حلول بسيطة لخداع نفسك عند فقدان الوزن

By | سبتمبر 16، 2017

في بعض الأحيان قد يكون من الصعب فقدان الوزن. ومع ذلك ، مع خبازنا من الحلول البسيطة التي يمكنك خداعها بنفسك ، قد تجد نفسك تفقد الوزن دون التفكير في الأمر.

حلول بسيطة لخداع نفسك عند فقدان الوزن

حلول بسيطة لخداع نفسك عند فقدان الوزن

"العقل على المسألة" فكرة رائعة ، لكن هل يمكن أن يساعدك حقًا في إنقاص وزنك؟ عندما نتناول الطعام ، نتخذ المئات من القرارات كل يوم ، والكثير منها دون أن يدرك: هل أكل تلك البطاطا الأخيرة أو أتركها على طبق؟ سلطة أم أرز؟ يتم إجراء العديد من هذه الخيارات دون وعي. قوة الإرادة وحدها لن تنجح. ومع ذلك ، من خلال استخدام بعض الحيل البسيطة في طريقة الشراء والطبخ والأكل ، يمكننا جميعًا البدء في تناول طعام صحي دون التفكير في الأمر.

مع مرور الوقت ، يمكننا أن نفقد الوزن ونشعر بالتحسن.

كل ما تحتاجه هو بعض الحيل الصغيرة.

لا تذهب للتسوق على معدة فارغة

محلات السوبر ماركت مصممة بعناية لتجعلنا نشتري أكثر مما نعتزم ، مع الدافع لشراء المزيد من العناصر المغرية على مستوى العين. لمقاومة الإغراء ، لا تتسوق جائعا.

كوسيلة إضافية لمقاومة الإغراء ، قم بامتصاص حبة النعناع أو مضغ بعض العلكة أثناء التجول في المتجر. النعناع والانتعاش يقلل من الرغبة الشديدة ، مما يجعل من الصعب تخيل أحاسيس ذوبان الحلوى أو الآيس كريم المفضل لديك على لسانك.

تصفح الممر الفاكهة والخضروات أولا

قد يكون من المغري ببساطة الركض عبر السوبر ماركت ، لكن إذا ذهبت إلى مناطق أخرى من المتجر قبل سفينة الفاكهة والخضروات ، فمن المحتمل أن تملأ السيارة بمعالجات صحية. لذلك يجب أن تكون الفواكه والخضروات هي المدخل في محطتك الأولى.

المادة ذات الصلة> رائحة الفم الكريهة (رائحة الفم الكريهة): العديد من الأسباب والحلول البسيطة

تشير الدراسات إلى أنه من المرجح أن تملأ سلة الخضروات بالفواكه والخضروات عندما تكون فارغة أكثر من نصفها المملوء.

تهدف دائمًا إلى منتصف الطريق لملء سيارتك أو سلة الفواكه والخضروات (الطازجة والمعلبة والمجمدة ، كلها تحسب).

لا أعتقد أنك سوف تضيع الكثير من الوقت إذا قمت باستكشاف تلك الخضروات. بدلاً من ذلك ، ستجد تعويضًا عن تخطي كل تلك الإغراءات الحلوة التي لا تحتاجها حقًا. هذا سيوفر الوقت والخصر.

قل "سأفكر في الأمر" عندما أميل إلى الوصول لتناول وجبة خفيفة

إذا كان شخص ما يقترض سيارتك ، فماذا تفعل؟ هل تعطي مفاتيحك على الفور؟ هذا ممكن ، لكن معظمنا ربما يقول "سأفكر في الأمر".

يمنحك القول "سأفكر في الأمر" وقتًا لموازنة إيجابيات وسلبيات ، وتقييم ما إذا كانت سيارتك شيء يمكنك حقًا خسارته.

في المرة القادمة التي تريد فيها وعاءًا من الآيس كريم أو حانة من الشوكولاتة ، حاول أن تقول "سأفكر في الأمر" وانتظر دقائق 10 إلى 20 لتقرر ما إذا كنت تريد حقًا الحلوى.

حاول بدائل الوجبات السريعة

بعض الأطعمة لن تكون صحية ، بصرف النظر عن صلواتنا لآلهة الآيس كريم. ومع ذلك ، يمكنك البحث عن بدائل صحية لها نفس الصفات التي يتوق إليها الطعام.

