أي نوع من التمارين البدنية يمكن أن تساعدك على البقاء صغيرا؟

By | نوفمبر 28، 2018

تدريب المقاومة أو التدريب على فترات عالية الكثافة: أي نوع من التمارين البدنية سوف يساعد جسمك على البقاء أصغر سناً لفترة أطول؟ تهدف دراسة جديدة للإجابة على هذا السؤال.

ما نوع التدريب الذي يجب عليك تبنيه للشيخوخة الصحية؟

ما نوع التدريب الذي يجب عليك تبنيه للشيخوخة الصحية؟

أحد العوامل الرئيسية في الصحة الخلوية هو التيلوميرات ، "حدود السلامة" التي تحمي خيوط المواد الوراثية داخل خلايانا.

مع اختصار التيلوميرات ، ستبدأ هذه المادة الوراثية في التدهور ، وهذا سيرسل إشارة إلى أن الخلية تتقدم في العمر وأن عملية موت الخلية ستبدأ قريبًا.

يساعد إنزيم التيلوميراز في الحفاظ على طول التيلومير ، لكن مع تقدمنا ​​في العمر ، يصبح التيلوميراز أقل نشاطًا بكثير ، مما يؤثر على شيخوخة الخلايا.

في الآونة الأخيرة ، قام باحثون من جامعة لايبزيغ في ألمانيا ، بالتعاون مع زملاء من مؤسسات بحثية أخرى ، بتحليل ما إذا كانت الأنواع المختلفة من التمارين البدنية يمكن أن تؤخر عمليات الشيخوخة البيولوجية.

درس الفريق مدة التيلوميرات ونشاط التيلوميراز في المشاركين الذين أدوا أحد أنواع التمارين الثلاثة أثناء الدراسة ، وهي تمارين المقاومة ، أو تدريبات فاصل عالي الكثافة ، أو تدريب المقاومة.

تمرين المقاومة يساعد الشخص على تحسين قدرته على التحمل ، ويشمل أنشطة مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات. يشبه تمرين الفاصل الشديد الشدة ، ولكنه يتطلب من الشخص الخضوع لرشقات قصيرة من التدريب المكثف ، يليه الراحة والشفاء ، ثم التدريب المكثف مرة أخرى.

المادة ذات الصلة> دراسة: الوفيات يمكن أن تعزى إلى الخمول فيما يتعلق بالسمنة

أخيرًا ، تهدف المقاومة أو تدريب القوة إلى زيادة القوة البدنية للشخص وتنطوي على أنشطة مثل رفع الاثقال.

أبلغ الباحثون نتائجهم في ورقة الدراسة التي ظهرت أمس في مجلة القلب الأوروبية.

تدريب المقاومة أو المقاومة؟

من أجل الدراسة الحالية ، بقيادة البروفيسور أولريش لاوفز ، من جامعة لايبزج ، قام الباحثون في البداية بتجنيد مشاركين شباب وصحيين في 266 ، ولكن لم يكن لديهم أنماط حياة نشطة.

قام الباحثون عشوائيا المشاركين في الدراسة إلى أربع مجموعات ، على النحو التالي:

  • كان على البعض أن يأخذ تدريبات المقاومة ، والتي تنطوي على الجري.
  • وتلقى البعض تدريبات على فترات عالية الشدة ، والتي شملت الجلسات التي تضمنت تمارين الاحماء ، تليها أربع دورات من السباقات عالية الكثافة بالتناوب مع الركض البطيء وفترة راحة حتى النهاية.
  • أجرى بعض المشاركين تدريبات على المقاومة ، والتي تضمنت تمرينات مع الآلات ، مثل امتدادات الظهر ، والبطن ، والانتشار ، والتجديف جالسًا ، والضغط على العضلات وتمديدات أرجل الجلوس ، وضغوط الصدر ، وضغوط الساقين مستلقية.
  • واصل الأشخاص الموجودون في المجموعة النهائية قيادة أنماط حياتهم المستقرة ، كمجموعة تحكم.

