أي نوع من التمارين البدنية يمكن أن تساعدك على البقاء صغيرا؟

By | نوفمبر 28، 2018

تدريب المقاومة أو التدريب على فترات عالية الكثافة: أي نوع من التمارين البدنية سوف يساعد جسمك على البقاء أصغر سناً لفترة أطول؟ تهدف دراسة جديدة للإجابة على هذا السؤال.

ما نوع التدريب الذي يجب عليك تبنيه للشيخوخة الصحية؟

ما نوع التدريب الذي يجب عليك تبنيه للشيخوخة الصحية؟

Un factor clave en la salud celular son los telómeros, los «límites de seguridad» que protegen las hebras de material genético dentro de nuestras células.

مع اختصار التيلوميرات ، ستبدأ هذه المادة الوراثية في التدهور ، وهذا سيرسل إشارة إلى أن الخلية تتقدم في العمر وأن عملية موت الخلية ستبدأ قريبًا.

يساعد إنزيم التيلوميراز في الحفاظ على طول التيلومير ، لكن مع تقدمنا ​​في العمر ، يصبح التيلوميراز أقل نشاطًا بكثير ، مما يؤثر على شيخوخة الخلايا.

في الآونة الأخيرة ، قام باحثون من جامعة لايبزيغ في ألمانيا ، بالتعاون مع زملاء من مؤسسات بحثية أخرى ، بتحليل ما إذا كانت الأنواع المختلفة من التمارين البدنية يمكن أن تؤخر عمليات الشيخوخة البيولوجية.

درس الفريق مدة التيلوميرات ونشاط التيلوميراز في المشاركين الذين أدوا أحد أنواع التمارين الثلاثة أثناء الدراسة ، وهي تمارين المقاومة ، أو تدريبات فاصل عالي الكثافة ، أو تدريب المقاومة.

تمرين المقاومة يساعد الشخص على تحسين قدرته على التحمل ، ويشمل أنشطة مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات. يشبه تمرين الفاصل الشديد الشدة ، ولكنه يتطلب من الشخص الخضوع لرشقات قصيرة من التدريب المكثف ، يليه الراحة والشفاء ، ثم التدريب المكثف مرة أخرى.

المادة ذات الصلة> دراسة: الوفيات يمكن أن تعزى إلى الخمول فيما يتعلق بالسمنة

أخيرًا ، تهدف المقاومة أو تدريب القوة إلى زيادة القوة البدنية للشخص وتنطوي على أنشطة مثل رفع الاثقال.

أبلغ الباحثون نتائجهم في ورقة الدراسة التي ظهرت أمس في مجلة القلب الأوروبية.

تدريب المقاومة أو المقاومة؟

من أجل الدراسة الحالية ، بقيادة البروفيسور أولريش لاوفز ، من جامعة لايبزج ، قام الباحثون في البداية بتجنيد مشاركين شباب وصحيين في 266 ، ولكن لم يكن لديهم أنماط حياة نشطة.

قام الباحثون عشوائيا المشاركين في الدراسة إلى أربع مجموعات ، على النحو التالي:

  • كان على البعض أن يأخذ تدريبات المقاومة ، والتي تنطوي على الجري.
  • وتلقى البعض تدريبات على فترات عالية الشدة ، والتي شملت الجلسات التي تضمنت تمارين الاحماء ، تليها أربع دورات من السباقات عالية الكثافة بالتناوب مع الركض البطيء وفترة راحة حتى النهاية.
  • أجرى بعض المشاركين تدريبات على المقاومة ، والتي تضمنت تمرينات مع الآلات ، مثل امتدادات الظهر ، والبطن ، والانتشار ، والتجديف جالسًا ، والضغط على العضلات وتمديدات أرجل الجلوس ، وضغوط الصدر ، وضغوط الساقين مستلقية.
  • واصل الأشخاص الموجودون في المجموعة النهائية قيادة أنماط حياتهم المستقرة ، كمجموعة تحكم.

