المكملات الرياضية

By | نوفمبر 19، 2018

المكملات الرياضية والمواد الغذائية تساعد وتؤثر على الجسم بطرق مختلفة وهذا هو السبب في أنها ينبغي أن تؤخذ تحت إشراف المراقبين وخبراء التغذية.

المكملات الرياضية التي هي

المكملات الرياضية المعلومات

إذا كنت من عشاق الرياضيين أو الرياضيين التنافسيين ، فربما يكون تحسين أدائك الرياضي في ذهنك. كثير من الناس يتساءلون عما إذا كانوا يشربون المكملات الرياضية يمكن أن تقدم نتائج سريعة وفعالة دون الكثير من العمل الشاق. ولكن هل تعمل المكملات الرياضية حقًا؟ وهل هي آمنة؟

ما هو مساعدة ergogenic?

المكملات الرياضية (وتسمى أيضا الإيدز ergogenic) هي منتجات تُستخدم لتحسين الأداء الرياضي والتي قد تشمل الفيتامينات أو المعادن أو الأحماض الأمينية أو الأعشاب أو النباتات (النباتات) - أو أي تركيز أو مستخلص أو مزيج من هذه. هذه المنتجات متوفرة عمومًا بدون وصفة طبية.

تعتبر المكملات الرياضية مكمل غذائي. المكملات الغذائية لا تتطلب موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. (ادارة الاغذية والعقاقير) قبل أن تصل إلى السوق. يتعين على الشركات المصنعة للملحقات اتباع ممارسات التصنيع الجيدة لإدارة الأغذية والعقاقير لضمان جودة وسلامة منتجاتها. وإدارة الأغذية والأدوية FDA هي المسؤولة عن اتخاذ الإجراءات إذا تم العثور على منتج غير آمن بعد دخوله السوق.

منتقدو صناعة التكميلية في الحالات التي لا يقوم فيها المصنّعون بعمل جيد بالمعايير التالية. يذكرون أيضًا الحالات التي لم تطبق فيها FDA اللوائح. يمكن أن يعني كلاهما أن المكملات تحتوي على كميات متفاوتة من المكونات أو حتى المكونات غير المدرجة في الملصق.

تستخدم بعض الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والأدوية التي تحتوي على وصفة طبية ، بما في ذلك المنشطات الابتنائية لتحسين الأداء ، ولكنها لا تعتبر مكملات. على الرغم من اعتماد الأدوية من قبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ، فإن استخدام الأدوية - حتى الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية - بطريقة غير الأغراض المقصودة ، يعرض المستخدم لخطر الآثار الجانبية الخطيرة. على سبيل المثال ، قد يواجه الرياضيون المراهقون الذين يستخدمون أدوية مثل هرمون النمو البشري (hGH) التي لم يتم وصفها من قبلهم مشاكل في مستويات النمو والهرمون.

وضعت العديد من المنظمات الرياضية سياسات بشأن المكملات الرياضية. تحظر الرابطة الوطنية لكرة القدم والرابطة الوطنية لألعاب القوى واللجنة الأولمبية الدولية استخدام المنشطات مثل الإيفيدرا والأندروستينيديون من قبل الرياضيين والمنافسين الذين يستخدمونهم في مواجهة الغرامات ونفي الأهلية وتعليق رياضاتهم.

المادة ذات الصلة> مكملات فيتامين أ قد تضر بصحة العظام

يوصي الاتحاد الوطني لرابطات المدارس الثانوية الحكومية (NFHS) بأن يتشاور الطلاب الرياضيون مع طبيبهم قبل تناول أي مكملات.

كيف تؤثر بعض المكملات الغذائية الشائعة على جسمك؟

ملاحق 2 الرياضية

ملاحق 2 الرياضية

إذا سمعت عن المكملات الرياضية من زملائك في غرفة خلع الملابس أو موظف المبيعات في متجر الفيتامينات المحلي ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على القصة الكاملة حول كيفية عمل المكملات الغذائية ، إذا كانوا فعالة حقا ، والمخاطر التي يفترض استخدامها من قبلهم.

أندروستينيوني و DHEA

أندروستينيديوني (المعروف أيضًا باسم أندرو) وديهيدرو إيبياندروستيرون (المعروف أيضًا باسم DHEA) هما من الهرمونات الستيرويدية أو "الطبيعية" التي يمكن تقسيمها إلى هرمون تستوستيرون. عندما درس الباحثون هذه الهرمونات في الرياضيين البالغين ، لم تزيد DHEA و andro من كتلة العضلات أو تحسين القوة أو تحسين الأداء. الآثار الجانبية لهذه المكملات الستيرويدية "الطبيعية" ، مثل DHEA و andro ليست ضارة ، ما لم تكن لديك حساسية أو حساسة للغاية لأي مكون (أوصي بقراءة المؤشرات ومكونات التصنيع قبل البدء في تناولها). لكن الخبراء يعتقدون أنه عندما تؤخذ بجرعات كبيرة ، فإنها يمكن أن تسبب آثارا مماثلة للمنشطات الابتنائية أقوى.

ما هو معروف هو أن أندرو و DHEA يمكن أن يسبب اختلالات هرمونية في الأشخاص الذين يستخدمونها. كلاهما يمكن أن يكون لهما نفس تأثيرات استخدام الستيرويدات الابتنائية ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة مثل سرطان الخصية والعقم والسكتات الدماغية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. كما هو الحال مع المنشطات الابتنائية ، لا يمكن للمراهقين الذين يرتدون أندرو أثناء نموهم الوصول إلى حجمهم النهائي. يمكن أن تسبب مكملات الستيرويد الطبيعية أيضًا نمو الثدي وتقلص الخصيتين لدى الرجال.

الكرياتين

يتم تصنيع الكرياتين بالفعل من قبل الجسم في الكبد والكلى والبنكرياس. كما يحدث بشكل طبيعي في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك.

تتوفر مكملات الكرياتين بدون وصفة طبية ، ويساهم المراهقون بشكل كبير في كونهم مستخدمين للملحق. عادة ما يؤدي الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين إلى تحسين القوة ، ولكن تمت دراسة الآثار الطويلة الأجل وقصيرة الأجل لاستخدام الكرياتين في المراهقين والأطفال في حالات نادرة ، ولا ينتج عنها أي آثار ضارة. حتى اليوم يستخدم غالبًا للمساعدة في علاج الأمراض عند الأطفال. وجدت الأبحاث التي أجريت على البالغين أن الكرياتين أكثر فعالية للرياضيين الذين يمارسون تمرينات متقطعة عالية الكثافة مع فترات استرداد قصيرة ، مثل سباق السرعة ورفع الأثقال. ومع ذلك ، فقد تبين أن تناول نظام غذائي معين ومكملات الكرياتين يمكن أن تحسن أداء رياضي المقاومة.

المادة ذات الصلة> تلبية Winstrol (المنشطات الابتنائية) وآثارها الجانبية الضارة لصحتنا.

الكرياتين وحده ليس حلا سحريا ولم يتم العثور على زيادة القدرة على التحمل أو تحسين الأداء الهوائية ، ولكن. تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لمكملات الكرياتين زيادة الوزن والإسهال وآلام البطن وتشنجات العضلات. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى عدم استخدام الكرياتين ، لأنه يمكن أن يؤثر على وظائف الكلى.

كلية الطب الرياضي توصي بأن الأشخاص الذين يستخدمون 18 لا يستخدمون الكرياتين. إذا كنت تفكر في استخدام الكرياتين ، فتحدث مع طبيبك حول المخاطر والفوائد ، وكذلك الجرعة المناسبة.

حرق الدهون

صُنعت محارق الدهون (التي تُعرف أحيانًا باسم التوليد الحراري) بعشب يسمى الإيفيدرا ، يُعرف أيضًا باسم الإيفيدرين أو ما هوانغ ، والذي يعمل كمُنشط ويزيد الأيض. يستخدم بعض الرياضيين محارق الدهون لإنقاص الوزن أو زيادة الطاقة - ولكن المنتجات التي تحتوي على الإيفيدرا يمكن أن تكون واحدة من أخطر المكملات.

أظهرت الأدلة أنه يمكن أن يسبب مشاكل في القلب والسكتة الدماغية ، وحتى الموت في بعض الأحيان. بسبب وفاة الرياضيين وغيرهم من جراء استخدام هذا الملحق ، تم استدعاء الإيفيدرا.

منذ الحظر ، ظهرت منتجات "خالية من الإيفيدرا" ، وتستخدم أنواع أخرى من المنشطات بدلاً من ذلك ، وغالبًا ما تحتوي على مكونات ذات خصائص مماثلة للإيفيدرا ، بما في ذلك البرتقال المر أو بلد البنفسج.

على غرار الإيفيدرا ، يمكن أن تسبب هذه المكملات ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية والمضبوطات. تحتوي العديد من هذه المنتجات أيضًا على مادة الكافيين ، إلى جانب مصادر أخرى للكافيين (على سبيل المثال ، yerba mate و guarana). هذا المزيج يمكن أن يسبب الأرق ، والقلق ، والخفقان ، وعدم انتظام ضربات القلب ، ويزيد من احتمال وجود آثار جانبية تهدد الحياة.

كافيين

الكافيين مدر للبول. هذا يعني أنه يجعل الشخص يتبول (بول) أكثر. ليس من الواضح ما إذا كان هذا يسبب الجفاف أم لا ، ولكن بالتأكيد ، يُنصح بالابتعاد عن الكافيين الزائد. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت ستتمرن في الطقس الحار. لذلك يوصى بشرب لترين من الماء يوميًا.

5 Sports Food Guide - المكملات الرياضية

عندما يتعلق الأمر بالكافيين والتمارين الرياضية ، من الجيد أن تزن الفوائد مقابل المشاكل المحتملة. على الرغم من أن بعض الدراسات قد وجدت أن الكافيين يمكن أن يساعد البالغين على أداء رياضات المقاومة بشكل أفضل ، إلا أن دراسات أخرى أظهرت أن الكافيين الزائد يمكن أن يسبب الأمراض.

المادة ذات الصلة> نظام غذائي مضاد للرصاص: ساعد الناس على إنقاص الوزن وعدم استعادته.

الكافيين يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. الكافيين الزائد يمكن أن يترك رياضيًا يشعر بالقلق أو القلق. الكافيين يمكن أيضا أن يسبب مشاكل في النوم. كل هذا يمكن أن يسحب الأداء الرياضي للشخص. بالإضافة إلى ذلك ، تناول بعض الأدوية - بما في ذلك المكملات الغذائية - يمكن أن يجعل الآثار الجانبية للكافيين تبدو أسوأ.

هناك أيضًا مدربون سابقون يحملون الكافيين ، والذي يعمل مع المكونات الأخرى كمحفز ، ولتحقيق تركيز أفضل في جلسة التدريب الخاصة بك.

ما الطعام الذي يجب القيام به في يوم التمرين

يعتمد أدائك في يوم اللعبة على الطعام الذي تناولته في الأيام والأسابيع الماضية. ومع ذلك ، يمكنك زيادة أدائك أكثر من خلال الانتباه إلى الطعام الذي تتناوله في يوم اللعبة. حارب من أجل اتباع نظام غذائي في يوم اللعبة غني بالكربوهيدرات ، معتدلة في البروتين وقليلة الدهون. أساسي والأهم إذا كنت ترغب في رؤية النتائج لتتحد مع هذه المنتجات.

فيما يلي بعض الإرشادات حول ما يجب تناوله ومتى:

  • تناول وجبة من 2 إلى 4 قبل ساعات من اللعبة أو الحدث: اختر وجبة مع البروتين والكربوهيدرات (مثل ساندويتش الديك الرومي أو الدجاج أو الحبوب أو الحليب أو حساء الدجاج أو اللبن أو المعكرونة مع صلصة الطماطم).
  • تأكل أقل بقليل من 2 ساعة قبل اللعبة: إذا لم يكن لديك وقت للاستمتاع بتناول وجبة قبل اللعبة ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة ، مثل الفواكه أو الخضروات قليلة الألياف (مثل الخوخ أو البطيخ أو الكرز أو الجزر) أو البسكويت أو الخبز أو الزبادي قليل الدسم في الدهون

فكر في عدم تناول أي شيء خلال الساعة قبل التنافس أو ممارسة الرياضة لأن الهضم يتطلب طاقة - الطاقة التي تريد استخدامها لاكتساب القوة والتركيز والطاقة. أيضا ، تناول الطعام بسرعة كبيرة قبل أي نوع من النشاط يمكن أن يترك الطعام في المعدة لفترة أطول ، مما يجعلك تشعر بالشبع والانتفاخ والتشنج والمرض.

بالإضافة إلى ما بعد اللعبة ، التدريب ، التمرين ... يمكنك أن تأخذ مكملاً رياضياً مثل البروتين ، المسكن ... اعتمادًا على نوع التمرين الذي انتهيت منه.

كل شخص مختلف ، لمعرفة ما هو أفضل بالنسبة لك. قد ترغب في تجربة أوقات الوجبات ومقدار ما يمكنك تناوله في أيام التمرين حتى تكون أفضل استعدادًا ليوم اللعبة.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

9 يعلق على "المكملات الرياضية"

  1. مرحبًا كيف وجدت كل المعلومات الموجودة على هذا الموقع مفيدة جدًا ، أرغب في الحصول على خطة للتغذية وهدفي هو توحيد العضلات وكسب بعض العضلات ، وقياس 1.63mts ووزن 127lbs ، وسأكون ممتنًا لردكم قريبًا

  2. فيرمين on وقال:

    جيد: سيكون من الجيد جدًا تحديث هذا المنشور ، لأنه يحتوي على معلومات صالحة جدًا ولكنه أصبح قديمًا نظرًا لوجود تطورات يومية في عالم المكملات الرياضية.

    مبروك على المدونة

    • المكملات الرياضية الادارية on وقال:

      Fermin ، لقد أرسلنا ملاحظة إلى الكتابة ، إذا كان لديك شيء للمساهمة في تضمينه في المقالة ، فنحن نقدر ذلك.

  3. تحياتي ، أريد أن أعرف ما هو النظام الغذائي الموصى به بالنسبة لي ، ولديّ سنوات 20 وأقيس 5.10pies ووزن 145lb ، وأود أن أزيد من كتلة العضلات ، وقد رأيت أن زيادة الحمية الغذائية الجيدة ستكون مستحسنة ، لذلك أود أن أوصي فيما يتعلق بما يجب أن آكل ومتى ، وما لا.

  4. فيكتور ميغيل on وقال:

    أحتاج إلى تغذية شخصية ، شكرا جزيلا لك

  5. لويس ميغيل on وقال:

    مرحباً Q SUCH GOOD جيدة بعد الظهر ، الرجاء المساعدة من الجزء الخاص بك للوصول إلى أهدافي في الملاءمة شكرًا جزيلاً لكم على تحياتكم وتوفيقكم! بريدي الإلكتروني هو [البريد الإلكتروني محمي]

  6. أنجيلا on وقال:

    لديّ ابن يبلغ من العمر 14 يتدرب على ألعاب القوى ، أود أن أبلغكم أن مكملات الفيتامينات يمكن أن تتناولها ، لأنه يتدرب كل عصر بعد الظهر ويشعر بالتعب ، أيضًا إذا كان بإمكانهم تقديم نظام غذائي صحي

  7. فساتين العودة للوطن أ on وقال:

    سجل الويب الخاص بك على ما يرام. أود فقط أن أتطرق إلى الخطة. لها بصوت عال جدا. إن منهجها في التعامل معها يبتعد عن ما اكتسبته من التحدث - وهو ما أظن أنه ذو قيمة غير مشروطة. لا أعلم في حال لم تظن أن عباراتك قد تثير اهتمام الجميع ، لكنك كنت مخطئًا. على أي حال ، في لغتي ، لا يوجد مصدر متفوق كثير يمكن مقارنته بهذا.