إعادة تأهيل التهاب اللفافة الأخمصية (إعادة تأهيل اللفافة) ، نصائح وتمارين

تلف التهاب اللفافة ، يعد اللفافة الأخمصية السبب الأكثر شيوعًا لآلام الكعب وتستخدم عدة مرادفات لوصفها بأنها "كعب العداء" و "امتداد الكعب" و "كعب الشرطة" و "كعب التنس" .

إعادة تأهيل التهاب اللفافة الأخمصية (إعادة تأهيل اللفافة) ، نصائح وتمارين

إعادة تأهيل التهاب اللفافة الأخمصية (إعادة تأهيل اللفافة) ، نصائح وتمارين

ما هو التهاب اللفافة الأخمصية؟

اللفافة الأخمصية هي بنية تشبه الوتر الذي يمتد على طول أسفل القدم من الكعب. توفر هذه اللفافة تأثيرًا تخميدًا للقدم التي تعمل كشريط مطاطي. يمكن أن تحد من قدرة الفرد على أداء الأنشطة اليومية. يمثل التهاب اللفافة الأخمصية ما يصل إلى 10٪ من الإصابات المتعلقة بالرياضة (المتعلقة بالأداء) و 15٪ من مشاكل القدم.

السبب الأكثر شيوعًا لالتهاب اللفافة الأخمصية هو التوتر في عضلات الساق ، مما يسبب الإرهاق الشديد للأنسجة التي تغطي هذه العضلات. يؤدي التآكل المرتبط بالشيخوخة أيضًا إلى فقدان تأثير التخميد للأنسجة في القدمين. عوامل الخطر الأخرى لالتهاب اللفافة الأخمصية هي:

  • بدانة
  • داء السكري
  • قدم مسطحة
  • المشاركة الفعالة في الرياضة في فترة قصيرة دون ممارسة مسبقة
  • يوم عمل طويل

يمكن أن تتسبب بعض أنواع الأحذية أيضًا في التهاب اللفافة مثل الصنادل أو المتسكعون أو الأحذية البالية وتلك التي لا تدعم دعامة القوس.

المادة ذات الصلة> التهاب اللفافة الأخمصية: الأسباب والأعراض والعلاج

يمكن استخدام دراسات التصوير مثل الموجات فوق الصوتية والتصوير الشعاعي والتصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد أي خلل ، وذمة وأسباب آلام الكعب. يحدث الألم عادة في الجزء الداخلي من الكعب أيضًا في القوس.

أنواع وعلاج التهاب اللفافة الأخمصية

أنواع التهاب اللفافة الأخمصية

  • التهاب اللفافة الأخمصية المعمم: الاكتشاف الغالب لهذا النوع هو الألم في قوس القدم على النشاط. يرتبط هذا النوع من الألم عادةً بالفترة الطويلة للنشاط شغل, سير والوقوف لفترات طويلة. يظهر ألم القوس كآلام تمزيق حادة للغاية وعادة ما يتم تخفيفه بالراحة.
  • التهاب اللفافة الأخمصية: يحدث هذا النوع من آلام الكعب عادة في الصباح ، والأفراد المصابون غير قادرين على الخروج من الفراش بعد الاستيقاظ. عادة ، هم عرجاء للحصول على قاعدة مستقرة حتى يتم تخفيف الألم. يحدث هذا النوع من الألم بسبب تصلب اللفافة أثناء الليل. تؤدي أنشطة حمل الأثقال أيضًا إلى هذا النوع من الألم. يصيب عادة الناس في منتصف العمر.

كيف يتم علاج التهاب اللفافة الأخمصية؟

الخطوة الأولى هي أخذ قسط من الراحة لتخفيف الألم. يجب تجنب جميع الأحداث والأنشطة المجهدة حتى تختفي الأعراض.

قد يكون تطبيق العلاج الساخن أو الثلجي مفيدًا في تقليل الالتهاب والألم. يجب أن تستمر هذه الإجراءات حتى يتم حل جميع الأعراض.

وسائل العلاج الأخرى الشائعة الاستخدام هي الأشرطة والجبائر وما إلى ذلك. يتم تسجيل رباط أخمصي لدعم اللفافة وهو المسؤول عن الحمل الزائد على القدم. يتوفر شظية ليلية وعندما يتم استخدامها في الليل ، تمدد عضلات اللفافة الأخمصية وعضلات الساق لمنع ضيقها. العوامل المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين يمكن استخدامها لتخفيف الآلام الفورية. المشي حافي القدمين يفتح الطريق لمزيد من الألم والإصابات ، لذلك ، يجب تجنبه. ينصح بحقن الستيرويد في الحالات الشديدة من الألم والالتهابات.