بدلاً من البطاطس المقلية المقرمشة ، حاول تناول رقائق الفشار أو اللفت. بدلاً من الآيس كريم الطازج الحلو ، جرب عصير أو زبادي مثلج أو بديل الفواكه.

لا تقيد أي شيء

الحرمان هو أحد الأسباب الرئيسية لشعور الجوع. لذلك لا تقل أن أي طعام معين محظور تمامًا. حرمانك من الأطعمة المفضلة لديك يجعلك أكثر عرضة للهوس بها وتفشل في نظام الأكل الصحي الجديد. "تريد إجراء تغييرات يمكنك إجراؤها لبقية حياتك." تقول إيمي جودسون ، RD ، أخصائية تغذية رياضية ، "لا يزال بإمكانك الاستمتاع بتفريغ واحد أو اثنين خلال الأسبوع والبقاء على المسار الصحيح بقية الوقت."

وجبة خفيفة باعتبارها مرحلة ما قبل المدرسة

هل تتذكر عندما استخدمت أمي أكياس الجزرة البلاستيكية المعدة بعناية وملف تعريف ارتباط صغير ملفوف للاستقبال في الحضانة؟

لقد حان الوقت لكي أعود لتناول وجبة خفيفة كطفل مرة أخرى.

قم بإعداد أكياس الوجبات الخفيفة الخاصة بك في أجزاء من الفشار والبطاطس المقلية وغيرها من الوجبات الخفيفة ، مع إخفاء الباقي في خزانة. وبهذه الطريقة ، يمكنك أن تأخذ قليلاً ، ولن يتم إغراءك دائمًا بالذهاب لأكثر من ذلك حتى تنتهي من حقيبة 150g.

المادة ذات الصلة> رائحة الفم الكريهة (رائحة الفم الكريهة): العديد من الأسباب والحلول البسيطة

خدع نفسك لتكون أرق

تناول الطعام في مقعد النافذة

المطاعم ليست أصدقاء لأخصائيو الحميات ، ولكن إذا خرجت ، يمكنك أن تخدع نفسك بتناول طعام صحي من خلال الجلوس في غرفة الجلوس وإضاءة جيدة. في النافذة هو مكان جيد.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في المناطق المضاءة جيدًا في المطاعم هم أكثر عرضة للطلب من خلال الخيارات الصحية مثل السلطات ، بينما من المحتمل أن يطلب داينرز الذين يتناولون الطعام في الزوايا المظلمة والمريحة طلب الأطعمة المقلية ونسبة 73٪. أكثر عرضة لطلب الحلوى.

انظر الكتابة

أصحاب المطاعم يعرفون ماذا يفعلون. يقومون بتوظيف الخبراء لإعداد قوائمهم ، وإبعاد أعينهم عن أطباق معينة. يستخدمون كلمات وصفية ("مخملي" و "زبدة" و "عصاري") مصممة لجعلنا "نذوق" ما نقرأه ونبذله. اللعاب يحاكي الجوع لصنع عقد في المعدة.

احترس من هذه الكلمات في القوائم:

  • "زبدة" عادة إضافة السعرات الحرارية 102 إلى اللوحة
  • "مقدد" عادة إضافة السعرات الحرارية 131 إلى اللوحة
  • "محنك" ، "محمص" أو "منقوع" الأطباق تميل إلى أن تكون أقل من السعرات الحرارية 60

تغيير الأطباق الخاصة بك

تشير الدراسات إلى أن الناس يتناولون كميات أقل من الأطباق أو الأطباق التي تتناقض مع طعامهم. على سبيل المثال ، ضع ملعقة حتى أقل من 18٪ من المعكرونة في صلصة الطماطم من الأطباق البيضاء مقارنة باللوحات الحمراء (و 18٪ أقل من المعكرونة في صلصة الكريمة من الصفائح الحمراء من البيض).

يعد تغيير اللوحات الأصغر طريقة رائعة أخرى لتقليل استهلاك الكربوهيدرات بنسبة تصل إلى 22٪ دون إدراكها. يؤدي تقديم ملعقة كبيرة ، بدلاً من التقديم بالملقط ، إلى تقليل استهلاك الطعام بنسبة 14 إضافية.

لذا ، فقط بالانتقال إلى الألواح المظلمة الصغيرة والملعقة ، يمكنك تقليل استهلاكك للأغذية بنسبة 50٪ دون إدراك ذلك.

بمرور الوقت ، سيكون له تأثير كبير على خصرك.

