أفضل فيتامينات 10 التي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي

By | سبتمبر 16، 2017

هناك الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسمك كل يوم لتعمل بشكل صحيح وبطريقة صحية.

أفضل فيتامينات 10 التي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي

أفضل فيتامينات 10 التي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي

كيف تعمل الفيتامينات

النظر في جسمك كسيارة. هناك أشياء أساسية تحتاج سيارتك إلى عملها بشكل صحيح ، مثل البنزين ، الزيت ، سائل النقل ، سائل الفرامل ، شمعات الإشعال ، إلخ. إذا لم تتم صيانة أي من هذه الأشياء بشكل صحيح ، فلن تعمل سيارتك جيدًا. الجسم مشابه جدا.

الفيتامينات هي جزيئات مطلوبة في الجسم لخلق تفاعل معين. جسمك ، في حد ذاته ، لا يستطيع صنع هذه الفيتامينات ؛ عليك أن تدخل جسمك من خلال الأطعمة التي تتناولها أو عن طريق تناول مكملات الفيتامينات. تحافظ جزيئات الفيتامينات المختلفة على مناطق أو أنظمة مختلفة من جسمك ، تمامًا كما يعطي البنزين الموجود في سيارتك وقودًا لسيارتك. يمكن العثور على كل فيتامين أساسي تحتاجه في الأطعمة التي تتناولها يوميًا. المشكلة هي أن الكثير من الناس لا يأكلون ما يكفي من هذه الأطعمة أو في مرحلة ما لا يأكلون هذه الأطعمة على الإطلاق ويتفاعل الجسم مع هذه النواقص. يتم حمل جزيئات الفيتامين في جميع أنحاء الجسم وفي خلاياك ، وأحيانًا تحتاج هذه الجزيئات إلى مواد ملزمة للمساعدة في إحضار الفيتامينات إلى وجهتها المحددة. إنه جانب معقد ومثير للدهشة لعلم الأحياء البشري ، معقد للغاية بحيث لا يمكن شرحه بالكامل في مقال واحد. سأقوم بتفكيك معظم الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسمك ، وكيفية عملها وفي الأطعمة التي يمكن العثور عليها.

الفيتامينات الأساسية

  • فيتامين (أ): الدهون القابلة للذوبان فيتامين
    • إنه ضروري وعامل مهم في الحفاظ على نظام المناعة الصحي.
    • أفضل مصدر غذائي لفيتامين (أ) هو الكبد ؛ ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تستهلك الكبد فقط مرة واحدة أو مرتين في الشهر. مصادر الغذاء الأخرى هي الجبن وصفار البيض والحليب الخالي من الدسم الزبدة.
    • المبلغ اليومي الموصى به هو 4.000-5.000 UI (الوحدات الدولية)
  • فيتامين ب: فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون وفيتامينات معقدة من أنواع مختلفة
    • من المهم تحويل الكربوهيدرات إلى الجلوكوز للحفاظ على مستويات الجلوكوز لديك تحت السيطرة.
    • من المهم أيضًا الحفاظ على نظام عصبي صحي.
    • أفضل مصادر الغذاء لفيتامين ب هي: الحليب ، الكبد ، سمكوالمكسرات، نبات الهليونوالمأكولات البحرية وفول الصويا وصفار البيض والخوخ والأرز البني ، على سبيل المثال لا الحصر.
    • المبلغ اليومي الموصى به هو:
      • B - 1 = 1,4 mg:
      • B - 2 = 1,6 mg:
      • B - 3 = 13 - 18 mg:
      • B - 5 = 4-7 mg:
      • B - 6 = 2 mg:
      • B - 12 = 3 mcg (ميكروغرام)
  • فيتامين ج: الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
    • من المهم المساعدة في تعزيز نظام المناعة لدينا وتساعد على تقليل أو إنشاء حصانات لنزلات البرد لتقصيرها وتخفيف حدة الأعراض.
    • أفضل الأطعمة للحصول على فيتامين C هي ثمار الحمضيات ، فراولةالبطيخ الكيوي البطاطا والفلفل الحلو.
    • المبلغ اليومي الموصى به هو 60 mg في اليوم.
  • فيتامين د:
    • يساعد على امتصاص الكالسيوم الضروري لمنع فقدان العظام أو ضعف العظام.
    • الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين (د) ، ولكن توجد مصادر أخرى في الحليب المدعم بفيتامين (د) والبيض والزبدة وبعض الحبوب المدعمة بالفيتامين (د).
    • المبلغ اليومي الموصى به هو 200 UI
  • فيتامين ه:
    • يقال للمساعدة في منع السرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب. ويعتقد أيضا أن تكون مفيدة للحد من علامات الشيخوخة.
    • المصادر الغذائية الأفضل للحصول على فيتامين E هي المكسرات وفول الصويا وجنين القمح والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. ومع ذلك ، فإن طهي الطعام يميل إلى تدمير معظم فيتامين E.
    • المبلغ اليومي الموصى به هو 15 UI
  • فيتامين ك:
    • من المهم مساعدة تجلط الدم ، وكذلك المساعدة في بناء وتقوية العظام.
    • أفضل مصدر لفيتامين K هو الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ ، القرنبيط ، الملفوف واللفت.
    • الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين K هي 45-60 mcg لشخص بالغ.

كيفية الحصول على الفيتامينات

بالتأكيد ، أفضل مصدر للحصول على الفيتامينات اليومية هو الأطعمة التي تتناولها ، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. يوصى بتناول الفيتامينات يوميًا للتأكد من حصولك على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك لمواصلة العمل بشكل صحيح. يمكن أن تسبب أوجه القصور في أي من هذه الفيتامينات أي عدد من المشاكل داخل أجهزة الجسم ؛ نفس الشيء إذا لم تضع الزيت في محرك سيارتك ، فسوف ينفجر ويصبح بلا فائدة.

واجه المجتمع وتيرة سريعة وكثير من الناس استبدال الأطعمة الصحية مع الوجبات السريعة. يفتقر العديد من منتجات الوجبات السريعة هذه إلى الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على عمله بشكل صحيح. مع تقدمنا ​​في السن يبدأ جسمنا في فقدان وظائف معينة ؛ الحفاظ على عادات الأكل الجيدة والتأكد من حصولك على جميع الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسمك يمكن أن يساعد في تأخير فقدان وظائف نظام الجسم التي نفقدها مع تقدمنا ​​في السن. فقدان العظام هو مثال جيد ، وكذلك الذاكرة والبصر. كل هذه الوظائف يمكن الحفاظ عليها وجعلها أقوى من خلال تناول الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها جسمك.

الفيتامينات قبل الولادة والطفولة

إذا كنت حاملاً ، من المهم جدًا تناول فيتامين ما قبل الولادة الذي أوصى به طبيبك. أنت ، مثل طفلك الذي لم يولد بعد ، تحتاج إلى هذه الفيتامينات ، وتحتاج إليها للحفاظ على مستويات الفيتامينات الخاصة بك مع تقاسم ما تحصل عليه مع طفلك الذي لم يولد بعد. يحتاج طفلك الذي لم يولد بعد إلى تلك الفيتامينات لكي تنضج بشكل صحي قدر الإمكان أثناء تواجدك في الرحم.

بعد ولادة طفلك ، سيوصي طبيب الأطفال بنوع الفيتامينات التي يحتاجها طفلك للنمو الصحي ، جسديًا وعقليًا. يعتبر التطور المبكر مهمًا للغاية في حياة طفلك ، والتأكد من حصوله على أفضل بداية ممكنة في الحياة سيساعده على بناء عظام قوية وأسنان وعضلات وقدرات معرفية. من المهم بشكل خاص التأكد من أن طفلك يتلقى نوعًا من مكملات الفيتامينات عندما يبلغ / هي العمر الذي لا يرغب في تناوله فيه كما كان من قبل. يجب أن يستمر الأطفال في تلقي مكملات الفيتامينات حتى مرحلة البلوغ للتأكد من أنهم يبنون جسمًا قويًا وصحيًا.

الكاتب: فريق التحرير

في فريق التحرير لدينا ، نحن نوظف ثلاثة فرق من الكتاب ، يقود كل منهم قائد فريق من ذوي الخبرة ، يكون مسؤولاً عن البحث في المحتوى الأصلي وكتابته وتحريره ونشره في مواقع مختلفة. كل عضو في الفريق مدربين تدريبا عاليا وذوي الخبرة. في الواقع ، كان كتابنا مراسلين وأساتذة وكتاب خطاب ومختصين في مجال الصحة ، ولكل منهم درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية أو الطب أو الصحافة أو أي مجال آخر ذي صلة بالصحة على الأقل. لدينا أيضًا العديد من المتعاونين الدوليين الذين تم تعيينهم ككاتب أو فريق من الكتاب الذين يعملون كنقطة اتصال في مكاتبنا. تعد إمكانية الوصول وعلاقة العمل هذه مهمة لأن المتعاونين لدينا يعرفون أنه يمكنهم الوصول إلى كتابنا عندما يكون لديهم أسئلة حول الموقع ومحتوى كل شهر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الكاتب على حسابك ، فيمكنك دائمًا إرسال بريد إلكتروني أو اتصال أو تحديد موعد. للحصول على مزيد من المعلومات حول فريق الكتاب لدينا ، كيف تصبح متعاونًا وخاصة عملية الكتابة لدينا ، contáctenos اليوم وجدولة التشاور.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.094 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>