المادة ذات الصلة> التهاب اللفافة الأخمصية: الأسباب والأعراض والعلاج

تشمل خيارات العلاج الأخرى طرقًا متخصصة معينة ، مثل الحقن الذاتي للدم وعلاج موجة الصدمة خارج الجسم.

نصائح وتمارين إعادة التأهيل للسيطرة على آلام التهاب اللفافة الأخمصية

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في السيطرة على الألم بسبب التهاب اللفافة الأخمصية.

  • قبل المشاركة في التدريبات ، يجب إجراء تمرين تمدد للإحساس باللفافة الأخمصية
  • يجب اختيار الأحذية المناسبة لنوع النشاط
  • يجب أن تكون الأحذية مريحة مع توسيد مناسب ودعم القوس
  • تمارين الشدة العالية ستزيد من تفاقم الألم ، لذلك يجب تجنبها عند الإصابة
  • يجب تجنب المشي حافي القدمين
  • تخفيض الوزن من خلال اتباع نظام غذائي مناسب سيساعد في تخفيف الألم
  • الحصول على المشية تقييمها من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي لتحديد المواقف تحميل الوزن
  • يمكن استخدام النعال أو تقويم العظام للأحذية منع آلام الكعب
  • يمكن أن يكون التدليك الرياضي مفيدًا للتخفيف من التوتر والتوتر حول اللفافة

تمارين إعادة التأهيل

يوصى بإجراء تمارين لإعادة التأهيل في التهاب اللفافة الأخمصية:

  • لتقليل الألم والالتهابات في المناطق المصابة
  • تحسين المرونة
  • استعادة اللياقة البدنية الكاملة
  • لتصحيح المواقف غير الصحيحة أثناء الموقف أو المشاركة في الألعاب الرياضية
  • لتجنب المزيد من الإصابات

تمارين التمدد تقلل الأعراض المرتبطة بالتهاب اللفافة الأخمصية

تساعد هذه الأنواع من التمارين في تقليل الأعراض المرتبطة بالتهاب اللفافة الأخمصية. تمارين التمرين مفيدة أيضًا في منع المزيد من الإصابات والالتهابات التي تحدث بسبب التهاب اللفافة. فهو يجعل عضلات الساق مرنة ، وكذلك يقوي عضلات القدم والكاحل. تعد تمارين التمرين مفيدة للغاية لأولئك الذين يعانون من الألم عند الاستيقاظ في الصباح ، حيث إنها تخفف من التشديد. في العادة ، قد يتسبب نوع التمرينات في شد الساق ولكن ليس الألم.

المادة ذات الصلة> التهاب اللفافة الأخمصية: الأسباب والأعراض والعلاج

تشمل الأنواع الشائعة من تمارين التمدد ما يلي:

  • منشفة تمتد
  • العجل تمتد
  • تمتد أوتار الركبة
  • أخيل تمتد
  • رحلة الدرج
  • لفة

تعمل تمارين التمدد هذه على تحسين نطاق حركة القدم أثناء القيام بحركات مختلفة مثل التدوير والحركات الصعودية والحركة من جانب إلى آخر. تستخدم هذه الحركات بشكل خاص أثناء الجري وتمتد العضلات بشكل صحيح مما يجعلها مرنة بما يكفي للتعامل مع التوترات التي تنشأ أثناء العملية.

تمارين تقوية للحد من الألم المرتبطة التهاب اللفافة الأخمصية

تحتاج عضلات القدم إلى تقوية للحد من الألم المصاحب لالتهاب اللفافة الأخمصية. هذه التمارين مفيدة لتحسين التوازن والاستقرار. كما أن تقوية عضلات القدمين تمنع حدوث مزيد من الإصابات وتكرار التهاب اللفافة الأخمصية. يجب إجراء هذه التمارين بعد تمارين التمدد المناسبة لتخفيف التوتر والتوتر في عضلات القدمين.

  • إصبع القدم: يساعد في بناء القوة والتنقل في عضلات القدم والساق ، بالإضافة إلى عضلات اللفافة الأخمصية.
  • تساعد قبضة إصبع القدم على دعم قوس القدم من خلال تطوير التنسيق والمرونة وقوة عضلات القدم.
  • تجعيد المناشف وأقراص الرخام هي أيضًا بعض أشكال تمارين التقوية التي يتم إجراؤها لتخفيف التهاب اللفافة الأخمصية.
  • زيادة العجل تقوي عضلات الساق التي تساعد على أخذ كميات كافية من الأحمال أثناء أداء الأنشطة اليومية أو الأنشطة الرياضية المحددة.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.034 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>