ما هو حمض الفوليك؟

By | نوفمبر 8، 2018

حمض الفوليك (FOH-lik) هو فيتامين ب. يساعد الجسم على إنتاج خلايا صحية جديدة. "حمض الفوليك" و "حمض الفوليك" يعنيان نفس الشيء. حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من حمض الفوليك. تم العثور على حمض الفوليك بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. معظم النساء لا يحصلن على جميع حمض الفوليك الذي يحتاجون إليه من خلال الطعام وحده.

خذ حمض الفوليك

حمض الفوليك

الذي يحتاج حمض الفوليك؟

كل الناس بحاجة إلى حمض الفوليك. ولكن حمض الفوليك مهم جدا ل النساء اللائي يمكن أن يصبحن حوامل. عندما يكون لدى المرأة ما يكفي من حمض الفوليك في جسمها قبل وأثناء الحمل ، يمكنها منع تشوهات الولادة ، بما في ذلك:

  • السنسنة المشقوقة (Speye-nuh BIF-ih-duh) ، والذي يحدث عندما لا يغلق العمود الفقري للجنين لحماية الحبل الشوكي. نتيجة لذلك ، لا تعمل الأعصاب التي تتحكم في حركات الساق وغيرها من الوظائف. الأطفال المصابون بانشقاق العمود الفقري عادة ما يكون لديهم إعاقات مدى الحياة قد يحتاجون أيضًا إلى العديد من العمليات الجراحية.
  • انعدام الدماغ (una-en-SEF-uh-lee) ، وهو عندما لا يتطور معظم أو كل الدماغ. يموت الأطفال المصابون بهذه المشكلة قبل الولادة أو بعدها بفترة قصيرة.

تشير نتائج بعض الدراسات إلى أن حمض الفوليك قد يساعد أيضًا في منع أنواع أخرى من العيوب الخلقية.

حمض الفوليك يساعد أيضا في الحفاظ على صحة الدم. عدم القيام بما فيه الكفاية يمكن أن يسبب فقر الدم (اه ، ميه ، اه).

يعتقد الخبراء أن حمض الفوليك يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في:

  • صحة القلب
  • الوقاية من التغييرات الخلية التي يمكن أن تؤدي إلى السرطان

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة هذا بالتأكيد.

المادة ذات الصلة> الجزر الأبيض - معززة مناعية مليئة بفيتامين C ، وحمض الفوليك وفيتامين B6

ما مقدار حمض الفوليك الذي تحتاجه النساء؟

تحتاج النساء القادرات على الحمل إلى 400 إلى 800 mcg أو ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم ، حتى لو لم تكن لديهن نية في الحمل. (هذا هو نفسه من 0,4 إلى 0,8 ملغ أو ملليغرام.) وبهذه الطريقة ، إذا كنت حاملاً ، فإن أطفالك سيكونون أقل عرضة للإصابة بعيوب خلقية. تحدث إلى طبيبك بشأن كمية حمض الفوليك التي تحتاجها إذا:

  • إذا كنت حاملا أو تخطط لتصبح حاملا. تحتاج الحوامل إلى 400 إلى 800 mcg من حمض الفوليك في المراحل المبكرة من الحمل قبل أن يعرفن أنهن حاملات. يجب على المرأة الحامل الاستمرار في تناول حمض الفوليك أثناء الحمل. يجب على النساء مناقشة احتياجاتهن من حمض الفوليك مع أطبائهن. يصف بعض الأطباء الفيتامينات السابقة للولادة التي تحتوي على كميات أعلى من حمض الفوليك.
  • انت ترضع. تحتاج النساء المرضعات إلى 500 mcg. يشير بعض الأطباء إلى أن النساء اللائي يرضعن رضاعة طبيعية يواصلن تناول الفيتامينات قبل الولادة للتأكد من حصولهن على الكثير من حمض الفوليك أثناء الرضاعة الطبيعية ، وإذا أصبحن حوامل مرة أخرى.
  • كان لديك طفل مصاب بعيب خلقي في المخ أو العمود الفقري وترغب في الحمل مرة أخرى. يمكن أن يعطيك طبيبك وصفة لحمض الفوليك 4000 mcg. هذا هو 10 أضعاف الجرعة العادية. تناول جرعة عالية من حمض الفوليك يمكن أن يقلل من خطر إنجاب طفل آخر بهذه العيوب الخلقية.
  • لديك قريب مع السنسنة المشقوقة. يمكن أن يعطيك طبيبك وصفة لحمض الفوليك 4000 mcg.
  • لديك السنسنة المشقوقة وتريد الحمل.

بعض الناس يحتاجون أيضا إلى المزيد من حمض الفوليك. تحدث إلى طبيبك بشأن كمية حمض الفوليك التي تحتاجها إذا:

  1. كنت تأخذ الأدوية التي تستخدم لعلاج:
    1. صرع
    2. اكتب مرض السكري
    3. التهاب المفاصل الروماتويدي ، الذئبة ، الصدفية ، الربو ، ومرض التهاب الأمعاء
  2. لديك مرض الكلى وعلى غسيل الكلى
    1. هل لديك مرض الكبد
    2. لديك مرض منجل الخلية.
    3. وجود مرض الاضطرابات الهضمية
    4. انهم غالبا ما تستهلك أكثر من مشروب كحولي واحد في اليوم.