لا تدع الناس يخدمون أنفسهم

إذا تم تقديم أشخاص على الطاولة ، فيمكنهم تناول 19٪ أكثر مما لو كان يقدمه شخص آخر خارج الطاولة.

المادة ذات الصلة> علاجات التسنين الطبيعية: حلول بسيطة لتخفيف آلام التسنين لدى طفلك

الشيء الوحيد الذي يجب على الناس تقديمه لأنفسهم هو السلطة أو الخضراوات ، التي يجب أن تبقى على الطاولة وتقدم بكثرة على الطبق (لتغطية نصف الطبق). كل شيء آخر يجب أن تبقى مغطاة وخارج الطريق.

حقيقة الحاجة إلى الاستيقاظ ومغادرة الطاولة إذا كنت تريد المزيد كافية لتفادي لسعات اللاوعي حتى تكون ممتلئًا جدًا.

إخفاء طعامك

إذا تركت طعامك على الجانب ، فأنت أكثر عرضة لتناول الوجبات الخفيفة دون التفكير. حتى إخفاء كل شيء في الحجرات.

هل نعتقد أنها لا تحدث فرقا كبيرا؟

هذا هو متوسط ​​عدد الجنيهات / كيلوغرامات التي تمت إضافتها إلى محيط الخصر لديك عن طريق وضع هذه العناصر على الشاشة:

  • المشروبات الغازية / المشروبات الغازية: رطل 28 / 12
  • المشروبات الغذائية: 24 جنيه / 11 كيلوغرام
  • حبوب لتناول الافطار: 21 جنيه / 9,5 كيلوغرام
  • ملفات تعريف الارتباط: 9 جنيه / 4 كيلوغرام
  • رقائق: 8 جنيه / 3,5 كيلوغرام

لا تمارس لانقاص الوزن

إذا كنت تمارس لفقدان الوزن ، فسوف تتوقف بسرعة إذا لم يكن فقدان الوزن فوريًا. بالإضافة إلى ذلك ، الأشخاص الذين يقولون إنهم يمارسون التمارين الرياضية لفقدان الوزن عادة ما يأكلون أكثر بعد جلسة التمرين.

حتى تخدع عقلك.

لا تقل أننا سنمنح "هزة من السعرات الحرارية للانفجار" ، قل أنك ذاهب إلى "هرول منشط". بدلاً من الذهاب إلى "شعلة الدهون" ، اذهب إلى "نزهة خلابة". زومبا ليس "رقيقًا" ، بل "رقيق". اليوغا هي من أجل "التوازن" و "النغمة" و "الاسترخاء".

إنشاء قائمة العلوي من الانحرافات

في بعض الأحيان ، لا يمكنك التفكير في الطعام إذا كان هناك رقصة عملاقة ترقص أمامك ، تحمل علامة "Eat me".

لتلك اللحظات التي يبدو أن الرغبة الشديدة فيها تتربص في كل زاوية ، يعد إعداد قائمة من الانحرافات الرئيسية فكرة جيدة للغاية.

الأفكار المفيدة تشمل:

  • شاهد فيلم
  • تلعب لعبة فيديو
  • قراءة كتاب
  • اصنع لغز
  • طلاء أظافرك
  • اتصل بصديق
  • خذ نزهة
  • قراءة لأطفالك
  • المشي الكلب
  • فرشاة أسنانك
  • تأمل

هذه الحيل البسيطة لن تجعلك تفقد الحجم بين عشية وضحاها. لكن ، بمرور الوقت ، يساعدونك على إنقاص الوزن والحصول على عادات غذائية أفضل ستصبح جزءًا من حياتك.

وهذا لا يمكن أن يكون خبرا سيئا.

المؤلف: سارة أوستروي

سارة أوستروي ، أخصائية تغذية وممارسة فيزيولوجي مع نصيحة غذائية عملية خاصة للمراهقين والبالغين. منذ العام 2000 ، ساعدت Sara الأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي ، وتحسين صحتهم البدنية والعقلية ، وإحداث تغييرات إيجابية في سلوك الأكل والتمارين الرياضية. من النخبة من الرياضيين وطلاب الجامعات والممثلين إلى المهنيين العاملين والمراهقين وعارضات الأزياء والأمهات الحوامل ، ساعدت سارة مجموعة واسعة من الأشخاص على الوصول إلى أهدافهم الغذائية القصيرة والطويلة الأجل . معترف بها على نطاق واسع في مجال الصحة كخبير كبير في التغذية.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.047 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>