علاج هبوط الرحم: تمارين كيجل وتدريب عضلات قاع الحوض للرحم المنهك

By | سبتمبر 16، 2017

مع تقدم المرأة في العمر ، يمكن أن تصبح أفراح الولادة سريعة الحامض بينما تحارب النساء رحمًا متهاويًا. على الرغم من عدم ظهور الأعراض في كثير من الأحيان ، إلا أن المضاعفات قد تتجلى في جعل الحياة تعيسة.

علاج هبوط الرحم: تمارين كيجل وتدريب عضلات قاع الحوض للرحم المنهك

علاج هبوط الرحم: تمارين كيجل وتدريب عضلات قاع الحوض للرحم المنهك

بعض التمارين البسيطة يمكن أن تكون المفتاح لفتح حياة سعيدة مرة أخرى.

يحدث هبوط الرحم بسبب ضعف جدار الرحم ينتج عنه فتق في الرحم في القناة المهبلية. يُعتقد أن هذه الحالة تؤثر على 40 على الأقل من النساء إلى حد ما. هذا الشرط يمكن أن يعبر عن نفسه بعدة طرق ، ولكن على الأرجح بمشاعر ثقل الحوض ، سلس البول o آلام أسفل الظهر. لحسن الحظ ، فإن معظم حالات هبوط الرحم لا تتطلب إجراء عملية جراحية على الفور ، ولكن ستحتاج 1 تقريبًا من كل نساء 10 في نهاية المطاف إلى شكل من أشكال جراحة جدار الرحم في سنوات 80. بالنسبة لمعظم النساء ، قد تكون التمارين البسيطة خيارًا بديلًا لعلاج هبوط الرحم.

كيجل انكماش ، تمارين لمكافحة انتشار الرحم

هناك عدد لا يحصى من الخطب التي تدور حول وسائل الإعلام حول فوائد تمارين كيجل على صحة المرأة. ستشهد العديد من البرامج الحوارية بشهادات من النساء حول فعالية هذه المناورات ، ولا يوجد حتى الآن الكثير من التعليمات سهلة المتابعة خطوة بخطوة لمساعدة النساء على التجرؤ خلال هذه التمارين.

المادة ذات الصلة> العوامل الحاسمة لنجاح تعديل واستخدام pessary المهبلية لعلاج هبوط الرحم

قبل البدء في تمرينات Kegel ، النقطة الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار هي التأكد من إفراغ مثانتك مؤخرًا لتجنب سلس البول المحتمل. من المهم أيضًا أن تفهم النساء أين بالضبط عضلات "كيجل" للتأكد من أنها تمارس التمارين بشكل صحيح.

طريقة سريعة وسهلة لتسليط الضوء على هذه العضلات هي مقاطعة فجأة تدفق البول في التدفق المتوسط. العضلات التي تساعدك على التحكم في هذه المناورة هي تلك التي تشارك في روتين تمرين كيجل.

بمجرد تحديد مكان العضلات ، من الأفضل أن تبدأ روتين التمارين الخفيفة للتأكد من تقويتها بشكل روتيني.

كحذر ، لا تحاول إيقاف تدفق البول بشكل روتيني باعتباره "اختصارًا" للتمرين ، لأن هذا سيضع ضغطًا كبيرًا على الحوض ويضعف العضلات المحيطة.

أفضل وضع لممارسة Kegel الخاصة بك هو استلقاء على الأرض. يوصي الأطباء بوضع اليد على البطن أثناء انقباضات كيجل لضمان عدم تنشيط البطن والأرداف أثناء روتينك. يجب أن يكون التركيز فقط على عضلات الحوض وكل التوتر اللاحق يمكن أن يتركك آلام أسفل الظهر وعدم الراحة.

يجب على المبتدئين السعي لتقليص عضلاتهم لمدة لا تزيد عن 5 ثانية في وقت واحد مع توقف 15 ثواني بينهما.

مع تقدمك في التدريب ، لا ينبغي أن تتجاوز النساء أكثر من 10 ثانية من الانقباضات في وقت واحد ، بغض النظر عن مدى خبرتها في هذه التدريبات لتجنب إجهاد العضلات. ستبدأ في ملاحظة النتائج خلال شهر من بدء هذه المناورات البسيطة في معظم الحالات.

تمارين كيجل ، إلى جانب مجموعة من التعديلات على نمط الحياة مثل فقدان الوزن ، التوقف عن التدخين وإدارة أعراض الإمساك ، هي علاجات بديلة لتخفيف أعراض هبوط الرحم دون الحاجة إلى استشارة جراحية.