ليس لدي أي خطط للحمل في هذا الوقت ، وأنا أستخدم وسائل منع الحمل. هل أحتاج إلى حمض الفوليك؟

نعم! تحدث العيوب الخلقية في المخ والعمود الفقري في المراحل الأولى من الحمل ، وغالبًا ما تعرف المرأة أنها حامل. عندما تكتشف أنها حامل ، قد يكون الوقت متأخراً للغاية لمنع عيوب الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، نصف حالات الحمل في الولايات المتحدة ليست مخططة. لهذه الأسباب ، تحتاج جميع النساء القادرات على الحمل إلى 400 إلى 800 mcg من حمض الفوليك كل يوم.

المادة ذات الصلة> الميثوتريكسيت وحمض الفوليك لالتهاب المفاصل الروماتويدي

كيف يمكنني التأكد من الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك كل يوم؟

يمكن للمرأة الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك عن طريق تناول حبوب فيتامين كل يوم. إذا كنت تعاني من مشكلة في ابتلاع الحبوب ، يمكنك تجربة منتج مضغ أو سائل يحتوي على حمض الفوليك. تحتوي معظم الفيتامينات الأمريكية على الأقل ميكروغرام 400 (mcg) من حمض الفوليك. تحقق التسمية زجاجة للتأكد. أو يمكنك تناول حبة تحتوي على حمض الفوليك فقط. عند اختيار علامة تجارية من الفيتامينات ، ابحث عن "USP" أو "NSF" على الملصق.

تعني "طوابع الموافقة" هذه أن الأقراص تم تصنيعها بشكل صحيح وتحتوي على كميات من الفيتامينات الموضحة على الملصق. تأكد أيضًا من عدم انتهاء صلاحية الحبوب. إذا لم يكن للزجاجة تاريخ انتهاء الصلاحية ، فلا تشتريه. اسأل الصيدلي عن المساعدة في اختيار المنتج. ضع في اعتبارك ، إذا كنت تتناول فيتامين ما قبل الولادة يوميًا ، فربما تجد كل حمض الفوليك الذي تحتاجه. تحقق من الملصق للتأكد.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؟

يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، بما في ذلك الخضروات المورقة الخضراء والفواكه الحمضية والفاصوليا (البقول) والحبوب الكاملة. يضاف حمض الفوليك إلى الأطعمة التي تحمل علامة "المخصب" ، مثل:

  • حبوب الإفطار (يحتوي بعضها على 100 بالمائة من القيمة اليومية لحمض الفوليك في كل وجبة)
  • الخبز
  • دقيق
  • المجلدات
  • دقيق الذرة
  • الأرز الأبيض

هل يمكنني الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك من خلال الطعام وحده؟

لا يستخدم الجسم الشكل الطبيعي لحمض الفوليك (الفولات) بنفس السهولة التي يتسم بها الإنسان. لا يمكننا أن نتأكد من أن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك سيكون له نفس فوائد استهلاك حمض الفوليك. أيضًا ، حتى إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، فقد لا تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها يوميًا في الطعام. في الولايات المتحدة ، لا تحصل معظم النساء اللائي يتناولن الأطعمة المخصبة بحمض الفوليك على كل ما يحتاجونه. هذا هو السبب في أنه من المهم تناول فيتامين مع حمض الفوليك كل يوم.

المادة ذات الصلة> الأخبار العاجلة: إذا كنت تحاول الحمل ، فمن الضروري تناول حمض الفوليك و B12

كيف أتذكر أن أتناول حمض الفوليك كل يوم؟

تناولي حمض الفوليك في نفس الوقت كل يوم ، مثل عند تنظيف أسنانك بالفرشاة أو تناول وجبة الإفطار أو إعطاء أطفالك فيتاميناتهم اليومية. بهذه الطريقة ، يصبح تناول حمض الفوليك روتينًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاضبط هاتفك المحمول أو جهاز الكمبيوتر لمنحه تذكيرًا يوميًا.

هل يمكن للنساء الحصول على فائض من حمض الفوليك؟

لا يمكنك الحصول على الكثير من حمض الفوليك من الأطعمة التي تحتوي عليها بشكل طبيعي. لكن ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك ، فأنت لا تستهلك أكثر من 1.000 ملغ من حمض الفوليك يوميًا. يمكن للإفراط في استهلاك حمض الفوليك إخفاء العلامات التي تشير إلى أن الشخص يفتقر إلى فيتامين B12 ، والذي يمكن أن يسبب تلف الأعصاب. في حالة عدم وجود فيتامين B12 فمن غير المألوف بين النساء في سن الإنجاب. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفيتامينات السابقة للولادة أيضًا على المزيد من فيتامين B12 لمساعدة النساء في كل ما يحتاجون إليه. الأشخاص المعرضون لخطر عدم وجود ما يكفي من فيتامين B12 هم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 أو أكبر ، والأشخاص الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية.

أنا لم أعد في عمر الإنجاب. كم يحتاج حمض الفوليك؟

يحتاج كبار السن إلى 400 mcg من حمض الفوليك يوميًا لصحة جيدة. لكن كبار السن يحتاجون إليها للتأكد من حصولهم على ما يكفي من فيتامين B12. يمكن لحمض الفوليك الزائد إخفاء العلامات التي تفتقر إلى فيتامين B12. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 يكونون أكثر عرضة لخطر عدم تناول فيتامين B12. إذا كنت تبلغ من العمر 50 أو أكبر ، اسأل طبيبك عن الفيتامينات والمكملات التي قد تحتاجها. *

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.