علاج مرفق التنس - نصائح وتمارين لإعادة تأهيل مرفق التنس

يعد لعب التنس واحدًا من أكثر أنواع الأنشطة شيوعًا التي يمكن أن تسهم ، ولكن هناك أيضًا عدة أنواع أخرى من الأشياء التي يمكن أن تسبب كوع التنس

علاج مرفق التنس - نصائح وتمارين لإعادة تأهيل مرفق التنس

علاج مرفق التنس - نصائح وتمارين لإعادة تأهيل مرفق التنس

أعراض كوع التنس (التهاب اللقيمة الوحشي)

الاسم الطبي لمرفق التنس هو التهاب اللقيمة الوحشي ، وهو واحد من العديد من الإصابات التي يمكن أن تحدث عندما يتخطى الشخص الكوع. يعد لعب التنس من أكثر أنواع الأنشطة شيوعًا التي يمكن أن تسهم ، ولكن هناك أيضًا عدة أنواع أخرى من الأشياء التي يمكن أن تسبب كوع التنس. يتم الشعور بالألم المرتبط بكوع التنس بشكل رئيسي حيث تلتصق أوتار الساعد بالخارج من الكوع. يمكن أن يسافر الألم أيضًا ويشعر بالساعد والرسغ.

قد تشمل أعراض مرفق التنس ، على سبيل المثال لا الحصر ، ما يلي:

  • ضعف في الساعد
  • ألم عند تمديد المعصم
  • ألم يشع للخارج من جانب الكوع ونحو الساعد والرسغ
  • زيادة الألم مع مرور الوقت
  • عدم القدرة على الاستيلاء أو الاحتفاظ ببعض الأشياء

يشبه الألم المصاحب لكوع التنس إلى حد كبير كوع لاعب الجولف ، وهي حالة يتطور فيها الألم داخل الكوع ، بدلاً من الخارج.

المادة ذات الصلة> التواء في الكاحل ، نصائح إعادة التأهيل والتمارين

علامات عند رؤية الطبيب حول مرفق التنس.
في بعض الأحيان قد يتطلب الألم الذي عانته زيارة أخصائي طبي ، تشمل هذه العلامات:

  • لا يمكنك ثني الكوع
  • يبدو أن الكوع مشوه
  • الكوع حار وملتهب
  • الشخص لديه حمى
  • قد يكون الاشتباه في كسر العظم.

أسباب التنس الكوع

كوع التنس هو إصابة ناتجة عن الاستخدام المفرط والحركة المتكررة وتقلص الساعد. نتيجة لتكرار الحركة والإجهاد ، تصبح الأنسجة ملتهبة ويمكن أن تسبب سلسلة من الدموع الصغيرة في الأوتار. لعب التنس أو الغولفباستخدام أدوات السباكة ، يمكن أن تكون أوراق الخدش والطلاء والنسيج من أسباب هذه الحالة.

نصائح لإعادة تأهيل مرفق التنس

بمجرد تأكيد تشخيص مرفق التنس ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن للشخص أن ينصح بها لتخفيف الحالة وعلاجها. يوصى بالمعلومات التالية للعلاج المنزلي:

  • الحماية: حماية الكوع من الإصابات الإضافية عن طريق الحد من استخدام المنطقة.
  • بقية: امنح المرفق راحة ، لكن لا تتجنب كل أنواع النشاط.
  • الجليد: إن استخدام الأكياس الباردة والجليد سيقلل الالتهاب والتورم والألم.
  • ضغط: استخدم لفًا مرنًا أو ضمادة للحفاظ على ضغط الظهر في المنطقة المصابة.
  • الارتفاع: الحفاظ على كوعك فوق القلب للحد من التورم.

غالبًا ما يصبح كوع التنس حالة مزمنة إذا لم يعالج بشكل صحيح. ولهذا السبب لا ينبغي أن تبدأ عملية إعادة التأهيل حتى لا يعاني الشخص من أي ألم. يعد استعادة الاستخدام والقوة في المرفق أمرًا مهمًا للغاية قبل محاولة العودة إلى الأنشطة السابقة. بشكل عام ، تنقسم إعادة التأهيل إلى ثلاثة أجزاء:

المادة ذات الصلة> التواء في الكاحل ، نصائح إعادة التأهيل والتمارين

الجزء الاول

الهدف: تقليل الالتهاب والألم ، شفاء الأنسجة ووقف ضمور العضلات. أثناء الإصابة الأولية ، يوصي المهنيون بالراحة بالراحة والجليد والضغط والارتفاع.

الجزء الثاني

الهدف: تحسين المرونة ، وزيادة قوة العضلات والتحمل ، وزيادة وإعادة الكوع إلى وظيفتها.

الاحتفالات

قد تشمل تمارين التمدد الخفيف انثناء المعصم وتمديده وتناوبه. يجب تمديد الكوع وعدم ثنيه ؛ هذا يسمح بزيادة في كمية التمدد المطلوبة. يجب الحفاظ على الأقسام لمدة 15-30 ثانية وتكرار 5-10 مرة لكل جلسة ، مرتين في اليوم. يجب تجنب أي نوع من تمدد الكوع الشاق أو المؤلم وعدم تمديده إلى درجة تفاقم الأعراض.

أمثلة على بعض التمارين الفعالة التي ستساعدك على التعامل مع مرفق التنس:

التنس تعزيز الكوع

ثني الكوع ، تأكد من دعم المعصم بالكامل عند القيام بالتمارين التالية:

  1. تمديد المعصم: وضع وزن الجنيه 1 في راحة اليد لأسفل. ضع ذراعك على حافة الطاولة أو على الركبة حتى لا يتحرك إلا اليد. رفع وخفض معصمك ببطء.
  2. انثناء / تمديد مجتمعة: ربط نهاية الحبل إلى قطب أو قطع عصا المكنسة ، وربط الطرف الآخر لوزن. أثناء الوقوف ، مد ذراعك ومرفقك للخارج أمام الجسم. ارفع الوزن عن الأرض أثناء تدوير المعصم.
  3. كبح الساعد / الاستلقاء: امسك مطرقة أو مفتاح في يدك باستخدام الساعد المدعوم. اقلب يدك مع راحة يدك ، ابدأ من جديد ، ارفع راحة يدك. لزيادة المقاومة أو إنقاصها ، حرك يدك أكثر أو أقرب إلى رأس المطرقة.
  4. انثناء المعصم: ضع وزنك على اليد مع مواجهة النخيل لأعلى ، ضع الساعد على حافة الطاولة أو الركبة حتى يمكن لليد فقط التحرك. ثني معصمك ببطء ثم انخفاض ببطء.
  5. ضغط الكرة: امسك كرة مطاطية أو كرة تنس في راحة يدك ، واضغط مرات 30 وكرر مرات 3 يوميًا. إذا كنت تعاني من الألم ، فاستخدم اسفنجة مطوية أو قطعة من الرغوة بدلاً من كرة التنس.
  6. تمديد الاصبع: ضع شريطًا مطاطيًا حول كل أطراف الأصابع وانتشر أصابعك 30 مرة ، كرر مرات 3 يوميًا. إذا كنت بحاجة إلى زيادة المقاومة ، فأضف شريطًا مطاطيًا آخر أو استخدم شريطًا أكثر سمكًا.
المادة ذات الصلة> التواء في الكاحل ، نصائح إعادة التأهيل والتمارين

لجميع تمارين إعادة التأهيل الموصى بها أعلاه ، قم بإجراء سلسلة 10 و 3-5 مرات في اليوم ، إذا سمح الألم بذلك. يمكن إجراء جميع التمارين مجتمعة إلى حد التعب ، ولكن لا يحدث ذلك أبدًا عند الشعور بالألم.

الجزء الثالث

الأهداف: تحسين قوة العضلات والتحمل ، وتحسين والحفاظ على المرونة وتكون قادرة على العودة إلى المستوى السابق من الرياضة أو النشاط. استمر في التدريبات مع إيلاء اهتمام خاص لانقباضات غريب الأطوار لتمديد المعصم وانثناء. عندما تحل الأعراض وتستعيد الشخص نطاق الحركة ، يمكنه زيادة مستوى النشاط تدريجياً.

نظرة عامة

عندما يبدأ علاج مرفق التنس بمجرد ظهور الأعراض ، هناك فرصة جيدة لنجاحه. الراحة الطويلة والسماح للأوتار بالشفاء يمكن أن تساعد الشخص على تجنب إجراء عملية جراحية أو المزيد من أشكال العلاج الجراحية. تعتمد خيارات العلاج لمرفق التنس على عمر المريض وشدة الحالة ومدى تأثيرها على نوعية الحياة. إذا كان الشخص مستعدًا لإجراء تغييرات معينة على نمط الحياة ، فسيتم حل معظم حالات مرفق التنس من تلقاء نفسه بأقل قدر من التدخل الطبي.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

11.982 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>