تدريبات Kegel هذه هي إجراءات سهلة ستتمكن من القيام بها في المنزل ويمكنها مواجهة عدد من الأعراض التي تظهر في هبوط الرحم: وهي سلس البول. في إحدى الدراسات ، تم توجيه النساء للتعاقد مع عضلات الحوض 100 مرات في اليوم بزيادات 10 لأكثر من 8 أسبوع من التجربة. في ختام الدراسة ، خلص الباحثون إلى أن هذه التمارين حسنت بشكل كبير من نوعية الحياة لدى النساء اللائي شاركن في الدراسة. ما يقرب من 70 في المئة من النساء اللائي يعانين من سلس بسيط في الإجهاد ، وهو شكل من أشكال سلس البول الناجم مباشرة عن ضعف عضلات الحوض ، ادعى أن هناك تحسنا ملحوظا في أعراضهن ​​مقارنة مع 40 في المئة فقط من النساء اللائي لديهم سلس البول بسبب أصول غير محددة.

المادة ذات الصلة> هل يمكنني ممارسة رحم متدهور؟

تدريب عضلات قاع الحوض

تشعر بالقلق إزاء نهج أكثر تعديل وشامل مقارنة مع تمارين كيجل التقليدية ، تدريب عضلات قاع الحوض مفيد بشكل متزايد كوسيلة لعلاج هبوط الرحم. هذه التمارين تستخدم عادة في إطار طبي في قسم التوليد.

يتم تشجيع الأمهات الحوامل على استخدام هذا النوع من العلاج للتأكد من أنه بمجرد وصول الطفل ، سيتم تقوية الحوض بما فيه الكفاية لتجنب أي نوبة غير متوقعة من سلس البول.
في إحدى الدراسات ، تمت متابعة النساء الحوامل من خلال حملهن. تم تجميع النساء على أساس ما إذا كان لديهم نوبات من سلس البول قبل الولادة أو كانوا قادرين على السيطرة على تدفق البول طوال فترة الحمل. في نهاية الدراسة ، تم تحديد أن النساء اللواتي كن قادرات على التحكم في إنتاجهن البولي أثناء الحمل استفدن بشكل كبير من هذه التمارين الحوض وكانوا أقل عرضة للإبلاغ عن سلس البول حتى بعد شهور 6. كما صدرت تعليمات لأولئك الذين عانوا من نوبات من السلس ببدء هذه التدريبات في قاع الحوض ، وتقرر أن النساء اللائي مارسن هذه التمارين بشكل روتيني لاحظن بسرعة السيطرة على تدفقهن البولي مقارنة بالنساء اللائي لم يكملن هذه التدريبات.

المادة ذات الصلة> علاج هبوط الرحم: العلاج الجراحي ، العلاج غير الجراحي والعقاقير

بغض النظر عن تفضيلاتك ، يمكن استخدام كل من تمارين كيجل ومناورات تدريب قاع الحوض لمكافحة نفس المشاكل. من خلال مزيج من هذه الروتين ، ستتمكن النساء من الاستمتاع بنوعية حياة أفضل دون خوف من المضاعفات الشائعة المرتبطة بانخفاض الرحم.

المؤلف: سوزانا هيرنانديز

سوزانا هيرنانديز من مكسيكو سيتي ، عضوة في مجتمع الاستشارات الصحية منذ يناير من 2011 ، وهي محترفة في قطاع الصحة والتغذية ، وتكرس وقتها لما تحب أكثر ، كونها مدربة شخصية. اهتماماته الرئيسية في هذا العالم من الصحة هي القضايا المتعلقة بـ: الصحة ، الشيخوخة ، الصحة البديلة ، التهاب المفاصل ، الجمال ، كمال الأجسام ، طب الأسنان ، السكري ، اللياقة البدنية ، الصحة العقلية ، التمريض ، التغذية ، الطب النفسي ، تحسين الشخصية ، الصحة الجنسية ، المنتجعات الصحية ، وفقدان الوزن ، واليوغا ... باختصار ، ما يثيرك هو القدرة على مساعدة الناس.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة عليها علامة *

*

* نسخ كلمة المرور هذه *

* اكتب أو لصق كلمة المرور هنا *

12.004 Spam تعليقات محظورة حتى الآن البريد المزعج الحرة وورد

يمكنك استخدام التعليقات هذه HTML العلامات والصفات: <a href="" title=""> <ابر عنوان = ""> <العنوان المختصر = ""> <ب> <اقتباس فقرة يستشهد = ""> <استشهد> <رمز> <دل التاريخ والوقت = ""> <م > <ط> <ف يستشهد = ""> <الصورة> <الإضراب> <قوية>