كانت فترة التدخل أشهر 6 ، وكان المشاركون الذين كانوا يختبرون أنواع مختلفة من التدريب للذهاب من خلال ثلاث جلسات من 45 دقيقة في الأسبوع. من مجموع المشاركين المبدئي ، تمكنت 124 من إكمال الدراسة.

المادة ذات الصلة> دراسة: الوفيات يمكن أن تعزى إلى الخمول فيما يتعلق بالسمنة

للتحقق من نوع التدريب الأكثر فاعلية في دعم الشيخوخة الصحية ، جمع الباحثون عينات دم من المشاركين ، مرة واحدة في الأساس ثم من 2 إلى 7 يومًا بعد آخر جلسة تدريب في نهاية أنا أدرس

من خلال مراقبة طول التيلومير ونشاط التيلوميراز في خلايا الدم البيضاء للمشاركين ، وجد الباحثون أن الأفراد الذين شاركوا في التدريب على المقاومة والتدريب على فترات عالية الكثافة تمتعوا بمعظم الفوائد.

«Nuestro principal hallazgo es que, en comparación con el inicio del estudio y el grupo de control, en voluntarios que realizaron entrenamiento de resistencia y de alta intensidad, aumentaron la actividad de la telomerasa y la longitud de los telómeros, que son importantes para el envejecimiento celular, la capacidad de regeneración y, por lo tanto, el envejecimiento saludable», dice el profesor Laufs. Sin embargo, también señala: «Curiosamente, el entrenamiento de resistencia no ejerció estos efectos».

تدابير مفيدة جديدة؟

على وجه التحديد ، زاد نشاط التيلوميراز مرتين إلى ثلاث مرات في الأشخاص الذين خضعوا للتدريب على المقاومة وتدريب الشدة العالية ، في حين زاد طول التيلومير بشكل كبير أيضًا.

«El estudio identifica un mecanismo mediante el cual el entrenamiento de resistencia, mejora el envejecimiento saludable», señala el Prof. Laufs.

«Puede ayudar a diseñar futuros estudios sobre este importante tema utilizando la longitud de los telómeros como un indicador de ‘edad biológica’ en futuros estudios de intervención», agrega.

المادة ذات الصلة> دراسة: الوفيات يمكن أن تعزى إلى الخمول فيما يتعلق بالسمنة

El coautor del estudio, el Dr. Christian Werner, de la Universidad de Saarland, Alemania, dijo: «Nuestros datos respaldan las recomendaciones actuales de la Sociedad Europea de Cardiología de que el ejercicio de resistencia debe ser complementario del entrenamiento de resistencia en lugar de un sustituto».

«Los datos identifican la actividad de la telomerasa y la longitud de los telómeros como formas sensibles de medir a nivel celular los efectos de diferentes formas de ejercicio. El uso de estas medidas para guiar las recomendaciones de entrenamiento para individuos puede mejorar tanto la adherencia como la eficacia de los programas de entrenamiento en la prevención de enfermedades cardiovasculares. «

الدكتور كريستيان ويرنر

فيما يتعلق بالسبب الذي يمكن أن يكون لأوضاع التدريب هذه تأثير مفيد على الصحة الخلوية ، يشير الباحثون إلى أنها يمكن أن تؤثر على مستويات أكسيد النيتريك ، وهو جذر حر في الدم يؤثر على وظيفة الأوعية الدموية والدورة الدموية ، والتي يمكن أن تؤثر على عمليات الشيخوخة على المستوى الخلوي.

«Desde una perspectiva evolutiva, la resistencia y el entrenamiento de alta intensidad pueden imitar el viaje ventajoso y el comportamiento de lucha o huida de nuestros antepasados ​​mejor que el entrenamiento de fuerza», dice el Dr. Werner.


[توسيع العنوان = »المراجع"]

  1. التدريب على المقاومة ، ولكن ليس التدريب على المقاومة ، له آثار مضادة للشيخوخة https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/171295?returnurl=https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/171295

[/وسعت]


ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.540 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>