كانت فترة التدخل أشهر 6 ، وكان المشاركون الذين كانوا يختبرون أنواع مختلفة من التدريب للذهاب من خلال ثلاث جلسات من 45 دقيقة في الأسبوع. من مجموع المشاركين المبدئي ، تمكنت 124 من إكمال الدراسة.

المادة ذات الصلة> دراسة: الوفيات يمكن أن تعزى إلى الخمول فيما يتعلق بالسمنة

للتحقق من نوع التدريب الأكثر فاعلية في دعم الشيخوخة الصحية ، جمع الباحثون عينات دم من المشاركين ، مرة واحدة في الأساس ثم من 2 إلى 7 يومًا بعد آخر جلسة تدريب في نهاية أنا أدرس

من خلال مراقبة طول التيلومير ونشاط التيلوميراز في خلايا الدم البيضاء للمشاركين ، وجد الباحثون أن الأفراد الذين شاركوا في التدريب على المقاومة والتدريب على فترات عالية الكثافة تمتعوا بمعظم الفوائد.

«النتيجة الرئيسية التي توصلنا إليها هي أنه ، مقارنة ببداية الدراسة والمجموعة الضابطة ، في المتطوعين الذين أدوا تدريب المقاومة والشدة العالية ، قاموا بزيادة نشاط التيلوميراز وطول التيلومير ، والتي تعد مهمة بالنسبة إلى يقول البروفيسور لوفز: "إن شيخوخة الخلايا ، وقدرة التجدد ، وبالتالي الشيخوخة الصحية". ومع ذلك ، يلاحظ أيضًا: "من المثير للاهتمام أن التدريب على المقاومة لم يمارس هذه الآثار".

تدابير مفيدة جديدة؟

على وجه التحديد ، زاد نشاط التيلوميراز مرتين إلى ثلاث مرات في الأشخاص الذين خضعوا للتدريب على المقاومة وتدريب الشدة العالية ، في حين زاد طول التيلومير بشكل كبير أيضًا.

يقول بروفيسور لوفس: "تحدد الدراسة الآلية التي من خلالها يحسن تدريب المقاومة الشيخوخة الصحية".

"يمكن أن يساعد في تصميم الدراسات المستقبلية حول هذه المسألة الهامة باستخدام طول التيلومير كمؤشر على" العمر البيولوجي "في دراسات التدخل المستقبلية" ، يضيف.

المادة ذات الصلة> دراسة: الوفيات يمكن أن تعزى إلى الخمول فيما يتعلق بالسمنة

وقال مؤلف الدراسة المشارك ، الدكتور كريستيان فيرنر ، من جامعة سارلاند ، ألمانيا: "تدعم بياناتنا التوصيات الحالية للجمعية الأوروبية لأمراض القلب بأن تدريب المقاومة يجب أن يكون مكملاً للتدريب على المقاومة بدلاً من بديلا ».

«تحدد البيانات نشاط التيلوميراز وطول التيلومير كطرق حساسة لقياس تأثيرات الأشكال المختلفة للتمرين على المستوى الخلوي. إن استخدام هذه التدابير لتوجيه توصيات التدريب للأفراد يمكن أن يحسن كلاً من الالتزام وفعالية برامج التدريب في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. "

الدكتور كريستيان ويرنر

فيما يتعلق بالسبب الذي يمكن أن يكون لأوضاع التدريب هذه تأثير مفيد على الصحة الخلوية ، يشير الباحثون إلى أنها يمكن أن تؤثر على مستويات أكسيد النيتريك ، وهو جذر حر في الدم يؤثر على وظيفة الأوعية الدموية والدورة الدموية ، والتي يمكن أن تؤثر على عمليات الشيخوخة على المستوى الخلوي.

يقول الدكتور ويرنر: "من منظور تطوري ، يمكن للمقاومة والتدريب المكثف للغاية تقليد الرحلة المميّزة أو القتال أو سلوك أجدادنا بشكل أفضل من تدريب القوة".


[توسيع العنوان = »المراجع"]

  1. التدريب على المقاومة ، ولكن ليس التدريب على المقاومة ، له آثار مضادة للشيخوخة https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/171295?returnurl=https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/171295

[/وسعت]


ترك الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *