هل لديك رغبة ملحة في أن تكون في الشمس؟ نعرض لكم هنا كيفية ممارسة التعرض لأشعة الشمس بأمان

By | سبتمبر 16، 2017

يعد التعرض المعتدل للشمس جيدًا ، وليس ضروريًا لصحتك ، ولكن مع التعرض للأشعة فوق البنفسجية وزيادة معدلات الإصابة بسرطان الجلد ، من المهم بشكل متزايد التأكد من اتخاذ تدابير السلامة المناسبة لأشعة الشمس.

هل لديك رغبة ملحة في أن تكون في الشمس؟ نعرض لكم هنا كيفية ممارسة التعرض لأشعة الشمس بأمان

هل لديك رغبة ملحة في أن تكون في الشمس؟ نعرض لكم هنا كيفية ممارسة التعرض لأشعة الشمس بأمان

إن سرطان الجلد ، وهو أكثر أنواع السرطان شيوعًا لدى المصابين بشرة شاحبة في أجزاء مختلفة من العالم ، آخذ في الارتفاع. معه ، وكذلك هي الوفيات من سرطان الجلد. الإشعاع فوق البنفسجي للشمس ، الذي يتلف الحمض النووي الخاص بك ، هو السبب الرئيسي لسرطان الجلد. على الرغم من أن الأشعة فوق البنفسجية للشمس كانت دائماً ضارة ، إلا أن بيانات ناسا تظهر أن كمية الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى الأرض ، وبالتالي بشرتها ، قد ازدادت خلال العقود الثلاثة الماضية.

من المحتمل أنك تعرف كل هذا ، لكنك لا تزال ترغب في الاستمتاع بأيام صيف ممتعة ومشرقة في الهواء الطلق ، ونأمل أن تكون أقل آثارًا صحية ضارة. كيف يمكنك أن تفعل ذلك

ماذا تفعل أشعة الشمس فوق البنفسجية لصحتك؟

التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يؤثر على جسمك بالكامل:

  • سرطان الجلد إنه خطر كبير: أكثر من مليوني سرطانات جلدية غير سرطانية تحدث في جميع أنحاء العالم على أساس سنوي ، إلى جانب حوالي 200.000 من حالات سرطان الجلد الخبيث. سرطان الجلد الخبيث هو سرطان الجلد الأكثر خطورة. الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة ، وخاصة من أصل قوقازي ، هم الأكثر عرضة للإصابة به.
  • التواجد في الشمس يسبب الكثير من السابق لأوانه التجاعيد.
  • هم عيون يمكن أن تتضرر للتعرض لأشعة الشمس أيضا. ال إعتام عدسة العين، والتي يمكن أن تؤدي إلى العمى.
  • التعرض المفرط للشمس يضعف نظام المناعة لديك ، مما يجعله أكثر عرضة للعدوى.
المادة ذات الصلة> لقد أصبح هذا مجتمع النفور من المخاطرة بأن الأطفال لن يصبحوا أطفالًا بعد الآن

السكتة الدماغية وحروق الشمس هما خطران فوريان للتعرض المفرط للشمس. يزيد خطر إصابتك بسرطان الجلد في كل مرة تصاب فيها حروق الشمس، في أي عمر ، ليس فقط إذا كان يحدث في مرحلة الطفولة.

ميزان حرارة الإشعاع فوق البنفسجي: تحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية

تنبعث الشمس من أنواع مختلفة من الإشعاع ، وأشكالها الرئيسية هي الضوء المرئي والإشعاع تحت الأحمر (الذي نشعر به كحرارة) والأشعة فوق البنفسجية. إذا قمت بفحص درجة الحرارة ونظرت إلى الخارج لترى درجة سطوعها قبل اتخاذ قرار بشأن ارتداء واقٍ من أشعة الشمس والنظارات الشمسية ، فجزء من الصورة مفقود ، ولا يمكن رؤية الأشعة فوق البنفسجية أو الإحساس بها ، ولا تكون شدتها يعتمد الأمر حقًا على درجة حرارة الجو الخارجي. (يعتمد مؤشر الأشعة فوق البنفسجية على عوامل مثل التعكر وتغطية الأوزون والارتفاع والعرض الذي تعيش فيه والوقت من اليوم ، ساعات الظهيرة هي الأكثر خطورة دائمًا).

لحسن الحظ ، هناك أداة منظمة لذلك: مؤشر الأشعة فوق البنفسجية. من المحتمل أن يبلغ وكيل الطقس المحلي عن ذلك ، وعليك الانتباه إلى مؤشر الأشعة فوق البنفسجية ، "مقياس الحرارة" للإشعاع فوق البنفسجي ، للبقاء آمنًا قدر الإمكان.

يوجد مؤشر الأشعة فوق البنفسجية على مقياس من 1 إلى 11 + ، مما يعني "التعرض للأشعة فوق البنفسجية المنخفضة" و 11 + الذي يمثل "التعرض الشديد للأشعة فوق البنفسجية". يجب توخي الحذر دائمًا للحماية من أشعة الشمس الضارة ، ولكن كلما ارتفع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية ، كلما كان من المهم اتخاذ تدابير وقائية. إذا كان مؤشر الأشعة فوق البنفسجية هو o8 أو أكثر ، يُنصح بالابتعاد عن الشمس بين أكثر ساعات 11 صباحًا و 6 مساءً.

تستخدم بعض الوسائط مؤشر الأشعة فوق البنفسجية للإبلاغ عن "أوقات الحرق" ، أو طول الوقت الذي يمكن أن تذهب فيه إلى الشمس دون أن تحترق ، لكن وكالة حماية البيئة تحذر من ذلك. يكون للناس أوقات حرق مختلفة اعتمادًا على لون بشرتهم وتختلف حساسية الجلد أيضًا.

اتخاذ تدابير وقائية مناسبة للبقاء آمنة في الشمس

يوصى باستخدام واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 15. لاحظ أنك لا تحصل على ضعف واقية من الشمس إذا كنت تستخدم SPF 30 بدلاً من SPF 15. تقوم SPF 15 بتصفية 93 بالمائة من أشعة UVB ، بينما يحميك SPF 30 من 97 بالمائة من أشعة UVB. تشير الأبحاث إلى أن البيض الأوروبيين الشباب يميلون إلى البقاء في الشمس لفترة أطول إذا استخدموا واقٍ من الشمس ذو عامل حماية من الشمس. لا ترتكب نفس الخطأ ، لأن واقية من الشمس لا تقوم بتصفية جميع الأشعة فوق البنفسجية.

المادة ذات الصلة> الأمن: السيطرة على الآخرين أم حب الذات؟

ما يساعدك هو اختيار واقٍ من أشعة الشمس المسمى بأنه يوفر "حماية واسعة من الطيف" ، لأن هذه الواقيات الشمسية تحميك من UVA (النوع الرئيسي المسؤول عن التسبب في الشيخوخة المبكرة) وكذلك أشعة UVB. تختفي فعالية واقي الشمس بعد حوالي ساعتين ، لذلك تحتاج إلى إعادة تطبيقه على مدار اليوم. ضع واقٍ من الشمس على جميع المناطق المكشوفة من جسمك ، وقم بتطبيقه بحرية.

عندما يتراوح مؤشر الأشعة فوق البنفسجية بين ثلاثة وخمسة أعوام ، ابق في الظل إذا خرج خلال ساعات الظهيرة (بين 11 am و 6 pm) ، وإذا كان بين 6 و 7 ، قلل من وقتك في الشمس خلال هذه الساعات وإذا كان مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أعلى من 8 ، حاول الابتعاد عن الشمس معًا خلال هذه الساعات.

إنه أفضل أيضًا:

  • ارتداء النظارات الشمسية مع حماية للأشعة فوق البنفسجية
  • ابتعد عن الأسطح اللامعة ، التي تعكس وتعرض لمزيد من الأشعة فوق البنفسجية
  • ارتد ملابس مصنوعة من أقمشة منسوجة بإحكام ، واختر أكمام طويلة فضفاضة.
  • ارتدي قبعة ، خاصةً إذا لم يكن لديك شعر كثير
  • ابق في الظل

ولكن أريد تان

نعم ، نحن نفهم ... وأنت بالتأكيد لست وحدك. أوضح مسح أجرته أكاديمية الأمراض الجلدية أن المراهقين معرضون بشكل خاص لخطر تعريض صحتهم للخطر من أجل تان:

  • يعتقد 63 في المئة من المراهقين أنهم يبدون في حالة أفضل مع تان ، بينما يعتقد 59 في المئة من الأشخاص المدبوغين "أكثر صحة"
  • 43 في المئة يعترف بالحمامات الشمسية
  • 28 في المئة من الفتيات في سن المراهقة و 14 في المئة من الفتيان في سن المراهقة يقولون انهم لا يستخدمون أبدا واقية من الشمس
  • أنا آسف ، ولكن لا يوجد شيء اسمه تان طبيعي آمن. لا من دباغة سرير، والتي تشكل خطورة خاصة على المراهقين وأكثر عرضة للإصابة بالسرطان.
  • إذا كنت تريد تان آمن ، فإن دباغة الرش هي أفضل رهان. ومع ذلك ، فإن البحث ، للأسف ، يكشف أن معظم مستخدمي تان المزيفين لا يقللون من وقتهم في الشمس ، ولا يقعون في هذا الفخ.
المادة ذات الصلة> الأمن: السيطرة على الآخرين أم حب الذات؟

لا تفلت من الشمس تمامًا

مع التركيز الشديد على الأخطار المحتملة للتعرض المفرط للشمس ، قد تكون خائفًا جدًا من الخروج في الشمس. سيكون ذلك أيضًا خطأ. التعرض لأشعة الشمس المعتدلة له العديد من الفوائد.

في حين أنه يمكن الحصول على فيتامين (د) في الواقع من الطعام ، فإنه يتم تصنيعه أيضًا في الجسم كنتيجة مباشرة للتعرض لأشعة الشمس. فيتامين (د) ضروري لصحة الإنسان ، فليس من المهم فقط زيادة امتصاص الكالسيوم والحفاظ على عظام صحية ، لكنه يلعب أيضًا دورًا في عمل الجهاز المناعي ، وفي تجديد الخلايا وفي تقليل الالتهابات في الجسم.

إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) ، فإن قلة التعرض للشمس هو السبب الأكثر ترجيحًا. يحتاج معظم البيض إلى نصف ساعة فقط في شمس الصيف في ملابس السباحة للحصول على 50.000 IU من فيتامين D ، بينما يمكن لمعظم السود الحصول على ما بين 8.000 و 10.000 UI لنفس مقدار التعرض للشمس. كلا أكثر من تلبية الاحتياجات اليومية. ضع في اعتبارك أن هذا الشكل من تركيب فيتامين D3 مهم بشكل خاص نباتي، سوف تحصل فقط على D2 من نظامك الغذائي.

يعتمد إنتاج الميلاتونين والسيروتونين ، الهرمونات المشاركة في تنظيم أنماط النوم والاستيقاظ والشهية والمزاج ، أيضًا على التعرض الكافي لأشعة الشمس أثناء النهار ، والنوم الكافي ليلاً ، عندما يكون الظلام. إذا كنت ترغب في الشعور بالراحة ، والنوم جيدًا والشعور بالحيوية ، فأنت بحاجة إلى التعرض لأشعة الشمس ويجب أن تكون في الهواء الطلق. توصي مقالة بالخروج في أيام الصيف بدون نظارات شمسية ، من 10 إلى 15 دقيقة ، للحصول على فوائد الصحة العقلية لأشعة الشمس.

خلاصة القول

الشمس متناقضة تمامًا ، أليس كذلك؟ وبدون ذلك ، لن توجد الحياة على الأرض بكل بساطة ، ولكنها تشكل أيضًا العديد من المخاطر ، خاصة في مواجهة تغير المناخ. باستخدام تقارير مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في منطقتك ، يمكنك فهم شدة الأشعة فوق البنفسجية في يوم معين والالتزام بتدابير السلامة الشمسية المحددة سابقًا ، بالإضافة إلى التمتع بمزايا التعرض المعتدل للشمس دون تكبد المخاطر.

المؤلف: تمارا فيلوس لادا

تمارا فيلوس لادا ، درست وعملت كمبرمج طبي في مستشفى رئيسي في إنجلترا لسنوات 12. درست من خلال جمعية إدارة المعلومات الصحية الأسترالية وحصلت على شهادة دولية. إن شغفها له علاقة بالطب والجراحة ، بما في ذلك الأمراض النادرة والاضطرابات الوراثية ، وهي أيضًا أم وحيدة لطفل مصاب بالتوحد واضطراب المزاج.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.975 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>