ما الذي يجب عليك فعله أولاً ، تدريب القلب والأوعية الدموية أو تدريبات القوة ، ولماذا؟

By | يوليو 16، 2018

ما الذي يجب عليك فعله أولاً ، تدريب القلب والأوعية الدموية أو تدريبات القوة ، ولماذا؟ يجب أن تشارك في تدريب القلب والقوة في نفس اليوم؟ على الرغم من أن كلتا القضيتين تناقشان بشدة ، إلا أن العلم لديه إجابات واضحة.

ما الذي يجب عليك فعله أولاً ، تدريب القلب والأوعية الدموية أو تدريبات القوة ، ولماذا؟

ما الذي يجب عليك فعله أولاً ، تدريب القلب والأوعية الدموية أو تدريبات القوة ، ولماذا؟

تدريب القلب مقابل القوة: أيهما أولاً؟

هل يجب أن تجري تمارين القلب أو تمرينات القوة أولاً إذا كنت مصمماً بالفعل على القيام بالأمرين في نفس اليوم؟ يمكن للأشخاص في عالم اللياقة البدنية المشاركة في مناقشات لا نهاية لها حول هذا الموضوع ، معتبرين أن نهجهم صحيح بنفس العاطفة. ومع ذلك ، فإن الحقيقة البسيطة هي أنه لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة هنا. أفضل طريقة لك تعتمد على أهدافك النهائية للياقة.

تشير الأبحاث إلى أن أي تدريب تتدخل فيه أولاً يحظى بأكبر قدر من الاهتمام ، وهو أمر يتطابق مع المنطق السليم. أظهرت دراسة نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن الأشخاص الذين اعتادوا الركض أو ركوب الدراجة قبل تدريب قوتهم قاموا بتكرار أقل. ومن المنطقي أيضًا أن أداء هؤلاء الممثلين أقل أداءً: هل تفعل ذلك بشكل أفضل عندما تكون متعبًا ، أو عندما لا يزال جسمك وعقلك نشيطين ، في أي نشاط؟ ها أنت ذا

المادة ذات الصلة> تدريب القلب أو القوة - أيهما أفضل؟

إذا كان هدفك هو بناء العضلات والقوةليس هناك شك في أن اختيار رفع الأثقال أولاً هو الخيار المناسب لك. إذا كنت تستمتع حقًا بمزيد من أمراض القلب ، فهناك أيضًا ما تقوله حول إنهاء التمرين مع النشاط الذي تفضله.

إذا كان هدفك هو المقاومةلأنك تتدرب على ماراثون ، على سبيل المثال ، قد تفضل الذهاب إلى القلب أولاً. نفس المبدأ يعمل هنا. إن النشاط الأكثر أهمية لتحقيق أهدافك يستحق الحصول على أفضل ما لديك ، ليأخذك إلى ذروتك.

من حيث فقدان الوزنإذا كان هذا هو ما تريد ، فأنت بحاجة إلى تدريب القوة والقلب. لا يوجد أي مؤشر على أن الترتيب الذي تختاره لجعله له أي تأثير على النتيجة في هذا المجال.

هل يجب عليك تدريب القلب والقوة في نفس اليوم؟

هذه قضية أخرى نوقشت كثيرًا هناك. لحسن الحظ ، مرة أخرى ، هناك أبحاث يجب أن نشير إليها حتى لا نضطر إلى أن نسأل أنفسنا. الحكم هو أن الفكرة القائلة بأن ممارسة تمارين القلب والقوة في نفس اليوم (بالإضافة إلى التدريبات المشتركة) تعوق بطريقة ما نمو العضلات ليست أكثر من مجرد أسطورة.

المادة ذات الصلة> قد تساعدك قوة العضلات العالية على العيش لفترة أطول ، وفقاً لدراسة

أظهرت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية أن تمارين القوة والقلب مجتمعة وأيام تدريب القلب أو القوة كان لها فقط نفس التأثيرات. بمعنى آخر ، ما تختاره لنفسك لا يقتصر على تفضيل شخصي وتجربة شخصية لما يجعلك تشعر بتحسن.

إذا قمت بإجراء تمارين مشتركة ، فضع في اعتبارك النصيحة القديمة المتمثلة في "التركيز على التمرين الذي يلبي أهدافك الرئيسية أولاً." إذا اخترت فصل تدريب القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة في أيام منفصلة ، فيمكنك اختيار حجز الأيام التي تعرف فيها أن لديك المزيد من الطاقة لإكمال التدريب الذي يعزز هدفك الرئيسي.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.033 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>