
  • النظرية الأكثر منطقية حاليًا هي أن الغرز الجانبية هي نتيجة الصفاق الجداري الغاضب ، أي الغشاء المحيط بالجذع الداخلي.
المادة ذات الصلة> هل تزيد التمارين الرياضية من عدد خلايا الدم الحمراء (خاصة في العدائين)؟

أيا كان السبب الحقيقي أو أسباب الغرز الجانبية ، فقد تم العثور على علاقة واضحة بين هذا الانزعاج وبعض أنشطة ما قبل السباق. هؤلاء العدائين الذين يستهلكون مشروبات الطاقة أو غيرها من المشروبات عالية السكر ، وأولئك الذين يتناولون وجبات كبيرة قبل الركض ، هم أكثر عرضة لتطوير غرز جانبية. هذه هي أول الأشياء التي يجب عليك تجنبها إذا كنت لا تريد أن ينتهي بها الأمر بغرز جانبية محرجة.

لا أريد غرز جانبية!

سيخبرك المتسابقون المتمرسون بأن قضاء وقتك في عملية الاحماء قبل الركض ، وأداء تمارين البطن بانتظام والبدء ببطء ثم زيادة السرعة يمكن أن يساعد في منع الغرز الجانبية. يمكن أن تساعد التمارين التي تقوي ظهرك والعمود الفقري والوركين أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف ترغب في تجنب تلك المشروبات السكرية وتناول وجبة خفيفة فقط قبل ساعات قليلة من الركض ، على الرغم من أنه لا يزال بإمكانك تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل البدء.

إذا كان هذا الألم الجانبي لا يزال يصيبك ، فإن الأبحاث تشير إلى أن الميل إلى الأمام هو وسيلة فعالة بشكل خاص لمساعدتك في الوصول بأسرع وقت ممكن. مارس التنفس العميق في البطن ، وتمتد قليلاً ، واشرب بعض الماء واستمر في إنقاص غرزة الجانب.

لسوء الحظ ، فإن الغرز الجانبية ليست مسألة نقص في الحالة الجسدية: من المرجح أن يحصل المتسابقون المتمرسون وذوي الخبرة والسباحون والفرسان على مبتدئين. والخبر السار هو أنه من المحتمل أن تتعلم كيف تقلل من خطر الحصول على واحدة وتعلم كيفية التعامل معها بشكل أفضل مع مرور الوقت.

المؤلف: الدكتور ليزبث

الدكتورة ليزبيث بلير هي خريجة طبية وأخصائية تخدير وتدربت في كلية الطب في الفلبين. كما حصلت على شهادة في علم الحيوان وبكالوريوس في التمريض. عملت عدة سنوات في مستشفى حكومي كمسؤول تدريب في برنامج الإقامة في التخدير وأمضت سنوات في عيادة خاصة في هذا التخصص. تدرب في أبحاث التجارب السريرية في مركز التجارب السريرية في كاليفورنيا. هي باحثة وكاتبة محترفة في المحتوى تحب كتابة المقالات الطبية والصحية ومراجعات المجلات والكتب الإلكترونية والمزيد.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.033 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>